Efter at have tabt mig ca. 10-11 kg på rimelig kort tid, er mit vægttab gået nærmest i stå. Meningen var ikke at tabe mere end det her, men nu hvor jeg er begyndt at træne op til et marathon, har jeg lyst til at gå endnu længere ned i vægt.

Nuværende vægt er 77 kg. Højde 180 cm, alder 27 år. BF% aner jeg ikke.

Kostplanen (Kan ikke finde ud af at få den på tråden ) kost/?u=6856

Jeg har ligget der omkring i en god uges tid og synes selv, at nu begynder det at gå den rette vej igen, dvs. ned af.

Mit program er som følgende:

Mandag - Løb langdistance 12 - 18 km
Tirsdag - Roning 10 km + fullbody i en fart, 40-50 min
Onsdag - Løb 10 km hurtigst muligt
Torsdag - Jogging 5-8 km + fullbody 40-50 min
Fredag - Roning 10 km + fullbody 40-50 min
Lørdag - Interval 7-10 km
Søndag - Roning 10 km + fullbody 40-50 min

Sådan ser min plan ud den næste måned. Det er nok det mest krævende plan jeg har haft, og på så lidt føde. Er jeg gået over gevindet? Hvordan ved jeg det? Mening er at helst ikke tabe for meget muskelmasse.

Hvordan i alverden kan den plan fremstå som en god idé i dit hoved?

Det der lyder ret vanvittigt. Cut kombineret med et så intensivt trænings- og konditionsprogram. Godt det ikke er mig.

peter n: Det fremstår heller ikke som en særlig god idé i mit hoved, derfor spørger jeg.

Almond: Det er sådan set ikke noget problem at gennemføre det, men jeg er bare bange for, at jeg en dag skvatter om pga. det lave indtag, eller kommer til at få sådan en mave som børnene i Afrika.

KayVee skrev:peter n: Det fremstår heller ikke som en særlig god idé i mit hoved, derfor spørger jeg.

Almond: Det er sådan set ikke noget problem at gennemføre det, men jeg er bare bange for, at jeg en dag skvatter om pga. det lave indtag, eller kommer til at få sådan en mave som børnene i Afrika.

Hvad med at du lod være, når nu du selv ved, at det nok er en dårlig ide.

KayVee skrev:peter n: Det fremstår heller ikke som en særlig god idé i mit hoved, derfor spørger jeg.

Almond: Det er sådan set ikke noget problem at gennemføre det, men jeg er bare bange for, at jeg en dag skvatter om pga. det lave indtag, eller kommer til at få sådan en mave som børnene i Afrika.

Børnene i afrika får kun sådan en mave på grund af fejlernæring, primært på grund af at de mangler protein.

Hvorfor ikk are træne til maraton ligesom de fleste andre. Løb løb og løb noget mere. Men øg km gradvist for ellers kommer de små skader. Løb tre gange om ugen miks med interval og bum fire måneder senere løbes der maraton.

Det der program er jo hovedløst.

Hvad sker der for det lave indtag!? ;s Jeg troede jeg fik lidt, og jeg får dobbelt så meget som dig og er ikke engang halvt så aktiv. Wtf

MrMøller: Tak, så fik vi den på plads

Cajus: Fordi jeg ikke gider kun at løbe. Vil heller være dårlig til alt, en god til en ting. Det er sjovere på den måde, for mig. Og fordi jeg kan og har tid.

Dulli: Indtaget skal op. Det er forstået. Men samtidig med at jeg kører det her program, vil jeg gerne smide lidt fedt.

Bagefter Amsterdam marathon, skal der skæres en stor del ud af løbedelen. Da satser jeg på at holde mere fokus på crossfit, lidt roning + løb 2-3 gange om ugen.

Lille update på kosten

kost/index.php?plan_id=85840

P.S - Hvordan lægger jeg det ud på tråden, så i er frie for at trykke jer ind på linket?

Brug "Indsæt Kostplan" funktionen i højre side.

Der var den. Tak for det, Yilar!



Nu ser den en smule anerledes ud. Prøver at holde mig til det, da målet (et af mange) er som sagt stadig at smide noget fedt.

Du ville smide rigligt bare af at spise efter den kostplan uden at træne. Du skal have mindst 2800-3000 kcal, eller skrue ned for aktiviteten.

Barry skrev:Du ville smide rigligt bare af at spise efter den kostplan uden at træne. Du skal have mindst 2800-3000 kcal, eller skrue ned for aktiviteten.

+1