Hey, har læst leangains igennem, og tænkte at det lød meget spændende, mere end de små måltider jeg plejer at indtage hver dag, så jeg ville lige smide en kostplan jeg har bikset sammen til den op, og ville være fedt hvis der er nogen der ved noget omkring det der ville smide nogle kommentarer til det.

Til aftensmad har jeg smidt "random kød" ind, da jeg helst ikke vil holde mig til en bestemt slags kød, men efter fedtindholdet kan jeg regulere på mængden af rapsolie og evt. cremefine.

Noget info om mig selv:

alder: 18

vægt: 94,9

højde: 195 cm

træner back-to-basics 4-6 gange i ugen.

Kostplanen ser således ud:



På forhånd tak

aaalt for lidt mad.. leangain?
du gainer da slet ikke med 2300 kcal, prøv med 4500 kcal

Få noget rigtig mad indenbords som sidste måltid, noget i retning af kød, noget sund fedt og grøntsager hvis du vil. Men ellers er jeg selv all in for shakes, jeg æder selv havregryn som det første måltid (og pre-WO). Ok.

PeterBech skrev:aaalt for lidt mad.. leangain?
du gainer da slet ikke med 2300 kcal, prøv med 4500 kcal

Glemte lige at give udtryk for, det er til cut og ikke gain

Leangains er bare programmet:

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Bob Harris skrev:Få noget rigtig mad indenbords som sidste måltid, noget i retning af kød, noget sund fedt og grøntsager hvis du vil. Men ellers er jeg selv all in for shakes, jeg æder selv havregryn som det første måltid (og pre-WO). Ok.

Så ville det være smartere at måske skære lidt ned på kødet på det 2. måltid, rykke det over til det sidste måltid, og ændre hele "stilen" af måltidet?

Kjaer skrev:Glemte lige at give udtryk for, det er til cut og ikke gain

det sætter det jo i et lidt andet perspektiv

PeterBech skrev:aaalt for lidt mad.. leangain?
du gainer da slet ikke med 2300 kcal, prøv med 4500 kcal

Ved du hvad leangains og IF er?

Bay skrev:

PeterBech skrev:aaalt for lidt mad.. leangain?
du gainer da slet ikke med 2300 kcal, prøv med 4500 kcal

Ved du hvad leangains og IF er?

Leangain og if? nææh.. bulk & cut, hvad behøver man mere?

PeterBech skrev:

Bay skrev:

PeterBech skrev:aaalt for lidt mad.. leangain?
du gainer da slet ikke med 2300 kcal, prøv med 4500 kcal

Ved du hvad leangains og IF er?

Leangain og if? nææh.. bulk & cut, hvad behøver man mere?

Lad nu vær med at deltage i en debat, hvor du intet ved om emnet. Det har som oftest et uheldigt resultat

Bundesball skrev:Lad nu vær med at deltage i en debat, hvor du intet ved om emnet. Det har som oftest et uheldigt resultat

Jeg ved udemærket hvad det går ud på.. Min holdning til alt andet end bulk og cut er bare at det er spild af tid, enden så opbygger man, eller så cutter man. Det andet er bare en langvarig process med minimale resultater ;)

PeterBech skrev:

Bundesball skrev:Lad nu vær med at deltage i en debat, hvor du intet ved om emnet. Det har som oftest et uheldigt resultat

Jeg ved udemærket hvad det går ud på.. Min holdning til alt andet end bulk og cut er bare at det er spild af tid, enden så opbygger man, eller så cutter man. Det andet er bare en langvarig process med minimale resultater ;)

Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Kan vi ikke prøve at holde det on-topic? Er stadig lidt i tvivl

Kjaer skrev:Kan vi ikke prøve at holde det on-topic? Er stadig lidt i tvivl

jo selvfølgelig troede bare godt man må komme med sin mening herinde.

- men jeg vil mene der skulle noget mere fast føde ind

PeterBech skrev:

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Du skriver jo nettop at du mener man bør cutte / bulke hviæket antyder at det gør man ikke ved leangains så der er 2 muligheder enten har du ikke forstået at det topic starter snakker om er en speciel måde at spise på der indkludete noget fasten og ikke noget med kalorie overskud / underskud at gøre.. Eller også forstår du godt dette hvilket bare virker usandsynligt og som så bare gør det endnu dummere at du begynder at snakke cut / bulk da du jo godt har forstået at det er ikke det han spørger om ?
;)

Foos skrev:

PeterBech skrev:

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Du skriver jo nettop at du mener man bør cutte / bulke hviæket antyder at det gør man ikke ved leangains så der er 2 muligheder enten har du ikke forstået at det topic starter snakker om er en speciel måde at spise på der indkludete noget fasten og ikke noget med kalorie overskud / underskud at gøre.. Eller også forstår du godt dette hvilket bare virker usandsynligt og som så bare gør det endnu dummere at du begynder at snakke cut / bulk da du jo godt har forstået at det er ikke det han spørger om ?
;)

det er ikke spor usandsynligt? men jeg er modstander af alt andet end bulk og cut hvis man vil heller masse, så bulker man, hvis det så skal kunne ses, så cutter du bagefter. Og da topicstarter er 18 år gammel, så har han masser af tid til at gøre det på den rigtig måde (ifølge mig)

Til TS: Hvis du kan holde dig kørende på den kostplan, så go ahead. IF dikterer jo ikke, hvad du skal spise.

Hvornår træner du om dagen? Før det første måltid eller?

Hvis du træner før det måltid, bør du få en eller anden type protein indenbords (BCAA eller anden/andre aminosyrer er tilrådeligt, men lidt whey kan også gøre det). Og så skal måltidet skiftes ud med noget rigtig føde i stedet for den lille platte.

Hvis du træner efter det måltid, bør du stadig skifte det ud. I så fald bør det indeholde cirka max 30% af dit daglige kcal-indtag. IMO bør det være nogle fornuftige kulhydrater og noget kvalitetsprotein. Havregryn med mælk er mit weapon of choice. Bare nok til at få dig igennem træningen - hvis du ikke magter fasted træning.

Ellers bestemmer du jo sådan set selv, hvad du vil fylde dig med. Personligt synes jeg, er der for lidt "føde" og for mange drikkevarer i den kostplan. Overhold dine makro-tal (nok protein, ~1g fedt pr. kg kropsvægt), så er du dækket.

PeterBech skrev:

Foos skrev:

PeterBech skrev:

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Du skriver jo nettop at du mener man bør cutte / bulke hviæket antyder at det gør man ikke ved leangains så der er 2 muligheder enten har du ikke forstået at det topic starter snakker om er en speciel måde at spise på der indkludete noget fasten og ikke noget med kalorie overskud / underskud at gøre.. Eller også forstår du godt dette hvilket bare virker usandsynligt og som så bare gør det endnu dummere at du begynder at snakke cut / bulk da du jo godt har forstået at det er ikke det han spørger om ?
;)

det er ikke spor usandsynligt? men jeg er modstander af alt andet end bulk og cut hvis man vil heller masse, så bulker man, hvis det så skal kunne ses, så cutter du bagefter. Og da topicstarter er 18 år gammel, så har han masser af tid til at gøre det på den rigtig måde (ifølge mig)

Stop nu. Du kan jo også sagtens cutte/bulke på IF din.... Det er bare en måde at spise på. Ligesom seks daglige måltider er en måde at spise på.

Dine svar er malplacerede, da du diskuterer en helt anden sag.

Garik skrev:

PeterBech skrev:

Foos skrev:

PeterBech skrev:

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Du skriver jo nettop at du mener man bør cutte / bulke hviæket antyder at det gør man ikke ved leangains så der er 2 muligheder enten har du ikke forstået at det topic starter snakker om er en speciel måde at spise på der indkludete noget fasten og ikke noget med kalorie overskud / underskud at gøre.. Eller også forstår du godt dette hvilket bare virker usandsynligt og som så bare gør det endnu dummere at du begynder at snakke cut / bulk da du jo godt har forstået at det er ikke det han spørger om ?
;)

det er ikke spor usandsynligt? men jeg er modstander af alt andet end bulk og cut hvis man vil heller masse, så bulker man, hvis det så skal kunne ses, så cutter du bagefter. Og da topicstarter er 18 år gammel, så har han masser af tid til at gøre det på den rigtig måde (ifølge mig)

Stop nu. Du kan jo også sagtens cutte/bulke på IF din.... Det er bare en måde at spise på. Ligesom seks daglige måltider er en måde at spise på.

Dine svar er malplacerede, da du diskuterer en helt anden sag.

det er helt sandt jeg diskuterer en anden sag skal også nok stoppe. Men jeg har min mening og jeg vil lov til at komme med den? over and out.

PeterBech skrev:

Foos skrev:

PeterBech skrev:

Legend skrev:Igen understreger du din ignorance.
Leangains er ikke det samme som lean bulk.

Mon ikke du bare skulle finde en anden tråd før du gør dig selv endnu mere til grin?

Mon ikke du kunne prøve og læse hvad jeg skrev ? samligner jeg leangains og leanbulk nogen steder?
jeg skriver bare min mening, hvilket et forum er til for.

Du skriver jo nettop at du mener man bør cutte / bulke hviæket antyder at det gør man ikke ved leangains så der er 2 muligheder enten har du ikke forstået at det topic starter snakker om er en speciel måde at spise på der indkludete noget fasten og ikke noget med kalorie overskud / underskud at gøre.. Eller også forstår du godt dette hvilket bare virker usandsynligt og som så bare gør det endnu dummere at du begynder at snakke cut / bulk da du jo godt har forstået at det er ikke det han spørger om ?
;)

det er ikke spor usandsynligt? men jeg er modstander af alt andet end bulk og cut hvis man vil heller masse, så bulker man, hvis det så skal kunne ses, så cutter du bagefter. Og da topicstarter er 18 år gammel, så har han masser af tid til at gøre det på den rigtig måde (ifølge mig)

Du famler stadig... læs Leangains.com. Det er en fremgangsmåde i forhold til at planlægge éns diæt. Du kan sagtens både bulke og cutte på ganske konventionel vis med Leangains / IF / Warrior Diet

Garik skrev:Til TS: Hvis du kan holde dig kørende på den kostplan, så go ahead. IF dikterer jo ikke, hvad du skal spise.

Hvornår træner du om dagen? Før det første måltid eller?

Hvis du træner før det måltid, bør du få en eller anden type protein indenbords (BCAA eller anden/andre aminosyrer er tilrådeligt, men lidt whey kan også gøre det). Og så skal måltidet skiftes ud med noget rigtig føde i stedet for den lille platte.

Hvis du træner efter det måltid, bør du stadig skifte det ud. I så fald bør det indeholde cirka max 30% af dit daglige kcal-indtag. IMO bør det være nogle fornuftige kulhydrater og noget kvalitetsprotein. Havregryn med mælk er mit weapon of choice. Bare nok til at få dig igennem træningen - hvis du ikke magter fasted træning.

Ellers bestemmer du jo sådan set selv, hvad du vil fylde dig med. Personligt synes jeg, er der for lidt "føde" og for mange drikkevarer i den kostplan. Overhold dine makro-tal (nok protein, ~1g fedt pr. kg kropsvægt), så er du dækket.

Jeg træner efter det måltid

Men jeg har kørt den her plan de sidste 3 dage, og synes ikke jeg har haft nogle vilde problemer med træningen. Men kan være jeg smider nogle havregryn ind istedet for noget andet.

Og hvad mener du med for mange drikkevarer? Det eneste jeg drikker er en halv liter mælk. Medmindre du også inkluderer yoghurt er der vist ikke andet Men tak for feedback

Hvis du træner godt på det måltid, skal du jo bare holde det sådan. Personligt ville det ingenting fylde i min mave. Og personligt drikker jeg nærmest ~0kcal, da jeg hellere vil indtage det som fast føde. Og ja, yoghurt er i min optik flydende føde/en drikkevare. Men det er det gode ved IF; du spiser bare det, du føler for så længe du rammer dine makro-tal.