Hvad er det du helt præcis ikke kan lide ved bænkpres?

Hvordan gik eksamnerne så ellers? Var de de ekstra kg på sidebenene værd?

jamand skrev:Hvad er det du helt præcis ikke kan lide ved bænkpres?

Hvordan gik eksamnerne så ellers? Var de de ekstra kg på sidebenene værd?

Jeg får ikke store bryster af den, tværtimod går den mere i triceps og skuldre. Så frem for at bruge tid på at finjustere teknikken vil jeg hellere bruge dumbells til at opbygge brystet.

Det var de. Jeg er overbevist om at jeg blev smidt ud af Minibar i fredags fordi jeg så stor og swole ud i min stribede skjorte. Jeg nåede dog frem til at dørmændene var nogle idioter fordi de havde smidt den forkerte fyr ud. Ham der spillede op til mig stod tydeligvis og delte madder ud inden bag dørene mens ham der grinte af ham og ikke kunne tage ham seriøst var blevet smidt ud.

Anker skrev:Det var de. Jeg er overbevist om at jeg blev smidt ud af Minibar i fredags fordi jeg så stor og swole ud i min stribede skjorte. Jeg nåede dog frem til at dørmændene var nogle idioter fordi de havde smidt den forkerte fyr ud. Ham der spillede op til mig stod tydeligvis og delte madder ud inden bag dørene mens ham der grinte af ham og ikke kunne tage ham seriøst var blevet smidt ud.

Damn det er længe siden jeg er blevet smidt ud af en bar/disco. Ak ja den svundne barn/ungdom.

Træning d. 21/02-12

Ryg - Ben - Biceps



Come on back to bed. Let's Californicate

Dødløft
8 x 4 reps 105 kg

Front Squat
4 x 8 reps 65 kg
*Fucking ass. God dybde på alle reps.

Yates Rows
4 x 8 reps 80 kg

Dumbell Rows
8 reps 26 kg
8 reps 28 kg
2 x 8 reps 30 kg
*Strict

Dumbell Curls
7 reps 16 kg
2 x 5 reps 16 kg

That's all folks. Nu vil jeg skrive videre på min opgave.

jamand skrev:Damn det er længe siden jeg er blevet smidt ud af en bar/disco. Ak ja den svundne barn/ungdom.

Jeg vil ikke blive voksen!

Træning 23/02-12

Bryst - Skulder - Triceps



Følte mig stærk i dag, og det blev også en fænomenal omgang på trods af at jeg havde utaknemlige DOMS i brystet fra i mandags. Det må til gengæld betyde at mit skifte fra BB BP til DB BP funker efter planen. Så forresten en fyr lave smith bb shrugs med 182,5 kg. Hans ROM var nok på 1 cm. Nu vil jeg spise hakkebøf med bønner og rød peber. Jeg er så sund i øjeblikket!

Dumbell Bænkpres
6 reps 20 kg
6 reps 22 kg
6 reps 24 kg
6 reps 26 kg
6 reps 28 kg
6 reps 30 kg
6 reps 32 kg*
*PR men har før trykket det samme incline (70 lbs).

Incline Dumbell Bænkpres
2 x 10 reps 24 kg
2 x 9 reps 24 kg

Slight Decline Dumbell Flies
4 x 10 reps 14 kg

Siddende Barbell Skulderpres
2 x 10 reps 40 kg
1 x 9 reps 40 kg
1 x 7 reps 40 kg*
*Failure på rep nr. 8

Dumbell Laterals
4 x 6 reps 14 kg
*Ikke kønne men det skal nok blive bedre

Dips
2 x 10 reps BW
2 x 8 reps BW

Træning 24/02-12

Ben - Ryg - Biceps



Tidlig træning i dag. Jeg så to kvinder på ~150 kg sidde og hygge sig i adductormaskinerne, og i mens tænkte jeg at det var synd fordi de jo absolut ikke bliver tyndere af det. Men ville ikke tage modet fra dem ved at fortælle dem det.

Squat
5 reps 50 kg
5 reps 60 kg
5 reps 70 kg
5 reps 80 kg
5 reps 90 kg
5 reps 95 kg - PR
*OL Squat for det meste men ikke helt, da jeg mister noget i bunden af løftet pga. min ankelmobilitet

Pendlay Rows
5 reps 60 kg
4 x 5 reps 70 kg

Dumbell Rows
5 reps 32 kg
5 reps 34 kg
3 x 5 reps 36 kg - PR

WG Pulldowns
5 x 5 reps 60 kg
*Stille og roligt. Vil bygge den langsomt op til ~75/80 kg

Dumbell Walking Lunges
4 x 8 reps 16 kg - PR
*Til hver fod.

Sitting Alternating Dumbell Curls
8 reps 16 kg - PR
7 reps 16 kg
2 x 6 reps 16 kg

God weekend!

Stærkt squattet! Du har overhælet mig nu

Hvorfor bygger du egentlig op på den måde til dit topsæt? Min logik siger mig det er spild af gode kræfter ikke at starte med sit bedste sæt (efter opvarmningen) og så droppe nedad i bedste GT style. Hvad er rationalet?

jamand skrev:Stærkt squattet! Du har overhælet mig nu

Hvorfor bygger du egentlig op på den måde til dit topsæt? Min logik siger mig det er spild af gode kræfter ikke at starte med sit bedste sæt (efter opvarmningen) og så droppe nedad i bedste GT style. Hvad er rationalet?

Mind-muscle connection er nøgleordet

Frokost:

Anker skrev:

Maskinen skrev:

Anker skrev:HA.Psyk? HA.Kom? Nu må I sku holde op. Alle ved at HA.Almen er den eneste rigtige linje.

Anker.. du virkede ellers så fornuftig, jeg havde aldrig kaldt dig som en almen!
Er du typen som kommer på nexus fra tid til anden?
- skal lige have stalket dig lidt nu når vi læser samme sted..og hvor træner du ?

Haha forhåbentlig går Gariks log ikke hen og bliver HA.Almen mod resten af CBS. Men det skal da ikke være nogen hemmelighed at HA.Psyk og HA.Kom er linjer hvor man kommer sovende til sin bachelor
Ja jeg kommer bestemt på Nexus. Du kan finde mig stående i Ferrarihjørnet, som jo typisk bliver domineret af Almen

Jeg træner i FW til manges store frustration. Jeg er sådan lidt en rebel.

Vil ikke stjæle Gariks logbog fra ham, så vi fortsætter her ;)

Kender ikke til HA(kom) men jeg laver ikke dagens gode gerning, og har stadig et habilt snit.. om det faktum at vi både har højere adgangskrav og generelt højere snit end almen skyldes udbud/efterspørgsel og forskel i standard, eller blot at vi er bedre, skal jeg dog ikke udtale mig om
Jeg var så tæt på at skrive noget om almen'erne og ferraihjørnet, og hvordan jeg dog hader at stå og betjene jer dernede ! -Jeg er bartender i nexus og har tit hadet mit liv sent på aftenen når en af jer gutter kommer og bestiller 40 bombs
Vi skal næsten have hilst på hinanden ved lejlighed... dog vil jeg lige pointere at ferraihjørnet er, og altid vil være, bartendernes hjørne - og almen toget er kommet til efterfølgende!

Desuden.. hvad laver en fyr som dig i FW ?

Træning d. 26/02-12

Ryg - Ben - Biceps



Terminator: My mission is to protect you.
John: Yeah? Who sent you?
Terminator: You did. Thirty-five years from now, you re-programmed me to be your protector here, in this time.
John: Oh, this is deep...

Jeg havde helt byttet om på dagene. Jeg skulle have trænet bryst, skulder, triceps i dag. Den her eksamensopgave fylder for meget i mit hoved. Det er godt jeg skal aflevere i morgen så kan jeg tænke på noget andet, nemlig den næste eksamen jeg har på fredag. Jeg kan godt forstå hvorfor HA.Psyk og HA.Kom og alle de andre linjer har så meget tid til træning når de ikke går til eksamener jævnligt

Dødløft
10 x 3 reps 112,5 kg

Front Squat
8 reps 67,5 kg
7 reps 67,5 kg
7 reps 67,5 kg
5 reps 67,5 kg

Yates Rows
4 x 8 reps 82,5 kg

Dumbell Rows
4 x 8 reps 32 kg

WG Pulldowns
5 x 5 @ 65 kg

Dumbell Curls
8 reps 16 kg
2 x 7 reps 16 kg
6 reps 16 kg

Maskinen skrev:
Vil ikke stjæle Gariks logbog fra ham, så vi fortsætter her ;)

Kender ikke til HA(kom) men jeg laver ikke dagens gode gerning, og har stadig et habilt snit.. om det faktum at vi både har højere adgangskrav og generelt højere snit end almen skyldes udbud/efterspørgsel og forskel i standard, eller blot at vi er bedre, skal jeg dog ikke udtale mig om
Jeg var så tæt på at skrive noget om almen'erne og ferraihjørnet, og hvordan jeg dog hader at stå og betjene jer dernede ! -Jeg er bartender i nexus og har tit hadet mit liv sent på aftenen når en af jer gutter kommer og bestiller 40 bombs
Vi skal næsten have hilst på hinanden ved lejlighed... dog vil jeg lige pointere at ferraihjørnet er, og altid vil være, bartendernes hjørne - og almen toget er kommet til efterfølgende!

Desuden.. hvad laver en fyr som dig i FW ?

Det faktum at vi har 11 eksamener på første år og 19 på andet år betyder også at det er sværere for os at holde snittet højt.
Jeg var så tæt på at skrive at du ved kunden er fra HA.Almen når du hører over skulderen "Jeg skal have 100 bombs" Har også hørt rygter om at vi er hadet rundt omkring. Vi står f.eks. ikke i god jord for HA.Jur. Det kan jeg dog ikke forstå for vi er jo så søde ellers?
Uha, jeg kom hjem fra USA og nu har jeg pludseligt trænet der i i over et år. Jeg overvejer at melde mig ind i IK 99 når det åbner igen. Jeg tror udslaget var at jeg forleden så en fyr lave triceps extensions i squatracket

Anker skrev:
Det faktum at vi har 11 eksamener på første år og 19 på andet år betyder også at det er sværere for os at holde snittet højt.
Jeg var så tæt på at skrive at du ved kunden er fra HA.Almen når du hører over skulderen "Jeg skal have 100 bombs" Har også hørt rygter om at vi er hadet rundt omkring. Vi står f.eks. ikke i god jord for HA.Jur. Det kan jeg dog ikke forstå for vi er jo så søde ellers?
Uha, jeg kom hjem fra USA og nu har jeg pludseligt trænet der i i over et år. Jeg overvejer at melde mig ind i IK 99 når det åbner igen. Jeg tror udslaget var at jeg forleden så en fyr lave triceps extensions i squatracket

Hehe tror dårligt jeg har 19 eksamener i alt på min bachelor!
Ville dog omvendt også kunne argumentere for jeres mange eksamener er med til at give et mere retvisende billede af standarden, og sådan som jeg har forstået det har i ofte flere eksamener som kun udgør en procentdel af jeres endelige karakter - og dermed også i virkeligheden kan være med til at redde jeres snit?

Jeg tror generelt ikke almen studiet er særlig vellidt blandt de andre linjer på CBS.
Lige så vel som i sikkert ser fil og psyk som den lokale RUC afdeling, opfattes i som "jakkesæt dyrene".
Selv forsøger jeg at være åben, men må indrømme at når man torsdag på torsdag ser folk føre sig frem som om de ejer stedet - og samtidig kan være direkte ubehagelige overfor andre på stedet, kan det være lidt svært til tider

Hvad med the gym, kunne det være noget?

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

d. 06/02-12
17,32% 76,6 kg

d. 12/02-12
16,76% 75,8 kg

d. 20/02-12
16,17% 76,2 kg

d. 27/02-12
15,55% 75,5 kg

God uge. Har tabet mig en del på hoften hvor jeg primært bærer mit flæsk.

Maskinen skrev:Hehe tror dårligt jeg har 19 eksamener i alt på min bachelor!
Ville dog omvendt også kunne argumentere for jeres mange eksamener er med til at give et mere retvisende billede af standarden, og sådan som jeg har forstået det har i ofte flere eksamener som kun udgør en procentdel af jeres endelige karakter - og dermed også i virkeligheden kan være med til at redde jeres snit?

Jeg tror generelt ikke almen studiet er særlig vellidt blandt de andre linjer på CBS.
Lige så vel som i sikkert ser fil og psyk som den lokale RUC afdeling, opfattes i som "jakkesæt dyrene".
Selv forsøger jeg at være åben, men må indrømme at når man torsdag på torsdag ser folk føre sig frem som om de ejer stedet - og samtidig kan være direkte ubehagelige overfor andre på stedet, kan det være lidt svært til tider

Hvad med the gym, kunne det være noget?

Ja jeg har faktisk kun haft ét fag hvor én karakter var den afgørende. I don't know.

Haha ja det er vi nok. Det kommer nok af at mange allerede har fået studiejobs steder hvor der er den type dress code. Når man skal til forelæsning bagefter gider man ikke tage hjem for at skifte
Ja jeg tror jeg ved hvad du mener. Kan nævne et par stykker som ikke altid er rare. Men vi er til gengæld 500 så der vil altid være plads til flere idioter end på de andre linjer. Desværre kan jeg ikke komme på Nexus de næste par uger så har ikke mulighed for at få dem til at opføre sig pænt

Mjaaa måske. Skal have sparet op til at jeg skal på udveksling, så det passer ikke så godt i budgettet at jeg fordobler mine træningsudgifter de næste par måneder. Men måske når jeg er hjemme igen

Træning 27/02-12

Bryst - Skulder - Triceps



Tog op og afleverede min opgave, fik en lur og tog op og trænede. Energien var ikke helt i top under de første par sæt så bænkpressen var hårdere end den burde være. Jeg kan på baggrund af min opgave fortælle at Grækenland ikke vil gå konkurs, altså ikke i teknisk forstand.

Dumbell Bænkpres
4 x 8 reps 26 kg

Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 reps 26 kg

SS

Slight Decline Dumbell Flies
4 x 8 reps 16 kg

Siddende Barbell Skulderpress
4 x 8 reps 42,5 kg - PR

Lateral Raises
4 x 8 reps 12 kg

Dips
4 x 10 reps BW

Træning 12/03-12

Bryst - Skulder - Triceps



Har været på skiferie sidste uge. Så fik af gode grunde ikke trænet. Men nu ved jeg at det i fremtiden er en god idé at tage en foamroller med
Har gået og været glad hele dagen fordi solen skinner og der er forår i luften. Fik derudover et godt grin da en fyr curlede 36kg håndvægte med 1/5 ROM..

Dumbell Bænkpres
6 reps 24 kg
6 reps 26 kg
6 reps 28 kg
2 x 6 reps 30 kg

Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 reps 24 kg

Slight Decline Dumbell Flies
4 x 8 reps 16 kg

Siddende Barbell Skulderpres
4 x 8 reps 40 kg

Dumbell Laterals
4 x 8 reps 12 kg

Dips
2 x 8 reps BW

Medium hård træning i dag.

Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

8800 skrev:Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

Jeg er lige vendt hjem fra 1 uge i Østrig. Dejlig dejligt!

Hvor har du været henne Anker?

8800 skrev:Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

Jeg ELSKER skiferie. Ski, solskin, varm kakao på en bjergtop - Kan man ønske sig noget bedre?

Du lyder som om du sidst var afsted for et par år siden?

jamand skrev:

8800 skrev:Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

Jeg er lige vendt hjem fra 1 uge i Østrig. Dejlig dejligt!

Hvor har du været henne Anker?

Hvor var du i Østrig? Og hvordan var det?

Jeg var i Madonna di Campiglio. En perle i Dolomitterne som ikke er så kendt uden for Italien, hvilket betyder at der ikke var ret mange mennesker = WIN. Vi lagde ud med 2 dages snevejr for at få solskin resten af ugen. SÅ rart!

Anker skrev:

8800 skrev:Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

Jeg ELSKER skiferie. Ski, solskin, varm kakao på en bjergtop - Kan man ønske sig noget bedre?

Du lyder som om du sidst var afsted for et par år siden?

Ja, sidst jeg var afsted var vist tilbage i 2009 tror jeg. Det dur ikke der går for lang tid imellem, så bliver jeg aldrig helt god Jeg har aldrig været afsted mange år i streg. Det er dog en fornøjelse, rigtig social og hyggeligt. Noget af det bedste er næsten at sidde hjemme i hytten eller lejligheden om aftenen

8800 skrev:Ja, sidst jeg var afsted var vist tilbage i 2009 tror jeg. Det dur ikke der går for lang tid imellem, så bliver jeg aldrig helt god Jeg har aldrig været afsted mange år i streg. Det er dog en fornøjelse, rigtig social og hyggeligt. Noget af det bedste er næsten at sidde hjemme i hytten eller lejligheden om aftenen

Nej jeg frygter også at jeg ikke kommer afsted næste år. Har allerede lyst til at tage afsted igen! Jeg ville gerne have været skibums i mit sabbatår

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

d. 06/02-12
17,32% 76,6 kg

d. 12/02-12
16,76% 75,8 kg

d. 20/02-12
16,17% 76,2 kg

d. 27/02-12
15,55% 75,5 kg

d. 13/03-12
15,55% 75,8 kg

Efter 2 uger væk var jeg nervøs for om jeg havde holdt vægten, men det har jeg tydeligvis gjort! Tallene siger næsten det samme som sidst jeg målte, så alt går efter planen

Anker skrev:

jamand skrev:

8800 skrev:Ahh skiferie. Lækkert. Håber jeg får gang i det igen når jeg er færdiguddannet Aktiv ferie er et hit.

Jeg er lige vendt hjem fra 1 uge i Østrig. Dejlig dejligt!

Hvor har du været henne Anker?

Hvor var du i Østrig? Og hvordan var det?

Jeg var i Madonna di Campiglio. En perle i Dolomitterne som ikke er så kendt uden for Italien, hvilket betyder at der ikke var ret mange mennesker = WIN. Vi lagde ud med 2 dages snevejr for at få solskin resten af ugen. SÅ rart!

Jeg var i Bad Gastein. Vi havde også nogenlunde den samme combo som jer. Smæk på sne i starten og så sol resten af ugen. Dog var det liiiige lidt for varmt, så i bunden af dalen var sneen ren slushice. Tilgengæld kunne man sidde udenfor og spise sin frokost Vi havde heller ikke så mange konkurrenter til gondolerne/liftene, men det er jo også ret sent på sæsonen. Vi boede på hotel, og jeg kom sgu til at savne Norge og hytte-livet med ild i pejsen og en dunk rødvin på køkkenbordet. Kan være jeg vil advokere for Norge igen næste år selvom pisterne i Østrig selvfølgelig er federe.

Træning 13/03-12

Ben - Ryg - Biceps



Første bentræning efter skiferien. Var spændt på om jeg stadig var mærket af skiløbet, hvilket jeg var til dels. De 95 kg i squat virkede i hvert fald tungere end sidste gang.

OL Squat
2 x 6 reps 60 kg
6 reps 80 kg
6 reps 90 kg
5 reps 95 kg
12 reps 70 kg

Pendlay Rows
5 x 5 reps 70 kg

Dumbell Rows
5 reps 36 kg
2 x 5 reps 38 kg
2 x 5 reps 40 kg - PR
* Har holdt lidt igen før. Tror der er til 42 kg her.

WG Pulldowns
5 x 5 reps 65 kg

Ingen walking lunges fordi der var for mange mennesker.

Cable Curls
2 x 20 reps 15 kg
* For at få lidt pump. Der var optaget ved alle bænke og virkeligt mange mennesker så kunne ikke lave almindelige curls.

jamand skrev:Jeg var i Bad Gastein. Vi havde også nogenlunde den samme combo som jer. Smæk på sne i starten og så sol resten af ugen. Dog var det liiiige lidt for varmt, så i bunden af dalen var sneen ren slushice. Tilgengæld kunne man sidde udenfor og spise sin frokost Vi havde heller ikke så mange konkurrenter til gondolerne/liftene, men det er jo også ret sent på sæsonen. Vi boede på hotel, og jeg kom sgu til at savne Norge og hytte-livet med ild i pejsen og en dunk rødvin på køkkenbordet. Kan være jeg vil advokere for Norge igen næste år selvom pisterne i Østrig selvfølgelig er federe.

Kender ikke Bad Gastein. Var det godt?

Vi havde præcis de samme forhold mht. vejret og menneskerne
Norge er nice, men lidt for koldt.. Jeg er mere til alperne, selvom der er enormt hyggeligt oppe nordpå!

Anker skrev:

jamand skrev:Jeg var i Bad Gastein. Vi havde også nogenlunde den samme combo som jer. Smæk på sne i starten og så sol resten af ugen. Dog var det liiiige lidt for varmt, så i bunden af dalen var sneen ren slushice. Tilgengæld kunne man sidde udenfor og spise sin frokost Vi havde heller ikke så mange konkurrenter til gondolerne/liftene, men det er jo også ret sent på sæsonen. Vi boede på hotel, og jeg kom sgu til at savne Norge og hytte-livet med ild i pejsen og en dunk rødvin på køkkenbordet. Kan være jeg vil advokere for Norge igen næste år selvom pisterne i Østrig selvfølgelig er federe.

Kender ikke Bad Gastein. Var det godt?

Vi havde præcis de samme forhold mht. vejret og menneskerne
Norge er nice, men lidt for koldt.. Jeg er mere til alperne, selvom der er enormt hyggeligt oppe nordpå!

Tjah. Personligt var jeg ikke så meget fan af Bad Gastein. Pisterne var en anelse for flade til min smag og skibusserne kørte ikke så stabilt. Hvis man gad kunne man dog tage ca en halv time med bus til et ret lækkert område med masser af udfordrende løb. Nu var det også første år jeg var der. Næste år ville jeg vide hvor der var nogle gode nedløb, og så gå en i en stor bue uden om de mere kedelige.

Og jeg kan godt lide koldt I Alperne rendte jeg rundt og svedte som en gris. Nu var det selvfølgelig også ret sent på sæsonen så det hjalp ikke.

Træning 16/03-12

Bryst - Skulder - Triceps



ULTIMATE SURVIVAL


Var på druk i går så den stod på ultimate survival i dag.
Jeg har lagt mærke til at prikkeriet ved beta-alanin ikke kommer når jeg bruger det i en shake med mælk, protein og kreatin. Hmm...

Incline Barbell Bænkpres
4 x 12 reps 50 kg

Dumbell Bænkpres
4 x 12 reps 20 kg

Siddende Barbell Skulderpres
9 reps 40 kg
10 reps 35 kg
9 reps 35 kg

Dumbell Laterals
3 x 12 reps 10 kg

V-Bar Pushdowns
3 x 12 reps 20 kg

Vender tilbage for fuld styrke i morgen med tung dødløft