jeg tror jeg vil prøve hybrid tæning... er det noget der virker når målet er masse???
jeg har hentet det hybrid program som sk postede (se ovenfor) men det er med fokus på armene, hvordan bør det se ud hvis der skal være fokus på bryst?
jeg har læst et par artikler om det på t-nation, men jeg synes ikke de er særligt gode.. ihvertfald blev jeg ikke rigtig klogere efter at have læst dem..

nu har jeg prøvet at ændre programmet lidt så det imo lægger mere fokus på brystet end på armene... jeg har ændret lidt på repsne i 2 øvelser og skiftet et par tricebs og bicebs øvelser ud med noget bryst.. hvis nogen har forslag siger i endelig til... har planer om at starte på det på mandag.

Tror du det er en god ide at træne`triceps dagen før ME bp?

det gør man jo det program som der er taget udgangspunkt i... men jeg kender ikke ret meget til hybrid træning og synes som sagt at de artiler jeg har kunnet finde om det har været ret mangelfulde på ordenlige firklaringer på principperne bag. derfor spørg jeg her...
hvordan ville du ellers lægge øvelserne?

kuglen skrev:det gør man jo det program som der er taget udgangspunkt i... men jeg kender ikke ret meget til hybrid træning og synes som sagt at de artiler jeg har kunnet finde om det har været ret mangelfulde på ordenlige firklaringer på principperne bag. derfor spørg jeg her...
hvordan ville du ellers lægge øvelserne?

Jeg mener at WSB drenge køre et overkrop/understel split

Altså:

ME: DL, squat, GM osv.

+en masse hase, lænd, mavetræning og måske også powershrugs, hvis jeg ikke husker forkert.

ME: Bp, Floorpress, board presses osv.

+En masse træk og triceps + lidt let skulder og måske biceps

DE: Box squat, DL osv:

+ Støtte øvelser som på ME dagen

DE: bp osv.

+ Støtte øvelser som på ME dagen

jeg kom lige til at tænke på et par ting...

hvad står "DE bænk pres" for?

når der står at jeg skal køer op mod max i mine ME øvelser er det så i hvertpas hvor jeg skal kører lidt pyramide eller er det ved at stige lidt hver uge?

kuglen skrev:jeg kom lige til at tænke på et par ting...

hvad står "DE bænk pres" for?

når der står at jeg skal køer op mod max i mine ME øvelser er det så i hvertpas hvor jeg skal kører lidt pyramide eller er det ved at stige lidt hver uge?

DE bænk er dynamisk bænkpres, altså speed bænkpres. Det er der du erhverver dig dine neurale tilpasninger som gavner dig på din ME dag

Ja, det er hvert ME pas du nærmest er oppe at makse Det er noget man virkelig bliver barsk af - men gå ikke under 3-5 reps i starten, men heller ikke over

WSB dregene er meget fokuseret på en stærk core, vilde haser, stærke lats og trisser

er det her så bedre???

Bay skrev:
DE bænk er dynamisk bænkpres, altså speed bænkpres. Det er der du erhverver dig dine neurale tilpasninger som gavner dig på din ME dag

Ja, det er hvert ME pas du nærmest er oppe at makse Det er noget man virkelig bliver barsk af - men gå ikke under 3-5 reps i starten, men heller ikke over

WSB dregene er meget fokuseret på en stærk core, vilde haser, stærke lats og trisser

det vr også det jeg var kommet frem til.. men var ikke helt sikker..

nogen der ved hvor jeg kan se ilustrationer af følgende:
goodmorning squat, partial dødløft, DB pres palms facing each other og tricebs board presses.....?

jo det ville det...
åhhh.. ANDERS aka. incognito

kuglen skrev:nogen der ved hvor jeg kan se ilustrationer af følgende:
goodmorning squat, partial dødløft, DB pres palms facing each other og tricebs board presses.....?

Goodmorning squat er hvor stangen kommer ud over knæene, mens du squatter - altså en blanding af squat og GM.

Partial dødløft er rackpulls

DB pres plms facing each other er DB Bp med log greb

Triceps board presses er jeg ikke helt sikker. Det er enten almindelig bænk eller smal bænk, som bliver kørt tungt til højt boardet for at styrke trisserne.

kuglen skrev:jo det ville det...
åhhh.. ANDERS aka. incognito

Charlie var også en mulighed - han har en høj viden om WSB. Det var i hvert fald ham som hjalp mig igang i sin tid og fandt nogle gode artikler til mig

Det var de her artikler fra T-Nation jeg læste:

The Periodization Bible Part I

The Periodization Bible Part II

The Eight Keys, Part I

The Eight Keys, Part II

The Eight Keys, Part III

The Eight Keys, Part IV

9 Week Basic Training Program

Sample Workout

Beginner Mistakes - Part I: Max Effort Progression

Beginner Mistakes, Part II: The Dynamic Bench Press

Beginner Mistakes, Part III; Have a Plan

In the Beginning

Især the Eight Keys er gode efter min mening

Bay skrev:
Goodmorning squat er hvor stangen kommer ud over knæene, mens du squatter - altså en blanding af squat og GM.

lyder som en øvelse jeg skal holde mig fra mig fra da den lyder til at have et højt skades potentiale for de gamle knæ

Bay skrev:Partial dødløft er rackpulls

ok.. super øvelse

Bay skrev:DB pres plms facing each other er DB Bp med log greb

altså hvor man holder fast i sine DB's med hænderne der vender hver sin vej

Bay skrev:Triceps board presses er jeg ikke helt sikker. Det er enten almindelig bænk eller smal bænk, som bliver kørt tungt til højt boardet for at styrke trisserne.

ok.. så tror jeg mest på det er close grip bench press. den er jeg støt på et par forskellige wsb programmer nemlig..

hvad kan man lave når man vågner klokken 01.20 og ikke kan sove mere end at sætte si til at læse de artikler som bay har nævnt ovenfor??!... intet.. så det har jeg gjort..

jeg er bare lidt uening med forfatteren af en del af de artikler fordi de for det til at lyde som om enne træningstype kun er godt hvis man er ude på at øge sin styrke.. som jeg ser det er der et ganske godt masse/hypertrofi potentiale i denne træningsform dam man har en ganske høj WL når man ser det over en hel uge. der er en overvægt af sæt med +5 reps som efter min mening er mere velegnet til hypertrofi udvikling end til neorale udvikling... er det kun mig der ser et godt masse potentiale i denne træningsform?

har lige ændret lidt på reps og sæt for at fokusere mere på hypertrofi...

undskyld jeg siger det.

men dette "hybrid" træning, burde da ikke have en skid med WSB at gøre? det program som S.K har postet er en WSB Hybrid, altså et program der minder meget om den måde WSB gutterne træner på. WSB = Powerlifters in USA. Dette hybrid du har hørt om i mr. o tråden kuglen det er højst sandsynligt ikke det du har fundet her, det du har fundet er et powerlifter system.

ja det er jeg klar over.. det er derfor jeg er evd at modifecere det så det kan bruges til hypertofi træning

tror aldrig WSB hybriden som S.K har postet og det hybrid der nævnes i mr. o tråden har haftn noget med hinanden at gøre. så kan ikke se at du er klar over det?

Niklas! skrev:tror aldrig WSB hybriden som S.K har postet og det hybrid der nævnes i mr. o tråden har haftn noget med hinanden at gøre. så kan ikke se at du er klar over det?

Hvor er det S.K. har postet?

Bay skrev:

Niklas! skrev:tror aldrig WSB hybriden som S.K har postet og det hybrid der nævnes i mr. o tråden har haftn noget med hinanden at gøre. så kan ikke se at du er klar over det?

Hvor er det S.K. har postet?

Helt øverst. Det er en WSB "hybrid" med fokus på armene. Men man kan jo bruge det ord (hybrid) om alle typer programmer evt ala george turner 10x10 hybrid.

Niklas! skrev:

Bay skrev:

Niklas! skrev:tror aldrig WSB hybriden som S.K har postet og det hybrid der nævnes i mr. o tråden har haftn noget med hinanden at gøre. så kan ikke se at du er klar over det?

Hvor er det S.K. har postet?

Helt øverst. Det er en WSB "hybrid" med fokus på armene. Men man kan jo bruge det ord (hybrid) om alle typer programmer evt ala george turner 10x10 hybrid.

I Know, men mente bare ikke det var S.K. som havde postet den. Men synes det er åndsvagt at "misbruge" WSB på den måde - er det kun mig som synes det?

kan heller ikke se pointen i det

Niklas! skrev:Helt øverst. Det er en WSB "hybrid" med fokus på armene. Men man kan jo bruge det ord (hybrid) om alle typer programmer evt ala george turner 10x10 hybrid.

sjovt du lige nævner GT 10x10.. det starter jeg op på idag istedet for... det andet ville blive for meget noget biks og rod.

jeg har dog modificeret gt 10x10 en smule.. se det her: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6465&postorder=asc&start=600#184063