24/05-12



Følte jeg var lidt forud med eksamenslæsningen, så tog op og kørte en hurtig omgang. Jeg glæder mig til alt det hejs er overstået, så jeg kan få mit liv udenfor læsesalen tilbage.

Dødløft
13 reps 110 kg

A1: Incline Dumbell Bænkpres
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

A2: CS Incline Dumbell Rows
8 reps 26 kg
8 reps 26 kg

26/05-12



Det her billede er virkelig epic.

Jeg ville også gerne have squattet i dag, men det blev desværre ikke til noget.

Incline Barbell Bænkpres
8 reps 65 kg
5 reps 70 kg*
8 reps 65 kg
8 reps 60 kg + 8 reps 40 kg
* PR

MG Pull Ups
8 reps
8 reps

MG Chin Ups
8 reps
8 reps

Dips
12 reps
12 reps
* Glæder mig til jeg får mit Iron Mind bælte

Alternating Dumbell Curls
12 reps 16 kg
12 reps 16 kg
* Stående

007 er the shit! Glæder mig for vildt til den næste.

Nders skrev:007 er the shit! Glæder mig for vildt til den næste.

De blev færdige med optagelserne til SKYFALL i går

ON THIS DAY IN BOND HISTORY: 1971, Guy Hamilton shot Bond and Tiffany Case's confrontation with Blofeld on the oil rig for DIAMONDS ARE FOREVER.
______

Der bliver ingen træning i den kommende uge pga. CBS's elendige plan for vores eksaminer i år: Onsdag, fredag og mandag i tre vidt forskellige fag. Distortion bliver der derfor heller ikke noget af... Idioter.

29/05-12



Ja nu var det jo ikke meningen, at jeg skulle træne i dag. Men efter en hel dag på læsesalen var jeg godt og grundigt træt af kreditaftaler, gældsbreve, retsforfølgning og alt det andet jurapjat, så jeg havde brug for at komme lidt væk fra det hele. Efter eksaminerne i den her uge + mandag kommer der for alvor gang i træningen igen, og påtænker at træne med lidt højere frekvens ala 3-split/6 gange om ugen. Jeg skal alligevel ikke lave andet i sommerferien end at arbejde, se EM, se Tour og se OL. Vi får se...
Senere skal jeg have chili con carne. Min egen er den bedste i verden.

Low Incline Dumbell Press
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg
* Slap mand

Wide Grip Pull Ups
6 reps
6 reps
5 reps
4 reps
4 reps

Squat
10 reps 60 kg
10 reps 70 kg
10 reps 80 kg
* Det var udholdende for en low-rep-kind-of-guy som mig.

Anker skrev: Hvad skrev du selv om, og hvorfor har du ikke nogen log?

Det blev til en værdiansættelse af Harboes. Resultatet blev tilfredsstillende, men er selvfølgelig altid svært at vurdere, da man ikke ved, hvad lærer og censor konkret slår ned på, og hvad de mener er et must at have med, hvis den skal betragtes som en god besvarelse.
Log kunne være en fordel, da jeg kunne holdes op på fremgang m. m. Imidlertid klares træningen bestemt godt uden og lige i øjeblikket er det ikke noget, der er inde i mine overvejelser.

Kan du ikke give en opdatering på, hvordan du har tænkt dig at planlægge kosten, når du ender den reelle eksamensperiode d. 4. Kunne være spændende at høre om dine mål, og om du har specifikke områder, du vil fokusere på med træningen.

Desuden; Erhvervsretseksamenen i dag kunne løses udelukkende vha. Aspiri-opgavebogen. CISG, opgaven med aktieselskabet og opgaven med vindikation, ekstinktion og dobbeltoverdragelse var alle vist med eksempler. Håber, du klarede dig godt, selvom faget i sig selv vel kan kategoriseres som værende det kedeligste indtil videre.

JIIsoe skrev:

Anker skrev: Hvad skrev du selv om, og hvorfor har du ikke nogen log?

Det blev til en værdiansættelse af Harboes. Resultatet blev tilfredsstillende, men er selvfølgelig altid svært at vurdere, da man ikke ved, hvad lærer og censor konkret slår ned på, og hvad de mener er et must at have med, hvis den skal betragtes som en god besvarelse.
Log kunne være en fordel, da jeg kunne holdes op på fremgang m. m. Imidlertid klares træningen bestemt godt uden og lige i øjeblikket er det ikke noget, der er inde i mine overvejelser.

Kan du ikke give en opdatering på, hvordan du har tænkt dig at planlægge kosten, når du ender den reelle eksamensperiode d. 4. Kunne være spændende at høre om dine mål, og om du har specifikke områder, du vil fokusere på med træningen.

Desuden; Erhvervsretseksamenen i dag kunne løses udelukkende vha. Aspiri-opgavebogen. CISG, opgaven med aktieselskabet og opgaven med vindikation, ekstinktion og dobbeltoverdragelse var alle vist med eksempler. Håber, du klarede dig godt, selvom faget i sig selv vel kan kategoriseres som værende det kedeligste indtil videre.

Ja erhvervsret var ikke så slemt som forventet. International Business var en blandet fornemmelse, men dog overordnet positiv - nok mest fordi det endelig er afsluttet. Lortefag...

Det næste stykke tid har man jo endelig tid til at træne igen og det skal udnyttes. Jeg har skruet et 3-split sammen, med fokus på volumen. Det vil blive kørt igennem hele sommerferien med lidt deload hist og her afhængig af hvor meget det stresser mig.

De sidste 2-4 uger har jeg cuttet lidt fedt væk, og har tabt omkring 1,5 cm om maven på 12 dage hvilket jeg kan takke IF for. Kosten har faktisk ikke været noget særligt. Jeg har bare spist lidt rugbrødsmadder og har vel ligget på 200-220 carbs og 2100-2200 kcal om dagen. Jeg har den holdning til diæt, at det skal være så lidt smertefuld som muligt og at ting som low-carb, cardio, cirkeltræning og alt det der først skal implementeres efterhånden, frem for fra starten af. For hvad nu hvis man begynder på alle de ting fra starten af og går i stå ved en fedtprocent på 12% ? Det er selvfølgelig hypotetisk, men forhåbentlig forstår du hvad jeg mener.

Jeg har kun trænet siden august 2011 så har ikke nået at smide særligt meget masse på, og havde et udgangspunkt med en hel del ekstra kilo på maven, så jeg regner med at være på diæt 2-4 uger endnu før jeg leanbulker lidt igen. Beta-Alanin og kreatin begynder jeg på fra på mandag igen. Siden jeg indtil videre har haft gode erfaringer med IF tror jeg at jeg vil forsøge at bulke med det.

03/06-12

Bryst - Triceps - Læg

Uge 1 Dag 1



Så blev jeg endelig færdig med størstedelen af alt det eksamensræs, så nu har jeg tid til at træne igen. Det er helt underligt at skulle gå fra at have noget at lave 80 timer om ugen til at have mere eller mindre fri. Så nu står den på Diablo

Flat Dumbell Bænkpres
10 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 30 kg
10 reps 26 kg

Incline Dumbell Bænkpres
11 reps 24 kg
11 reps 24 kg
10 reps 24 kg
10 reps 24 kg

Dips
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
* Glæder mig til jeg får mit Iron Mind bælte...

Close Grip Straight Bar Pushdowns
15 reps 20 kg
15 reps 25 kg
15 reps 25 kg
15 reps 25 kg
* Lette

Stående Calf Raises
15 reps 60 kg
15 reps 80 kg
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
* 1 sec. Squeeze i toppen

04/06-12

Quads - Hams

Uge 1 Dag 2



Skulle skrive opgave færdig i går så kom først i seng kl. 4. Fik dog sovet 8 timer og tog op og trænede ben. Efter kunne jeg ikke gå uden at humpe og cykelturen hjem var ikke rar

OL Squat
8 reps 75 kg
8 reps 75 kg
8 reps 75 kg
8 reps 75 kg
* Teknikken er blevet bedre. Har også fokuseret mere på ankelmobilitet.

Rumænsk Dødløft
8 reps 90 kg
8 reps 90 kg
8 reps 90 kg
8 reps 90 kg
* Fucking hell

Dumbell Split Squats
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg

Goodmornings
12 reps 20 kg
12 reps 30 kg
* Skulle lige have teknikken på plads, så det blev ikke så tungt. Skal arbejde med det excentriske.

05/06-12

Ryg - Biceps

Uge 1 Dag 3



Jeg hører det her nummer meget for tiden.
Jeg var ikke meget værd i dag. Jeg var simpelthen energiforladt.

Shovel Grip Pulldowns
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
* Thumbless

Dumbell Rows
12 reps 32 kg
12 reps 32 kg
12 reps 32 kg
12 reps 32 kg

Close Grip Pulldowns
12 reps 55 kg
12 reps 55 kg
12 reps 55 kg
12 reps 55 kg

Nu vil jeg slå tiden lidt ihjel med D3. Det er simpelthen et hyggeligt spil.

06/06-12

Bryst - Skulder - Triceps

Uge 1 Dag 4



Endnu en dag på kontoret. Der var den ene tosse efter den anden, der quarter-squattede. Der var faktisk én med ordentlig dybde, men resten af squat-teknikken var noget juks. Jeg havde lidt lyst til at fortælle dem at det de lavede lignede en brækket arm, men så havde jeg jo brugt hele dagen på det.

Incline Barbell Bænkpres
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
* Uha. Den sad godt.

Low Incline Dumbell Flies
12 reps 14 kg
12 reps 14 kg
12 reps 14 kg
12 reps 14 kg

Siddende Barbell Skulderpres
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg

CS Rear Laterals
12 reps 8 kg
10 reps 8 kg

One-Arm Pushdowns
15 reps 7,5 kg
15 reps 7,5 kg
15 reps 7,5 kg
15 reps 7,5 kg
* Meget Dorian Yates'ish

07/06-12

Quads - Hams

Uge 1 Dag 5



Jeg vågnede tidligt i dag og satte mig til at se Shawn Ray - The Final Countdown. Man kunne virkeligt høre på den mand tale i timevis, han er godt nok inspirerende. Han har desuden en imponerende track record for en højde på 170 cm og en kampvægt under 100 kg. Så tog jeg en lur, og så trænede jeg.

Dødløft
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
* Død og pine

Front Squat
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
8 reps 60 kg
* Ikke så tunge. Jeg hader front squats.

Siddende Leg Curls
12 reps 35 kg
12 reps 35 kg
* 1 min. pause mellem sæts

Leg Extensions
12 reps 35 kg
12 reps 35 kg
* 1 min. pause mellem sæts og 1 sec. squeeze i toppen af hver rep.

09/06-12

Ryg - Skulder - Biceps

Uge 1 Dag 6



Bam!

Ugens sidste træning i dag. Mit 3-split har været en succes indtil videre Senere står den på EM. Lets go Danmark!

Pull Ups
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
* Bredden var et sted mellem wide grip og medium grip

Stiff Arm Pulldowns
12 reps 20 kg
12 reps 25 kg
12 reps 27,5 kg
12 reps 27,5 kg
* Er ikke sikker på at jeg rammer lats ordenligt. Måske skal jeg holde lidt bredere næste gang.

Dumbell Skulderpres
12 reps 16 kg
12 reps 20 kg
9 reps 20 kg *
12 reps 14 kg
* Fail på 10. rep

Facepulls
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg
12 reps 15 kg

High Incline Synchronized Dumbell Curls
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
10 reps 12 kg

Sneijder er klar til DK!


Skønhed.

8800 skrev:Sneijder er klar til DK!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KuSxF2WTrcMyoutube]

Skønhed.

Sneijder... Den idiot

Jeg skal se kampen i Kongens Have.

11/06-12

Bryst - Triceps

Uge 2 Dag 1



Sikke en weekend. Tænk at Danmark vandt over Holland. Jeg havde selv spået 1-1, hvilket på daværende tidspunkt var et meget optimistisk bud på et resultat, men 1-0 kunne knap have været bedre. Vi formåede at holde på bolden og undgik at de fik for meget flow i deres spil. Hvis forsvaret op til de næste kampe formår at holde modstanderne lidt længere væk fra de reelle chancer kan vi godt komme langt i EM-slutrunden. Det kræver selvfølgelig, at resten af holdet tilsvarende spiller så godt som de gjorde i lørdags. Spanien - Italien var også en fed kamp, og jeg glæder mig til England - Frankrig i aften.

Flat Dumbell Bænkpres
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

Incline Dumbell Bænkpres
12 reps 24 kg
12 reps 24 kg
10 reps 24 kg
9 reps 24 kg

Dips
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Close Grip V-Bar Pushdowns
12 reps 27,5 kg
12 reps 27,5 kg
12 reps 27,5 kg
12 reps 27,5 kg

Stående Calf Raises
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
15 reps 100 kg
* 1 Sec. Squeeze i toppen

12/06-12

Quads - Hams

Uge 2 Dag 2

Sikke en dejlig træning i dag.

Først grundig udstræk og mobilitet af hofte, baglår, forlår og læg. Forud for træningen blev der foamrollet 10-15 min. på benene.

OL Squat
6 reps 77,5 kg
6 reps 77,5 kg
6 reps 77,5 kg
6 reps 77,5 kg
* 90 sek. pause. Jeg kan næsten køre ATG med lodret ryg. Jeg har også været flittig med at forbedre min ankelmobilitet

Rumænsk Dødløft
6 reps 92, 5 kg
6 reps 92, 5 kg
6 reps 92, 5 kg
6 reps 92, 5 kg
* 90 sek. pause

Så mødte jeg min ven Emil som netop fik sin BA.Jur i går. Det var et sjovt sammentræf, da jeg selv fik karakter for faget erhvervsret i morges. Det morede vi os meget over.

Leg Extensions
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg
* 60 sek. pause. 1 sek. squeeeeze i toppen.

Siddende Leg Curls
10 reps 40 kg
10 reps 40 kg
* 60 sek. pause

13/06-12

Ryg - Biceps - Mave

Uge 2 Dag 3



Seeeee hvor sød hun er.

Lets go Danmark. Forhåbentlig går Ronaldo fra banen med et tudefjæs.

Shovel Grip Pulldowns R:90
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
8 reps 65 kg
* Thumbless. Sad godt.

Barbell Rows R:90
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg

Close Grip Pulldowns R: 90
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg

Barbell Curls
15 reps 23 kg
12 reps 23 kg

Mine underarme begyndte at gøre vanvittigt ondt, så tog en pause mens jeg kørte sidebends i stedet

Sidebens R:60
15 reps 16 kg
15 reps 16 kg
15 reps 16 kg
15 reps 16 kg
*Prøvede så vidt muligt at holde hoften fixeret.

Barbell Curls
15 reps 23 kg
15 reps 23 kg

14/06-12

Bryst - Skulder - Triceps

Uge 2 Dag 4



Efter at have sidder hele formiddagen på skolen tog jeg op og smedede den. Jeg kan heldigvis glæde mig over, at jeg fra på tirsdag har sommerferie indtil september. I morgen står den på BEN

Incline Barbell Bænkpres R:90
6 reps 67,5 kg
6 reps 67,5 kg
6 reps 67,5 kg
6 reps 67,5 kg

Low Incline Dumbell Flies R:60
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg

Siddende Barbell Skulderpres R:90
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

CS Incline Rear Laterals R:60
10 reps 10 kg
10 reps 10 kg

Yates One-Arm Pushdowns R:60
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg
12 reps 10 kg

15/06-12

Quads - Hams

Uge 2 Dag 5

Eksamenspresset træning i dag, så fik kun nået halvdelen. Min lænd var desuden så ristet, så jeg droppede front squats til fordel for noget benpres.

Dødløft
6 reps 112,5 kg
6 reps 112,5 kg
6 reps 112,5 kg
6 reps 112,5 kg

Front Squat
4 reps 62,5 kg

Close Stance Benpres
3 sæt à 6 reps

16/06-12

Ryg - Skulder - Biceps

Uge 2 Dag 6

Jeg er kommet ind i en ond cyklus hvor Game of Thrones har overtaget min eksamenslæsning fuldstændigt. Jeg oplevede præcis det samme sidste år med Mad Men hvor jeg, i stedet for at læse, lå 12 timer i min seng og slappede af. Heldigvis er det en snakke-eksamen jeg skal op i, så det bekymrer mig ikke det store.
I dag så jeg en servicemedarbejder i den kære FW, som brugte en time på at støve planter af med en våd klud. Det hjalp dog ikke meget, da de var akkurat lige så grimme som før da hun blev færdig. Jeg så desuden en fyr som godt nok havde en anseelig størrelse, men som ikke lignede en person, der vidst hvad han lavede (cable crossovers var hans primære og eneste brystøvelse). Efter hver øvelse tog han solbriller på indtil han nåede over til den næste. King of douches...

Pull Ups R:90
7 reps
7 reps
7 reps
7 reps
* Thumbless lillefingergreb. Bredden var ca. to fingre inde/to fingre ude.

Stiff Arm Pulldowns
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
10 reps 25 kg
* Bliver nok skiftet ud. Min albue er ikke helt vild med den.

Dumbell Skulderpres R:90
12 reps 18 kg
12 reps 18 kg
12 reps 18 kg
9 reps 18 kg

High Incline Synchronized Dumbell Curls
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
12 reps 12 kg
10 reps 12 kg

Man skal aldrig starte på en serie under eksamenslæsning. Især ikke en, hvor der er mange sæsoner tilgængelige

8800 skrev:Man skal aldrig starte på en serie under eksamenslæsning. Især ikke en, hvor der er mange sæsoner tilgængelige

Det gør det ikke bedre af at hvert afsnit er på en time, og at der er boobs all over the place

Jeg så 3 sæsoner True Blood under min sidste eksamenslæsning

18/06-12

Bryst - Triceps

Uge 3 Dag 1



Jeg gad ikke træne mine lægge i dag. Jeg tror jeg overlever...
Jeg skal til eksamen i morgen.

Flat Dumbell Bænkpres
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 30 kg + 8 reps 22 kg + 8 reps 14 kg
* Jeg døde helt af dropsættet og det gik desværre ud over resten af træningen. Lesson learned.

Incline Dumbell Bænkpres
12 reps 24 kg
10 reps 24 kg
12 reps 22 kg
10 reps 22 kg

Dips
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
* Ikke helt god dybde på dem alle sammen.

Close Grip V-Bar Pushdowns
15 reps 27,5 kg
15 reps 27,5 kg
13 reps 27,5 kg
12 reps 27,5 kg

Soon my friends.

19/06-12

Quads - Hams

Uge 3 Dag 2



I dag fik jeg SOMMERFERIE, så jeg har gået og været glad. Det var egentlig ikke planen at jeg skulle træne fordi jeg følte mig lidt ør det meste af dagen, men efter en 1,5 times lur var jeg frisk igen.
Jeg så også The Gyms regnskaber i går. Spændende læsning...

OL Squat R:90
8 reps 77,5 kg
8 reps 77,5 kg
8 reps 77,5 kg
8 reps 77,5 kg

Rumænsk Dødløft
8 reps 92,5 kg
8 reps 92,5 kg
8 reps 92,5 kg
8 reps 92,5 kg

Jeg mødte min ven Emil som selv skulle dødløfte, så vi kørte I-go-you-go. Før tog han 8 reps med 100 kg, men da jeg havde rettet lidt på hans teknik og presset ham kom han op på 8 reps med 110 kg.

Bulgarian Dumbell Split Squats
8 reps 12 kg pr. hånd
8 reps 12 kg
8 reps 12 kg
* Non-Lockout

Jeg nåede desværre ikke at lave goodmornings.

20/06-12

Ryg - Biceps - Mave

Uge 3 Dag 3



You have to control the weight - Not let the weight control you

Shovel Grip Pulldowns R:90
10 reps 65 kg
10 reps 65 kg
10 reps 65 kg
10 reps 65 kg
* Thumbless

Barbell Rows R:90
10 reps 65 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

Close Grip Pulldowns
10 reps 65 kg
8 reps 75 kg
8 reps 75 kg
15 reps 60 kg

Barbell Curls
15 reps 23 kg
15 reps 23 kg
15 reps 23 kg
15 reps 23 kg
* Mine under arme gjorde ikke så ondt som sidst

Hanging Leg Raises
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps