Hej

Har lige læst artiklen om hypertrophy træning, hvor der bland andet står at man skal holde en uge fri efter endt cyklus.

så bliver jeg lidt forvirret af at se alle de store kårle på facebook og instagram. for når jeg følger med i deres træning, så holder de aldrig pauser ser det ud til?

Dekonditionering - som er betegnelsen for en træningsfri periode af 6-10 dages varighed, med det formål at fjerne musklernes konditionering til en given træningsmængde - er efterhånden blevet erstattet af de fleste, til fordel for deloads. Effekten af dekonditioneringen vs. det faktum, at man ikke træner i en uges tid, er meget omdiskuteret.

Personligt ville jeg holde mig til deloads.

Almond skrev:Dekonditionering - som er betegnelsen for en træningsfri periode af 6-10 dages varighed, med det formål at fjerne musklernes konditionering til en given træningsmængde - er efterhånden blevet erstattet af de fleste, til fordel for deloads. Effekten af dekonditioneringen vs. det faktum, at man ikke træner i en uges tid, er meget omdiskuteret.

Personligt ville jeg holde mig til deloads.

Mange tak. så må jeg lige finde en artikel om deloads

Personligt ville jeg holde mig fra deloads, hvis målet er hypertrofi. Jeg ville korte dekonditioneringen ned. 6-10 dag er utroligt lang tid. 3-4 dage burde være rigeligt for langt de fleste.

salt skrev:Personligt ville jeg holde mig fra deloads, hvis målet er hypertrofi. Jeg ville korte dekonditioneringen ned. 6-10 dag er utroligt lang tid. 3-4 dage burde være rigeligt for langt de fleste.

Hva mener du med "målet" troede bare det var en måde at træne på?

kiroi skrev:

salt skrev:Personligt ville jeg holde mig fra deloads, hvis målet er hypertrofi. Jeg ville korte dekonditioneringen ned. 6-10 dag er utroligt lang tid. 3-4 dage burde være rigeligt for langt de fleste.

Hva mener du med "målet" troede bare det var en måde at træne på?

Hypertrofi betyder muskelvækst. For at dele det op i sort/hvid, så træner man enten for hypertrofi eller for styrke.

salt skrev:

kiroi skrev:

salt skrev:Personligt ville jeg holde mig fra deloads, hvis målet er hypertrofi. Jeg ville korte dekonditioneringen ned. 6-10 dag er utroligt lang tid. 3-4 dage burde være rigeligt for langt de fleste.

Hva mener du med "målet" troede bare det var en måde at træne på?

Hypertrofi betyder muskelvækst. For at dele det op i sort/hvid, så træner man enten for hypertrofi eller for styrke.

Målet er en blanding af hypertrofi og styrke. Så det vil sige at deloard er det rette for mig?

Deload er rigtigt godt for styrkeløftere, så de ikke glemmer deres baner i squat, død og bænk. Som alm. motionist er det fuldstændigt ligegyldigt.

salt skrev:Deload er rigtigt godt for styrkeløftere, så de ikke glemmer deres baner i squat, død og bænk. Som alm. motionist er det fuldstændigt ligegyldigt.

Dette bliver selvfølgelig et deffinitionsspørgsmål, hvorvidt TS er "alm. motionist". Hvis han træner så hårdt, at han over tid akkumulerer så meget træthed, at han opnår et mildt overreach, vil en deload helt klart være på sin plads.

salt skrev:Deload er rigtigt godt for styrkeløftere, så de ikke glemmer deres baner i squat, død og bænk. Som alm. motionist er det fuldstændigt ligegyldigt.

Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Eller dekon hvis man har fået en skade

Benjamin Reilly skrev:

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Mnah, hvis du er ude i noget overreach, planlagt eller ej, ville jeg personligt anbefale dekon. Fem-seks dages off, derefter stille og rolig reload en uges tid. Det kommer an på mange ting, selvfølgelig. Er man bare lidt slap i koderne, kan en uges slight deload være alt rigeligt.

Lyt til din krop, den ved bedst.

A Menace To Chicken skrev:

Benjamin Reilly skrev:

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Mnah, hvis du er ude i noget overreach, planlagt eller ej, ville jeg personligt anbefale dekon. Fem-seks dages off, derefter stille og rolig reload en uges tid. Det kommer an på mange ting, selvfølgelig. Er man bare lidt slap i koderne, kan en uges slight deload være alt rigeligt.

Lyt til din krop, den ved bedst.

Men der skal altså meget til, før man 'overreacher'

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Benjamin Reilly skrev:

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Mnah, hvis du er ude i noget overreach, planlagt eller ej, ville jeg personligt anbefale dekon. Fem-seks dages off, derefter stille og rolig reload en uges tid. Det kommer an på mange ting, selvfølgelig. Er man bare lidt slap i koderne, kan en uges slight deload være alt rigeligt.

Lyt til din krop, den ved bedst.

Men der skal altså meget til, før man 'overreacher'

Kommer an på en million ting. I sidste ende er det nærmest en subjektiv vurdering. Overreach, i min bog, er når man opnår en træthedsakkumulering så tilpas stor, at den påvirker træningen (og dagligdagen) negativt. Det er netop dér, man kan gå ind og hente gode gains qua superkompensation. Hvile og korrekt ernæring; rebound effect. Det er ikke det samme som overtræning, langt fra. Overtræning er en medicinsk term, en sygelig tilstand der er decideret helbredstruende. I værste tilfælde i form af rhabdomyolyse. Det kræver virkelig en helhjertet indsats, at nå derhen.

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Benjamin Reilly skrev:

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Mnah, hvis du er ude i noget overreach, planlagt eller ej, ville jeg personligt anbefale dekon. Fem-seks dages off, derefter stille og rolig reload en uges tid. Det kommer an på mange ting, selvfølgelig. Er man bare lidt slap i koderne, kan en uges slight deload være alt rigeligt.

Lyt til din krop, den ved bedst.

Men der skal altså meget til, før man 'overreacher'

Kommer an på en million ting. I sidste ende er det nærmest en subjektiv vurdering. Overreach, i min bog, er når man opnår en træthedsakkumulering så tilpas stor, at den påvirker træningen (og dagligdagen) negativt. Det er netop dér, man kan gå ind og hente gode gains qua superkompensation. Hvile og korrekt ernæring; rebound effect. Det er ikke det samme som overtræning, langt fra. Overtræning er en medicinsk term, en sygelig tilstand der er decideret helbredstruende. I værste tilfælde i form af rhabdomyolyse. Det kræver virkelig en helhjertet indsats, at nå derhen.

Vi er helt enige Det var også mere for at understrege, at man ikke bør være bange for, man er overreached, da der skal en helhjertet indsats til, som du selv påpeger

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Garik skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Benjamin Reilly skrev:

A Menace To Chicken skrev:Almindelig motionist er en generisk term, for alle der ikke lige træner i konkurrencesammenhæng. Det kan ikke rigtig bruges, her. Som bodybuilder kan deload være ganske effektivt, ofte at foretrække frem for dekon. Dekon bør kun applikeres i perioder, hvor man bevidst superkompenserer efter at have opnået en planlagt overreach.

Med andre ord er et deload at foretrække ved et ikke-planglagt overreach?

Mnah, hvis du er ude i noget overreach, planlagt eller ej, ville jeg personligt anbefale dekon. Fem-seks dages off, derefter stille og rolig reload en uges tid. Det kommer an på mange ting, selvfølgelig. Er man bare lidt slap i koderne, kan en uges slight deload være alt rigeligt.

Lyt til din krop, den ved bedst.

Men der skal altså meget til, før man 'overreacher'

Kommer an på en million ting. I sidste ende er det nærmest en subjektiv vurdering. Overreach, i min bog, er når man opnår en træthedsakkumulering så tilpas stor, at den påvirker træningen (og dagligdagen) negativt. Det er netop dér, man kan gå ind og hente gode gains qua superkompensation. Hvile og korrekt ernæring; rebound effect. Det er ikke det samme som overtræning, langt fra. Overtræning er en medicinsk term, en sygelig tilstand der er decideret helbredstruende. I værste tilfælde i form af rhabdomyolyse. Det kræver virkelig en helhjertet indsats, at nå derhen.

Vi er helt enige Det var også mere for at understrege, at man ikke bør være bange for, man er overreached, da der skal en helhjertet indsats til, som du selv påpeger

That's a bingo.