jeg er lidt i tvivl er det bedst at tage feks alle ben øvelserne efter hinanden eller er det bedst at dele dem op så det 1 ben 1 bryst osv ?

Jeg ville starte med basis øvelserne, så du har mest muligt energi til dem

Syraxz skrev:Jeg ville starte med basis øvelserne, så du har mest muligt energi til dem

Syraxz skrev:Jeg ville starte med basis øvelserne, så du har mest muligt energi til dem

Der findes også basis øvelser for bryst, så du besvarer ikke rigtig spørgsmålet, om end at du har ret


TS: Normalt bør du træne en muskelfærdig af gangen, og starte med den teknisk sværeste, og største øvelser. Så ud fra det du nævner, så kører du ben færdig først, og går derefter videre til det næste på programmet, som kunne være bryst.

"hvilken øvelse først" - bare lige for at være irriterende

Casper.S hvorfor "bør"? Jeg kan bedre lide at springe mellem øvelserne til de forskellige muskler, for at kunne give den mere gas i de forskellige øvelser. Kan godt være jeg er galt på den, så vil da lige have det afklaret

Flyttet

slatten skrev:Casper.S hvorfor "bør"? Jeg kan bedre lide at springe mellem øvelserne til de forskellige muskler, for at kunne give den mere gas i de forskellige øvelser. Kan godt være jeg er galt på den, så vil da lige have det afklaret

Det er som sådan underordnet om man kører en muskelgruppe færdig før man går videre til næste muskelgruppe, eller ej. Jeg tror næppe det gør nogen forskel i praksis

flamingopikken skrev:Det er som sådan underordnet om man kører en muskelgruppe færdig før man går videre til næste muskelgruppe, eller ej. Jeg tror næppe det gør nogen forskel i praksis

Det kunne jeg heller ikke forestille mig men man bliver jo hele tiden klogere...

flamingopikken skrev:

slatten skrev:Casper.S hvorfor "bør"? Jeg kan bedre lide at springe mellem øvelserne til de forskellige muskler, for at kunne give den mere gas i de forskellige øvelser. Kan godt være jeg er galt på den, så vil da lige have det afklaret

Det er som sådan underordnet om man kører en muskelgruppe færdig før man går videre til næste muskelgruppe, eller ej. Jeg tror næppe det gør nogen forskel i praksis

Der er selvfølgelig mange ting der kan virke.

1. Der er som regel en logisk rækkefølge at træne i, ofte den største muskel først, og herunder den teknisk sværeste øvelse. Det er jo f.eks. derfor at man typisk siger bryst, skulder og Triceps, og ikke skulder, Triceps og bryst f.eks. Ligeledes tror jeg, at det er træne Triceps pre andre pres øvelser er en skidt ide, da Triceps typisk vil gøre en del for lockout i diverse pres øvelser - man failer altså før = Færre kg. = Mindre stimuli... men en udmattet Triceps.

2. Hvis målet er BB, så vil man ofte stræbe efter at nå en høj udmattelsesgrad (bl.a.), derfor giver det mening at kører hver muskel for sig, sådan at man udtrætter og fokusere fuldt på en af gangen. F.eks. bryst, så skulder og så Triceps.
Modsat kan en pause til hver muskel, altså hvor man f.eks. kører bryst, skulder, bryst osv., gøre at de andre muskler får en lille pauser, så de muligvis kan udføre bedre i næste øvelse, og løfte flere kg og påføre et bedre stimuli.

Casper.S skrev:

flamingopikken skrev:

slatten skrev:Casper.S hvorfor "bør"? Jeg kan bedre lide at springe mellem øvelserne til de forskellige muskler, for at kunne give den mere gas i de forskellige øvelser. Kan godt være jeg er galt på den, så vil da lige have det afklaret

Det er som sådan underordnet om man kører en muskelgruppe færdig før man går videre til næste muskelgruppe, eller ej. Jeg tror næppe det gør nogen forskel i praksis

Der er selvfølgelig mange ting der kan virke.

1. Der er som regel en logisk rækkefølge at træne i, ofte den største muskel først, og herunder den teknisk sværeste øvelse. Det er jo f.eks. derfor at man typisk siger bryst, skulder og Triceps, og ikke skulder, Triceps og bryst f.eks. Ligeledes tror jeg, at det er træne Triceps pre andre pres øvelser er en skidt ide, da Triceps typisk vil gøre en del for lockout i diverse pres øvelser - man failer altså før = Færre kg. = Mindre stimuli... men en udmattet Triceps.

2. Hvis målet er BB, så vil man ofte stræbe efter at nå en høj udmattelsesgrad (bl.a.), derfor giver det mening at kører hver muskel for sig, sådan at man udtrætter og fokusere fuldt på en af gangen. F.eks. bryst, så skulder og så Triceps.
Modsat kan en pause til hver muskel, altså hvor man f.eks. kører bryst, skulder, bryst osv., gøre at de andre muskler får en lille pauser, så de muligvis kan udføre bedre i næste øvelse, og løfte flere kg og påføre et bedre stimuli.

1. Selvfølgelig er der en logisk rækkefølge at træne i: Den mest teknisk krævende øvelse først, og så fremdeles. Og det er uanset om øvelsen primært stimulerer bryst, triceps, skulder eller whatever. Jeg kan godt se hvad du mener med at køre den største muskelgruppe færdig først, men jeg synes ikke det giver meget mening fx at gøre sådan:

Bænkpres (teknisk mest krævende øvelse)
DB flies
Military press
Lateral raise
Floor press
Pushdowns

Det er den opstilling du foreslår, hvor den største muskelgruppe bliver kørt færdig først (øvelsesvalget er valgt for at danne et billede, jeg er klar over det understøtter min pointe ). Umiddelbart ville jeg udelukkende køre efter teknisk mest krævende / "største" øvelse først-princippet:

Bænkpres
Military
Floor press
DB flies
Lateral raise
Pushdowns


2. Jeg ved ikke hvad der er bedst - spørgsmålet er om det overhovedet gør en forskel i praksis, hypertrofimæssigt?

Jeg ville helt klart kører som casper s. foreslår. men kan ikke sige hvorfor.

MBang skrev:Jeg ville helt klart kører som casper s. foreslår. men kan ikke sige hvorfor.

Og modsat ville jeg gøre som flamingo'en. For mig giver det mest mening generelt at køre de tungeste/sværeste øvelser først, og så ellers tage de gradvist lettere øvelser, om uanset hvilken muskelgruppe det nu må være. Det kommer nok an på hvad man finder mest naturligt. Læg er fx bare smidt ind hvor jeg mener jeg har brug for en "pause", sidst i programmet.