HAV skrev:

Spiderman skrev:

Xiva skrev:Rigtig fed opdatering på side 1.

- Det kunne folk lære noget af

Hej Xiva

Tak skal du have, ja jeg har efterhånden trænet i nogle år og eksperimenteret med mange forskellige tilgange til kosten og træningen så lidt praktisk erfarring har jeg fået

/Spider

Har du så et godt forslag til et træningsprogram 4 dage i ugen ?

Jeg står og skal finde på noget nyt fra i næste uge, men har endnu ikke fundet på noget endnu...

Sender lige en PM

Skal vi ikke se et billede af formen ?

Hej René

Jeg har i dagens anledning 2 filmsekvenser af henholdsvis onearm lateralraise og Weighted Dips

Dagens træning gav et par pr´s

Bb skulderpres:
12*51
4*71 pr
4*71 pr
4*71 pr
4*71 pr
4*71 pr
4*71 pr (Udsolgt!!!)

Onearm lateral raise:
12*14
12*20
12*20
12*20

Filmsekvensen er i slutningen af 3. set med 20 kg!!!
11*22 pr

Cg Bænkpres (smith)
14*60
3*100 pr
3*105 pr
3*110 pr
2*110 pr (Kunne ikke presse mere!)

Dips:
10*BW
15*BW+30 pr

12*BW+30
11*BW+30

Db Skull Chrushes:
12*22
12*24
12*26
12*28

Kabel tov Pushdown:
22*70 pr

Alt i alt en god træning med overskud og så hjem og holde en uges ferie sammen med Lonnie

Hej Rune...


Stort tillykke med pladsen på teamet... Fuldt fortjent !
Held og lykke frem mod dm... Men ses jo nok der

Spiderman skrev:Hej René

Jeg har i dagens anledning 2 filmsekvenser af henholdsvis onearm lateralraise og Weighted Dips

Ja det er jo meget fint, men der kan man jo ikke se formen

gode dips btw.

Brutalis_81 skrev:Hej Rune...


Stort tillykke med pladsen på teamet... Fuldt fortjent !
Held og lykke frem mod dm... Men ses jo nok der

Hej René

Tak skal du have, ja du får mig nok at se til DM

Equus skrev:

Spiderman skrev:Hej René

Jeg har i dagens anledning 2 filmsekvenser af henholdsvis onearm lateralraise og Weighted Dips

Ja det er jo meget fint, men der kan man jo ikke se formen

gode dips btw.

Hej René

Jeg skal se hvad jeg kan gøre

Kan oplyste mht vægtupdate at jeg pt. vejer ca. 92 kg. og jf. 7punkt måling fedtprocent op 7,25% (+-) hælder en smule til +siden



Jeg skal nok lige se om jeg kan skaffe et utydeligt billede af min form

Spiderman skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:Hej René

Jeg har i dagens anledning 2 filmsekvenser af henholdsvis onearm lateralraise og Weighted Dips

Ja det er jo meget fint, men der kan man jo ikke se formen

gode dips btw.

Hej René

Jeg skal se hvad jeg kan gøre

Kan oplyste mht vægtupdate at jeg pt. vejer ca. 92 kg. og jf. 7punkt måling fedtprocent op 7,25% (+-) hælder en smule til +siden



Jeg skal nok lige se om jeg kan skaffe et utydeligt billede af min form

Cool. Det vil jeg så sidde og glæde mig til
~7,25 så er der ikke lang vej igen, good job

Fedtprocent på 7.. holy.. Det ville jeg fandme gerne have!

Nå, fine træninger Spider! Og gode videoer også, men som Equus siger, så kan man jo ikke se formen på dem

J.L.N. skrev:Fedtprocent på 7.. holy.. Det ville jeg fandme gerne have!

Nå, fine træninger Spider! Og gode videoer også, men som Equus siger, så kan man jo ikke se formen på dem

Tak skal du have JLN;-)

Her er som lovet et pic taget den 7/6-2009 med en vægt på ca. 92,5 kg.

Forresten, hvor henne i Randers træner du? Jeg bor selv i Langå, og det er et lorte center. Så kunne godt finde på at tage bussen til Randers, hvis der er et center du kan anbefale

Og billedet! Det ser rigtig godt ud!

Ser godt ud Rune
Glæder mig til at se det til september

Synes du har en mærkelig måde at lave laterals på.. du isolerer ikke side delt særlig godt med den teknik

Equus skrev:Ser godt ud Rune
Glæder mig til at se det til september

Tak. JLN, træner i fitnessdk i Randers, men der er mange centre at vælge imellem og Fitnessdk er ikke nødvendigvis det bedste

Hej René

Tak, og ilm, udfra din vægt bliver du en "Giant"

The Viking

Tjaa, vi har alle sammen forskellige måder at træne på Jeg føler at der er god kontakt til side-delt og kan mærke et pump netop der;-) Skal dog siges, at det var ved at være slutningen på lateralraise og der blev cheated en smule

Dagens træning bar præg af endnu en god dag med overskud i DL, men weighted Chins var noget mærket af min tunge DL


Sumo Smith DL:
10*100
7*150
7*170
7*180
7*190
7*195
8*195 (Ville lige have "Miss Perfect Technic"/Kreativlbp til at kigge om teknikken var ok, og de var godkendt )

Chins
10
4*bw+30
4*bw+30
4*bw+27,5
4*bw+27,5
3,895623*bw+25 - Tæt på!!!

Bb curls:
12*31
12*46,5
12*48
12*48
12*48

Db Inc curls:
12*22
12*22
12*22
12*22 - Fede canadiske regnorms lignende veins på skuldrene

Cable curls:
20*70

Cable bagskulder:
10*25
12*25
10*25+1
10*25+2

Herefter i bad! Blev spurgt af en gut i omklædningsrummet, som var i færd med at blande en shake, hvilket produkter jeg brugte... Og jeg nævnte Bodylab

Han var blevet anbefalet at købe et proteinprodukt som "sælgeren" havde rost til skyerne for dets kvalitet osv. bla. bla. enzymer.......bla. bla. optagelighed....bla. bla. Det som man sædvanligvis hører

1,8 kg. 800-900 kr. Jeg var lamslået!!! Udfra hvad jeg kunne høre havde han pt. ikke den store struktur i sin træning og kosten var også på gefühl!!!

Når snakken drejer sig ind på kost og kosttilskud kan jeg ikke stoppe igen Men håber at jeg fik rådet og vejledt den unge gut på en sådan måde at han havde en bedre baggrund for at vælge korrekt

Selv samme "sælger" havde proklameret et program "Ta´ 30 kropshævninger". Jeg tror programmet kostede ca. 1000-1500 kr.

Tak skæbne, ved ikke om det bare er mig, men jeg har simpelhen ikke samvittighed/talent til at love folk disse vidunderprodukter eller programmer!

Bare et lille surt opstød herfra efter en ellers god træning

Træning idag (Imorges kl. 1000 - grundet besøg i Djurssommerland sammen med Lonnie!), Jeg egner mig ikke til at træne tidligt på dagen


Squat:
12*51
10*91
12*111
5*120 (failede den sidste grundet mangel på koncentration, og var lidt for hurtig imellem sættene )
9*111
8*111
8*111
7*111

Leg curls:
12*75
12*75
12*75

Front squat (Ass to the grass):
9*80
8*80
8*80 - Rigtig god kontakt med quads!!!

Leg ext.
12*85
12*85
11*85
11*80
10*80
12*75

Formen er sku ved at være god Rune

Bay skrev:Formen er sku ved at være god Rune

Tak Bay

Tja, havde spisedag g.d. sammen med Lonnie og vægten sagde d.d. 94 kg

Dagens træning blev til 7500 m på conceptII

Standing leg raise:
12*100
12*120
10*130
10*135
10*140
10*145
10*150

Var noget overrasket over vægtstigningen!

Satme en fed træning forleden dag med PR både i CG bænk, lateral raise og kanonflotte dips - rigtig godt gået Rune

Og stille og rolig træningsdag i dag. Nu ligger vi næsten på samme kampvægt

Flot, hakket, form på billedet!

HAV skrev:Satme en fed træning forleden dag med PR både i CG bænk, lateral raise og kanonflotte dips - rigtig godt gået Rune

Og stille og rolig træningsdag i dag. Nu ligger vi næsten på samme kampvægt

Flot, hakket, form på billedet!

Tak skal du have HAV Tja, skulle gerne en smule under de 94 kg

Dagens træning sammen med Lonnie:


Db skulderpres:
6*34
6*34
5*34
7*32
6*32
7*32

One arm lateral raise med pause i toppen!
12*16
12*16
12*16
12*16

Side/front/back:
8*8*8*14 kg
8*8*8*15 kg
8*8*8*16 kg.

Weighted Dips:
10
15*Bw+30
12*Bw+30
10*Bw+30
30 stk. - Udsolgt

Inc. Franskpres:
12*46
10*46
10*41
8*41

Presdown tov:
8*8*55
8*8*55
8*10*55
8*10*55

Det tog lidt for lang tid idag, men havde en ok styrke i skulder/triceps, trods det at jeg har følt mine sidste par træninger som værende en smule tunge på det sidste , formentligt fordi jeg er ved at blive en smule diætramt

Vægten idag sagde 93,2 kg.

Jeg kan mærke at jeg er en smule ramt af diæt/træningen og tror måske at jeg snart laver en lille nedtrapning for lige at få hvile! Min biceps var især ramt idag, hvilket jo er uundværligt i træningen af ryg og arme;-)

Træning:

Chins:
10*bw
8*bw+20
8*bw+20
8*bw+15
7*bw+15 - fail på den sidste (8.)

Sg sable Row:
15*50
12*100
12*100+2
12*100+4
12*100+6

Sg pullups:
8*bw
8*bw
7*bw
7*bw

Bb curls:
10*51
10*51
10*51

Db Hammer:
10*22
10*24
10*26 (lige med nød og næppe !)

Stående bagskulder:
12*15 - P...... let!
12*18 - Så kan den mærkes! Lonnie kommenterede at der sås striber og vener på forskulder+bryst
12*18
12*18
12*18 -> 8*14 -> 8*11 - Pyha endelig færdig for idag

Aften PW g.d. med Lonnie ca. 55 min.

Vægten idag viste: 91,8 kg.

Dagens træning: God styrke i quads og lidt forbedringer at hente i forhold til sidst

Squat:
12*51
10*91
12*111
8*116
7*116
8*113,5
8*113,5

Front squat (ass to the grass)
8*85
8*85
6*90 - Blev lidt for overmodig, og quads var trods alt en smule mærket af foregående sqaut


SL DL:
10*75
8*110
8*120
8*130

Leg curls: (rolig og kontrolleret)
8*70
8*70
8*70

Leg ext dropset:
13*80->8*60->9*40
12*80->8*60->7*40
9*80->6*60->4*40 - Sindssyg brændende fornemmelse i quads

God omgang bentræning, er der ikke skruet lidt op for den her på det sidste ?

Equus skrev:God omgang bentræning, er der ikke skruet lidt op for den her på det sidste ?

Skruet op for den som i volumen:-) Jo, jeg har;-)

Det er begrænset hvad jeg kan indhente i min bentræning, men har brug for noget udholdenhed i forbindelse med CII´eren.

Dagens træning:

Tortur består i det at tilføje svær fysisk eller psykisk smerte som et udtryk for ondskab, trussel, afskrækkelse eller straf eller som middel til at fremtvinge oplysninger eller tilståelser. Undertiden udføres tortur uden nogen direkte, eller kun en meget spinkel, funktionel begrundelse, men tilsyneladende alene fordi det er blevet til en del af normen i den kontekst

Blodsmag, åndenød -> på kant til strangulering! og en uvilje, grænsende til tvang til at ro på helvedesmaskinen!!!!

15 min intervaller

Skulle lige bruge nogle timer til at komme til mig selv igen

Rope cable crunch:
12*85
12*85
12*85
12*85
12*85

Spiderraises:
4+10
4+10
4+10

Hanginglegraises:
5h+5v+10lige

Som den narcissist jeg er blevet var jeg nødt til at løfte op i trøjen, der var sgu tydelige mavemuskler

Standing calf raise:
12*100
10*120
10*130
10*140
10*145
10*150
10*155
10*60 - Slow og fuld ROM....Auch!

Hvad faén, er du ved at falde af på dine gamle dage vedr. konditionstræning ?

Det der opløft i trøjen er sku for fesen Rune, haha - total disko

HAV skrev:Hvad faén, er du ved at falde af på dine gamle dage vedr. konditionstræning ?

Det der opløft i trøjen er sku for fesen Rune, haha - total disko

Hr. HAV

Man kan ikke have en fesen forfængelighed, men det man kyler indenbords kan være fesent Selv

Mit konditionstal d.d. er lige så højt som L. Dk´s

Spiderman skrev:

HAV skrev:Hvad faén, er du ved at falde af på dine gamle dage vedr. konditionstræning ?

Det der opløft i trøjen er sku for fesen Rune, haha - total disko

Hr. HAV

Man kan ikke have en fesen forfængelighed, men det man kyler indenbords kan være fesent Selv

Mit konditionstal d.d. er lige så højt som L. Dk´s

Hahaha, det tror jeg faktisk er umuligt - L.Dk's kondital er i minus

Den er da så absolut ikke fesen, men verdens bedste frugt i sommervarmen :

Dagens træning

Smith DL sumo:
10*100
8*150
8*170
8*190
8*190

Chins:
10*BW
8*BW+20
7*Bw+20
7*Bw+20
11*Bw+10

Sg cable row:
16*90
16*90
16*95
14*100

Bb curls (meget kontrolleret)
10*31
14*41
10*41
8*41

Db Hammer curls:
10*22
10*24
10*24

Db bagskulder stående: 12*18kg

Nåede simpelthen ikke mere af træningen, idet Lonnie og jeg skulle til et arrangement i Rønde (Open by night), hvor lonnie var blevet lokket til at lave en lille opvisning i chins Der var rødvin til dem som kunne slå hende Tjaa, behøver jeg at sige mere.... De flasker rødvin som de havde som præmie blev istedet uddelt som trøstpræmie Nogle unge knægte som forsøgte, men forgæves! Den første som forsøgte sig sagde lidt hånligt til Lonnie, imens han hang i armene: "Skal jeg bare tage flere end 10???, hvortil Lonnie svarede: "Jeg lidt flere end 10;-)". Han kunne lige klemme 15 stk. og gik stolt fra stativet. Lonnie´s tur tilsidst og hun kunne lige akkurat tage 21

Speakeren skulle absolut også udfordre mig, og jeg tænkte: "Af alle dage så lige på min ryg/biceps dag "for 1 time siden, men jeg blev nødt til at tage udfordringen op! Fuldstændig syret og med gummi arme kunne jeg lige klemme 17 Så jeg var en af de heldige som fik en trøstepræmie