I Don't Have Dreams - I Have Goals.

Anker skrev:Ja jeg bor ved Sankt Hans Torv, men FW ligger faktisk tættere på

Hvorfor så ikke løbe på Assistens kirkegården? Eller fælledparken er måske tættere på?

jamand skrev:
Anker skrev:Ja jeg bor ved Sankt Hans Torv, men FW ligger faktisk tættere på

Hvorfor så ikke løbe på Assistens kirkegården? Eller fælledparken er måske tættere på?

Jeg har faktisk aldrig overvejet at løbe på kirkegården, men er der nogle gode ruter inde ved siden af de døde? :lol:

Jeg løber altid langs søerne og Fælledparken. Hvis turen skal være lidt længere tager jeg over langs Esplanaden. Det er altid hyggeligt at møde en masse japanske turister derovre ved havfruen

Jeg løb KUN på assistensen i et halvt år med 3-4 ugentlige ture

Der er nogle rigtig fine ruter. Den længste er 2,2 km. Der er skidesmukt, hyggeligt og stille derinde. Da jeg løb uofficiel halvmarathon var det derinde. 9 runder + lidt ekstra :lol:

12/04-12

Ben - Ryg - Biceps

Jeg lagde i dag mærke til at der bag ved squatracket hang en plakat fra selvmordslinjen (eller "livslinjen" som de kalder sig nu - Gotta love marketing). Jeg fandt det højst ironisk at folk kan se på den mens de squatter / dødløfter.

OL Squat ATG
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
6 reps 75 kg
* Hælene løftet 1,5cm + VL-sko. De var nemme i dag og helt i bund.

Chin Ups
8 reps
8 reps
6 reps
5 reps

Pendlay Rows
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
8 reps 62,5 kg
8 reps 62,5 kg
* Chins trak virkelig tænder ud

Dumbell Rows
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

Stående Alternating Dumbell Curls
8 reps 18 kg
5 reps 18 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
* Lidt cheat ind i mellem.

jamand skrev:Jeg løb KUN på assistensen i et halvt år med 3-4 ugentlige ture Der er nogle rigtig fine ruter. Den længste er 2,2 km. Der er skidesmukt, hyggeligt og stille derinde. Da jeg løb uofficiel halvmarathon var det derinde. 9 runder + lidt ekstra

Er det så reelle løberuter? Det virker som en lulz måde at få folk til at komme på kirkegården på :lol:

En halvmaraton kan jeg ikke prale af. Det længste jeg har løbet er 15 km. Til gengæld var det i dyb sne og fuldstændigt latterligt koldt

Anker skrev:
jamand skrev:Jeg løb KUN på assistensen i et halvt år med 3-4 ugentlige ture Der er nogle rigtig fine ruter. Den længste er 2,2 km. Der er skidesmukt, hyggeligt og stille derinde. Da jeg løb uofficiel halvmarathon var det derinde. 9 runder + lidt ekstra

Er det så reelle løberuter? Det virker som en lulz måde at få folk til at komme på kirkegården på
En halvmaraton kan jeg ikke prale af. Det længste jeg har løbet er 15 km. Til gengæld var det i dyb sne og fuldstændigt latterligt koldt

Det er stier man løber på - der er massere af løbere. Det er ikke fordi man skal løbe hækkeløb hen over gravstenene

jamand skrev:Det er stier man løber på - der er massere af løbere. Det er ikke fordi man skal løbe hækkeløb hen over gravstenene

Ha, det giver også bedre mening.

Det er sikkert sådan noget fulde mennesker gør. Godt man aldrig er fuld :whistle:

14/04-12

Bryst - Skulder - Triceps

Jeg kunne virkeligt mærke at mine depoter var tomme i dag. Jeg blev udmattet over det mindste, og efter den skrå bænk var jeg tæt på at være udsolgt. Det hjælper ikke på det at jeg generelt stinker til reps over 8/10 og mister energien meget hurtigt derefter... Jeg overvejer desuden stærkt at købe mig ironmind's de rigueur dip bælte, men er stadig ikke helt sikker endnu.

Jeg så desuden den her video med Tony Robbins i dag hvor han bryder USA's gæld ned. Han kommer godt nok fra A til B lige hurtigt nok, men det er ret spændende at se hvor et ufatteligt stort beløb $15.000.000.000.000 er i virkeligheden.

Barbell Incline Bænkpres
12 reps 57,5 kg
12 reps 57,5 kg
10 reps 57,5 kg
7 reps 57,5 kg

Dumbell Flat Bænkpres
8 reps 28 kg
10 reps 26 kg
9 reps 26 kg
10 reps 24 kg

Siddende Barbell Skulderpres
9 reps 40 kg
12 reps 35 kg
11 reps 35 kg
8 reps 35 kg
* Meh.

Laterals
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg

Straight Bar Pushdowns
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
8 reps 30 kg
9 reps 27,5 kg

Lige nu spiser jeg:

425g kyllingfilet
2 tomater
100g avocado
150g agurk

15/04-12

Ryg - Ben - Biceps

Dødløft
14 reps 100 kg
* ~ 2 reps fra failure

Front Squat
6 reps 70 kg
6 reps 70 kg
6 reps 70 kg
* Ikke så tungt

Shovel Grip Pulldowns
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 65 kg
25 reps 45 kg

Yates Rows
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

Superset

Barbell Curls
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg
10 reps 27,5 kg
10 reps 27,5 kg
* AV

Facepulls
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg

16/04-12

Cardio

Jeg tænkte at man da skulle være en idiot hvis man ikke kom ud og nød vejret i dag.
Samme 5 km som sidst, og indlagde lidt forskellige sprints undervejs. Tiden var lidt bedre i dag, hvilket er positivt når man tager i betragtning at jeg er fuldstændigt tom for carbs. På turen nød jeg bl.a. det her nummer:

Løb
Distance: 5,05 km
Tid: 27:51 min.
Tid pr. km: 5:30 min./km

Puls gennemsnit: 164
Puls max: 187

God høj gennemsnits puls! Du må have været flad bagefter?

jamand skrev:God høj gennemsnits puls! Du må have været flad bagefter?

Det var jeg virkelig. Pulsen er vel omkring 80-85% af min max, men bar selvfølgelig præg af at der var små spurter undervejs. Normalt prøver jeg at ramme 70-75% på min korte ture, og lidt lavere på de lange. Mit pulsur er et af de bedste køb jeg nogensinde har gjort i forbindelse med træning. Jeg synes det er langt nemmere at kontrollere sit tempo så man ikke brænder ud for tidligt.

17/04-12

Bryst - Skulder - Triceps

Mærsk Tribute

Lidt deload i dag. Kroppen trængte til det.
Hver morgen da Mærsk skulle på arbejde bad han sin chauffør om at blive sat af lidt ud for Esplanaden, så han selv kunne gå det sidste stykke ind. Selv da han var oppe i 90'erne tog han trapperne op til sit kontor på 4. sal, og arbejdede et par timer hver dag. Det er meget inspirerende. Respekt.

Dumbell Bænkpres
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
* 1 min. pause

Dumbell Incline Bænkpres
8 reps 22 kg
8 reps 22 kg
8 reps 22 kg
8 reps 22 kg
* 1 min. pause

Siddende Barbell Skulderpres
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
* 1:30 min. pause

Laterals
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg
* 1 min. pause

Straight Bar Pushdowns
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
* 30 sek. pause

Nu vil jeg lave lækker kylling i rød karry

Som min far skrev til mig i går; Mærsk var en Dansker og et fyrtårn.

Manden er fra en generation, der kendte til hårdt arbejde.

8800 skrev:Som min far skrev til mig i går; Mærsk var en Dansker og et fyrtårn.

Manden er fra en generation, der kendte til hårdt arbejde.

En stor dansker indeed. Forhåbentlig kan han inspirere vores generation.

Euroman har på deres hjemmeside linket en artikel de tidligere har skrevet om ham. Meget interessant stof:

Torsdag 12. april: Mærsk Mc-Kinney Møller er som altid op til den traditionsrige generalforsamling i selskabet A.P. Møller Mærsk A/S. Fem dage senere, 16.april 2012, dør ’århundredets erhvervsleder’, Danmarks største forretningsmand, 98 år gammel.

Hr. Møller som han blev kaldt – eller ’kubikmeteren’ som vittige Mærsk-ansatte også døbte ham (M3) - var den mest mytiske skikkelse i dansk erhvervsliv, og han stod bag udvidelsen af det firma, hans far og farfar grundlagde og som vi i dag kender som et enormt foretagende, der beskæftiger sig med har udvidede og konsoliderede det enorme foretagende med alt fra containerskibsfart og havneterminaler til olieudvinding og detailhandel.

Lige til det sidste havde han som storaktionær en vigtig stemme i selskabet. Euroman.dk bringer her et portræt fra Euroman nr. 105 fra 2002, året før Mærsk Mc-Kinney Møller gik endeligt på pension som 90-årig.

http://www.euroman.dk/artikler/Artikler ... ey-moller/

18/04-12

Bryst - Skulder - Triceps

Også deload i dag, dog til ryg, ben og bisserne.

Ved alle øvelser var der 1 min. pause mellem sæt.

OL Squat ATG
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
* Hælene løftet 2 måtter + VL-sko

Chin Ups
5 reps
5 reps
5 reps*
5 reps
* 10 sek. eccentrisk. BUURN.

Dumbell Rows
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

Hammer Curls
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
* Synkrone

Off i morgen. Træning igen fredag.

23/04-12

Bryst - Skulder - Triceps

Havde slet ikke mulighed for at træne sidste uge, så var super tændt på at give den fuld spade i dag. Jeg har også besluttet at begynde at bulke igen for en stund fordi der absolut ikke sker noget som helst. Jeg har prøvet lidt forskellige tilgange til diæten de sidste par uger, men det er desværre som om der ikke er noget, der virker. Det er især bemærkelsesværdigt når jeg ligger på ~14% fedt hvor man ikke burde stagnere som jeg gør. Jeg har en idé om at det skyldes at jeg har arbejdet meget på det seneste, og at jeg arbejder om natten så mit stofskifte fucker helt op, når jeg ændrer min døgnrytme flere gange om ugen. Men no worries, man kan altid bruge større muskler - Yeah!
Oh, btw Androide så fik jeg 10 for opgaven om Credit Default Swaps..

Dumbell Flat Bænkpres
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
6 reps 30 kg

Dumbell Incline Bænkpres
8 reps 28 kg
6 reps 28 kg
8 reps 26 kg
8 reps 26 kg
15 reps 14 kg

Barbell Siddende Skulderpres
7 reps 45 kg
6 reps 45 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

Laterals
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
8 reps 14 kg
* Jeg begynder at spænde i den nederste del af min venstre trap på de sidste reps. :-k

V-Bar Pushdowns
8 reps 35 kg
8 reps 35 kg
8 reps 32,5 kg
7 reps 32,5 kg
6 reps 30 kg

Tillykke med den flotter karakter Anker

Læste lige denne. Ret interessant:

http://www.b.dk/politiko/universitetet-paa-galt-spor

Anker skrev:Jeg har også besluttet at begynde at bulke igen for en stund fordi der absolut ikke sker noget som helst. Jeg har prøvet lidt forskellige tilgange til diæten de sidste par uger, men det er desværre som om der ikke er noget, der virker. Det er især bemærkelsesværdigt når jeg ligger på ~14% fedt hvor man ikke burde stagnere som jeg gør. Jeg har en idé om at det skyldes at jeg har arbejdet meget på det seneste, og at jeg arbejder om natten så mit stofskifte fucker helt op, når jeg ændrer min døgnrytme flere gange om ugen. Men no worries, man kan altid bruge større muskler - Yeah!

Tell me about it! Mit cut er også begyndt at blive uhyre besværligt. Jeg skal kæmpe for hvert et gram, og her efter 4 dage med kursus-kage og after-kursus druk så BANG og jeg har taget 1,5kg rent fedt på. Wtf? Cut er en bitch, men jeg har besluttet mig at jeg fandme vil være skrællet nu, koste hvad det vil. Så nu står den på løb hver dag - også på de dage jeg styrketræner og så et ocean af gulerødder og riskager (oven i den sædvanlige kost self...).

Men god fornøjelse med bulk. Det er nu immerhenvæk vældig meget skæggere :thumpup:

8800 skrev:Tillykke med den flotter karakter Anker

Læste lige denne. Ret interessant:

http://www.b.dk/politiko/universitetet-paa-galt-spor

Tak tak

Interessant artikel, hvor jeg egentlig er enig i nogle af de punkter der fremføres. Jeg har råbt højt i mange år om noget ala løsning nr. 2. Mit gymnasiesnit blev eksempelvis kraftigt forværret, af at jeg hadede fransk.
Men jeg tror samtidig at der desværre er langt fra ord til handling.

jamand skrev:Tell me about it! Mit cut er også begyndt at blive uhyre besværligt. Jeg skal kæmpe for hvert et gram, og her efter 4 dage med kursus-kage og after-kursus druk så BANG og jeg har taget 1,5kg rent fedt på. Wtf? Cut er en bitch, men jeg har besluttet mig at jeg fandme vil være skrællet nu, koste hvad det vil. Så nu står den på løb hver dag - også på de dage jeg styrketræner og så et ocean af gulerødder og riskager (oven i den sædvanlige kost self...).

Men god fornøjelse med bulk. Det er nu immerhenvæk vældig meget skæggere

Det der slog mig mest ud var at jeg havde disciplinen 100% (i hvert fald de sidste par uger), og spiste helt efter bogen. Men om jeg gjorde det ene eller det andet gjorde ingen forskel.
Gulerødder og riskager? Seems like you know something I don't :wink:

24/04-12

Ryg - Biceps

Ingen bentræning i dag. Jeg følte ikke lige for det da jeg døjede med lidt knas i lænden og dybe squats eller dødløft plejer at stresse den en del.

Jeg så derudover en af mine yndlingsfilm i går - Wall Street. En sand klassiker hvor Michael Douglas virkeligt spiller fantastisk. GREED IS GOOD.

Dumbell Rows
8 reps 42 kg
8 reps 42 kg*
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
* Tungeste håndvægte i centeret. Now what?.. Jeg blev frustreret over det runde greb som blev ved med at få håndvægten til at tippe. Jeg er ikke sikker på hvordan det løses...

Superset

Dumbell Shrugs
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
8 reps 20 kg
* Nemme. Alt for nemme.

Shovel Grip Pulldowns
8 reps 75 kg
8 reps 75 kg
5 reps 75 kg
8 reps 70 kg + 20 reps 45 kg

Bent Over Rear Laterals
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg
8 reps 10 kg

Dumbell Alternating Curls
6 reps 18 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
6 reps 16 kg

26/04-12

Ben

Jeg fik som nævnt ikke trænet ben i går, så tog en tur i dag efter skole. Mine stakkels quads havde det ikke godt da jeg skulle cykle hjem.

OL Squat ATG
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
4 reps 85 kg
* Helt i bund

Calf Raises i Smithstativ
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
* 1 sek. pause i toppen. Mine lægge begyndte at syre godt til. Det skal nok blive rart i morgen.

Ever wonder why fund managers can't beat the S&P 500? 'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered

Anker skrev:
jamand skrev:Tell me about it! Mit cut er også begyndt at blive uhyre besværligt. Jeg skal kæmpe for hvert et gram, og her efter 4 dage med kursus-kage og after-kursus druk så BANG og jeg har taget 1,5kg rent fedt på. Wtf? Cut er en bitch, men jeg har besluttet mig at jeg fandme vil være skrællet nu, koste hvad det vil. Så nu står den på løb hver dag - også på de dage jeg styrketræner og så et ocean af gulerødder og riskager (oven i den sædvanlige kost self...).

Men god fornøjelse med bulk. Det er nu immerhenvæk vældig meget skæggere

Det der slog mig mest ud var at jeg havde disciplinen 100% (i hvert fald de sidste par uger), og spiste helt efter bogen. Men om jeg gjorde det ene eller det andet gjorde ingen forskel.
Gulerødder og riskager? Seems like you know something I don't

Der er kun 40 kcal i en riskage/gulerod. De mætter begge to rigtig godt synes jeg. Især hvis man drikker skummetmælk til sin riskage

8800 skrev:
Ever wonder why fund managers can't beat the S&P 500? 'Cause they're sheep, and sheep get slaughtered

Bud Fox: How much is enough?
Gordon Gekko: It's not a question of enough, pal. It's a zero sum game, somebody wins, somebody loses. Money itself isn't lost or made, it's simply transferred from one perception to another.

jamand skrev:Der er kun 40 kcal i en riskage/gulerod. De mætter begge to rigtig godt synes jeg. Især hvis man drikker skummetmælk til sin riskage

Jeg er i den helt anden boldgade. Jeg har drukket 3 liter minimælk i dag og spist 4 rugbrødsmadder. Og aftensmaden bliver endnu bedre. Jeg elsker at bulke :mrgreen:

Wallstreet :wub:

26/04-12

Bryst - Skulder - Triceps

If you need a friend, get a dog.

Der var ikke meget at skyde med i dag...

Barbell Incline Bænkpres
12 reps 60 kg
10 reps 60 kg
7 reps 60 kg
10 reps 55 kg

Dumbell Flat Bænkpres
8 reps 28 kg
9 reps 26 kg
12 reps 24 kg
8 reps 24 kg

Military Presses
10 reps 35 kg
8 reps 35 kg
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg

Laterals
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg

Straight Bar Pushdowns
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
12 reps 30 kg
10 reps 30 kg

I Don't Have Dreams - I Have Goals.

Brugere online