Hej,

Jeg står i den situation at jeg rigtig gerne vil tabe mig nogen kg, helt specifikt er mit mål ca 20kg ialt, så jeg rammer omkring de 100kg.
Af bygning er jeg en stor type, har altid været lidt større end alle andre på min alder - men de sidste år er det blevet mere og mere, primært pga min lyst til god mad. Jeg er ikke så meget en slik/chips spiser, men elsker god mad og har haft svært ved at sige nej til det.
Jeg har efterhånden trænet i et par år - ikke noget seriøst, men for at holde kroppen igang og håbet om et vægttab/pænere krop. Problemet for mig har ligget i at jeg ikke har haft motivation til det. Jeg har været vild med at løfte tung, men det er sjovt nok ikke vejen frem til en mindre krop og færre kg.
Nu har jeg dog hevet mig selv op, og er kommet igang med en nogenlunde fornuftig vægttræning (lav vægt, høje reps) efterfulgt af 30min på crosstrainer/cykel.
Det jeg mangler er flere idéer/gode råd til at holde det man nu har gang i. Finde den lille ting som gør at man gider blive ved med at klø på.
Jeg har, hvis jeg selv skal sige det, fået ordnet mig en okay kostplan, med at kalorieindtag på ca 2500kcal om dagen - jeg ved godt det er 500kcal mere end anbefalet, men med et rimelig aktivt/hårdt job + træning hvor jeg forbrænder en del, så har jeg brug for energi i kroppen til at komme igennem hverdagen.

Det jeg faktisk gerne vil frem til, er en hjælpende hånd til hvordan jeg kan forbedre det hele - er der nogen ting jeg kan skære væk, eller bytte ud med noget bedre? hvordan i forhold med træning, er der andre gode råd til hvordan man får kalorieforbrændingen igang end lav vægt, høje reps ?

Tak for de, forhåbentlig, gode råd der skulle komme.

Drop den lave vægt og mange reps. Lav ordentlig styrketræning i stedet.
Få mere sundt fedt. Og er 45 gram kreatin ikke lige i overkanten??

Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

EDIT: Men no-xplode er selvfølgelig heller ikke ren kreatin, så det er misvisende, skal jeg lige rette :-)

RasmusKofod skrev:Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

EDIT: Men no-xplode er selvfølgelig heller ikke ren kreatin, så det er misvisende, skal jeg lige rette :-)

Hvad er grunden til du vil træne med vægte, hvis du ikke vil have større muskler? Så kunne du da lige så godt lade være.

RasmusKofod skrev:Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

Hvad er der galt med muskelmasse?
God tung styrketræning vil gøre at du procentuelt taber mere fedt.
Ville personligt aldrig tage ting som No-xplode.
Du kan godt tage kreatin men 5 g om dagen er rigeligt.

s0enice skrev:

RasmusKofod skrev:Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

EDIT: Men no-xplode er selvfølgelig heller ikke ren kreatin, så det er misvisende, skal jeg lige rette :-)

Hvad er grunden til du vil træne med vægte, hvis du ikke vil have større muskler? Så kunne du da lige så godt lade være.

Nu skriver jeg ingen steder jeg ikke vil have større muskler - men jeg vil hellere tabe fedt først, og så bygge videre på kroppen med almindelig vægttræning.
Ved ikke om det giver mening - men i mit hovede vil syretræning give forbrænding, hvor almindelig vægttræning vil give øget vægt i form af muskelmasse - men nu er jeg absolut heller ikke en Einstein inden for træning, derfor gode råd tages imod med kyshånd

RasmusKofod skrev:

s0enice skrev:

RasmusKofod skrev:Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

EDIT: Men no-xplode er selvfølgelig heller ikke ren kreatin, så det er misvisende, skal jeg lige rette :-)

Hvad er grunden til du vil træne med vægte, hvis du ikke vil have større muskler? Så kunne du da lige så godt lade være.

Nu skriver jeg ingen steder jeg ikke vil have større muskler - men jeg vil hellere tabe fedt først, og så bygge videre på kroppen med almindelig vægttræning.
Ved ikke om det giver mening - men i mit hovede vil syretræning give forbrænding, hvor almindelig vægttræning vil give øget vægt i form af muskelmasse - men nu er jeg absolut heller ikke en Einstein inden for træning, derfor gode råd tages imod med kyshånd

Så du vil lave vægttræning for at forbrænde kalorier? Det kan gøres meget mere effektiv i form af motion.

Stenalt skrev:

RasmusKofod skrev:Men hvis jeg kører normal vægttræning - giver det så ikke mere vægt ( i form af muskelmasse ) i stedet for et evt vægttab med syretræning ( lav vægt, høje reps ) ?

Jeg bruger no-xplode 2.0, tager 2 scoops i 400ml vand inden træning ( 45g ) - personligt syntes jeg ikke det er for meget, men hvis mindre kan gøre det er der selvfølgelig ingen grund til at køre så høj dosis.

Hvad er der galt med muskelmasse?
God tung styrketræning vil gøre at du procentuelt taber mere fedt.
Ville personligt aldrig tage ting som No-xplode.
Du kan godt tage kreatin men 5 g om dagen er rigeligt.

Jeg siger heller ikke der er noget galt med muskelmasse - men hvis jeg vil opnå mit mål med et vægttab på 20kg (ca), så fungerer det sådan i mit hovede at mere muskelmasse ikke vil hjælpe til dette. Selvfølgelig ved jeg godt det er fuldstændig umuligt at undgå at få mere muskelmasse, men så hellere en måde at sætte forbrændingen uden at tage for meget på i muskelmasse ( giver det mening?)

Jeg tror det er en tilvendings sag fra min side af med no-xplode, placebo-effekt eller ej, så føler jeg et større energi niveau/pump når jeg har fået det inden træning.

Så du vil lave vægttræning for at forbrænde kalorier? Det kan gøres meget mere effektiv i form af motion.[/quote]

Fjerner lige "wall-of-text" så man kan følge bare lidt med !

Jeg har desværre det problem at mine knæ ikke kan klare almindeligt løb over længere perioder. Og min idé var også at få fortsat styrketræningen, men samtidig også få smidt kiloene.
Jeg har som sagt en afslutning på crosstrainer/cykel efter hver træning, hvor jeg tager 30min ( ca 500kcal forbrænding ) og efter det så er mine knæ også ved at være godt brugt. Så jeg søger alternativer/gode idéer til at supplere disse ting op.

Håber det giver mening

Pallen skrev:http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/2802-tab-dig-med-styrketraening-

Tak for linket !

Har du overvejet svømning? Det skulle være en god måde at spare knæene og samtidig forbrænde kalorier

s0enice skrev:Har du overvejet svømning? Det skulle være en god måde at spare knæene og samtidig forbrænde kalorier

Har absolut overvejet det, og har også været afsted et par gange. Problemet for mig er motivationsfaktoren. "Hive" mig selv op i svømmehallen efter en tur i fitnessworld. Udover det, så koster det kassen (syntes jeg) at få et månedskort / betale indgang til diverse svømmehaller. Men, du har ret. For at tabe sig, må man ofre sig. Jeg vil prøve at få hevet mig op og komme i svømmehallen 1-2gange om ugen og se om resultaterne er tilfredsstillende ;-)

1. Hvis du har løftet tungt osv. i flere år, kommer du nok ikke til at tage på i muskelmasse ved vægttab
2. Der skal ikke være en drastisk ændring i din styrketræning, hvis målet er at vedligeholde muskelmasse under dit vægttab
3. Du bør ikke spise det samme hver dag
4. Spis mindst 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Lyder som om du har en høj fedtmasse, hvis du vejer 120 kg
5. Sænk dit indtag af protein/kulhydrater og få mere sundt fedt ind. Hvis du vil være relativ mæt under diæten, så er det heller ikke særlig hensigtsmæssigt det primære af din kostplan er mælk, proteinpulver og yoghurt.

Forcedreps skrev:1. Hvis du har løftet tungt osv. i flere år, kommer du nok ikke til at tage på i muskelmasse ved vægttab
2. Der skal ikke være en drastisk ændring i din styrketræning, hvis målet er at vedligeholde muskelmasse under dit vægttab
3. Du bør ikke spise det samme hver dag
4. Spis mindst 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Lyder som om du har en høj fedtmasse, hvis du vejer 120 kg
5. Sænk dit indtag af protein/kulhydrater og få mere sundt fedt ind. Hvis du vil være relativ mæt under diæten, så er det heller ikke særlig hensigtsmæssigt det primære af din kostplan er mælk, proteinpulver og yoghurt.

'

Et spørgsmål til nr 5.
Jeg er uvidene på området om sundt fedt. Hvad kan jeg skifte ud med, bare nogen eksempler ? Og der til skal det siges, jeg får ikke min proteinshake ned uden minimælk

RasmusKofod skrev:

Forcedreps skrev:1. Hvis du har løftet tungt osv. i flere år, kommer du nok ikke til at tage på i muskelmasse ved vægttab
2. Der skal ikke være en drastisk ændring i din styrketræning, hvis målet er at vedligeholde muskelmasse under dit vægttab
3. Du bør ikke spise det samme hver dag
4. Spis mindst 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Lyder som om du har en høj fedtmasse, hvis du vejer 120 kg
5. Sænk dit indtag af protein/kulhydrater og få mere sundt fedt ind. Hvis du vil være relativ mæt under diæten, så er det heller ikke særlig hensigtsmæssigt det primære af din kostplan er mælk, proteinpulver og yoghurt.

'

Et spørgsmål til nr 5.
Jeg er uvidene på området om sundt fedt. Hvad kan jeg skifte ud med, bare nogen eksempler ? Og der til skal det siges, jeg får ikke min proteinshake ned uden minimælk

Fed fisk er noget af det sunde fedt, olie. Nødder er også gode.
Fisk er både sundt fedt og indholder en del protien lige som nødder.

[/quote]Et spørgsmål til nr 5.
Jeg er uvidene på området om sundt fedt. Hvad kan jeg skifte ud med, bare nogen eksempler ? Og der til skal det siges, jeg får ikke min proteinshake ned uden minimælk [/quote]
Fed fisk er noget af det sunde fedt, olie. Nødder er også gode.
Fisk er både sundt fedt og indholder en del protien lige som nødder.[/quote]

Perfekt, så ved jeg det :-)

Jeg føler mig egentlig ikke sulten på noget tidspunkt af dagen, udover aftensmad. Men andre alternativer til mælk/youghurt ?

Blev lige nød til at svare på det her indlæg. For synes det er synd for dig at ingen gider hjælpe.

1. Du skal have ca 500-1000 kalorier mindre end dit normale indtag for at tabe dig et halvt eller helt kilo om ugen..
2. Kost er alt!! Du forbrænder måske 500 kalorier om dagen med motion.. Og det kræver alligevel en del mere vilje end at skære 500 kalorier af maden!
3. Folk herinde tænker kun vægte og det er synd når du spørger om noget helt andet. Men du behøver ikke ændre din træning med vægtene, gør det du føler er sjovest.. (tungt eller let) er faktisk fuldstændig ligemeget når de er vægttab vi er ude i.. For hvis du vejer 120 kilo og ikke normalt træner, så ville du godt kunne ligge i underskud på kalorier og stadig opbygge muskler..
4. Synes det fedt du gider i gang.. Det eneste store råd jeg vil give dig er; lig 500-1000 kalorier i underskud.. Og så dyrk motion som du orker det.. Motion er vigtigt. Men fokuser mere på maden! Det er der du vinder mest

Held og lykke med det! Skriv hvis du har andre spørgsmål! Har ret meget erfaring med vægttab fra overvægtige kilo

Forcedreps skrev:1. Hvis du har løftet tungt osv. i flere år, kommer du nok ikke til at tage på i muskelmasse ved vægttab
2. Der skal ikke være en drastisk ændring i din styrketræning, hvis målet er at vedligeholde muskelmasse under dit vægttab
3. Du bør ikke spise det samme hver dag
4. Spis mindst 500 kalorier under dit ligevægtsindtag. Lyder som om du har en høj fedtmasse, hvis du vejer 120 kg
5. Sænk dit indtag af protein/kulhydrater og få mere sundt fedt ind. Hvis du vil være relativ mæt under diæten, så er det heller ikke særlig hensigtsmæssigt det primære af din kostplan er mælk, proteinpulver og yoghurt.

@3.: - Hvorfor burde man ikke spise det samme hver dag ? Hvad er fordelen i at spise noget forskelligt udover det gør det mere "spændende" at spise?

MNiebling skrev:Blev lige nød til at svare på det her indlæg. For synes det er synd for dig at ingen gider hjælpe.

1. Du skal have ca 500-1000 kalorier mindre end dit normale indtag for at tabe dig et halvt eller helt kilo om ugen..
2. Kost er alt!! Du forbrænder måske 500 kalorier om dagen med motion.. Og det kræver alligevel en del mere vilje end at skære 500 kalorier af maden!
3. Folk herinde tænker kun vægte og det er synd når du spørger om noget helt andet. Men du behøver ikke ændre din træning med vægtene, gør det du føler er sjovest.. (tungt eller let) er faktisk fuldstændig ligemeget når de er vægttab vi er ude i.. For hvis du vejer 120 kilo og ikke normalt træner, så ville du godt kunne ligge i underskud på kalorier og stadig opbygge muskler..
4. Synes det fedt du gider i gang.. Det eneste store råd jeg vil give dig er; lig 500-1000 kalorier i underskud.. Og så dyrk motion som du orker det.. Motion er vigtigt. Men fokuser mere på maden! Det er der du vinder mest

Held og lykke med det! Skriv hvis du har andre spørgsmål! Har ret meget erfaring med vægttab fra overvægtige kilo

Tusind tak for dit input - må sige det er lige præcis sådan nogen råd jeg har ledt efter.
Med hensyn til træning, så har jeg trænet i et par år nu, med små pauser ind imellem, så det er ikke fordi jeg ikke har prøvet det før :-)
Med hensyn til motion, så er det virkelig motivationsfaktoren for mig ! Jeg ved udemærket godt at resultaterne kommer når du ofrer dig og gør noget for det, så det jeg ser mest frem til på min trænings session er faktisk crosstraineren/cyklen ! :-D Meget unormalt ! ;-)
med hensyn til kost prøver jeg virkelig, men jeg mangler inspiration til lette ting at lave. Har et rimelig presset skema med arbejde og alt hvad der nu hører min hverdag til - så har du nogen gode sider/links/idéer ? :-)

Er selv ret presset..
Se min kostlog.. Der kan du se hvad 1500 kalorier ca er.. Det er hvad jeg går efter dagligt.. Og har virkelig set resultater.

Jeg drikker en proteinshake som mellemmåltid (150 kalorier) dn er nem at have med på farten..

Men pt spiser jeg 1500 kalorier.. Snart ikke mere (er ved mit slutmål om snart.. 78 kilo.. Vejede 110 kg)
En anden vigtig ting.. Hold dig til noget som du elsker..
Personligt kan jeg ikke undvære havregryn/havregrød om morgenen, selv om jeg ved der er kulhydrater i.
Samme med rugbrød.. Men har findet en mellemvej. 1 dl havregryn og 2 stykker rugbrød hver dag. Det er morgen og frokost mad allerede der, mellem dem drikker jeg en Shake og samme mellem frokost og aftensmad..
Om aftenen spiser jeg så mandler/agurk/Gullerod som snak (dog ikke mere end 13 mandler)

Spørg gerne om ting, holder øje med det her forum

MNiebling skrev:Er selv ret presset..
Se min kostlog.. Der kan du se hvad 1500 kalorier ca er.. Det er hvad jeg går efter dagligt.. Og har virkelig set resultater.

Jeg drikker en proteinshake som mellemmåltid (150 kalorier) dn er nem at have med på farten..

Men pt spiser jeg 1500 kalorier.. Snart ikke mere (er ved mit slutmål om snart.. 78 kilo.. Vejede 110 kg)
En anden vigtig ting.. Hold dig til noget som du elsker..
Personligt kan jeg ikke undvære havregryn/havregrød om morgenen, selv om jeg ved der er kulhydrater i.
Samme med rugbrød.. Men har findet en mellemvej. 1 dl havregryn og 2 stykker rugbrød hver dag. Det er morgen og frokost mad allerede der, mellem dem drikker jeg en Shake og samme mellem frokost og aftensmad..
Om aftenen spiser jeg så mandler/agurk/Gullerod som snak (dog ikke mere end 13 mandler)

Spørg gerne om ting, holder øje med det her forum

Jeg takker for input ! :-)
Men... jeg tror ikke jeg kan komme så langt ned. Jeg kommer til at være helt tappet for energi hvis jeg skal ramme 1500kcal. Jeg har et rimelig aktivt arbejde og oven i forbrænder jeg ca 700kcal til træning, 4 gange om ugen. Så hvis jeg tager en 1500kcal kostplan, så står jeg med ca 800kcal energi til en hel dag, det tror jeg virkelig ikke jeg kan.. (?) Uanset hvad, tak for inputtet :-)

Hej
Jeg har selv lige tabt mig 12kg fedt på 6 mdr.
Måden der er gjort på er at jeg har styrketrænet. Mest frivægtsøvelser som dødløft, skrå bænk osv.
Og så har jeg spist sundere. Dvs at jeg har spist grønsager, salat osv i store mængder og kun kommet lidt dressing på. Og det der er kommet på er udelukkende kalorielet
Jeg har snydt en del gange med både Mc. D og grillmad, men resultaterne er jo kommet alligevel.
Jeg har de sidste par uger byttet to af de 5 måltider jeg har ud med nupo/nutrilet shakes. Ved godt det ikke er særlig sundt men hvis du vil tabe dig skal du altså under 2500 kcal om dagen, ja faktisk ned omkring 1500.
De dage jeg har snydt har jeg måske spist 800kcal ud over det (u)lækre måltid. Jeg har også drukket i hvert fald 2 liter vand om dagen, gerne 3. Og jeg har ikke været særlig sulten på noget tidspunkt.

Håber du kan bruge det til noget