Hvorfor 5 x 5??

jeg vil gerne spørge om hvorfor det er godt at køre 5 x 5 i basisøvelserne.. eller er det bare mig der har hørt forkert?

på forhånd tak

jeg er lige med på en lytter...kører nemlig selv 3x8 i alt

Der er så mange forskellige holdninger. Men tag en kigger i artikel arkivet eller søg på høje reps/lave reps.

Fordi at du er i stand til at løfte tungere, med samme workload. 5x5 = 25, 3x8 = 24 og 4x6 = 24 reps.
På samme tid er det bedre for neutral tilpasning ved 5 reps og nedefter. Så du er i stand til at løfte tungere og få en bedre hypertrofi uden at stå stille.

Blitz skrev:Fordi at du er i stand til at løfte tungere, med samme workload. 5x5 = 25, 3x8 = 24 og 4x6 = 24 reps.
På samme tid er det bedre for neutral tilpasning ved 5 reps og nedefter. Så du er i stand til at løfte tungere og få en bedre hypertrofi uden at stå stille.

+ At skvat og dødløft ikke egner sig specielt meget til høje reps

hvad siger I til følgende i 5 x 5:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Bent over barbbell row
Dips
Military press
Chin-up

Jo, det kan du sagtens - men det bliver en helveds masse sæt på sådan en træning så.

Jeg ville bare kører 5x5 i squat, dødløft og bænk

triple skrev:jeg vil gerne spørge om hvorfor det er godt at køre 5 x 5 i basisøvelserne.. eller er det bare mig der har hørt forkert?

på forhånd tak

Bl.a. fordi netop 5 reps ligger i grænseområdet mellem BB og styrketræning og 5 sæt med 5 reps giver en "passende" workload.

Men tit kan det være en fordel, at variere sine sæt og reps. Eller i en cyklus starte på fx. 4x8 for, at slutte på 5-7x5 eller 8-10x3-4 hvilket også er afhængigt af hvilke mål man har med sin træning.

triple skrev:hvad siger I til følgende i 5 x 5:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Bent over barbbell row
Dips
Military press
Chin-up

Det kan du sagtens, jeg ville bare skode dips. DA du allerede har meget stres på bryst og ticeps. Så ville jeg nok køre 5xmax i chins.

Et program jeg selv ville kunne finde på at køre som FB

Søren1986 skrev:
triple skrev:hvad siger I til følgende i 5 x 5:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Bent over barbbell row
Dips
Military press
Chin-up

Det kan du sagtens, jeg ville bare skode dips. DA du allerede har meget stres på bryst og ticeps. Så ville jeg nok køre 5xmax i chins.

Et program jeg selv ville kunne finde på at køre som FB

FB ??

Bay skrev:Jo, det kan du sagtens - men det bliver en helveds masse sæt på sådan en træning så.

Jeg ville bare kører 5x5 i squat, dødløft og bænk

Hvorfor ville 5x5 blive mange sæt? 4x8 = 32 5x5 = 25? Det er sgu da mindre, og det er kun et sæt mere, og tilgengæld 3 reps mindre.

det skal lige siges at jeg træner 2-split.. men kan godt forstå de mange sæt hvis det var FB..

Kolditz skrev:
Bay skrev:Jo, det kan du sagtens - men det bliver en helveds masse sæt på sådan en træning så.

Jeg ville bare kører 5x5 i squat, dødløft og bænk

Hvorfor ville 5x5 blive mange sæt? 4x8 = 32 5x5 = 25? Det er sgu da mindre, og det er kun et sæt mere, og tilgengæld 3 reps mindre.

Det er jo helt forkert "regnet" ud :wink:

5x5 = 5 sæt x 5 reps

4x8 = 4 sæt x 8 reps

- Den samlede volume er højere ved 4x8, men der er nu stadig flere sæt i 5x5

.. Hvis du eksempelvis har 12 øvelser i dit program og du kører 5x5, så har du 5 sæt i hver øvelse = 60. Hvis du har 12 øvelser i programmet og du kører 4 sæt i hver øvelse = 48. Ret simpelt.

flamingopikken skrev:
Kolditz skrev:
Bay skrev:Jo, det kan du sagtens - men det bliver en helveds masse sæt på sådan en træning så.

Jeg ville bare kører 5x5 i squat, dødløft og bænk

Hvorfor ville 5x5 blive mange sæt? 4x8 = 32 5x5 = 25? Det er sgu da mindre, og det er kun et sæt mere, og tilgengæld 3 reps mindre.

Det er jo helt forkert "regnet" ud

5x5 = 5 sæt x 5 reps

4x8 = 4 sæt x 8 reps

- Den samlede volume er højere ved 4x8, men der er nu stadig flere sæt i 5x5 .. Hvis du eksempelvis har 12 øvelser i dit program og du kører 5x5, så har du 5 sæt i hver øvelse = 60. Hvis du har 12 øvelser i programmet og du kører 4 sæt i hver øvelse = 48. Ret simpelt.

Min fejl.

Bay skrev:Jo, det kan du sagtens - men det bliver en helveds masse sæt på sådan en træning så.

Jeg ville bare kører 5x5 i squat, dødløft og bænk

Bay har fat i den lange ende her, men videre fortalt kan det vel siges at det bedre kan lade sig gøre i fx. 2-split programmet. ALtså compound-øvelserne køres med 5x5 og iso-øvelser køres med fx. 3x8-12 reps.

det er mange set man for ud af det. men jeg kører selv FB 3 gange om ugen med 6 compund øvelser med 5x5 også hvælpe øvelserne kører jeg 3x8.
det er rimelig meget men hvis kan li at træne længe og har energien til at holde det igennem kan man godt. det virker for mig.

Lithium skrev:
Erik-s skrev:
Søren1986 skrev:
triple skrev:hvad siger I til følgende i 5 x 5:

Dødløft
Bænkpres
Squat
Bent over barbbell row
Dips
Military press
Chin-up

Det kan du sagtens, jeg ville bare skode dips. DA du allerede har meget stres på bryst og ticeps. Så ville jeg nok køre 5xmax i chins.

Et program jeg selv ville kunne finde på at køre som FB

FB ??

= FullBody <-- et program hvor hele kroppen trænes igennem på én dag/trænings-session

ved godt hva fullbody er ;)
vidste bar ik forkotelsen

Hvorfor 5 x 5??

Brugere online