Så prøver vi igen - har været bruger her længe, men starter nu op med ny profil og ny log.

Jeg har 8 års træningserfaring af varierende karakter og kastede mig for et års tid siden over CrossFit. Det blev dog en relativt kort romance, for gennem CrossFit blev jeg introduceret til vægtløftning, som jeg nu næsten udelukkende træner.

Jeg træner vægtløftning fire dagen om ugen, og på "hviledage" bruger jeg tid på mobilitet og evt. lidt ekstra styrketræning - men det er ikke meget da vægtløftning er det absolut primære.

Nuværende bedste løft er:
Træk = 95 kg (Træningsstævne, Jyden 24/8 2013)
Stød = 120 kg (Klubmesterskab, Jyden 1/6 2013)
Tokamp = 213 kg (Spartan/Jyden klubmesterskab 1/6-2013 og træningsstæne i Jyden 24/8)

Derudover...:
Back squat 1RM = 160 kg
Front squat 1RM = 135 kg

Kropsvægt svinger pt. omkring 92 kg.

Tilføjer lige de sidste træningsdage her - så jeg har dette forløb samlet

Træning mandag 17/12 i SMC
Frivend + knickstød 2+2 reps: 80 - 80 - 85 - 90 - 95 (2+F i sidste sæt)
Trækhiv fra gulv + dybe hiv 1+2 reps: 60 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80
Opadstød bag nakken 3 reps: 70 - 75 - 80 - 85 - 90
Benbøj foran 3 reps: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
Stem bag nakken 6 reps: 40 - 40

Træning tirsdag 18/12 i FW
Træk balance 3 reps: 50 - 55 - 60
Træk 2 reps: 50 - 55 - 60 - 65
1 rep: 70 - 75 - 75F
Stød 1+2 reps: 70 - 75 - 80 - 85
1+1 rep: 90 - 95 - 102,5
Omv. sit-ups 8 reps x 2
Ham der har lavet programmet kalder hyper extensions for omvendte sit-ups

Torsdag 20/12 i SMC
Træk, 2 reps: 50 - 55 - 60 - 65
1 rep: 70F - 70 - 75
Opadstød, 3 reps: 80 - 80
2 reps: 85 - 90
1 rep: 95 - 100F
Opadstødet blev lidt noget rod efter jeg fik gokket barren og i hagen og slog en flis af min tand...
Stødhiv gulv + dybe hiv, 1+2 reps: 90 - 100
1+1 rep: 105 - 110 - 115 - 120
Benbøj foran, 3 reps: 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100
Stem bag nakken, 6 reps: 40 - 40

Fredag 21/12 i FW
En masse mobilitetsøvelser til ankel, hofte og skulder.
Chin-ups: 4x7 @ BW (1:30 pause mellem sæt)
Dips: 4x7 @ BW (1:30 pause mellem sæt)
Tabata roning (indst. 5): 769 meter

Lørdag 22/12 i SMC
Træk balance, 3 reps: 40 - 40 -50
Træk, 2 reps: 50 - 60 - 60 - 60
1 rep: 65 - 70 - 75
Stød: 70 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 85
Benbøj bag, 3 reps: 90 - 100 - 100 -105 - 110 - 115 - 120
Omv. sit-ups, 8 reps: BW+10, BW+10

I dag, en masse mobilitetsøvelser til ankel, hofte og skulder.

Og så tog jeg min første strict muscle-up.

bookmarked:-) spændende med mere vl på bb.dk.

Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Træk = snatch, stød = clean and jerk

hr_bjoern skrev:

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Træk = snatch, stød = clean and jerk

næsten, jerk=stød, clean = vend.

dwellengers skrev:

hr_bjoern skrev:

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Træk = snatch, stød = clean and jerk

næsten, jerk=stød, clean = vend.

Der må jeg nok give bjørnen ret... Træk er det danske ord for 'snatch', og Stød er det danske ord for 'clean & jerk'. Jerk alene kan for så vidt både være push-, squat og split jerk. Men oftest er det splitstødet der benyttes.

De danske betegnelser er knick stød (push jerk) og bare opadstød (split jerk). Ved ikke hvad et squat jerk hedder på dansk.

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Her kan du se et eminent eksempel på Træk - udført af Pyrros Dimas. Tror ikke jeg overdriver når jeg kalder ham en vægtløftningslegende...

http://www.youtube.com/watch?v=9LLbOsKkofc

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

hr_bjoern skrev:

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Træk = snatch, stød = clean and jerk

næsten, jerk=stød, clean = vend.

Der må jeg nok give bjørnen ret... Træk er det danske ord for 'snatch', og Stød er det danske ord for 'clean & jerk'. Jerk alene kan for så vidt både være push-, squat og split jerk. Men oftest er det splitstødet der benyttes.

De danske betegnelser er knick stød (push jerk) og bare opadstød (split jerk). Ved ikke hvad et squat jerk hedder på dansk.

Then i am corrected. resonerede ud fra frivend=power clean.

dwellengers skrev:

Horslund skrev:

dwellengers skrev:

hr_bjoern skrev:

Lean2000 skrev:Hvad er træk, stød osv for nogle øvelser. Hvad heder de hvis jeg skal finde det på eks youtube ?

Træk = snatch, stød = clean and jerk

næsten, jerk=stød, clean = vend.

Der må jeg nok give bjørnen ret... Træk er det danske ord for 'snatch', og Stød er det danske ord for 'clean & jerk'. Jerk alene kan for så vidt både være push-, squat og split jerk. Men oftest er det splitstødet der benyttes.

De danske betegnelser er knick stød (push jerk) og bare opadstød (split jerk). Ved ikke hvad et squat jerk hedder på dansk.

Then i am corrected. resonerede ud fra frivend=power clean.

Det er sgu også lidt forvirrende... Clean alene er vendet. Jerk alene er stødet - men på dansk går begge under den samlede betegnelse 'stød'

Mandag 24/12 i FW

Frivend + knickstød, 2+2 reps: 70 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80
Mine knickstød er virkelig ringe - tror det er en kombination af semidårlig skuldermobilitet og teknik. Tror jeg går lidt ned i vægt næste gang og arbejder med teknik

Trækhiv fra gulv + dybe hiv, 1+2 reps: 60 - 60 -70 - 75
1+1 reps: 80 - 85 - 87,5

Opadstød bag nakken, 3 reps: 70 - 70 - 80 - 80 - 90 - 90

Benbøj foran, 3 reps: 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 100 - 110 - 115 (ny 3RM PR)

Stem bag nakken, 6 reps: 30 - 40 - 40

Onsdag 26/12 i FW

Træk balance
3 reps: 40 - 40 - 50 - 50 kg

Træk
2 reps: 50 - 60 - 60 - 65 kg
1 rep: 70 - 70 - 75F - 70 - 75
Generelt en skidt dag på trækket - var ikke halvt så eksplosiv i hofteekstensionen som jeg burde være

Stød
1+2 reps: 70 - 80 - 80 - 80 kg
1+1 rep: 85 - 85 - 90 - 95 kg

Hyperextension
8 reps: BW+10 - BW+10 kg

Fredag 28/12 i FW

Træk fra knæ
2 reps: 50 - 50 - 60 - 60 - 60
1 rep: 70 - 75 (sidste var lidt usikker)

Opadstød
3 reps: 70 - 70 - 80 -80
2 reps: 85 - 90
1 rep: 95

Stødhiv + dybe hiv
1+2 reps: 80 - 80 - 90 - 90
1+1 reps: 100 - 110 - 120

Benbøj foran
3 reps: 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 100 - 110 - 115

Stem bag nakken
6 reps: 30 - 40 - 30

Og så lidt ekstra i form af nogle chin-ups: 7x4 reps

På trods af at jeg var nødt til at gå op i det "almindelige" Fitness World og gøre min træning færdig (havde ikke set der var hold så måtte forlade Crosstrainingsalen), var det en rigtig god dag. Mit opadstød var rigtig godt!

Horslund skrev:
På trods af at jeg var nødt til at gå op i det "almindelige" Fitness World og gøre min træning færdig (havde ikke set der var hold så måtte forlade Crosstrainingsalen), var det en rigtig god dag. Mit opadstød var rigtig godt!

Råt mand!

Søndag 30/12 i SMC

Træk balance
3 reps: 40 - 40 - 50 - 50

Træk
2 reps: 50 - 60 - 60 - 65 (Fail på 2.) - 65
1 rep: 70 - 75 (Fail) - 70 - 75

Stød
70 - 80 - 80 - 80 - 90 - 90 - 100 - 105

Benbøj bag
90 - 100 - 100 - 110 - 120 - 130 - 135 - 130

Omv. sit-ups
8 reps: BW + 10 kg

Lidt op og ned i dag... Synes der viser sig et mønster ifht. at min koordination tilsyneladende ikke fungerer før middag; mine træk var mildest talt sørgelige. Var slet ikke eksplosiv nok og kunne ikke finde den rigtige placering ifht. barren. Næste gang vil jeg forsøge mig med nogle flere tekniksæt på relativt lave vægte, og så gå efter nogle tunge singler bagefter.

Mine benbøj i dag var til gengæld rigtig gode. Fik øget noget mere i dag, og fik lavet en 3'er på 135 kg - hvilket giver mig et teoretisk 1RM på ca. 160 kg. Det betyder faktisk at årets mål for benbøj er nået - i teorien selvfølgelig.

Hvordan får du 3 på 135 til at give 1 på 160? Derudover er det lækkert med noget mere vl herinde

Friche skrev:Hvordan får du 3 på 135 til at give 1 på 160? Derudover er det lækkert med noget mere vl herinde

Haha... Jeg tog et kig på et skema vi har hængende i Sparta. Men det kræver måske lidt mere baggrund...

Min træning i dag var otte sæt på mellem 60 og 85% af 1RM. Det tungeste sæt blev som sagt 135 - hvilket jeg så tillader mig at gå ud fra er omkring 85%. Førnævnte skema påstar at hvis 85% er 135, så skulle 100% være 160...

Men 160 x 0,85 er også 136... Er der noget jeg misser?...

Nja, det er selvfølgelig også meget individuelt, men der er mange der har en tendens til at falde meget forover ligeså snart de kommer over 3rm, men det er jo ikke sikkert du har samme problem. Det lyder i hvert fald til at du er ret god til at holde teknikken hvis du kan lave 160

Friche skrev:Nja, det er selvfølgelig også meget individuelt, men der er mange der har en tendens til at falde meget forover ligeså snart de kommer over 3rm, men det er jo ikke sikkert du har samme problem. Det lyder i hvert fald til at du er ret god til at holde teknikken hvis du kan lave 160

Som sagt, så er det et teoretisk 1RM - forsøgte jo ikke :-)

Men når CWC er overstået og mit nuværende program er færdigt gør jeg et forsøg :-)

Horslund skrev:Men når CWC er overstået og mit nuværende program er færdigt gør jeg et forsøg :-)

Husk Video!

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Men når CWC er overstået og mit nuværende program er færdigt gør jeg et forsøg :-)

Husk Video!

Selvfølgelig... :-)

Mandag 31/12 i Fitness World

Frivend + knickstød - 7 sæt
2+2 reps @ 60 x 3
2+2 reps @ 70 x 3
2+2 reps @ 80

Trækhiv + dybehiv - 8 sæt
1+2 @ 70 x 2
1+2 @ 80 x 2
1+1 @ 85 x 4

Opadstød bag nakken - 7 sæt
3 reps @ 70
3 reps @ 80 x 3
3 reps @ 90 x 2
3 reps @ 80

Benbøj foran - 8 sæt
3 reps @ 90 x 2
3 reps @ 100 x 2
3 reps @ 110 x 2
3 reps @ 115 x 2

Stem bag nakken - 3 sæt
6 reps @ 40 x 2
6 reps @ 45

Fornuftig træning i dag, men som det kan ses på videoen så er jeg for langsom i stort set alt hvad jeg foretager mig ... Men det bliver forhåbentlig lige så stille bedre og bedre - jeg forsøger i hvert fald at fokusere på at være eksplosiv i alle bevægelser. Var faktisk positivt overrasket over at mine benbøj gik nogenlunde fornuftigt. Synes godt jeg stadig kunne mærke nogle tunge sæt fra i går i benene...

En lille videosnas fra i dag...
http://www.youtube.com/watch?v=TfLTRsCLhvc&sns=em

Har da forresten fået denne lækkerbisken i julegave (bog)...



Har ikke læst så meget i den endnu, men der er rigtig meget godt at komme efter. Er begyndt at køre én af hans opvarmnings"modeller". Er rimelig kort - men kommer omkring alt det vigtige, og jeg undgår at bruge ALT for lang tid på en masse stræk inden træningen...

Og så må det jo alt andet lige være en motivation at der en pige på forsiden der laver træk (eller noget relateret) med 90 kg... (?!)

Horslund skrev:Har da forresten fået denne lækkerbisken i julegave (bog)...



Har ikke læst så meget i den endnu, men der er rigtig meget godt at komme efter. Er begyndt at køre én af hans opvarmnings"modeller". Er rimelig kort - men kommer omkring alt det vigtige, og jeg undgår at bruge ALT for lang tid på en masse stræk inden træningen...

Og så må det jo alt andet lige være en motivation at der en pige på forsiden der laver træk (eller noget relateret) med 90 kg... (?!)

Envy! Ved du hvad prisen er? Der er vist også en udgave incl dvd ...

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Har da forresten fået denne lækkerbisken i julegave (bog)...



Har ikke læst så meget i den endnu, men der er rigtig meget godt at komme efter. Er begyndt at køre én af hans opvarmnings"modeller". Er rimelig kort - men kommer omkring alt det vigtige, og jeg undgår at bruge ALT for lang tid på en masse stræk inden træningen...

Og så må det jo alt andet lige være en motivation at der en pige på forsiden der laver træk (eller noget relateret) med 90 kg... (?!)

Envy! Ved du hvad prisen er? Der er vist også en udgave incl dvd ...

Jeg har DVD hvis du vil låne

dwellengers skrev:

Horslund skrev:Har da forresten fået denne lækkerbisken i julegave (bog)...



Har ikke læst så meget i den endnu, men der er rigtig meget godt at komme efter. Er begyndt at køre én af hans opvarmnings"modeller". Er rimelig kort - men kommer omkring alt det vigtige, og jeg undgår at bruge ALT for lang tid på en masse stræk inden træningen...

Og så må det jo alt andet lige være en motivation at der en pige på forsiden der laver træk (eller noget relateret) med 90 kg... (?!)

Envy! Ved du hvad prisen er? Der er vist også en udgave incl dvd ...

Pas... Tror min kæreste sagde ca. $35 + porto på Amazon.

Min er uden DVD - men ved ikke om der er noget derpå der ikke kan undværes...

PTCJ skrev:Jeg har DVD hvis du vil låne

Det vil jeg gerne!

Horslund skrev:Pas... Tror min kæreste sagde ca. $35 + porto på Amazon.

Min er uden DVD - men ved ikke om der er noget derpå der ikke kan undværes...

Fin pris. Må lige se budgettet senere på mdr

Onsdag 2/1 i Fitness World

Træk balance - 4 sæt
3 reps @ 40 x 2
3 reps @ 50
3 reps @ 55

Træk - 9 sæt
2 reps @ 60 x 5
1 rep @ 70 x 2
1 rep @ 80
1 rep @ 80 Fail (tæller jeg ikke med...)
1 rep @ 70

Træk gik rigtig godt! Jeg er ekstremt godt tilfreds med at lave 80 efter alle de første sæt - kun to kg under PR. At den anden ikke kom ordentligt op gør ikke så meget når jeg havde overskud til at lave 70 igen bagefter. Som sædvanlig, fristes jeg til at sige, er det umiddelbart primært 2.hivet + vægtfordeling der er "problemet"... Jeg er for langsom og hopper stadig en lille smule fremad i nogle gentagelser.

Stød - 9 sæt
2+1 reps @ 80
2+1 reps @ 90 x 3
1+1 reps @ 100 x 2
1+1 reps @ 105 x 2

Stød var også rigtig fornuftigt; følte jeg havde godt styr på at være eksplosiv i benene og komme under barren. Er ikke sikker på at den første på 105 ville have været godkendt i konkurrence ifht. strakte albuer - men er ret sikker på den anden var god.

Goodmornings - 2 sæt
8 reps @ 20 x 2

Skulle egentlig have været omv. sit-ups (hyper extensions), men vi har ikke nogen GHD-bænk/-stativ eller hvad den kaldes i CF-rummet.

Horslund skrev:
Skulle egentlig have været omv. sit-ups (hyper extensions), men vi har ikke nogen GHD-bænk/-stativ eller hvad den kaldes i CF-rummet.

GHR - Glute-ham-(gastroc)-raise ? Godt med succes i trækket!