Lærling skrev:Ang. de "kedelige" skader... Jeg er uenig.

Hvilke skulderproblemer har du haft, og hvad har du gjort for at fikse det?

det er formuleret som en reference til et bestemt indlæg, jeg kan bare ikke lige helt se hvilket?

mht. diagnose så er det ikke helt klart. I min venstre har jeg en snert at bicipital tendinitis, som er kommet ud af det blå efter min højre skulder startede. Det gjorde den iøvrigt også sidste gang den højre drillede, så man kan vel spekulere i om det er en form for kompensationsskavank.
Den højre har ikke en fast diagnose. Jeg får posterosuperiore smerter under pressetræning, svarende til supraspinatus, men den slår kun begrænset ud ved de normalte tests for impingement. Der er intet af se på på UL og MR. Derudover har jeg on fornemmelse af manglende stabilitet under pressetræning, mens jeg har disse problemer. Jeg mangler desuden et af ligamenterne i begge skuldre (juhu, jeg er en anatomisk variant) som muligvis kan spille en rolle. Jeg kan ikke huske hvilket det er...

jeg har skåret ned på pressetræning, lavet masser af RC træning, lavet endnu mere scapula setting træning, gået til sportsfysioterapeut (herude på mit arbejde), blevet masseret, fået akupunktur og nogle lidt halvalternative behandlinger (laser, "langbølge").

Det gode er dog at den højre skulder viser væsentlige tegn på forbedring nu. Den venstre plejer at komme af sig selv med lidt skånetræning. Så med lidt held skal jeg bare lay low i en måned endnu og så kører det.

Referencen var:

Lige nu arbejder jeg intenst på at få styr på skulderproblemet og mine andre skavanker (derfor jeg ikke logger - det er ikke skide spændende)

Jo mere man læser og hører rundt omkring i vægttrænignsmiljøet går det jo op for en, at det vigtige, hvis man vil have langsigtet succes med sin træning, er at undgå skader. Hertil hører selvfølgelig programlægning, teknik, osv. osv, men det er også interessant at høre om, hvilke problemer folk render ind i, og hvad de stiller op med dem. Også selvom overførbarheden ikke nødvendigvis er så stor.

Det lyder irriterende, at der ikke kan stilles en klar diagnose, specielt med alle de undersøgelser, du har fået foretaget. Men så længe det er i bedring.....

Lærling skrev:Referencen var:

Lige nu arbejder jeg intenst på at få styr på skulderproblemet og mine andre skavanker (derfor jeg ikke logger - det er ikke skide spændende)

Jo mere man læser og hører rundt omkring i vægttrænignsmiljøet går det jo op for en, at det vigtige, hvis man vil have langsigtet succes med sin træning, er at undgå skader. Hertil hører selvfølgelig programlægning, teknik, osv. osv, men det er også interessant at høre om, hvilke problemer folk render ind i, og hvad de stiller op med dem. Også selvom overførbarheden ikke nødvendigvis er så stor.

Det lyder irriterende, at der ikke kan stilles en klar diagnose, specielt med alle de undersøgelser, du har fået foretaget. Men så længe det er i bedring.....

så afgjort... I mit eget tilfælde gik jeg fra det tyndeste/slappeste jeg har været i 5-7 år til det største/stærkeste på cirka 6 måneder (tog 10 kg lbm på)... Tænk engang hvis jeg kunne holde sådan en indsats sammenhængende i to år.. Så ville der rent faktisk være en chance for at jeg kunne blive stærk...

der er ingen tvivl om at skulderskader er en B****, og den dag du finder måden helt at undgå dem på, så bliver du stor... og RIG!

incognito skrev:(tog 10 kg lbm på)

KRUDT!

Jeg synes vi burde melde dig til et forsøg for folk med skuldersmerter på mit hospital. De uddeler gratis sprøjter

Uanset om du inkluderes i forsøget eller ej vil du modtage en injektionsbehandling, såfremt diagnostiseringen ved ultralydsundersøgelsen indikerer det.

Legend skrev:

incognito skrev:(tog 10 kg lbm på)

KRUDT!

jeg ved godt det er for sjov, men det hører jo med til historien at det var comeback kg...

Bum. skuldrene føles gode... Bliver godt at træne igen og se om de stadig holder...

så er der nyt i bloggen

http://www.kropblog.dk/ernæring/punktslankning.htm

Læste lige din artikel om punktslankning, rigtig spændende!

[...]præcis ligesom “vi” siger at en kalorie er en kalorie, ligemeget hvordan og hvornår den kommer ind (ok, det siger jeg ikke uden ret store forbehold længere, men mange i mit felt gør).

Dette synes jeg er meget spændende. Kunne du komme med et forsigtigt bud på hvad der er afgørende for at spise optimalt i forhold til muskelopbygning? 2g prot/kg er given, så det må vel være fordelingen mellem, eller typen af fedt/carbs der er den afgørende faktor? Eller er anken netop at det er genetisk hvorledes man responderer på højt fedt- eller carbindtag?

begge dele. Altså der er jo faktisk nu dokumentation for at vi responderer forskelligt på fedt og kulhdyrater fra individ til individ nu.

Men det her med at man skal gøre sig fortjent til sine kulhydrater oplever jeg både empirisk og i litteraturen bliver tydeligere. Altså at man som udgangspunkt skal spise så få og så langsomme kulhydrater som muligt og at man kan tillade sig at spise både flere og hurtigere, jo større aktivitetsniveau man har, specielt aktivitet af højere intensitet.

incognito skrev:begge dele. Altså der er jo faktisk nu dokumentation for at vi responderer forskelligt på fedt og kulhdyrater fra individ til individ nu.

Godt indlæg du skrev om det forresten (på bloggen)

Men det her med at man skal gøre sig fortjent til sine kulhydrater oplever jeg både empirisk og i litteraturen bliver tydeligere. Altså at man som udgangspunkt skal spise så få og så langsomme kulhydrater som muligt og at man kan tillade sig at spise både flere og hurtigere, jo større aktivitetsniveau man har, specielt aktivitet af højere intensitet.

Men er dette på grund af effekten af langsomme kontra hurtige kulhydrater i sig selv (insulin udskillelse mm.), eller på grund af at kilder til hurtige kulhydrater er fattige på vitaminer, fibre, og andet?
Det må jo så for manges vedkommende medføre at man spiser langt over 2g prot/kg, samt rigtig store mængder fedt (Ikke at det nødvendigvis er en dårlig ting). Medmindre du i dit udgangspunkt snakker om folk, der slet ikke træner.

Nick9000 skrev:

incognito skrev:begge dele. Altså der er jo faktisk nu dokumentation for at vi responderer forskelligt på fedt og kulhdyrater fra individ til individ nu.

Godt indlæg du skrev om det forresten (på bloggen)

Tak!

Nick9000 skrev:

Men det her med at man skal gøre sig fortjent til sine kulhydrater oplever jeg både empirisk og i litteraturen bliver tydeligere. Altså at man som udgangspunkt skal spise så få og så langsomme kulhydrater som muligt og at man kan tillade sig at spise både flere og hurtigere, jo større aktivitetsniveau man har, specielt aktivitet af højere intensitet.

Men er dette på grund af effekten af langsomme kontra hurtige kulhydrater i sig selv (insulin udskillelse mm.), eller på grund af at kilder til hurtige kulhydrater er fattige på vitaminer, fibre, og andet?
Det må jo så for manges vedkommende medføre at man spiser langt over 2g prot/kg, samt rigtig store mængder fedt (Ikke at det nødvendigvis er en dårlig ting). Medmindre du i dit udgangspunkt snakker om folk, der slet ikke træner.

Det er givetvis på grund af effekten af udsving i blodsukker, samt akkumuleret effekt af højt blodsukker, også kendt som glukotoxicitet. Højt blodsukker svækker simpelthen insulinfølsomheden og givetvis derigennem lipidstofskiftet og stofskiftet i almindelighed.

Og udgangspunktet ER folk der slet ikke træner... Jo mere man træner jo flere og jo hurtigere kulhydrater kan man så bygge ovenpå...

Så bliver jeg sgu fuldtidsselvstændig/freelancer om 30 timer!

Det fede er at jeg har skaffet nok opgaver til at holde næsen oven vande i april og sikkert også maj, samt at jeg tror alle mine skavanker er i orden igen.

Prepare for swolination. Jeg vejer 93 med en pæn fedtprocent, totalt flad, dekonditioneret og uden krea. Mon ikke det bliver nu jeg banker igennem 100 kgs grænsen? Det tror jeg da nok det er! (og så skal jeg nok logge igen, Martin)

incognito skrev:Så bliver jeg sgu fuldtidsselvstændig/freelancer om 30 timer!

Det fede er at jeg har skaffet nok opgaver til at holde næsen oven vande i april og sikkert også maj, samt at jeg tror alle mine skavanker er i orden igen.

Prepare for swolination. Jeg vejer 93 med en pæn fedtprocent, totalt flad, dekonditioneret og uden krea. Mon ikke det bliver nu jeg banker igennem 100 kgs grænsen? Det tror jeg da nok det er! (og så skal jeg nok logge igen, Martin)

Er jeg glad for at høre, tillykke med det hele

Så kan vi to, nu hvor Poul ikke var frisk, battle om først til d. 115kg? Her på mine skadesdage vejer jeg alligevel ikke mere end 96-97kg så det ville være en fair konkurrence? Jeg hopper jo sågar med på din protokol, så snart jeg er skadesfri og har trænet lidt almindelig EDT og 5x5 så det ville jo næsten være et sammenligneligt forløb

incognito skrev:Så bliver jeg sgu fuldtidsselvstændig/freelancer om 30 timer!

Det fede er at jeg har skaffet nok opgaver til at holde næsen oven vande i april og sikkert også maj, samt at jeg tror alle mine skavanker er i orden igen.

Prepare for swolination. Jeg vejer 93 med en pæn fedtprocent, totalt flad, dekonditioneret og uden krea. Mon ikke det bliver nu jeg banker igennem 100 kgs grænsen? Det tror jeg da nok det er! (og så skal jeg nok logge igen, Martin)

Ser frem til det!

Din log er lækker, og informativ! Men mest lækker!

første "rigtige" træning i lang tid... Forhåbentlig den første i en lang og succesfuld række...

Military press
1x6@20
1x6@30
1x6@40
3x4@50
3x8@40
De første 3 sæt blev supersættet med foam rolling af ballerne. De næste tre sæt blev supersættet med band pull-aparts og de sidste tre med kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium)
3x8@mig

OH squat
2x6@20
1x6@30
1x6@40
3x6@50
2x6@60
de første 4 sæt supersættet med hanging leg raises

Hanging leg raises
3x6@mig (laaangsom eccentrisk fase)

Clean deads
3x6@90

Selvom det ikke rigtigt føles af noget så blev jeg træt alligevel...

Er det strict ass military eller med a hint of push press?

Jeg kan forresten berette at Incogz har ligget i fosterstilling og grædt til Titanic de sidste 14 dage.

Legend skrev:Jeg kan forresten berette at Incogz har ligget i fosterstilling og grædt til Titanic de sidste 14 dage.

be that as it may, hvis man presser 3x8x80 kg i military er det okay at græde til titanic

Nedenstående er taget fra en tidligere træning. Jeg tvivler på at selv den mægtige Incogz bliver så meget stærkere uden at træne. Mon ikke det er en typo.

incognito skrev:A1 - Military press
2x5@50
2x4@60
2x5@60
1x6@60
2x3@65
1x2@70
1x20@40
jeg er så småt ved at komme efter det

det var den sygt stricteste stavefejl evah...

træning i the gym

har allerede doms efter den smule jeg lavede i går... De første uger skal vist bare bruges på at få noget arbejdskapacitet op igen.

opvarmning med fokus på hoftemobilisering

Udendørs lal
14 eller 16 stigningsløb á 60-80 m
Pænt hårdt, fakkertalt

1H DB pres
1x5/5@16
3x5/5@21
2x5/5@23.5

OH squat
2x5@20
3x5@50
2x5@60

Hammer curls
2x8@21
2x8@23.5

Fik lidt band pullaparts ind imellem

Var for smadret, så jeg opgav og tog hjem igen. Nu skal jeg ud og se MMA med min nye fling. Det bliver stort. Lars badbody skal i sving

formiddagstræning i the gym.. Overraskende mange folk

Pushpress
2x6@30
3x6@50
5x6@60
Stille og roligt. Lidt tilpasningstræning til skuldrene. Supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)
3x6@mig
5x4@mig+10
Også stille og roligt

Seated DB pres (superslow)
2x10@21
2x10@23.5
supersættet med rear laterals

Rear laterals (internt roteret/pinky up)
4x10@7

Plate raises
4x10@20
supersættet med stiffarm kickback

Stiffarm kickbacks
4x10@22 klodser

Front squat
2x6@20
3x6@50
1x6@60
8x5@70
supersættet med hanging leg raises

Hanging (stifflegged) leg raises
8x4-8@mig
holdt så meget igen jeg kunne på den eccentriske fase...

Fik også lavede nogle arm-in externe rotationer

Hvorfor laver du internt roterede rear lateral raises?

Lærling skrev:Hvorfor laver du internt roterede rear lateral raises?

det var lidt et eksperiment... Til dels for at se om det føles som om jeg kan fange nogle af RC musklerne og til dels for at ramme bagskulderen.. Jeg ved ikke helt o,m jeg synes det var en succes

Ok, tak for svar.

karate i går aftes

Første gang i lidt for lang tid

Basis, pudetræning og sabaki. Ikke så meget fis. Ikke overraskende mangler jeg noget udholdenhed i skuldrene og noget anaerob sovs.

Drønede en kakaomælk efter træning

I dag kan jeg notere mig en forstuvet ringefinger (yderste led), men ellers har jeg det super ;o)

Vægte i the gym

Det blev kun lige til en hurtig omgang imellem dagens arbejde og børnehentning. Jeg kan allerede mærke at kreatinen er begyndt at "sætte sig"

Skuldermobilisering

Military press
2x6@20
2x6@30
2x6@40
6x6@50

Underkropsopvarmning
OH squat
lunges

OL squat
2x6@50
7x6@80

Inverted rows
1x15@mig
1x12@mig
1x8@mig
alle til failure. Supersættet med strækkere. Meget korte pauser

Strækkere
1x32@mig
1x26@mig
1x15@mig

drønede en kakaomælk plus suppz

Fik klemt lidt RC work ind... Tror den står på noget udstrækning til et afsnit twin peaks i aften. "this is some DAMN fine coffee, Norma"