hejsa derude.

Jeg kunne godt bruge nogle gode ideér til at sammensætte det perfekte 2-spilts program.

Så jeg tager gerne imod alle råd til, at få sammen sat det helt perfekte (både med øvelser, og sæt/reps).

pt. kører jeg dem således:

Dag 1:bryst, triceps og skulder
Dag 2: biceps, ben og ryg
pause
Dag 4: det samme som dag 1
dag 5: det samme som dag 2
weekend fri

Ser frem til at høre fra jer, og på forhånd tak :-)

search.php?keywords=2-split&t=0&search_id=g_search&submit=S%C3%B8g

Det var så lidt.

jo tak, men har set på en del af dem, men mangler noget lidt mere til mig.

Lige til info så kører jeg det pt:

dag1:
Bryst: BB bænkpress, og DB incline bænkpress
Triceps: pulldowns, og så mangler jeg lige en god idé
Skulder: Military press, og reaises

dag 2:
Ben: ikke rigtig nogen faste, men vil gerne have fat i nogen, som passer fint, med resten af de forskellige områder der er på dagen.
Biceps: for det meste forskellige curls

Der udover vil jeg gerne have ideér på reps/sæt og hvilken rækkefølge der vil være optimal at tage dem i.

lassens skrev:jo tak, men har set på en del af dem, men mangler noget lidt mere til mig.

Lige til info så kører jeg det pt:

dag1:
Bryst: BB bænkpress, og DB incline bænkpress
Triceps: pulldowns, og så mangler jeg lige en god idé
Skulder: Military press, og reaises

dag 2:
Ben: ikke rigtig nogen faste, men vil gerne have fat i nogen, som passer fint, med resten af de forskellige områder der er på dagen.
Biceps: for det meste forskellige curls

Der udover vil jeg gerne have ideér på reps/sæt og hvilken rækkefølge der vil være optimal at tage dem i.

dag 1:
lav skulder før triceps.
Hvad er reaises?
pulldowns træner ikke triceps. Pushdowns derimod gør

dag 2:
du kunne vel træne ryg her
Lad nu være med at hoppe på toget, hvor man bruger en time på at curle
Du kunne evt lave dødløft og squat her, hvis du ved hvordan man laver dem

Er du nybegynder?

Dine pas dage ser fine ud. Bare husk ikke at overdriv med øvelser til triceps og biceps. Husk også de store basis øvelser (dødløft,squat,bænk)

lassens skrev:jo tak, men har set på en del af dem, men mangler noget lidt mere til mig.

Hvad mener du med lidt mere til dig? Der er tonsvis af 2-split at hente inspiration fra, som Støttrup linker til - men der må næsten være en specifik grund til du opretter et topic?

nej, jeg er ikke nybegynder :-)

- men det jeg var mest interesseret i at vide, er hvor mange reps/sæt der er anbefalet, og hvilken rækkefølge der er optimal at træne dem i!?

Kig min log og se træninger fra den sidste måneds tid.

lassens skrev:- men det jeg var mest interesseret i at vide, er hvor mange reps/sæt der er anbefalet, og hvilken rækkefølge der er optimal at træne dem i!?

Der er ikke et bestemt antal reps og sæt der er optimalt. Det kommer i høj grad an på dine træningsmål, erfaring, øvelsesantal mm. - 2-5 sæt á 6-12 reps er nok ikke ved siden af, hvis målet er hypertrofi, men det kan ikke fastlægges.

Nu ved jeg ikke om det er øvelsesrækkefølgen du hentyder til, men i så fald bør du starte med de mest teknisk krævende øvelser først, dvs. Power Clean, Squat, Dødløft osv. - Alle isolationsøvelserne smider du ind til sidst.