Jeg har strikket et fullbody program sammen, samt forsøgt at implementere noget progression (meget ala Bill Starr's). Hvad mener I om programmet, og vigtigst af alt den progression, jeg har i sinde at bruge.
Har I eventuelt andre forslag?

Mandag
5x5: Fredagens 1x3 vægt.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres
 5x5
Military press
 3x6-8
Rows 3x6-8
Pullups 3x6-8
Dips 3x6-8
Curlz 3x10
Calf Raises 3x10
Ab wheel 3x10

Onsdag
5x5: 20kg under mandagens
3x6-8: 10kg under mandagens
3x10: supersetzzz

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres
 5x5
Military press
 3x6-8
Rows 3x6-8
Pullups 3x6-8
Dips 3x6-8
Curlz 3x10
Calf Raises 3x10
Crunches 3x10

Fredag
4x5: med mandagens vægt
1x3: 2,5kg over mandagens
1x8: med onsdagens vægt.

Squat 4x5 1x3 1x8
Dødløft 4x5 1x3 1x8
Bænkpres
 4x5 1x3 1x8
Military press
 3x6-8
Rows 3x6-8
Pullups 3x6-8
Dips 3x6-8
Curlz 3x10
Calf Raises 3x10
Ab wheel 3x10

Er de hhv. 5x5 og 4x5 med samme vægt hver set eller stigende belastning?

tjr skrev:Er de hhv. 5x5 og 4x5 med samme vægt hver set eller stigende belastning?

Hvert set, havde jeg i tankerne
Men måske burde det være med stigende belastning?

bum bum

LasJ skrev:

tjr skrev:Er de hhv. 5x5 og 4x5 med samme vægt hver set eller stigende belastning?

Hvert set, havde jeg i tankerne
Men måske burde det være med stigende belastning?

Du får mulighed for at gå tungere i dit sidste sæt, når du kører med stigende belastning, og det ville jeg foretrække, når du kun træner tungt en gang om ugen.

Jeg takker for responsen.
Dit argument for din begrundelse lyder fornuftig, Czech, og derfor tror jeg, at jeg vil benytte mig af denne

"Dit argument for din begrundelse" LOL

Det svarer vist lidt til at bakke baglæns ;-)

TheCzech skrev:

LasJ skrev:

tjr skrev:Er de hhv. 5x5 og 4x5 med samme vægt hver set eller stigende belastning?

Hvert set, havde jeg i tankerne
Men måske burde det være med stigende belastning?

Du får mulighed for at gå tungere i dit sidste sæt, når du kører med stigende belastning, og det ville jeg foretrække, når du kun træner tungt en gang om ugen.

hmm... Både mandag og fredag, er jo faktisk tunge?