Hejsa derude.
Håber I vil dele jeres erfaringer og viden med mig

Jeg er mere eller mindre jomfruelig, når det kommer til styrketræning. Min første bulke-periode står for døren, når postmanden ringer på døren med noget protein og carbs til mig ;)

Mit spørgsmål til jer lyder:

Findes der en form for cykles til bulke/cutte-perioderne? Evt. hvor mange + - kilo vægten skal vise i de forskellige perioder?
Eller lader I blot spejlet fortæller, hvor tiden er inde til en ændring?


Jeg glæder mig til at høre fra jer

Det er forskelligt hvad folk gør, men de fleste bulker i vinter perioden og cutter fra januar og frem til sommer så de er ripped til strand sæsonen, men ellers er det vel bare når spejlet fortæller dig at det er tid til en ændring (:

Jeg tror typisk man har planlagt hvor lang tid man har tænkt sig at bulke, (fx 10 uger), og derefter cutter ned til fedtprocenten er hvor den skal være. (kort sagt)

når du kan overskue mere fedt på kroppen så bulk.

hvis du ikke gider mere fedt, så cut.

vinteren er et fint tidspunkt at bulke på at man aaaaltid render rundt i store sweats shirts og ingen kan se om du har six pack eller lidt mave ;)

marc0911 skrev:når du kan overskue mere fedt på kroppen så bulk.

hvis du ikke gider mere fedt, så cut.

vinteren er et fint tidspunkt at bulke på at man aaaaltid render rundt i store sweats shirts og ingen kan se om du har six pack eller lidt mave ;)

Jeg siger mange tak for svarene alle sammen

Jeg har lige et enkelt spørgsmål mere til denne emne:

Skal man træne på præcis samme måde, når man cutter? Blot med minus 500-1000 kcal om dagen (ekstra protein, færre carbs) ?

Ole_S skrev:

marc0911 skrev:når du kan overskue mere fedt på kroppen så bulk.

hvis du ikke gider mere fedt, så cut.

vinteren er et fint tidspunkt at bulke på at man aaaaltid render rundt i store sweats shirts og ingen kan se om du har six pack eller lidt mave ;)

Jeg siger mange tak for svarene alle sammen

Jeg har lige et enkelt spørgsmål mere til denne emne:

Skal man træne på præcis samme måde, når man cutter? Blot med minus 500-1000 kcal om dagen (ekstra protein, færre carbs) ?

Dette emne*

Jeg har engang spurgt om det samme med om man skulle træne ens når man cutter og bulker, og fik at vide at det er præcis det samme, den eneste forskel på cut og bulk er kosten

Ikke helt når du ligger i kalorieunderskud kan du ikke presse dig selv ligeså meget som du ellers kan under bulk. Nogle folk vælger at ændre program under cut netop på grund af det

F E H skrev:Ikke helt når du ligger i kalorieunderskud kan du ikke presse dig selv ligeså meget som du ellers kan under bulk. Nogle folk vælger at ændre program under cut netop på grund af det

Der er nemlig ufattelig mange meninger om dette emne :S
Hvem og hvad skal man dog stole på....?? Alle mener jo nok, at de træner på den rigtig måde

F E H skrev:Ikke helt når du ligger i kalorieunderskud kan du ikke presse dig selv ligeså meget som du ellers kan under bulk. Nogle folk vælger at ændre program under cut netop på grund af det

Mange meninger? ja det må man sige! nu er jeg også forvirret
Jeg fik at vide at træningen var den samme ved cut og bulk ;o

Discojohn skrev:

F E H skrev:Ikke helt når du ligger i kalorieunderskud kan du ikke presse dig selv ligeså meget som du ellers kan under bulk. Nogle folk vælger at ændre program under cut netop på grund af det

Mange meninger? ja det må man sige! nu er jeg også forvirret
Jeg fik at vide at træningen var den samme ved cut og bulk ;o

Det indtryk har jeg også fået, efter at have læst forskellige mener herinde på BB

Forstår dig godt jeg ville nok køre samme program stadigvæk, gå lidt ned i vægt måske, og så ellers tilføje noget cardio. Men det er jo forskelligt fra person til person. Man skal bare tænke på at træningen under cut mest handler om, at bevare så meget muskel så muligt, mens man skærer ned fedtet.

Ole_S skrev:

Discojohn skrev:

F E H skrev:Ikke helt når du ligger i kalorieunderskud kan du ikke presse dig selv ligeså meget som du ellers kan under bulk. Nogle folk vælger at ændre program under cut netop på grund af det

Mange meninger? ja det må man sige! nu er jeg også forvirret
Jeg fik at vide at træningen var den samme ved cut og bulk ;o

Det indtryk har jeg også fået, efter at have læst forskellige mener herinde på BB

Der er dog flere der mener, at man kan køre med samme program - dog med tunge vægte og færre reps

This is confusing
Men jeg følger med :b

Discojohn skrev:This is confusing
Men jeg følger med :b

Jeg må også hellere følge med selv, da jeg ikke har den store praktiske erfaring endnu

Der er utrolig meget viden og indspiration at få herinde hvis man er rookie
Jeg var også helt på bar bund da jeg oprettede min bruger herinde.
Håber bare lige der kommer en her forbi der kan give os et direkte svar på det med træning og bulk/cut?

Det kommer jo helt an på hvordan du reagerer på at cutte. Det er relativt normalt at
opleve en vis tilbagegang i styrke når du cutter og det er nok heller ikke så fedt at køre fx
WSB på cut, men hvis du træner noget standard høj rep split program så kan jeg ikke se
nogen grund til at ændre i det hvis det i forvejen fungerer for dig.

for at svare på det første stilne spørgsmål så bulker de fleste fra skole start ( August ) til efter nytår, og begynder at cutte derfra og til sommerferien er over. for at se så rippet ud som muligt når man er på ferie eller ved stranden.

mht. trænings ædring eller ej så kør samme program som du bulker bare med flere reps og lidt lavere vægt da du ikke kan give dig lige så hårdt som da du bulkede (fordi du er i calorie underskud) men når du bulker så køre lidt tungere kg men færre reps. (Da du skal opbygge muskelmasse = størrelse) og det kommer af tunge men færre løft. Når du så er tilfreds med din størrelse (og måske styrke) så begynder du at cutte = forbrænd 500 til 1000 calorier mere end du indtaegr, sund kost, og mange reps med færre kg. masser af cardio (men den rigtige cardio kan du søge i et andet forrum. eksempelvis interval træning = god cutting og cardio).

Mvh.
Henrik Pedersen.

hoonse skrev:for at svare på det første stilne spørgsmål så bulker de fleste fra skole start ( August ) til efter nytår, og begynder at cutte derfra og til sommerferien er over. for at se så rippet ud som muligt når man er på ferie eller ved stranden.

mht. trænings ædring eller ej så kør samme program som du bulker bare med flere reps og lidt lavere vægt da du ikke kan give dig lige så hårdt som da du bulkede (fordi du er i calorie underskud) men når du bulker så køre lidt tungere kg men færre reps. (Da du skal opbygge muskelmasse = størrelse) og det kommer af tunge men færre løft. Når du så er tilfreds med din størrelse (og måske styrke) så begynder du at cutte = forbrænd 500 til 1000 calorier mere end du indtaegr, sund kost, og mange reps med færre kg. masser af cardio (men den rigtige cardio kan du søge i et andet forrum. eksempelvis interval træning = god cutting og cardio).

Mvh.
Henrik Pedersen.

Usefull!
Jeg siger tak ihvertfald (: selvom det ikke var mig der startede topic self

hoonse skrev:for at svare på det første stilne spørgsmål så bulker de fleste fra skole start ( August ) til efter nytår, og begynder at cutte derfra og til sommerferien er over. for at se så rippet ud som muligt når man er på ferie eller ved stranden.

mht. trænings ædring eller ej så kør samme program som du bulker bare med flere reps og lidt lavere vægt da du ikke kan give dig lige så hårdt som da du bulkede (fordi du er i calorie underskud) men når du bulker så køre lidt tungere kg men færre reps. (Da du skal opbygge muskelmasse = størrelse) og det kommer af tunge men færre løft. Når du så er tilfreds med din størrelse (og måske styrke) så begynder du at cutte = forbrænd 500 til 1000 calorier mere end du indtaegr, sund kost, og mange reps med færre kg. masser af cardio (men den rigtige cardio kan du søge i et andet forrum. eksempelvis interval træning = god cutting og cardio).

Mvh.
Henrik Pedersen.

Hej Henrik Pedersen.
Tusind tak for det brugbare svar... Det var et svar, som alle kan forstå og forholde sig til !

Nu er kosten ved at være på plads, redskaberne købt, nu skal jeg bare i gang med at løfte nogle vægte ;)

Ole_S skrev:

hoonse skrev:for at svare på det første stilne spørgsmål så bulker de fleste fra skole start ( August ) til efter nytår, og begynder at cutte derfra og til sommerferien er over. for at se så rippet ud som muligt når man er på ferie eller ved stranden.

mht. trænings ædring eller ej så kør samme program som du bulker bare med flere reps og lidt lavere vægt da du ikke kan give dig lige så hårdt som da du bulkede (fordi du er i calorie underskud) men når du bulker så køre lidt tungere kg men færre reps. (Da du skal opbygge muskelmasse = størrelse) og det kommer af tunge men færre løft. Når du så er tilfreds med din størrelse (og måske styrke) så begynder du at cutte = forbrænd 500 til 1000 calorier mere end du indtaegr, sund kost, og mange reps med færre kg. masser af cardio (men den rigtige cardio kan du søge i et andet forrum. eksempelvis interval træning = god cutting og cardio).

Mvh.
Henrik Pedersen.

Hej Henrik Pedersen.
Tusind tak for det brugbare svar... Det var et svar, som alle kan forstå og forholde sig til !

Nu er kosten ved at være på plads, redskaberne købt, nu skal jeg bare i gang med at løfte nogle vægte ;)

RE: Altid glad for at kunne hjælpe til, hvor der mangler svar. Hvis folk er i tvivl med henholdsvis kost når man bulker og cutter kan det læses i et andet forum eller man kan besøge en diætist.
men vigtigt af alt spis sund både bulkning og cutting giver klart bedste resultater.

Hold da op en bunke lort at fyre af, no offence Henrik


Der er ikke "regler" for hvad man skal og ikke skal under bulk/cut. Kroppen er så individuel at man netop ikke kan sætte regler op. At træne ordentligt, går simpelthen ud på at man prøver forskellige ting og skaber sig erfaringer om hvad der virker for en. At det virker for Ronnie Coleman, phil heath, AndersBR, Nders m.f. er ikke garanti for at det virker for dig.

Prøv forskellige ting, skab dig erfaringer og find ud af hvad der virker for dig, og ikke nødvendigvis andre.

Henrik:
At forbrænde 1000 kcal lyder vildt,
tror du ikke bare du mener 1000 i kcal underskud?

Dog er min personlige mening at man ikke behøver mere end 300 kcals underskud også dyrke lidt cardio..
1000 kcals er alt for meget efter min mening

Xiva skrev:Hold da op en bunke lort at fyre af, no offence Henrik


Der er ikke "regler" for hvad man skal og ikke skal under bulk/cut. Kroppen er så individuel at man netop ikke kan sætte regler op. At træne ordentligt, går simpelthen ud på at man prøver forskellige ting og skaber sig erfaringer om hvad der virker for en. At det virker for Ronnie Coleman, phil heath, AndersBR, Nders m.f. er ikke garanti for at det virker for dig.

Prøv forskellige ting, skab dig erfaringer og find ud af hvad der virker for dig, og ikke nødvendigvis andre.

det er bare en retningslinje at følge som mange ofte følger og nej selvfølgelig kan man ikke sætte fast program for en anden person man ikke kender. (det ved jeg skam godt...) men som sagt kan den bruges som en guide line til at gå ud fra og derefter kan man selv lave ændringer, hvis man føler denne guide line ikke virker.

Hofsq skrev:Henrik:
At forbrænde 1000 kcal lyder vildt,
tror du ikke bare du mener 1000 i kcal underskud?

Dog er min personlige mening at man ikke behøver mere end 300 kcals underskud også dyrke lidt cardio..
1000 kcals er alt for meget efter min mening

spinning kommer du nemt op på 500- 600 kalorier. Derefter træning men jo underskud virker også.... sort of...
men underskud tærer på muskler frem for forbrænding bruger man musklerne og tærer på fedtet (indenfor rimelighedens grænser)
men jo, 300 kalorier er også nok men kommer an på hvor hurtigt man vil se resultat.... sådan ca.

hoonse skrev:

Hofsq skrev:Henrik:
At forbrænde 1000 kcal lyder vildt,
tror du ikke bare du mener 1000 i kcal underskud?

Dog er min personlige mening at man ikke behøver mere end 300 kcals underskud også dyrke lidt cardio..
1000 kcals er alt for meget efter min mening

spinning kommer du nemt op på 500- 600 kalorier. Derefter træning men jo underskud virker også.... sort of...
men underskud tærer på muskler frem for forbrænding bruger man musklerne og tærer på fedtet (indenfor rimelighedens grænser)
men jo, 300 kalorier er også nok men kommer an på hvor hurtigt man vil se resultat.... sådan ca.

Nu går der noget tid, inden jeg skal cutte Men tak for jeres meget brugbare - men ikke helt ens svar ;)

hoonse skrev:

Hofsq skrev:Henrik:
At forbrænde 1000 kcal lyder vildt,
tror du ikke bare du mener 1000 i kcal underskud?

Dog er min personlige mening at man ikke behøver mere end 300 kcals underskud også dyrke lidt cardio..
1000 kcals er alt for meget efter min mening

spinning kommer du nemt op på 500- 600 kalorier. Derefter træning men jo underskud virker også.... sort of...
men underskud tærer på muskler frem for forbrænding bruger man musklerne og tærer på fedtet (indenfor rimelighedens grænser)
men jo, 300 kalorier er også nok men kommer an på hvor hurtigt man vil se resultat.... sådan ca.

Hold nu. Hvis du forbrænder 600 kalorier, men samtidig spiser efter dit ligevægtsindtag, vil du ligge 600 kalorier i underskud. Du kan derfor ikke sige, det er bedre at forbrænde end at ligge i underskud, da forbrændingen lige så godt kan resultere i et underskud som nedsat fødeindtag kan.

Men det er vel bedre at få sit underskud (eksempelvis 500 kcal) via øget forbrænding, istedet for at sænke sit indtag. Det er vel det der sparer bedst på muskelmassen.

F E H skrev:Men det er vel bedre at få sit underskud (eksempelvis 500 kcal) via øget forbrænding, istedet for at sænke sit indtag. Det er vel det der sparer bedst på muskelmassen.

I min verden lyder det ulogisk.... Hvis du bruger musklerne, og de ikke har energi... Det lyder ikke som en god kombi i min verden.. Så hellere belaste kroppen mindre fysisk, og skære ned få kalorierne i maden...

Jeg tager muligvis fejl.... Det er bare mest logisk i min verden

"Skal man tabe sig kan det gøres på to måder: Ved at øge sit energiforbrug eller ved at sænke sit indtag. Den sundeste måde, den der sparer muskelmassen bedst og i øvrigt opleves som værende mindst forbundet med at lide afsavn, er at øge sit forbrug. Men da det ikke er alle der er i stand til at øge deres energiforbrug med 20-30,000 KJ om ugen (det vil kræve mindst 30 minutters motion ekstra om dagen og mere sandsynligt 45-60 minutter), er mange tvunget til at regulere deres kost på en måde – altså at gå på diæt. Derfor har det nogle konsekvenser for metoden, hvor meget tid man har til rådighed." fra artiklen: artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html