Hvordan skal ryggen 'føles' efter dødløft?

Hejsa!
Jeg begyndte i onsdags at træne dødløft, for første gang nogensinde..
Jeg har undersøgt nøje hvordan et rigtig løft skal udføres, på baggrund af primært videoer. Synes selv at mit løft ser rigtigt ud!

Problemet er dog, at jeg har en form for smerte efter sættet. Hvis jeg bare står normalt ret, så føles min lænd ret 'smadret', men ved ikke om det skal kunne mærkes, så man føler sig lidt stiv i lænden?
Hvis jeg så eksempelvis prøver at skyde brystet frem og røven ind, så føler jeg decideret ubehag, og en slags smerte.
Men lyder det som normale følger efter et løft eller hvad?

Hvis jeg dagen efter prøver at rette ryggen betydeligt, så kan det også mærkes.. Men om det er smerte eller normale følger, ved jeg ikke.

Mvh Martin

Hvis det er første gang du løfter dødløft, vil jeg sige det er meget normalt, da du ikke er vant til den måde at løfte på. Sørg for at holde ryggen ret

Knaegt

Knaegt skrev:Hvis det er første gang du løfter dødløft, vil jeg sige det er meget normalt, da du ikke er vant til den måde at løfte på. Sørg for at holde ryggen ret

http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE

Knaegt

Men i fremtiden skal man ikke kunne mærke noget i ryggen, efter løftet eller hvad?

Her er en rigtig god Deadlift video. Jeg kan ikke lige huske om det er denne video det bliver nævnt, at hvis man skal være øm, så skal det gerne være i øvre del af ryggen.

Det er meget normalt at lænden bliver "stiv" efter et sæt DL.

Nu ved jeg ikke hvordan du står normalt, men der er intet som en god gang dødløft til at få rettet på holdningen - derfor hvis din normale måde at stå på er, som en stor del af folk, med lidt krum ryg, så vil du opleve det er bedre ift doms at stå helt oprejst.. altså fremme med patkassen

mit insturktør forklarede os de fleste får ondt i rykken pga for majet vægt på stamgen kroppen er simplethen ikk lavet te det. det er ikk sunt med for majet vækt gå i stedet efter at få fler reppetitjioner det får man mer ud af end skade sig selv med høj vækt.

Trækkerdrengen skrev:mit insturktør forklarede os de fleste får ondt i rykken pga for majet vægt på stamgen kroppen er simplethen ikk lavet te det. det er ikk sunt med for majet vækt gå i stedet efter at få fler reppetitjioner det får man mer ud af end skade sig selv med høj vækt.

Wtf?

Nders skrev:
Trækkerdrengen skrev:mit insturktør forklarede os de fleste får ondt i rykken pga for majet vægt på stamgen kroppen er simplethen ikk lavet te det. det er ikk sunt med for majet vækt gå i stedet efter at få fler reppetitjioner det får man mer ud af end skade sig selv med høj vækt.

Wtf?

Trækkerdrengen skrev:mit insturktør forklarede os de fleste får ondt i rykken pga for majet vægt på stamgen kroppen er simplethen ikk lavet te det. det er ikk sunt med for majet vækt gå i stedet efter at få fler reppetitjioner det får man mer ud af end skade sig selv med høj vækt.

Trækkerdrengen skrev:Min instruktør forklarede os at de fleste får ondt i ryggen pga. for meget vægt på stangen, kroppen er simpelthen ikke lavet til det. Det er ikke sundt med for meget vægt gå i stedet efter at få flere repetitioner, det får man mere ud af end at skade sig selv med høj vægt.

/Spelling troll was here.

Dog gør dette ikke indlægget meget bedre.

Hvad fanden snakker I om? Det er IKKE ok at få ondt i ryggen efter dødløft. Uanset konditonering. Det er, om noget, tegn på at det man har gjort tidligere, IKKE er i orden. Stivhed/whatever er heller ikke ok. Træthed og pump, måske. Intet andet. Alt andet er et tegn på ikke at gør det ordentligt. Uanset niveau.

StefanM skrev:Hvad fanden snakker I om? Det er IKKE ok at få ondt i ryggen efter dødløft. Uanset konditonering. Det er, om noget, tegn på at det man har gjort tidligere, IKKE er i orden. Stivhed/whatever er heller ikke ok. Træthed og pump, måske. Intet andet. Alt andet er et tegn på ikke at gør det ordentligt. Uanset niveau.

Rart at vide.

Nu folk alligevel er inde på emnet, hvornår vil denne smerte/stivhed så typisk springe frem?
Et par timer efter endt træning, dagen efter træning, eller?

Jeg kan nogle gange føle en smule smerte og ret voldsom stivhed i lænden efter jeg kører Yates rows. Det er dog typisk 2-3 dage efter jeg lavede øvelsen, og når jeg så kører øvelsen igen, har ryggen det faktisk fint et par dage.
Er det bare et tegn på at Yates rows gør noget godt for min ryg, for havde også problemer med lænden inden jeg begyndte at kører øvelsen.
Smerten er den samme som inden jeg kørte Yates, men synes måske stivheden i lænden er blevet forværret.

det lyder som om du skal tage din teknik i yates op til fornyet revision. Du lærer i øvrigt med tiden at kende forskel på doms og decideret smerte

doms i lænden mærkes anderledes iforhold til andre muskler, ligesom doms i abs også føles anderledes. Jeg elsker doms og syntes sku det er en dejlig følelse

Kan kun se det er normalt. Dog skal det self ikke være decideret smerter, men er rimelig sikker på det doms hvis teknikken er iorden.
Prøv evt og lave ryg bøjninger med vægt og sammenlign "smerten". Den burde være ens.

Det lyder lidt som om du kan have tendes til "anterior pelvic tilt"? - det vil sige at man genetisk har en læn der buger for meget indad. Det har jeg nemlig selv. får samme følelse som du beskriver ved bent over rows, dødløft og squat, da belastningen her kan være for meget for lænden. Får du også ondt i lænden ved løb? det kan nemlig også være et tegn på det. Prøv at google det og se om du har det. gør det ved at kigge dig selv i spejlet fra siden og sammenlign med billeder på nettet. Hvis du tror du har det er det en god ide at snakke med din læge. Der er også en anden tråd vedr. emnet her på BB.dk. Desuden er der nogle stabiliseringsøvelser du kan lave hvis det er. Undersøg det inden du laver disse løft igen...

Hvordan skal ryggen 'føles' efter dødløft?

Brugere online