Hypertrofi program med fokus på ben/bredte

Hey BB.dk.. Jeg har de sidste 10 måneder kørt et antagonist 3split og fået fine resultater, er dog kørt lidt død i det og skal igang med at bulke, så tænkte jeg ville prøve noget nyt som afveksling. nogle som kender et program de vil anbefale til muskelvækst? kan træne hver dag.

Mine fokus punkter er følgende orden:

1 - Læg (meget fokus på denne muskel samt ben, da de er langt bagud.)
2 - Ben
3 - Bryst
4 - Bredte
5 - resten.

Du kunne prøve en omgang PHAT:

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

TheCzech skrev:Du kunne prøve en omgang PHAT:

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

har faktisk set på hans program før og overvejet det

Jeg har selv kørt det af flere omgange og været meget glad for det, så det får i hvert fald en anbefaling her fra.

TheCzech skrev:Jeg har selv kørt det af flere omgange og været meget glad for det, så det får i hvert fald en anbefaling her fra.

Men det har da som sådan ikke fokus på ben/læg har det?

micker skrev:
TheCzech skrev:Jeg har selv kørt det af flere omgange og været meget glad for det, så det får i hvert fald en anbefaling her fra.

Men det har da som sådan ikke fokus på ben/læg har det?

Har du overhovedet læst programmet?

fyforenskefuld skrev:
micker skrev:
TheCzech skrev:Jeg har selv kørt det af flere omgange og været meget glad for det, så det får i hvert fald en anbefaling her fra.

Men det har da som sådan ikke fokus på ben/læg har det?

Har du overhovedet læst programmet?

Ja.

fyforenskefuld skrev:
micker skrev:
TheCzech skrev:Jeg har selv kørt det af flere omgange og været meget glad for det, så det får i hvert fald en anbefaling her fra.

Men det har da som sådan ikke fokus på ben/læg har det?

Har du overhovedet læst programmet?

Og ved godt han selv har haft ben der haltede, men nu er det især min læg

Hvad med et 2-split bestående af pres (inkl. quads) / træk (inkl. bagkæde). Der får underkroppen godt med tæv.

flamingopikken skrev:Hvad med et 2-split bestående af pres (inkl. quads) / træk (inkl. bagkæde). Der får underkroppen godt med tæv.

Kunne du komme med et eksempel?

micker skrev:
flamingopikken skrev:Hvad med et 2-split bestående af pres (inkl. quads) / træk (inkl. bagkæde). Der får underkroppen godt med tæv.

Kunne du komme med et eksempel?

Pres:
Front Squat
Split-Squats
Bench Press
Incline DB Press
OH Extensions

Træk:
RDL
Lying Leg Curls
Pullups
DB Rows
Facepulls
Curls

+1 til PHAT

Hypertrofi program med fokus på ben/bredte

Brugere online