I må simpelthen forklare mig det, pyramidehalløj

Jeg læste en gang en tråd hvor der stod noget i stil med det var dumt at køre f.eks bænk

1. sæt 12 reps x 50kg
2. sæt 10 reps x 70kg
3. sæt 8 reps x 80kg
4. sæt 6 reps x 90kg

og at det var bedre at gøre sådan her

1. sæt 10 x 50kg
2. sæt 8 x 70kg
3. sæt 8 x 80kg
4. sæt 8 x 90kg

Det var noget i den stil, han kaldte det pyramide et eller andet. Er der en jer der lige gider forklare præcis hvad jeg skal gøre, altså om jeg har misforstået noget? Takker

X skrev:Jeg læste en gang en tråd hvor der stod noget i stil med det var dumt at køre f.eks bænk

1. sæt 12 reps x 50kg
2. sæt 10 reps x 70kg
3. sæt 8 reps x 80kg
4. sæt 6 reps x 90kg

og at det var bedre at gøre sådan her

1. sæt 10 x 50kg
2. sæt 8 x 70kg
3. sæt 8 x 80kg
4. sæt 8 x 90kg

Det var noget i den stil, han kaldte det pyramide et eller andet. Er der en jer der lige gider forklare præcis hvad jeg skal gøre, altså om jeg har misforstået noget? Takker

Hvad mener du med hvad du skal gøre?

Det du beskriver der kaldes pyramide-træning - At man går f.eks. op i sæt og ned i gentagelser, eller omvendt.

Det er bedst hvis man direkte til arbejds sættet og kører 3x8 med samme vægt.

Det er dumt at køre sig selv træt med højrep sæt til at starte med fordi man så ikke har kræfter til de tunge sæt, der virkelig giver.

Det skal lige understreges at det ikke gør noget at man kører et par submaximale sæt, dvs nogen der ikke er så hårde, med flere reps før man går i krig med de tunge vægte.

Smeden skrev:Det er dumt at køre sig selv træt med højrep sæt til at starte med fordi man så ikke har kræfter til de tunge sæt, der virkelig giver.

Det skal lige understreges at det ikke gør noget at man kører et par submaximale sæt, dvs nogen der ikke er så hårde, med flere reps før man går i krig med de tunge vægte.

Nej, opvarmning er en god ting - Det er bare vigtigt at det er med lave kg, da man ikke skal køre sig selv træt i opvarmningen

Jeg varmer op sådan her. Med % af det endelige antal kg jeg skal arbejde med.

50% x 10 reps
60% x 6 reps
70% x 4 reps
80% x 3 reps
90% x 1 rep

Gør det kun i den største og første øvelse

I må simpelthen forklare mig det, pyramidehalløj

Brugere online