ideér til nyt program

mangler lidt råd til et nyt program. jeg træner ugen ud, og holder dermed en pause..

nogle der har gode erfaringer med nogle programmer, der gir god masse og self også lidt styrke

Har kun tid til at træne 3 gange om ugen, da jeg har en travl hverdag (sort arbejde haah)

hvad med bare at kører et FB 3 gange om ugen, også lave progression i form af vægt. og muligvis reps og sæt.
Du kunne jo tage et HST skema og sætte dine 5RM's ind, så er det hele klart til at gå igang med.

har du evt et link, eller exel ark til det ??

hvilken progression vil du anbefale til et fb program ?
og hvilke øvelser ?

Nu ved jeg ikke hvordan din teknik ser ud men ellers kan et fullbody se sådan ud.

Dødløft
Squat
Bænkpres
BOR
Millitary Pres
Dips
Curls
+Mave.

Hvis din teknik ikke er helt vildt god så prøv måske hellere med.

Squat
Pull-Ups
Bænkpres
Bench assisted DB BOR
Seated Shoulder Pres
Dips
Curl
+Mave.

dennishjort skrev:har du evt et link, eller exel ark til det ??

hvilken progression vil du anbefale til et fb program ?
og hvilke øvelser ?

hvis du søger finder du et med det samme. HST ark / HST excel ark eller lign.

der ligger også et download link i HST artiklen hvis du læser den igennem. Det ville være smart hvis du skal køre HST :wink:

www.bodybuilding.dk/artikler/ og ellers kan du også finde mange forskellige programmer i forum kategorien "anmeldelse af programmer"

kig lidt rundt til du finder noget du kan lide.

ideér til nyt program

Brugere online