Hejsa

Efter godt 4 år siden jeg brugte dette forum sidste, og jeg styrketrænede, er det på tide at begynde igen! Jeg trænede ikke super længe eller overdrevet hårdt førhen, og var også kun 15-16 år da, men nu hvor jeg er færdigvokset og det vinter vil jeg gerne igang igen

Det skal siges, at mine muskler udvikler sig rimelig hurtigt, eller jeg blev ihvertfald meget mere "bred" og markeret i den korte periode jeg trænede, dunno om jeg bare har gode gener eller was. Det skal siges at jeg dengang benyttede mig af Bill Star's fundament program, som jeg også fandt herinde.

Men, da jeg brugte det, synes jeg som sagt, at jeg blev en tand for "bred" i det, idet jeg ikke er super høj, vil jeg hellere være sådan måske lidt tyndere i det, men stadigvæk have nogle muskler der er markeret og et synligt vaskebræt. Jeg var igang med at skære ned og kom også ned på en rimelig lav fedtprocent, men faldt i med det usunde igen :/ men det er vinter nu, så det går nok, eller? Er der nogen som har en idé til hvilket program/øvelser, der er gode for mig, hvis jeg ikke vil være super bred men stadig få en flot og markeret krop

Too long didnt read: Trænede førhen, blev "for bred", vil gerne træne igen, hvilket program/øvelser er gode at træne for at få en stærkt og markeret krop, (også mavemuskler) uden at bliver super bred og få tyrenakke osv, hvilke øvelser skal evt undgås?

Mvh C.

Du ser ellers ualmindeligt skinny ud på dit billede.

Flyttet til vores begynderforum

andreas7074 skrev:Du ser ellers ualmindeligt skinny ud på dit billede.

Det var da jeg var 15 år og lige var begyndt, men tak for din ligegyldige kommentar

Hvor er dine billeder? Post dem gerne

Chris93 skrev:Hejsa

Efter godt 4 år siden jeg brugte dette forum sidste, og jeg styrketrænede, er det på tide at begynde igen! Jeg trænede ikke super længe eller overdrevet hårdt førhen, og var også kun 15-16 år da, men nu hvor jeg er færdigvokset og det vinter vil jeg gerne igang igen

Det skal siges, at mine muskler udvikler sig rimelig hurtigt, eller jeg blev ihvertfald meget mere "bred" og markeret i den korte periode jeg trænede, dunno om jeg bare har gode gener eller was. Det skal siges at jeg dengang benyttede mig af Bill Star's fundament program, som jeg også fandt herinde.

Men, da jeg brugte det, synes jeg som sagt, at jeg blev en tand for "bred" i det, idet jeg ikke er super høj, vil jeg hellere være sådan måske lidt tyndere i det, men stadigvæk have nogle muskler der er markeret og et synligt vaskebræt. Jeg var igang med at skære ned og kom også ned på en rimelig lav fedtprocent, men faldt i med det usunde igen :/ men det er vinter nu, så det går nok, eller? Er der nogen som har en idé til hvilket program/øvelser, der er gode for mig, hvis jeg ikke vil være super bred men stadig få en flot og markeret krop

Too long didnt read: Trænede førhen, blev "for bred", vil gerne træne igen, hvilket program/øvelser er gode at træne for at få en stærkt og markeret krop, (også mavemuskler) uden at bliver super bred og få tyrenakke osv, hvilke øvelser skal evt undgås?

Mvh C.

Er du ikke særligt høj, da du synes du blev for bred.

Mvh august

Har ingen grund til at poste mine billeder.

Jeg er nemlig selv lige startet.

Og det var sådan set ikke ondt ment, ville bare konstatere, at hvis du synes at DET der var for bredt så vidste jeg snart ikke..

Alright.

Nå, men jeg har selv sat dette sammen udfra forskelligt info herinde fra:

Dag 1: Tung
Squat: 3 sæt x 5 reps > Tungere vægt end dag 2,3
Bænkpres: 3 sæt x 5 reps > Tungere vægt end dag 2,3
Dødløft: 3 sæt x 5 reps > Tungere vægt end dag 2,3
Chin-ups: 3 sæt x Så mange reps
Dips: 3 sæt x 5 reps (evt. Ekstra vægt efter et par uger)
Barbell eller dumbell curls: 3 sæt x 5 reps > Tung vægt
+ Maveøvelser

Dag 2: Let
Squat: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Pull-ups (alm. armhævninger): 3 sæt x Så mange reps
Dips: 3 sæt x 6 reps
Bent-over row: 3 sæt x 6 rep (Øvre ryg + "vinger", biceps)
+ Maveøvelser og løb/kondi

Dag 3: Medium
Squat: 3 sæt x 8 reps (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Bænkpres: 3 sæt x 8 reps (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Dødløft: 3 sæt x 8 reps (Lænd, baglår, baller, underarme)
Chin-ups: 3 sæt x Så mange reps (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Dips: 3 sæt x 8 reps (Nedre bryst + Triceps)
Military press: 3 x 8 reps (Skulder + Triceps)
+ Maveøvelser, evt. ben/lår med maskiner

Ser det nogenlunde ud eller hvad synes i der skal ændres? Mvh