Koppel skrev:Rigtig flot form!

Tak tak Koppel, det er også dejligt at være i form igen

Overordnet struktur

Mandag: Ryg og biceps (Dødløft) + læg
Tirsdag: Bryst og triceps (Bænkpres) + læg
Onsdag: Ben, skulder og nakke (Squat) + læg
Torsdag: Ryg og biceps (BOR)
Fredag: Bryst, skulder og triceps (Bænkpres) + læg
Lørdag: Ben (Squat) + læg
Søndag: Off

Progression
Dødløft 5x5 med 175 kg i 5 uger.
Dødløft 4x4 med 185 kg i 4 uger.
Dødløft 3x3 med 195 kg i 3 uger.
Dødløft 2x2 med 205 kg i 2 uger.
Dødløft 1x1 med 215 kg i 1 uge.

Bænkpres op til 4x6 med 110 kg.
Bænkpres op til 4x5 med 115 kg.
Bænkpres op til 4x4 med 120 kg.
Max-test på 135 kg.

Squat op til 4x6 med 120 kg.
Squat op til 4x5 med 125 kg.
Squat op til 4x4 med 130 kg.
Max-test på 145 kg.

BOR op til 4x6 med 110 kg.
BOR op til 4x5 med 115 kg.
BOR op til 4x4 med 120 kg.
Max-test på 135 kg.

3.000 kcal fra 22. september 2014 - 21. november 2014.
3.500 kcal fra 22. november 2014 - 21. januar 2015.
4.000 kcal fra 22. januar 2015 - 21. marts 2015.
4.500 kcal fra 22. marts 2015 - 21. maj 2015.

Lækker form du fremviser Chayen! Jeg er fan.

dh4nsen skrev:Lækker form du fremviser Chayen! Jeg er fan.

Tak skal du have dh4nsen

Week #1, Day #1 (d. 22/09 - 14)
Morgenvægt: 74,3 kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
6 reps med 100 kg
4 reps med 140 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg
4 reps med 175 kg
3 reps med 175 kg

Cable Pulldown:
10 reps med 45 kg
6 reps med 90 kg
5 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 reps med 40 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 20 kg
6 reps med 22 kg
5 reps med 22 kg
5 reps med 22 kg
4 reps med 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 reps med 14 kg
6 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Dumbbell Hammer Curl:
4 reps med 26 kg
4 reps med 26 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
15 reps med 100 kg
14 reps med 100 kg
14 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.

Chayen skrev:Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.

For 1 eller 2 år siden prøvede jeg samme eksperiment.
Quote fra log.

Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm.

NGS skrev:

Chayen skrev:Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.

For 1 eller 2 år siden prøvede jeg samme eksperiment.
Quote fra log.

Trænede læg ligesom Wolfpumper. 25, 15, 12 reps til hver eneste træning. På 7 dage gik den fra 35,5cm til 37,5cm og styrken i læggen var steget markant. 4 uger efter var den vist 40cm.

Læste godt din beretning i en anden tråd, og det er også rigtig gode resultater!
I forhold til at læggen har så svært ved at vokse, er det meget fedt at kunne hente adskillige cm på bare få uger, ved at øge frekvensen.
I maj måned nær starten af mit cut lå læggene på 38 cm, i slutningen nu her på 70 kg er de nede på 36,2 cm, så nu giver jeg det også et forsøg

Week #1, Day #2 (d. 23/09 - 14)
Morgenvægt: 73,4 kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
3 reps med 115 kg
4 reps med 110 kg
4 reps med 110 kg
3 reps med 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
10 reps med 18 kg
8 reps med 34 kg
6 reps med 38 kg
6 reps med 38 kg
5 reps med 40 kg
3 reps med 42 kg max

Machine Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
7 reps med 100 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
4 reps med 130 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 25 kg
10 reps med 32,5 kg
7 reps med 37,5 kg
7 reps med 37,5 kg
5 reps med 37,5 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
10 reps med 20 kg + EZ-stang
5 reps med 30 kg + EZ-stang
6 reps med 30 kg + EZ-stang

Cable One Arm Pushdown:
10 reps med 7,5 kg
8 reps med 10 kg
7 reps med 10 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 25 kg
10 reps med 25 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #1, Day #3 (d. 24/09 - 14)
Morgenvægt: 73,7 kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
10 reps med 20 kg
6 reps med 60 kg
5 reps med 70 kg
3 reps med 100 kg
4 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg
3 reps med 120 kg

Bulgarian Split Squat:
10 reps med 16 kg
6 reps med 26 kg

Machine Leg Extension:
12 reps med 40 kg
10 reps med 80 kg
8 reps med 100 kg max
7 reps med 100 kg max

Machine Leg Curl:
10 reps med 40 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg

Dumbbell Shoulder Press:
10 reps med 16 kg
8 reps med 26 kg
5 reps med 30 kg
5 reps med 32 kg (regulerede her ryggens vinkel fra ca. 80 grader til 60 grader)

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 16 kg
8 reps med 16 kg
6 reps med 18 kg

Machine Shoulder Press:
10 reps med 50 kg
6 reps med 70 kg

Barbell Shrug:
15 reps med 80 kg
12 reps med 100 kg
11 reps med 100 kg
11 reps med 100 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #1, Day #4 (d. 25/09 - 14)

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row:
8 reps med 60 kg
6 reps med 80 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg

Cable Straight Back Seated Row:
x

Machine Narrow Grip Seated Row (Pure Strength):
x

Cable Parallel Grip Pulldown:
Op til 80 kg

Machine Pulldown:
Op til 110 kg max

Dumbbell Curl:
8 reps med 20 kg
6 reps med 22 kg
5 reps med 22 kg
5 reps med 22 kg
4 reps med 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
5 reps med 16 kg
5 reps med 16 kg
5 reps med 16 kg

Cable Rope Curl:
Op til 30-35 kg


Tid: 90 minutter (excl. BOR opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #1, Day #5 (d. 26/09 - 14)

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg
5 reps med 110 kg

Machine Wide Grip Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
8 reps med 120 kg
7 reps med 140 kg
5 reps med 160 kg
5 reps med 160 kg

Cable Standing Fly:
12 reps med 12,5 kg
10 reps med 17,5 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg
6 reps med 20 kg

Machine Shoulder Press:
10 reps med 50 kg
8 reps med 60 kg
8 reps med 70 kg
6 reps med 80 kg max
4 reps med 90 kg max + 10 kg
4 reps med 90 kg max + 10 kg
3 reps med 90 kg max + 10 kg <-- Var ved at løfte maskinen på sidste rep lol, så stoppede der.

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg
7 reps med 18 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 15 kg
10 reps med 30 kg
10 reps med 30 kg
9 reps med 30 kg
8 reps med 32,5 kg
7 reps med 32,5 kg
7 reps med 32,5 kg

Cable Rope Pushdown:
8 reps med 20 kg
7 reps med 20 kg
7 reps med 20 kg

Cable One Arm Pushdown:
10 reps med 7,5 kg
7 reps med 10 kg
7 reps med 10 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
19 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Hvordan kan du være ved at løfte maskinen? Sidder du ikke på den?

toto_G4M3R skrev:Hvordan kan du være ved at løfte maskinen? Sidder du ikke på den?

Haha jo, men med legdrivet i sidste reps lettes trykket fra sædet

Hvordan går det med læg eksperimentet ?

NGS skrev:Hvordan går det med læg eksperimentet ?

Jamen, det går helt forrygende!

Her 5 dage efter måler de 38,6 cm og ser væsentlig større og pumpede ud. De har dog mistet en del definition, men øget styrke.
De har altså vokset 2,4 cm på 5 dage, men DOMS'ne har også været ekstreme
36,2 cm tirsdag morgen til 38,6 cm søndag aften (Alle mål er stående - de er dog større siddende).

Chayen skrev:

NGS skrev:Hvordan går det med læg eksperimentet ?

Jamen, det går helt forrygende!

Her 5 dage efter måler de 38,6 cm og ser væsentlig større og pumpede ud. De har dog mistet en del definition, men øget styrke.
De har altså vokset 2,4 cm på 5 dage, men DOMS'ne har også været ekstreme
36,2 cm tirsdag morgen til 38,6 cm søndag aften (Alle mål er stående - de er dog større siddende).

Hvis du træner dem dagligt, kan det så ikke tænkes, at de simpelthen bare er hævede?

Trænede selv læg 9 gange i ugen i otte uger på et tidspunkt - og her var mine lægge også konsekvent 2-4 centimeter større end slut-bulk og slut-diæt

Garik skrev:

Chayen skrev:

NGS skrev:Hvordan går det med læg eksperimentet ?

Jamen, det går helt forrygende!

Her 5 dage efter måler de 38,6 cm og ser væsentlig større og pumpede ud. De har dog mistet en del definition, men øget styrke.
De har altså vokset 2,4 cm på 5 dage, men DOMS'ne har også været ekstreme
36,2 cm tirsdag morgen til 38,6 cm søndag aften (Alle mål er stående - de er dog større siddende).

Hvis du træner dem dagligt, kan det så ikke tænkes, at de simpelthen bare er hævede?

Trænede selv læg 9 gange i ugen i otte uger på et tidspunkt - og her var mine lægge også konsekvent 2-4 centimeter større end slut-bulk og slut-diæt

Det er de uden tvivl, deraf den manglende definition. Det der bliver spændende at se er progressionen over flere uger

Week #1, Day #7 (d. 28/09 - 14)

Ben

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
6 reps med 120 kg PR
6 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg
4 reps med 120 kg

Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
8 reps med 160 kg
8 reps med 240 kg
6 reps med 320 kg
6 reps med 320 kg
6 reps med 320 kg

Machine Leg Curl:
10 reps med 30 kg
10 reps med 52,5 kg
10 reps med 52,5 kg
10 reps med 52,5 kg
6 reps med 70 kg
5 reps med 70 kg

Barbell Squat:
10 reps med 60 kg
10 reps med 80 kg
8 reps med 80 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Chayen skrev:

NGS skrev:Hvordan går det med læg eksperimentet ?

Jamen, det går helt forrygende!

Her 5 dage efter måler de 38,6 cm og ser væsentlig større og pumpede ud. De har dog mistet en del definition, men øget styrke.
De har altså vokset 2,4 cm på 5 dage, men DOMS'ne har også været ekstreme
36,2 cm tirsdag morgen til 38,6 cm søndag aften (Alle mål er stående - de er dog større siddende).

Kan godt huske at øgning af styrke var hel vildt, og de første par dage var doms så vilde jeg måtte gå på tæerne
Men der er helt klart en masse centimeter at hente ved det evige pump. Men når man er 185cm høj er man ligeglade med definition, bare de er store

NGS skrev:

Chayen skrev:

NGS skrev:Hvordan går det med læg eksperimentet ?

Jamen, det går helt forrygende!

Her 5 dage efter måler de 38,6 cm og ser væsentlig større og pumpede ud. De har dog mistet en del definition, men øget styrke.
De har altså vokset 2,4 cm på 5 dage, men DOMS'ne har også været ekstreme
36,2 cm tirsdag morgen til 38,6 cm søndag aften (Alle mål er stående - de er dog større siddende).

Kan godt huske at øgning af styrke var hel vildt, og de første par dage var doms så vilde jeg måtte gå på tæerne
Men der er helt klart en masse centimeter at hente ved det evige pump. Men når man er 185cm høj er man ligeglade med definition, bare de er store

Haha, efter længere tids sidden eller liggen gik jeg konstant på tæer med bøjede knæ
Men ja, definitionen er ligegyldig så længe størrelsen passer til resten af kroppen

Week #2, Day #1 (d. 29/09 - 14)
Morgenvægt: 75,0 kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift:
8 reps med 60 kg
5 reps med 100 kg
3 reps med 140 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg
5 reps med 175 kg

Cable Pulldown:
10 reps med 40 kg
8 reps med 75 kg
8 reps med 75 kg
8 reps med 75 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 reps med 75 kg
5 reps med 95 kg
4 reps med 95 kg

Dumbbell Curl:
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
8 reps med 20 kg
4 reps med 24 kg
4 reps med 24 kg

Dumbbell Preacher Curl:
8 reps med 14 kg
6 reps med 16 kg
7 reps med 16 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
21 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. dødløfts opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Hver tirsdag vil jeg måle omkredsen på min læg og spore fremgangen, ifht. den form for lægtræning jeg har påbegyndt.
I stil med dette experiment en anden bruger lavede: laeg-et-eksperiment-t44741.html

Uge 1: 36,2 cm.
Uge 2: 38,1 cm.

(Alle mål er stående, tirsdag morgen.)

Week #2, Day #2 (d. 30/09 - 14)
Morgenvægt: 75,1 kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Machine Chest Press (Pure Strength):
10 reps med 80 kg
10 reps med 80 kg
10 reps med 80 kg
4 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg
5 reps med 120 kg

Barbell Incline Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 60 kg
6 reps med 80 kg
5 reps med 80 kg

Cable Standing Fly:
8 reps med 20 kg
7 reps med 20 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 25 kg
10 reps med 32,5 kg
6 reps med 37,5 kg
6 reps med 37,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 reps med 7,5 kg
8 reps med 7,5 kg
8 reps med 7,5 kg

Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension:
9 reps med 10 kg
9 reps med 10 kg
6 reps med 14 kg
6 reps med 14 kg

Triceps Dip:
12 reps
7 reps med 10 kg
6 reps med 10 kg

Tid: 90 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #2, Day #3 (d. 01/10 - 14)
Morgenvægt: 74,2 kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg
6 reps med 120 kg

Machine Leg Curl:
10 reps med 45 kg
10 reps med 45 kg
7 reps med 67,5 kg
7 reps med 67,5 kg
2 reps med 80 kg

Barbell Military Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 45 kg
4 reps med 60 kg
4 reps med 60 kg

Machine Shoulder Press:
6 reps med 50 kg
8 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg max + 10 kg
6 reps med 90 kg max + 10 kg
4 reps med 90 kg max + 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 reps med 16 kg
6 reps med 16 kg

Barbell Shrug:
12 reps med 100 kg
12 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #2, Day #4 (d. 02/10 - 14)
Morgenvægt: 74,2 kg

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row:
10 reps med 20 kg
8 reps med 60 kg
6 reps med 80 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg
6 reps med 110 kg

Dumbbell Bent-over Row:
10 reps med 42 kg max
10 reps med 42 kg max
9 reps med 42 kg max
9 reps med 42 kg max

Cable Straight Back Seated Row:
10 reps med 40 kg
9 reps med 60 kg
9 reps med 60 kg
8 reps med 60 kg
5 reps med 75 kg

Cable Underhand Pulldown:
5 reps med 80 kg
6 reps med 80 kg

Dumbbell Curl:
7 reps med 22 kg
6 reps med 22 kg
6 reps med 22 kg
4 reps med 24 kg
4 reps med 24 kg
3 reps med 26 kg

Cable Preacher Curl:
4 reps med 30 kg
6 reps med 30 kg
5 reps med 30 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
17 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. BOR opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

Week #2, Day #5 (d. 03/10 - 14)

Bryst, skulder og triceps
Dårlig træning grundet maveonde, mangel på søvn og dårlig tilrettelagt kost. Stoppede også før tid.

Barbell Bench Press:
10 reps med 20 kg
8 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
4 reps med 115 kg
3 reps med 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 reps med 18 kg
8 reps med 38 kg
4 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max
5 reps med 42 kg max
4 reps med 42 kg max

Machine Shoulder Press:
10 reps med 45 kg
8 reps med 90 kg
4 reps med 90 kg max + 20 kg
2 reps med 90 kg max + 20 kg
1 rep med 90 kg max + 20 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 reps med 18 kg

Machine Shoulder Press:
8 reps med 90 kg
6 reps med 90 kg max + 10 kg
5 reps med 90 kg max + 10 kg

Cable Pushdown:
10 reps med 22,5 kg
8 reps med 30 kg

Tid: 75 minutter (excl. bænkpres opvarmning)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (2 scoops)

10.000 Logbog Views Tribute!



Week #2, Day #6 (d. 04/10 - 14)

Ben

Barbell Squat:
8 reps med 20 kg
7 reps med 40 kg
6 reps med 60 kg
4 reps med 80 kg
5 reps med 125 kg PR
5 reps med 125 kg
5 reps med 125 kg
5 reps med 125 kg

5 reps med 125 svarer til en 1RM PR på 140 kg. Dette er en milepæl, jeg tidligere har forbundet med erhvervelse af et par VL-sko til squat fremover, ligesom jeg på samme måde erhvervede mig et Wahlanders styrkeløftbælte da jeg ramte 200 kg dødløft. Valget er faldet på et par hvide Adidas Adipower (2014 version) jeg kan få til lige over 1.200 kroner fra Tyskland. Hidtil har alt mit squat været dybt ATG squat uden bælte, sko eller noget udstyr. Regner med at prøve et par Adidas Handball Spezial sko fra sportsforrretningen imorgen, så jeg kan bestille den rette størrelse så hurtigt som muligt.


Machine 45° Leg Press (Pure Strength):
8 reps med 80 kg
8 reps med 200 kg
6 reps med 280 kg
6 reps med 280 kg
5 reps med 340 kg PR
5 reps med 340 kg
2 reps med 360 kg

Machine Leg Curl:
10 reps med 45 kg
10 reps med 45 kg
8 reps med 67,5 kg
8 reps med 67,5 kg
2 reps med 80 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
18 reps med 100 kg
16 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg
15 reps med 100 kg

Tid: 90 minutter (excl. squat opvarmning + læg)


Pre-Workout:

• Cellucor C4 Extreme (3 scoops) OVERDOSE

Vent lige lidt... så du har rent faktisk ikke løftet 140 kg, men proklamere du kan ud fra lidt regnen med procenter?

Mågens skrev:Vent lige lidt... så du har rent faktisk ikke løftet 140 kg, men proklamere du kan ud fra lidt regnen med procenter?

Korrekt. Brzycki's formel har efter min erfaring vist sig at angive en korrekt omregning i mit tilfælde.
Da det desuden var 4 sæt med den formodede 140 kg 1RM omregning, samt det faktum at jeg er stærkere i 1RM forsøg end i 4-6 RM området, vil jeg nærmere skyde min nuværende max til 142,5 - 145 kg.
Max test følger qua den faste progression, som angivet længere oppe på siden når jeg har gennemført 4x4 med 130 kg om 1-2 uger med en vægt på højst sandsynligt 145-147,5 kg.