I hvilken rækkefølge ved 2 split

Jeg kører tirsdag: Squat plus andre benøvelser og derefter ryg...burde jeg starte med ryggen og så køre ben til sidst for blodomløbets skyld eller skal jeg som jeg gør nu starte med den tungeste basisøvelse, squat?

Det jeg mener er at blodet jo har sværere ved at ryge fra benene og op til ryggen end omvendt, men på den anden side er det vel bedst at starte med den øvelse hvor der skal gives mest gas!?!

Lørdag kører jeg så død og ikke squat og som skrevet før er det omvendt om tirsdagen, squat men ikke død.

du skal helt sikkert starte med squat.

ville helt sikkert køre squat først. og så tage øvelserne efter om det er øvelser der rammer flere muskler, eller om det er iso øvelser - samt hvor hårde øvelserne er.

fx. hvis du har DL som en af dine ryg øvelser, ville jeg helt sikkert køre den lige efter squat, også vente med benpress etc til senere i programmet.

hvis du smider dit program op, er det lidt lettere at sige hvad der skal komme først.

/Kirk

Ja, det er selvfølgelig også det jeg tænker. Men måske kan det være lidt sværere at få pump i ryggen bagefter da alt blodet mere eller mindre er røget ned og givet pump i benene efter squat og så er det ikke så nemt for blodet lige pludselig at skulle gå op igennem kroppen og give pump i rygmusklerne.

Kirk skrev:ville helt sikkert køre squat først. og så tage øvelserne efter om det er øvelser der rammer flere muskler, eller om det er iso øvelser - samt hvor hårde øvelserne er.

fx. hvis du har DL som en af dine ryg øvelser, ville jeg helt sikkert køre den lige efter squat, også vente med benpress etc til senere i programmet.

hvis du smider dit program op, er det lidt lettere at sige hvad der skal komme først.

/Kirk

Jeg træner som skrevet ikke død og squat samme dag, men jeg kan da godt lige smide programmet op.

Tirsdag
Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)

Torsdag
Ben - squat, goodmornings, læg
Ryg - chinups, bor
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave

Lørdag:
Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)

Søndag
Ryg - død, bor, pullups
Ben - goodmornings, benspark, læg
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave

Det behøver du ikke bekymre dig om. Dit cirkulationssystem skal nok sørge for at få blod der hvor der nu skal blod hen. Det du kan mærke som et pump, er bare blodkarene i musklen der udvider sig, og så sørger hjertet for der kommer blod til.

X skrev:
Kirk skrev:ville helt sikkert køre squat først. og så tage øvelserne efter om det er øvelser der rammer flere muskler, eller om det er iso øvelser - samt hvor hårde øvelserne er.

fx. hvis du har DL som en af dine ryg øvelser, ville jeg helt sikkert køre den lige efter squat, også vente med benpress etc til senere i programmet.

hvis du smider dit program op, er det lidt lettere at sige hvad der skal komme først.

/Kirk

Jeg træner som skrevet ikke død og squat samme dag, men jeg kan da godt lige smide programmet op.

Torsdag: Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)

Tirsdag: Ben - squat, goodmornings, læg
Ryg - chinups, row
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave

Søndag: Bryst - bænk, incline bænk
Skulder - military press, side laterals
Triceps - skull crusher, dips
Rotator
(mave)

Lørdag: Ryg - død, bor, pullups
Ben - goodmornings, benspark, læg
Biceps - hammer curl, barbell curl
Mave

læste godt du ikke træner begge samme dag, var også bare et eksemple (derfor fx.)

Personligt ville jeg nok gøre det sådan:

Tors:
Bp, Inc. BP, Military, Dips, skull's, laterals

Tirs:
Squat, Goodmornings, chins, Rows, læg, curls

Søn:
Bp, Inc. BP, Military, Dips, skull's, laterals

Lør:
Dødløft, Goodmornings, BOR, Pullups, benspark, læg, curls
(kunne dog godt finde på at lave Gm's før død - kommer lidt and på hvad focus var på)

jeg ligger selv RM træning i starten af programmet. og mave altid tilsidst.

/Kirk

Personligt squatter og dødløfter jeg altid som det sidste, da det er så anstrengende og udmattende øvelser, at jeg stort set ikke har overskud til at lave andet end et par iso-øvelser bagefter.

Karl Æg skrev:Personligt squatter og dødløfter jeg altid som det sidste, da det er så anstrengende og udmattende øvelser, at jeg stort set ikke har overskud til at lave andet end et par iso-øvelser bagefter.

Der har jeg det lidt omvendt. Efter jeg har squattet og kørt død så sveden hagler af en føler jeg kroppen er varm og der er godt pump på så man kan give den gas i de andre øvelser. Synes ikke jeg på den måde bliver træt efter død eller squat, selv om jeg kører tung 5x5, jeg bliver nærmere mere sulten efter andre men knap så store basisøvelser. Synes nærmest man får et kick...

jamand skrev:
Karl Æg skrev:Personligt squatter og dødløfter jeg altid som det sidste, da det er så anstrengende og udmattende øvelser, at jeg stort set ikke har overskud til at lave andet end et par iso-øvelser bagefter.

meget humoristisk billede =D>

lidt vendetta for de billeder Karl køre i din log?

Kirk skrev:...lidt vendetta for de billeder Karl køre i din log?

Nemlig! Kald mig humanismens røde pimpernel

Karl Æg skrev:Personligt squatter og dødløfter jeg altid som det sidste, da det er så anstrengende og udmattende øvelser, at jeg stort set ikke har overskud til at lave andet end et par iso-øvelser bagefter.

Så er din work capacity da på højde med en nyfødt baby. Hvis man har en minimal work capacity burde det ikke være noget problem overhovedet. Det er da klart bedst at lave den slags øvelser mens kroppen er frisk. Ikke mindst alle de mindre stabiliseringsmuskler som er vitale i disse øvelser.

Lithium skrev:
Karl Æg skrev:Personligt squatter og dødløfter jeg altid som det sidste, da det er så anstrengende og udmattende øvelser, at jeg stort set ikke har overskud til at lave andet end et par iso-øvelser bagefter.

Jeg ville DØ hvis jeg skulle lave bænkpres dødløft og squat til sidst i mit program...omg er fristet til at sige at det er mere imponerende at du kan lave dem i slutningen fremfor starten, men det går med statsgaranti mere ud over din performance end hvis du startede med disse løft.

1 Squat
2 Dødløft
3 Bænkpres

Jeg ville foretrække:

1 Squat
2 Bænkpres
3 Dødløft

Så får din lænd og dine ben lige en chance for at komme sig lidt oven på squatten inden de skal igang igen :wink:

Jeg kan dog på ingen måde forstå at det kan være et problem at køre squat og dødløft først. Hvis man ikke kan køre 1½ times tung træning på basisøvelserne, og så alligevel sætte PR i en isolationsøvelser i slutningen af passet, så er ens work capacity simpelthen for elendig.

I hvilken rækkefølge ved 2 split

Brugere online