Dagens træning sammen med Lonnie

A1) DL:
10*100
5*160
5*175
5*175
5*175
5*175
5*175

A2) Ekspant side step:
8
8
8

B) Bulgarsk udfald rest pause (Den ledeste øvelse jeg nogensinde har kørt!!!!!!!!!!!!!!!)
24kg->8*->7*->6*->5*
24kg->8*->7*->6*->5*
24kg->8*->7*->6*->5* -Fuldstændig færdig!!!!

C1) Leg ext:
10*50
5*65
10*85
10*85
10*85

C2) Landmines:
10*stang+5kg
10*stang+15kg
10*stang+15kg
10*stang+15kg

D1) Nordic hamstring:
15
15
15

D2) Standing leg raise 5 sek. eksplosive:
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

Er du tilfreds med din personligetræner eller går du og overvejer at få en ny

God weekend

Equus skrev:Er du tilfreds med din personligetræner eller går du og overvejer at få en ny

God weekend

Min nye træner er hård og ubarmhjertig, min puls under træning når nogle gange over 100 og jeg får ligeledes sved på panden under hver træning

Min tidligere træner var et empatisk og rart menneske som gjorde lige præcis hvad jeg sagde

Dagens træning

A1)Floor Press:
8*60
5*100
5*120
5*120
5*120
5*120
5*125 - Ville lige presse citronen og der var ikke til flere så 120kg var vistnok ok:-)

A2) Glutebridge
12
12
12

B1) Chins UH (105-106 kg )
12*bw+5kg - Det var mere end rigligt!!
10*bw
8*bw - Luften gik fuldstændigt ud af ballonen tillsidst!!

B2) Scapular pushups:
12
12
12

C1) Bend over Lateral raise:
10*15
8*20
8*20
8*20

C2) Facepulls:
10*35
10*50
10*50
10*50

D1) EDT - Overhead db extension 5min.
10*18->10*18->8*18->8*18-7*18
D2) Db curls:
10*18->6*18->5*18->5*18->5*18

Mine underarme syrede helt vildt til, det var ikke sjovt

Brugte foamroller før og efter træning Det var i virkeligheden et pvc-rør og med en modbydelig hårdhed!

A1)Box squat:
8*51
5*91
1*111
8*131
8*131
8*131
8*131

A2) Ankelmobilisering:
8
8
8

B1) Lunges m. rest pause:
8*61->7*61->6*61->5*61
8*61->7*61->6*61->5*61
8*66->7*66->6*66->5*66 - Ville lige klemme citronen tilsidst og det gik overraskende godt!


B2) Stjerne planke:
10 sek
10 sek
10 sek

C1) Nordic Hamstrings:
12
12
12
12

C2) Bb rollouts med 3-5 sek
10
10
10

Siddende lægpres 5 sek i bund:
3*125
3*125
3*130
3*130
3*130
3*130

Spiderman skrev:C1) Nordic Hamstrings:
12
12
12
12

Insane

Poliquin skrev:

Spiderman skrev:C1) Nordic Hamstrings:
12
12
12
12

Insane

Its getting more Insane next time!!! 5*12!!!!

De er ikke udført helt som Lonnie plejer at udføre dem Thi det er jeg for tung i r..(censored)...... til

Spiderman skrev:Brugte foamroller før og efter træning Det var i virkeligheden et pvc-rør og med en modbydelig hårdhed!

Puha, pvc rør.... varer nok et stykke tid før jeg er klar til det! Hardcore!!!

Spiderman skrev:Brugte foamroller før og efter træning Det var i virkeligheden et pvc-rør og med en modbydelig hårdhed!

et PVCrør er da særdeles modbydeligt at rulle på avav

En god træningsdag med god styrke!


A1) Inc BB bænkpres:
10*51
5*71
10*96
10*96
10*96
10*96

A2)One arm cable row
10*30
5*45
10*55
10*55
10*55
10*55

B1) Chins (OH)
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10 - Måske en lille undervurdering af min styrke, der var en smule plads til mere!

B2)scapular pushups:
12
12
12
12

C1) Stående onearm db shoulderpress alternate:
10*12
5*18
8*24
8*24
8*24
8*24 - Det var absoult maks!

C2) Lateral raise:
8*14
8*14
8*14
8*14

EDT 6min (skiftevis dips og bb curls):

Dips: 10*bw+20; 10*bw+15; 10*bw+10; 10*bw+5; 10*bw
Bb curls:10*40; 10*40; 10*35; 10*30; 10*30;

Der var maks pump på DELTS!!!!

Hej Rene og Line

Lonnie har et pvc rør i fitdk og en rigtig foamroller derhjemme så brugte den i fitdk og den er meget ond!!! Især hvis man kører sidevejs altså på teres major/latisimus dorsi

Spiderman skrev:Hej Rene og Line

Lonnie har et pvc rør i fitdk og en rigtig foamroller derhjemme så brugte den i fitdk og den er meget ond!!! Især hvis man kører sidevejs altså på teres major/latisimus dorsi

Har overvejet at købe sådan en foam roller, men Lea siger jeg er underlig

Spiderman skrev:Hej Rene og Line

Lonnie har et pvc rør i fitdk og en rigtig foamroller derhjemme så brugte den i fitdk og den er meget ond!!! Især hvis man kører sidevejs altså på teres major/latisimus dorsi

Det gør så psykopat ondt at rulle lats. ITB er på ingen måde bedre iøvrigt

men i længden er jeg sikker på man bliver glad for det

schulz skrev:

Spiderman skrev:Hej Rene og Line

Lonnie har et pvc rør i fitdk og en rigtig foamroller derhjemme så brugte den i fitdk og den er meget ond!!! Især hvis man kører sidevejs altså på teres major/latisimus dorsi

Har overvejet at købe sådan en foam roller, men Lea siger jeg er underlig

Det siger Lea kun indtil hun selv har prøvet den

Måtte udskyde bentræningen igår, da jeg skulle til Odense på kursus i Fluekast Min store passion som måske ligger en anelse over træning

Jeg stod op kl. 0600 kørte til Odense for at møde instruktøren samt de andre kursister. Vi kørte 3 kursister til udmundingen af Odense fjord, smuk natur, dejlig vejr som ikke kunne ønskes bedre og så Viben, hvilket bragte positive tanker på et snarligt forår Efter et vel overstået kursus drog jeg retur kl. 1600 og overvejede kraftigt at slå et smut til Tyskland efter proviant, da der ikke er forfærdeligt lang tid til at diæten starter

Det begyndte dog at sne da jeg var et godt stykke nede i sønderjylland og min bekymring blev da ikke mindre at snevejret tog ret kraftigt til!!! Jeg købte 15 ks. cola zero og ca. 8 kg mandler (tilbud 500g 20kr) 2 flasker Faustino VII og 1 kg. haribo lakrids "grammofonplader" Lonnies favorit som hun næsten allerede har gjort kål på

Turen hjem tog ca. 6½ time (Under normale omstændigheder ved overholdelse af gældende hastighedsgrænser = 2 timer) og jeg var enddog en af de trafikanter som kørte hurtigst og hvad værre var, jeg skulle møde på arbejde 2300 Mine kollegaer tog det dog med et smil , da jeg mødte kl. 0030.

Dagens træning

A1) DL:
10*100
5*160
5*175
5*175
5*165
5*165
5*165
5*165

A2) Ekspant side step:
8
8
8

B) Bulgarsk udfald rest pause (Den ledeste øvelse jeg nogensinde har kørt!!!!!!!!!!!!!!!)
26kg->8*->7*->6*->5* -PR
24kg->8*->7*->5*->5* -PR
24kg->8*->7*->5*->5* -PR

C1) Leg ext:
10*50
5*65
10*90 -PR
10*90 -PR
10*90 -PR

C2) Landmines:
10*stang+5kg
10*stang+15kg
10*stang+15kg
10*stang+15kg

D1) Nordic hamstring:
15
15
15

D2) Standing leg raise 5 sek. eksplosive:
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130

Den står på burger iaften

ikke dårligt med sådan en "smut" tur til tyskland, det kunne være man skulle afsætte en weekende dag til at køre ned og shoppe lidt, til trods for det er lidt mere besværligt for os her på øen, vi skal jo enten over en dyr bro eller med en færge..

Hvornår planlægger i at starte diæt, hvis i vel at mærke starter samtidig

Equus skrev:ikke dårligt med sådan en "smut" tur til tyskland, det kunne være man skulle afsætte en weekende dag til at køre ned og shoppe lidt, til trods for det er lidt mere besværligt for os her på øen, vi skal jo enten over en dyr bro eller med en færge..

Hvornår planlægger i at starte diæt, hvis i vel at mærke starter samtidig

Hej René

Det er sgu hyggeligt med en smuttur over grænsen og man kan gøre sig nogle gode indkøb af drikkevarer

Jeg har påtænkt mig så småt at starte i april:-)

Har været på nattevagt de sidste par nætter og træningen har ikke kunnet passe så godt ind i planerne, men idag skulle jeg endelig have tid;-)

A1)Floor Press:
8*60
5*100
5*120
5*120
5*120
5*125
5*125
5*125

A2) Glutebridge
12
12
12
12

B1) Chins UH (105-106 kg )
10*bw+5kg - Det var mere end rigligt!!
10*bw+5kg
10*bw
9*bw

B2) Scapular pushups:
12
12
12
12

C1) Bend over Lateral raise:
10*15
10*20
10*20
10*20

C2) Facepulls:
10*35
10*50
10*50
10*50

D1) EDT - Overhead db extension 5min.
10*18->10*18->10*18->8*18-7*18
D2) Db curls:
10*18->10*18->10*16->10*16->7*16

af Spiderman » 8. mar 2010, 22:14

B1) Chins UH (105-106 kg )
10*bw+5kg - Det var mere end rigligt!!
10*bw+5kg
10*bw
9*bw

Ikke så sjovt at lave chins på off-season vægt

Spiderman skrev:

Equus skrev:ikke dårligt med sådan en "smut" tur til tyskland, det kunne være man skulle afsætte en weekende dag til at køre ned og shoppe lidt, til trods for det er lidt mere besværligt for os her på øen, vi skal jo enten over en dyr bro eller med en færge..

Hvornår planlægger i at starte diæt, hvis i vel at mærke starter samtidig

Hej René

Det er sgu hyggeligt med en smuttur over grænsen og man kan gøre sig nogle gode indkøb af drikkevarer

Jeg har påtænkt mig så småt at starte i april:-)

April lyder som en god plan, det er også der jeg begynder at tænke over hvad jeg putter i munden, og muligvis laver lidt cardio

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:ikke dårligt med sådan en "smut" tur til tyskland, det kunne være man skulle afsætte en weekende dag til at køre ned og shoppe lidt, til trods for det er lidt mere besværligt for os her på øen, vi skal jo enten over en dyr bro eller med en færge..

Hvornår planlægger i at starte diæt, hvis i vel at mærke starter samtidig

Hej René

Det er sgu hyggeligt med en smuttur over grænsen og man kan gøre sig nogle gode indkøb af drikkevarer

Jeg har påtænkt mig så småt at starte i april:-)

April lyder som en god plan, det er også der jeg begynder at tænke over hvad jeg putter i munden, og muligvis laver lidt cardio

Puha det bliver en lang sommer ;-)

Hej Sergent

Det er sgu ikke sjovt at være i vinterform når det handler om kropsbærende øvelser man skal udføre

Hej René

Du af alle savner formentligt CII´eren;-)

Hej Brian

Det bliver en modbydelig sommer

Spiderman skrev:Hej René

Du af alle savner formentligt CII´eren;-)

Mon ikke jeg bare sådan for ol'times sake tager en tur eller to på den i løbet af diæten

Sommeren bliver lang og hård, men ved at starte tidligt kan man forhåbentlig få plads til lidt mere frirum på den lange bane

Spiderman skrev:B1) Chins UH (105-106 kg )
10*bw+5kg - Det var mere end rigligt!!
10*bw+5kg
10*bw
9*bw

Gravity sucks

Kidde skrev:

Spiderman skrev:B1) Chins UH (105-106 kg )
10*bw+5kg - Det var mere end rigligt!!
10*bw+5kg
10*bw
9*bw

Gravity sucks

Yep, ser at din kropsvægt ligeledes bryder alle grænser Vi er født til at bo på en planet med samme tyngdekraft som på månen

Så topper programmet og hold kæft jeg er brændt af idag


A1) Inc BB bænkpres:
10*51
5*71
12*93,5
12*93,5
12*93,5
12*93,5
11*93,5 - Failede på den sidste og var nær kommet galt afsted

A2)One arm cable row
10*30
5*45
14*50
14*50
14*50
14*50

B1) Chins (OH)
5*bw+11,25
5*bw+11,25
5*bw+11,25
5*bw+12,5
5*bw+15 -Så var der heller ikke plads til mere!

B2)scapular pushups:
12
12
12
12

C1) Stående onearm db shoulderpress alternate:
10*12
5*18
10*24
10*24
10*24 - It´s getting ugly!!!
10*22 - Det var absoult maks!

C2) Lateral raise:
10*13
10*12
10*12
10*12

EDT 6min (skiftevis dips og bb curls):

Dips: 10*bw+20; 10*bw+15; 10*bw+10; 10*bw+5; 9*bw - fail på den sidste!!!
Bb curls:10*40; 10*40; 10*35; 10*30; 10*30;

Jeg havde det vildest pump på DELTS og Biceps

Dagens træning efter nattevagt Programmet peaker idag og volumen er ubehagelig!!!!

A1) DL:
10*100
5*150
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170

A2) Ekspant side step:
10*15
10*15
10*20
10*20

B) Bulgarsk udfald rest pause (Rep PR´s alle the way , men tydeligvis mærket og den mest modbydelig øvelse man kan tænke sig )
26kg->8*->7*->6*->5*
26kg->8*->7*->6*->5*
26kg->8*->7*->6*->5*

C1) Leg ext:
10*50
5*65
12*80
12*75
12*75
12*75

C2) Landmines:
12*stang+10kg
12*stang+10kg
12*stang+12,5kg
12*stang+12,5kg

D1) Nordic hamstring:
15
15
15
15 - Mamma Mia... Jeg har nu en ide om hvor hamstrings er

D2) Sitting leg raise:
5*120
5*125
5*130
5*130
5*130
5*130
5*130 - BURN!!!!!!!!

Efter endt træning carbs og en stor shake med whey80

Boom
hvor lang tid tog sådan en omgang, med undtagelse af i dag er mine træninger blevet usandsynligt lange (1½-2t) men kunne forestille mig at det er nogenlunden den tidsramme der er for sådan en omgang