Ikke det store at mærke idag efter gårsdagens FREAKSHOW med II Duce

Dagens træning var lidt blandet-dagsforms-træning!

Db skulderpres:
8*30
8*32
8*34
8*34

Onearm laterat raise:
12*12
12*14
12*16
10*16

Leg extension:
20*40
12*70
10*80
10*80

Oneleg ext:
10*40
8*45
6*50
8*50
6*55
6*55 - THE PAINNNNNN

cable onearm bagskulder:
10*20
10*25
8*30
8*30

Så kan vi starte seriøst ud i næste uge igen;-)

Jeg har på det seneste haft lidt svært ved at holde motivationen oppe i træningen og har besluttet mig for at "The Champ" udfærdiger træningsprogram til mig fremover Jeg har udelukkende stået for program selv de seneste 2 år og det er da også gået rimeligt godt, men jeg har brug for inspiration og tror også at jeg må sande at en mere skadesforebyggende træning vil være at foretrække;-)

A1 Fsq:
8*51
5*81
1*91
5*91
5*91
5*91
5*91
5*91

A2 Ankelmobilisering til væg:
8
8
8

B1 Bulgarsk udfald (dbs):
8*11
5*18
1*22
8*24
8*24
8*24
8*24 - Denne vægt var absolutte max idag!!!!

B2 sideplanke:
30sek
30sek
30sek - easy!

C1 Nordic Hamstrings:
8
8
8
8

C2: Planke
45sek
45sek
45sek

D: Siddende læg press 5sek. pause i bund position og eksplosion up!
8*40
5*60
1*80
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90

Færdig og godt brugt

Spændende at fruen lægger dit program det næste stykke tid.
hvad siger offseason vægten? jeg hopper rundt på ca. småflæskede 105 kg

Equus skrev:Spændende at fruen lægger dit program det næste stykke tid.
hvad siger offseason vægten? jeg hopper rundt på ca. småflæskede 105 kg

Hmmmm ditto

Dagens træning blev endnu engang en overraskelse for mig mht til mine evner Det føltes slemt, vægtene i nogle af øvelserne var små og jeg tror at nogle af øvelserne ramte dele af min krop, hvor der slet ingen muskulatur var

A1 weighted dips:
10*bw
5*bw+20
1*bw+40
10*bw+40
10*bw+35
9*bw+35

A2 Pushups imellem to stepbænke:
10
10
10 - Pecs on fire

B1 Inverted rows:
10*bw
10*bw+5
10*bw+5

B2 YTWL´s:
5*5*5*5*7kg -
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg

C1 Bend over lateral raise:
8*18
8*20
8*20

C2:Db skulderpres:
8*30
8*32
7*32 - AAARRRRGGGG....THE PAIN!

E: Rolling Triceps:
12*12kg
5*18kg
1*22kg
12*22kg
12*22kg

F: KickBack´s
10*10
8*15
8*15

Måtte stoppe på den sidste, da tiden var meget overskredet

D: Siddende læg press 5sek. pause i bund position og eksplosion up!
8*40
5*60
1*80
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90

Færdig og godt brugt [/quote]

hvad er YTWL????

Equus skrev:hvad er YTWL????

Det er den ondeste øvelse jeg nogensinde har prøvet og jeg anvender lige pt. samme håndvægte som Lonnie

En god stabilitets/mobilityøvelse for ryg/bagskulder:

Hov hov unge mand.
Men ja du har ret.... viljestyrke og kondition er noget jeg ikke ejer
Så er det heldigt jeg fra naturens side bare er så heldig skabt at ligemeget hvordan de skrurer AF sammen så bliver det en leg for mig.. hahaha

Nej tror sgu det bliver en dræber, men det er jo ene for alle
er det sikkert der ingen chins er denne gang??

BrianN skrev:Hov hov unge mand.
Men ja du har ret.... viljestyrke og kondition er noget jeg ikke ejer
Så er det heldigt jeg fra naturens side bare er så heldig skabt at ligemeget hvordan de skrurer AF sammen så bliver det en leg for mig.. hahaha

Nej tror sgu det bliver en dræber, men det er jo ene for alle
er det sikkert der ingen chins er denne gang??

DBFF, intet er sikkert, man har et standpunkt til man tager et nyt Men ifølge troværdige folk som overværede mødet for 1½ uge siden blev det fortalt at reglerne skulle være de samme som i Norge og det er uden Chins:-)

Mon referatet snart bliver offentliggjort, det er vistnok 8 dage siden at Misslaw så flot havde udfærdiget sendt det til godkendelse

Tortur, Waterboarding ect......

Som overskriften antyder skulle formen måles og pudses lidt af Jeg satte mig noget modvilligt og under store protester (Lonnie insisterede!!!) på sædet af CIIromaskinen

CII:

1 min -> X m ret sikker på at jeg slog rekorden der blev sat i Trondheim af mændene, men hvad.... Jeg vejer jo også et ton mere end jeg gør på k-dagen
45sek. pause
1min -> X m
60sek. pause
1min -> X m
75sek. pause
1 min -> X m
90sek. pause.
1 min -> X m

- I like the taste of blood after 5 min. of rowing!!!

Herefter blev det til 25 min. let cadio!!!

Dagens træning var endnu engang hård og tog lidt for lang tid:-(

A DL:
10*100kg
5*140
1*160
5*170 - De kom op, men var ikke 100% kønne derfor gik jeg en anelse ned i vægt!
5*160
5*160
5*160
5*160


B1 Glutebridge
10
10
10

B2 Lunges rest pause:
8*31
5*41
1*51
8*8*8*8*61kg - Mit knæ sagde lidt sære lyde, grundet dårlig teknik og instabilitet!
8*8*8*8*51kg
8*8*8*8*51kg

C1 One leg ext:
8*45->5*35->5*25->5*15 kg
8*45->5*35->5*25->5*15 kg
8*45->5*35->4*25->4*15 kg

C2 Landmines:
8*20+15
8*20+15
8*20+15 - Mmmm smerte i obliqus:-)

D: One leg cable curls
8*25
5*35
1*40
8*40
8*40
8*40

E: Standing explosive leg raise:
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140

F: BB. rollouts m. 3 sek. stop
8
8
8

En god træning dog uden den store energi!

Spiderman skrev:Tortur, Waterboarding ect......

Som overskriften antyder skulle formen måles og pudses lidt af Jeg satte mig noget modvilligt og under store protester (Lonnie insisterede!!!) på sædet af CIIromaskinen

CII:

1 min -> X m ret sikker på at jeg slog rekorden der blev sat i Trondheim af mændene, men hvad.... Jeg vejer jo også et ton mere end jeg gør på k-dagen
45sek. pause
1min -> X m
60sek. pause
1min -> X m
75sek. pause
1 min -> X m
90sek. pause.
1 min -> X m

- I like the taste of blood after 5 min. of rowing!!!

Herefter blev det til 25 min. let cadio!!!

Hva skal man ligge på for at være med fremme ved 1 min concept2??
Hva tog de af dips??

BrianN skrev:

Spiderman skrev:Tortur, Waterboarding ect......

Som overskriften antyder skulle formen måles og pudses lidt af Jeg satte mig noget modvilligt og under store protester (Lonnie insisterede!!!) på sædet af CIIromaskinen

CII:

1 min -> X m ret sikker på at jeg slog rekorden der blev sat i Trondheim af mændene, men hvad.... Jeg vejer jo også et ton mere end jeg gør på k-dagen
45sek. pause
1min -> X m
60sek. pause
1min -> X m
75sek. pause
1 min -> X m
90sek. pause.
1 min -> X m

- I like the taste of blood after 5 min. of rowing!!!

Herefter blev det til 25 min. let cadio!!!

Hva skal man ligge på for at være med fremme ved 1 min concept2??
Hva tog de af dips??

Hej Brian

De bedste tider for kvindernes vedkommende var ca. 310m så det er nok i det lag du skal ligge

Jeg har rent faktisk ingen anelse om hvad AF-180 præsterede i CII og dips, men mener at det er noget i stil med 340m og ca. 40 dips;-)

/Spider

Spiderman skrev:

BrianN skrev:

Spiderman skrev:Tortur, Waterboarding ect......

Som overskriften antyder skulle formen måles og pudses lidt af Jeg satte mig noget modvilligt og under store protester (Lonnie insisterede!!!) på sædet af CIIromaskinen

CII:

1 min -> X m ret sikker på at jeg slog rekorden der blev sat i Trondheim af mændene, men hvad.... Jeg vejer jo også et ton mere end jeg gør på k-dagen
45sek. pause
1min -> X m
60sek. pause
1min -> X m
75sek. pause
1 min -> X m
90sek. pause.
1 min -> X m

- I like the taste of blood after 5 min. of rowing!!!

Herefter blev det til 25 min. let cadio!!!

Hva skal man ligge på for at være med fremme ved 1 min concept2??
Hva tog de af dips??

Hej Brian

De bedste tider for kvindernes vedkommende var ca. 310m så det er nok i det lag du skal ligge

Jeg har rent faktisk ingen anelse om hvad AF-180 præsterede i CII og dips, men mener at det er noget i stil med 340m og ca. 40 dips;-)

/Spider

Hohoho. Det må jo testes eller 30sek. ellers bliver jeg bare skræmt :-)

Var lige et smut forbi det lokale center for at afprøve 1min concept2.
Det blev til 340m og der vil jeg godt nok være ked af at skulle dippe efter
Men det er også første gang jeg sidder på den efter dm08, så mon ikk det nok skal gå med lidt øvelse

BrianN skrev:Var lige et smut forbi det lokale center for at afprøve 1min concept2.
Det blev til 340m og der vil jeg godt nok være ked af at skulle dippe efter
Men det er også første gang jeg sidder på den efter dm08, så mon ikk det nok skal gå med lidt øvelse

Det er sgu en fin tid taget i betragtning af du ikke har rørt maskinen i så lang tid;-) gns. på 1.28 min pr 500 m kan jeg regne ud Og ja det bliver ganske modbydeligt med dips 1 min efter

Dagens træning! Det var ikke meningen at jeg skulle have været nede og træne, men Lonnie havde undervisning så det var lettere at slå to fluer med et smæk. Dagen imorgen bliver formentligt også lidt presset så træningen passer derfor ikke så godt!

A1 Fsq:
8*51
5*71
1*91 - Ryggen var ikke 100% parat til løftet og et facetled skred Det var dog ikke værre end jeg selv kunne sætte det på plads;-)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

A2 Ankelmobilisering til væg:
8
8
8

B1 Bulgarsk udfald (dbs):
8*12
5*18
1*24
10*24
10*24
10*24
10*24 - Taget i betragtning af sidste gang, var der rigtig god styrke idag

B2 sideplanke:
30sek
30sek
30sek - easy!

C1 Nordic Hamstrings:
10
10
10
10 - Havde det som om at en bidsk hund bed mig i baglåret !

C2: Planke
45sek
45sek + 10kg
45sek + 10kg

D: Siddende læg press 5sek. pause i bund position og eksplosion up!
8*40
5*60
1*80
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Halv god træning idag:-)

Var på Tanitavægten idag for at se hvordan vægten/fedtprocenten skred frem. Siden sidste år har jeg taget 3 kg. muskler på og min fedtprocent er reduceret fra 16,5->14,5%, hvilket jeg er særdeles tilfreds med:-)

Jeg har ikke super gode erfaringer med disse vægte og man skal tage målingerne med et gran salt! Er dog ikke i tvivl om at formen er bedre end sidste års udgangspunkt:-)

nogle gode træninger du får brændt af, fedt at tanitaen fortælle om fremskridt, formen skulle jo gerne blive bedre og bedre.

Er du helt gået væk fra almindelige squats, er det for at ramme forsiden bedre?

Lonnie skal lade værre med at bide dig i låret under nordichamstrings, det er ikke pænt

Equus skrev:nogle gode træninger du får brændt af, fedt at tanitaen fortælle om fremskridt, formen skulle jo gerne blive bedre og bedre.

Er du helt gået væk fra almindelige squats, er det for at ramme forsiden bedre?

Lonnie skal lade værre med at bide dig i låret under nordichamstrings, det er ikke pænt

HOV!

Variation + styrke i midtersektionen

Kreativlbp skrev:

Equus skrev:nogle gode træninger du får brændt af, fedt at tanitaen fortælle om fremskridt, formen skulle jo gerne blive bedre og bedre.

Er du helt gået væk fra almindelige squats, er det for at ramme forsiden bedre?

Lonnie skal lade værre med at bide dig i låret under nordichamstrings, det er ikke pænt

HOV!

Variation + styrke i midtersektionen

Cool

[quote="Spiderman"]Dagens træning blev endnu engang en overraskelse for mig mht til mine evner Det føltes slemt, vægtene i nogle af øvelserne var små og jeg tror at nogle af øvelserne ramte dele af min krop, hvor der slet ingen muskulatur var

A1 weighted dips:
10*bw
5*bw+20
10*bw+35
10*bw+35
10*bw+30
5*bw+35 + (5*bw)

A2 Pushups imellem to stepbænke:
12
12
12
12 - Oh my god this is no happening to meeeeee

B1 Inverted rows:
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+7,5
10*bw+7,5

B2 YTWL´s:
5*5*5*5*6kg -
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg
5*5*5*5*6kg

C1 Bend over lateral raise:
8*18
8*18
8*18
8*18

C2:Db skulderpres:
8*30
7*30 - Jeg var så udbrændt at jeg troede enden var nær og kunne kun med nød og næppe tage 7 reps på de sidste 3
7*30
7*30

E: Rolling Triceps:
12*22kg
12*22kg
12*22kg

F: KickBack´s
8*15
8*16
8*16

Energien var ikke eksisterende og jeg kom kun igennem med de sidste resourcer af mit overlevelsesinstinkt

Tæller det som en Upperbody træning?

Ikke ment negativt, men ren og skær nysgerrighed over din nye struktur

Eller hvordan ser splittet ud?

... og har du en video der kan bevise du er så slap???

Dr.No skrev:... og har du en video der kan bevise du er så slap???

Poliquin skrev:Tæller det som en Upperbody træning?

Ikke ment negativt, men ren og skær nysgerrighed over din nye struktur

Eller hvordan ser splittet ud?

Så vidt jeg kan se og kunne mærke var det kun Upperbody

uperbody
lowerbody
cardio
upper
lower
fri
fri (Har det ikke alt for godt med så mange fridage i streg så 7. dagen bliver formentligt til træningsdag)

Dr.No skrev:... og har du en video der kan bevise du er så slap???

Hej Dr. No

Jeg vil prøve at se om Lonnie kan fange mig på kamera i et "slapt" øjeblik Ellers må jeg jo dokumnetere det på anden vis

Spiderman skrev:

Poliquin skrev:Tæller det som en Upperbody træning?

Ikke ment negativt, men ren og skær nysgerrighed over din nye struktur

Eller hvordan ser splittet ud?

Så vidt jeg kan se og kunne mærke var det kun Upperbody

uperbody
lowerbody
cardio
upper
lower
fri
fri (Har det ikke alt for godt med så mange fridage i streg så 7. dagen bliver formentligt til træningsdag)

Super

Det er spændende med den nye tilgang

Dagens træning bar præg af smerte, smerte og smerte:-) (Lonnie mobber mig iøvrigt med at jeg er en tøsedreng, hvilket jeg ikke er enig i , hun smiler/griner af mig når vi er nede og træne, hvilket jeg ikke bryder mig om

A DL:
10*100kg
5*140
4*180
4*180
4*180
4*180
4*180
4*180

B1 Glutebridge
10
10
10

B2 Walking Lunges:
16*14
5*20
16*26 - Alt for let!
16*30
16*32
16*32

C1 One leg ext:
10*40->6*30->6*20->5*15 kg - SMERTE
10*40->6*30->6*20->5*15 kg - MERE SMERTE
10*40->6*30->6*20->4*15 kg - MEST SMERTE!

Sad og tænkte på den udsendelse igår "PRAXIS" som omhandlede smerte. Hvis jeg smertepåvirkede eks. min arm næste gang jeg kører leg. ext. ville smerten i benet ikke føles så voldsomt, hvilket fik mig i et kort sekund til at tænke på, hvis man nu skød eller skar sig selv i armen næste gang (bar et lille snitsår) så ville det formentligt ikke være så slemt Bare en tanke

C2 Landmines:
8*20+15
8*20+15
8*20+15

D: Nordic Hamstrings
8
8
8
8

E: Sitting explosive leg raise:
4*100
4*105
4*105
4*105
4*105
4*105

Nåede desærre ikke rollouts, hvilket også kunne være det samme Men iøvrigt en rigtig god træning og en smule ømhed i stængerne;-)

A Bb skulderpres:
10*40
5*51
4*61
4*61
4*61
4*61
4*61
4*61

B1: Oneleg glutebridge:
8
8
8
8

B2: Bb row:
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

C1 Lying db row:
8*32
8*32
8*32
8*32
8*32

C2 Maschine pulldown (proante):
10*130
10*130
9*130
10*120

D: db biveps rest pause:
8*22->6*22->5*22->3*22
8*22->6*22->4*22->3*22
8*22->5*22->4*22->4*22

E: db concentration curls:
12*13
12*14
12*14 - Mine underarme var ekstremt syret til;-)

Dagens træning var ren BB træning, da jeg for ca. 2 uger siden havde et brystben som forskubbede sig under frontsquat grundet for meget vægt

Benpres:
10*150
10*180
10*200
10*210
10*220
10*230
10*240
7*250

Oneleg ext:
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Glute-ham-raise:
8
8
8
8


Nåede ikke så meget mere, da der gik lidt for meget snak i den

Kost:
Off season 3800-4100 kcal Til tider tendens til at give slip:-)

er din off season kost stadig 3800 - 4100 kcal ?