Andersbr skrev:Rigtig god reportage Rune, og tillykke med fruen. Hun er som tidligere nævnt, voldsomt skarp til det skidt!

Hej Anders

Tak;-) Hun er fantastisk... "Not even God can beat her!"

kr athletic skrev:Super beretning og kæmpe tillykke med hende

Hej Kr

Tak skal du have;-)

/Spider

Fri fra træning idag og dog

Havde været kortvarrigt på arbejde idag og cyklede hjem.

Skulle møde igen kl. 1700. Jeg havde god tid og fik pakket madpakke mv. og da jeg satte mig på min cykel opdagede jeg at den var flad! Lonnie var på arbejde så bilen var udelukket! Jeg havde ikke mere lappegrej så der var kun en mulighed tilbage! Jeg måtte have kondiskoene på

Det er efterhånden ret mange år siden at jeg har løbet sidst og var den gang for ca. 4-5 år siden i ret god løbeform!

Jeg har ca. 4-5 km på arbejde og det gik egentligt fint, men mine ben var tydeligvis ikke vant til at løbe . Jeg kunne sagtens mærke at resten af min krop uden problemer kunne gennemføre løbeturen, men mine ben var tunge som bare f.....

Glæder mig til at mærke MEGA DOMS imorgen

Skulle selvfølgelig lige forstuve mit fodled den anden dag under en kortvarrig løbetur!

Den er kommet sig rimligt hurtigt og jeg var allerede nede i centeret igår:

Gvt. DL
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

Dejlig fornemmelse, og der var rigligt plads til mere;-)

Kørte lidt forskellige rygøvelser og biceps som jeg ikke fik noteret! Vil forsøge mig med at træne ben idag;-)

Foden er noget bedre idag, men er ikke helt ok endnu! Kunne lige med nød køre leg ext.

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*70
10*112,5
10*115
15*100

Benpres:
12*220
8*230
9*220
5slow15fast*160

Leg curls:
15*52,5
10*85
10*85
10*85
20*60 - Det brændte så meget i baglårene at jeg knap nok kunne sidde ned og lave leg ext.

Leg ext:
15*50
10*80
10*85
10*85
10*87,5

Calf raise:
12*100
12*100
12*100
12*100
12*100
12*100

God træning idag, og dejligt at foden er ved at blive bedre Har lovet mig selv aldrig mere at løbe, om så det skulle være efter bussen

Gårsdagen træning

DL:
12*100
10*160
10*170
10*180

Wg pulldown:
10*95
10*100
10*105
10*110
10*80 - Med hold i bunden!

Sg Rows:
10*90
10*95
10*100
10*100

High cablecurls m. rest pause:
10*40
10*40
10*45
9*50

Min fod er stadigvæk øm Men det går heldigvis fremad!

Dagens træning

Skulderpres:
12*51
5*61
5*71
5*71
5*71
5*71

B1: Lateral raise:
12*11
12*11
12*11

B2: Front raise:
12*11
12*11
12*11

B3: SKulderpres:
10*20
10*20
10*18

Disse trisets overrasker mig hver gang med den brændende fornemmelse man får i delts´ene

Overhead presdown:
12*65
12*70
12*75
10*80

Sg bp (slow)
10*50
10*60
10*70 - Lidt skidt for håndleddet!
10*70 - bedre;-)

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god reportage Rune, og tillykke med fruen. Hun er som tidligere nævnt, voldsomt skarp til det skidt!

Hej Anders

Tak;-) Hun er fantastisk... "Not even God can beat her!"

Nope, det har du ret i

Forresten, du må se at få lagt det løberi på hylden, inden du får gjort mere skade på dig selv. Det betaler sig bare ikke

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god reportage Rune, og tillykke med fruen. Hun er som tidligere nævnt, voldsomt skarp til det skidt!

Hej Anders

Tak;-) Hun er fantastisk... "Not even God can beat her!"

Nope, det har du ret i

Forresten, du må se at få lagt det løberi på hylden, inden du får gjort mere skade på dig selv. Det betaler sig bare ikke

Hej Anders

Jeg løber sgu ikke frivilligt Jeg var i en fantastisk løbeform for 4 år tilbage og den form opnår jeg aldrig igen Mit lille uheld var i arbejdsmæssig øjemed og så behøver vi ikke at dvæle mere ved den

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god reportage Rune, og tillykke med fruen. Hun er som tidligere nævnt, voldsomt skarp til det skidt!

Hej Anders

Tak;-) Hun er fantastisk... "Not even God can beat her!"

Nope, det har du ret i

Forresten, du må se at få lagt det løberi på hylden, inden du får gjort mere skade på dig selv. Det betaler sig bare ikke

Hej Anders

Jeg løber sgu ikke frivilligt Jeg var i en fantastisk løbeform for 4 år tilbage og den form opnår jeg aldrig igen Mit lille uheld var i arbejdsmæssig øjemed og så behøver vi ikke at dvæle mere ved den

Hey Rune

Det forstår jeg godt - det lyder knap så sjovt. Men du fangede vel vedkommende alligevel

Træninge idag var ikke helt efter planen idet jeg stadigvæk er en smule plaget af min venstre skulder ved bænkpres:-(

Inc. BB bænkpres:
12*51
10*91
10*96
7*101 - Avs....

Bb bænkpres:
10*101
8*111 - Måtte holde, da skulderen ikke var ok!

Db pullovers:
12*34 - Så fandtes håndvægtene ikke større! Jeg har dog fundet ud af at en af 10kg´s vægtskiverne kan fastgøres til håndvægtene
12*44
12*44
12*44 - Der er "desværre plads til mere"

Dips (slow med 30-60sek pause):
10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10
20*bw

Der blev ikke mere træning til mig idag, men min pecs var også godt presset trods skulderproblemer:-)

Foden er noget bedre idag, men er ikke helt ok endnu! Kunne lige med nød køre leg ext.

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*70
10*112,5
10*115
15*100

Benpres:
12*220
8*230
9*220
5slow15fast*160

Leg curls:
15*52,5
10*85
10*85
10*85
20*60 - Det brændte så meget i baglårene at jeg knap nok kunne sidde ned og lave leg ext.

Leg ext:
15*50
10*80
10*85
10*85
10*87,5

Calf raise:
12*100
12*100
12*100
12*100
12*100
12*100

God træning idag, og dejligt at foden er ved at blive bedre Har lovet mig selv aldrig mere at løbe, om så det skulle være efter bussen

Nu er mit fodled stortset ok, men skulderen er begyndt at plage mig:-( Skal til at køre nogle flere mobility drills!

Dagens træning

Military:
12*51
5*56
5*58,5
5*58,5
5*61

Db skulderpres:
9*30
9*30
9*30

Lateral raise (stop i toppen):
12*11
12*11
12*11
12*11
12*11
12*11

Gvt franskpres:
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41 - Var modbydelig på den sidste

Jeg skulle idag prøve at køre Box squat "Money set"....Tjaa kan ikke lige forklare begrebet, men Lonnie instruerede mig og være umådelig kritisk Skulle stoppe ved teknisk failure!!!

Box squat:
8*51
5*81
1*111
7*111
6*113,5
4*116 - Teknisk failure mig et vist sted
4*116
4*116

Bulgarsk udfald
10*Bw
10*31
10*41
10*46
10*51 - Nævnte stolt til Lonnie er dette var min PR, hvortil hun svarede ja, den vægt køre jeg også med 3*8 set
8*56 - Det var mega ydmygende at et lille pigebarn som hende kørte tungere end jeg

One leg curls:
8*35
8*40
8*40
8*40

Benpres:
30*150

Bb curls:
3*21´s med 31 kg

God gang træning idag! Den måde jeg skulle køre boxsquat på sad rigtigt godt i lårene!

det er da umådelig irriterende..

Har modtaget pakken fra jer, Fifi synes kaninhalerne er helt fantastiske, de andre er en smule skeptiske, men enormt nysgerrige

Spiderman: Jeg skulle idag prøve at køre Box squat "Money set"....Tjaa kan ikke lige forklare begrebet, men Lonnie instruerede mig og være umådelig kritisk Skulle stoppe ved teknisk failure!!!

Box squat:
8*51
5*81
1*111
7*111
6*113,5
4*116 - Teknisk failure mig et vist sted
4*116
4*116

Bulgarsk udfald
10*Bw
10*31
10*41
10*46
10*51 - Nævnte stolt til Lonnie er dette var min PR, hvortil hun svarede ja, den vægt køre jeg også med 3*8 set
8*56 - Det var mega ydmygende at et lille pigebarn som hende kørte tungere end jeg

Jeg henter lige violinen skat!

Kreativlbp skrev:Jeg henter lige violinen skat!

Synes dette lyder bekendt

Misslaw skrev:

Kreativlbp skrev:Jeg henter lige violinen skat!

Synes dette lyder bekendt

Kvinder har slet og ret ingen forstand på hvordan mænd skal træne.... Ud af min log!!!!

Min computer gik ned igår grundet en virus og den er stadigvæk hæmmet!!

Dagens træning gik fint trods en lidt smerteplaget skulder

Db skulderpres:
12*20
8*30
8*32
8*34
6*34

B1: Stående Bb skulderpres:
8*40
8*40
8*40
8*40

B2: Front raise:
12*20
12*20
12*20
12*20

Onearm cable (bagskulder):
10*15
10*20
10*25
10*25

Cable overhead presdown:
12*50
12*75
12*80
10*85
10*65 (slow) - Den brændte helt vildt

Dips (fortsatte hurtigt over til stativet):
20 stk. - Mine triceps var meget ramte!

Herefter et hurtigt bad og en shake i hovedet og afsted på arbejde:-)

Skriver fra arbejdet, da computeren derhjemme stadigvæk er inficeret med virus:-( Håber at min bror kan fikse den senere idag:-)

Gårsdagens træning:

DL:
12*100
8*160
8*170
8*180 - Rigtig god styrke!

Træk til front:
20*55
10*100
8*105
8*105

Maskin træk front:
8*115
8*120
8*125
7,5*130

C1: Straight arm lat pull:
10*80
10*85
10*90

C2: Facepulls:
10*40
10*45
10*50

"Bamse"
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1
10*30+1 - NICE

Herefter carbs samt Bodylab Anabolic Liquid Amino "Orange", havde set herinde flere steder at man ikke havde været så positive overfor "Orange". Jeg syntes personligt at den er ok, og jeg kan i særdeleshed bedre lide den end den jeg sidst har smagte fra et konkurrende firma! Glæder mig til at smage Lemon:-)

Så kom dagen hvor jeg skulle stikke Lonnie´s PR i Bulgarsk udfald Iøvrigt en sand fornøjelse ikke at blive distraheret af en kvindelig stemme som udbryder en masse uforståelse ord og sætninger som eksempelvis "Teknisk Failure"

Box squat:
8*51
5*91
1*116
6*116
6*118,5
5*120 - Teknisk failure mig et vist sted
5*123,5
5*126
5*131 - > Der var endog til flere hvor de kommer fra

Bulgarsk udfald
10*31
10*46
10*51
10*56
10*61 - Teknikken/stabiliteten skal forbedres så skal jeg nok hive nogle flere skiver hjem;-)
SS
Stående calf raise:
12*100
12*100
12*100
12*100

En hurtigt og god omgang træning idag, i skrivende stund kan jeg tydeligt mærke mine quads;-) Efter træning et hurtigt bad carbs og Anabolic Amino med Lemon smag

Spiderman skrev:Så kom dagen hvor jeg skulle stikke Lonnie´s PR i Bulgarsk udfald Iøvrigt en sand fornøjelse ikke at blive distraheret af en kvindelig stemme som udbryder en masse uforståelse ord og sætninger som eksempelvis "Teknisk Failure"

Box squat:
8*51
5*91
1*116
6*116
6*118,5
5*120 - Teknisk failure mig et vist sted
5*123,5
5*126
5*131 - > Der var endog til flere hvor de kommer fra

Bulgarsk udfald
10*31
10*46
10*51
10*56
10*61 - Teknikken/stabiliteten skal forbedres så skal jeg nok hive nogle flere skiver hjem;-)
SS
Stående calf raise:
12*100
12*100
12*100
12*100

En hurtigt og god omgang træning idag, i skrivende stund kan jeg tydeligt mærke mine quads;-) Efter træning et hurtigt bad carbs og Anabolic Amino med Lemon smag

Godt at se du fik slået Lonnies PR Og god omgang box squat, hvor høj er box'en. Jeg laver selv kun den slags box squat som har fået tilnavnet "the bodybuilders box squat" og de er et stykke over vandret

Hej René

Jeg er jævnt øm i stængerne idag;-) Jeg vil sige at bænken ligger et sted imellem vandret eller lidt under:-)

Havde for længe siden talt med Sune om fællestræning og hvilket sted kunne passe bedre end mit gamle center "Equinox" -> Fitness World, som var blevet lavet radikalt om, til det bedre, håndvægte op til 50 kg var bevaret

Enten havde jeg rigtig god styrke idag eller også vejede håndvægtene mindre end angivet på dem Tror mest på det første

Db skulderpres:
12*20
8*32
8*34
8*36
4*39,5 - Skulle lige prøve og blev da også overrasket over at jeg kunne få min. 1

Standing mili:
10*41
10*41
10*41
10*41
SS
Bb front raise:
10*25
10*25
10*25
10*25

Lateralt raise:
10*10
10*12
10*14
10*16

Cg Bp:
10*50
10*70
10*70
10*50 - Min håndled brød sig ikke meget om denne øvelse:-(

Presdown rest pause:
4 set kunne ikke huske vægt og sets Men det var mega hårdt og tror Sune var mindst ligeså presset, han talte om kvalme og ondt i maven

Herefter carbs og Anabolic Amino ned.

FW Randers er et center

Dagens træning bar præg af en lidt træls venstre skulder, men PR´s

DL:
12*100
8*160
8*170
8*180
1*190
1*190

Cg pullups:
8*bw
5*bw+10
5*bw+15
5*bw+20
4*bw+25 - mærket efter tung DL!

Maskin Wg træk front:
8*115
8*120
8*125
10*132,5 - Hele svineriet! Let

"Bamse"
10*30+1
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2
10*30+2

Herefter kørte jeg lidt mobility drills.

Herefter carbs samt Bodylab Anabolic Liquid Amino.

hejsa ..... Er det planen at stille op næste år igen??

BrianN skrev:hejsa ..... Er det planen at stille op næste år igen??

Hej Brian

Ja, det var planen

Hej Rune! Angående din besked i min log, hvis du ikke har set mit svar; jeg vil gerne flytte til Fitness One, da det er der de fleste af mine venner træner pt., og da grunden til jeg flytter fra mit nuværende center er, at mine venner træner der inde.

Kan du anbefale Fitness DK eller FitnessWorld? Får man hvad man betaler for? Hvordan er centrene, rent facilitetsmæssigt?

/Jonas

J.L.N. skrev:Hej Rune! Angående din besked i min log, hvis du ikke har set mit svar; jeg vil gerne flytte til Fitness One, da det er der de fleste af mine venner træner pt., og da grunden til jeg flytter fra mit nuværende center er, at mine venner træner der inde.

Kan du anbefale Fitness DK eller FitnessWorld? Får man hvad man betaler for? Hvordan er centrene, rent facilitetsmæssigt?

/Jonas

Hej Jonas

Som jeg skrev i tidligere indlæg, var jeg et smut forbi FW her i weekenden og blev positivt overrasket!

Har været forbi fitnessOne en gang og var ikke synderligt imponeret! De frievægte DB gik så vidt jeg huskede op til 30 kg og deres vægtskiver var vist nok nogle små "technogym" skiver som ikke er optimale i forhold til DL. Maskinerne dernede hvis det er det man kigger efter er Hammerstrength (kabel). FitnessOne er prisbilligt og appelerer til 15-17 årige samt +60:-) som kan tage sig til takke med helt "down to earth training"!

Fitnessdk er mere end træning som de reklamerer med, dvs. rundstykker, kaffe samt et snakkebord. Det handler om nærhed og om at skabe relationer og træningen bliver sat i 2. række måske endda 3. række! Der er ikke den store viden omkring træning og kost. Maskinerne er slidte, der er ingen gummimåtter ved de frie vægte, hvilket har resulteret i at trægulvet nedenunder gulvtæpperne er hullet, hvilket ikke er optimalt, hvis man eks. skal køre squat mv. Der er trængsel om morgenen, hvor det myldrer med ældre mennesker (fitnessdk har en aftale med ældre sagen). Hen på eftermiddagen aftager trængslen, grundet den store afgang (Jeg kan tydeligt mærke at mange har flyttet center, idet fitdk koster 100-200 kr mere pr mdr.)

Der er mulighed for at få personligtræning dernede og der er efterhånden kun Lonnie som tager slæbet, hvilket er meget positivt for fitdk Randers, idet hun er dygtig Hun formår at rykke videnniveauet et kvantespring!

Centeret henvender sig til alle store som små, som ønsker sig noget hygge og bekendtskaber.

FitnessWorld: Jeg har kun været der sidst på dagen en lørdag og kan ikke konkret fortælle så meget om hvilke personer der kommer dernede, men formentligt lidt det samme som i fitnessdk. Dejlige lyse lokaler helt ny maskinpark Flere hacks og en stor samling Dbs med 50kg som største (Endelig en centerleder med nosser som tør at gå imod den tåbelige model fra ADD!).

Det eneste man kan frygte er at FW har taget så mange kunder fra de andre centre i Randers bla. Fdk, at der er trængsel, arealet er formentligt en smule mindre end i Fitnessdk!

Ville uden at blinke vælge FW frem for FitnessOne. De sølle 30 kr mere om måneden er intet i forhold de bedre faciliteter FW har!

Til dem som følger med fra Kbh, ja kvaliteten af fitnesscentre er ikke den samme i Randers som i Kbh Jeg har det som et barn juleaften når jeg kommer til København for at slå mig løs i diverse fede fitnesscentre

/Spider

Hvad med Dansk Fitness? Kender du det?

Hmm. Af de centre jeg spurgte efter der, anbefaler du så FW eller hvad?