THE OWLS ARE NOT WHAT THEY SEEM!

Onsdag
Vægte i IK99 mens Gusen var til atletik

Hofte mobilisering

pushpress
3x5@20
1x5@30
1x5@40
1x5@50
5x5@60

OH squat
3x6@20
2x6@40
3x6@60
2x4@70

Lunges
3x6/6@40

Rumænsk dødløft
3x10@80
Langsomt og goooodt stræk

drønede en liter lille lise og suppz

Torsdag
karate
Basis, sabaki og lidt sparring.. Hårdt som indi helvede

Ingen skader

Drønede en liter lille lise og Suppz

Fredag
Vægte i the gym

Hofte og lændemobilisering blablabla

Frivend
3x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@80
1x5@90
1x5@100
Kørte egentlig ret godt, synes jeg. supersættet med 1H DB pres.

1H DB pres
2x5/5@16
1x5/5@18.5
1x5/5@21
1x5/5@23.5
2x5/5@26

Seated DB pres (laangsom ecc fase)
2x10@16
2x10@21

Dødløft
2x4@120
1x3@130
3x2@140
Ikke noget særligt... Ømme baller og baglår

Ben for
3x6@50
3x6@80

Lunges
3x6/6@50
avavavav

EZ-Bizpzzz
2x10@45
supersættet med franks bizizpziz

Franks bizpzpzz
2x10@45

Og der blev lavet noget RC work og band pull aparts

Og nu vil jeg tage i Thor og smede den...

Du er en værre centerluder!

8800 skrev:Du er en værre centerluder!

victim of circumstance, ville jeg kalde det... Et sted til ethvert formål... ;o)

incognito skrev:

8800 skrev:Du er en værre centerluder!

victim of circumstance, ville jeg kalde det... Et sted til ethvert formål... ;o)

Håber ikke det er abonnementer i FitnessDK klassen!

Men det er nu også ret sjovt/motiverende at træne forskellige steder.

det er let... the gym er tættest på, så det er default... min søn går til atletik, samme sted som ik99 (som desuden har åbent i længere tid i weekenden end the gym) og AK thor ligger langt væk, men der har jeg 24-7 adgang

lørdag (aften)

Træning i Thor med tjr

En masse mobiliserings bras

Box jumps t. bord
10x5

Broad jumps, omkring 2.5m
8x5

OH squat
3x5@50
3x5@40
2x5@50

OL squat
1x5@60
1x5@70
1x5@70
1x5@80
3x5@90
Kørte fint nok, men stoler ikke på lænden endnu

Decline wt. crunches
2x12@10
2x8@15

Lunges
3x6/6@40

Military press
1x6@20
1x6@30
1x6@40
3x6@50
1x3@60
3x6@50
2x10@10
supersættet med kropshævninger

Kropshævninger, ohg, medium
3x6@mig
5x6@mig+10
3x8@mig

BZPZ curl, OL bar
2x12@40

laterals m. skiver
2x12@10

drønede en liter kakaomælk og suppz

Søndag
Svømning i frb. svømmehal med jr. Jeg fik ikke rigtigt kørt nogle baner da min venstre skulder stadig ikke vil være med ti lden slags ballade endnu, men jeg fik svedt alligevel...

fik en ubændig trang til en burger og tarvelige cafeteria fritter bagefter, da det er lang tid siden jeg har spist sådan noget. Blev faktisk helt positivt overrasket over kvaliteten af burgeren på Delfinen...

Mandag
En kort træning i the gym

frivend/pushpress
4x3/3@40
2x3/3@50
2x1/5@60
2x1/5@70
supersættet med lolfit pullups

Kipping pullups aka LOLfit pullups aka lollipops
2x10@mig
1x20@mig
1x16@mig
1x12@mig
1x8@mig

kakaomælk og suppz... Hurtigt ud og hente unger.. argh

Undervurder aldrig Delfinens burgere

bum.. jeg har misset at få opdateret nogle træninger.. Det sejlede lidt i påsken af forskellige årsager, men jeg er på hesten igen...

I går i the gym

prehab mobiliserings fnadder

Frivend
3x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x4@100 (missede den 5.)
supersættet med band pullaparts

Military
2x6@20
2x6@30
3x6@40
3x6@50
1x10@40

Kropshævninger
5x6@mig (superslow eccentrisk)
de var svære da mine underarme er totalt ødelagte efter tire flipping i fredags...

Plate raises
3x10@20

Stiff arm kickbacks
3x10@50

EZ-bar BZPZ
3x10@40

Træning i the gym

Var lidt låst i ryggen, og min mobilisering kunne ikke åbne det, så jeg kørte lidt box squat hvilket virkede fint nok

hurtig mobilisering

Box squat
2x5@50
2x5@60
2x5@70
2x5@80
3x5@90

Fransk pres
2x10@30
5x10@40

hurtig træning i the gym

dødløft
3x5@60
2x5@80
2x5@100
1x5@120
1x5@130
1x5@140
1x5@150
1x5@160
2x5@100

Og en smule mave

Så afsted til karate...
Dertil er der ikke andet at sige end at 1 time og 3 kvarters karate er meget, når man ikke har været afsted i 3 uger.... Efter en time synes jeg det var svært at løfte armene... Der var noget halvhård sparring hvor der blev givet og taget. Alt i alt gik det bedre end ventet og jeg fik næsten ingen skader.

argh.. jeg er så dårlig til at få logget for tiden... Jeg får da ellers trænet forholdsvis stabilt 4-5 gange i ugen og mine skavanker er i fortsat bedring

I går var jeg i thor med Hipsteren og Alex (he-man) og mødte lige christian og nisserne

prehab/mobilisering
blablablaa. lidt hop og stræk og ting

Frivend
3x5@50
2x5@70
2x5@90
1x2@100 (let nok)
2x1@110
1x2@110 (missede på den tredje)
slet ikke dårligt hvis jeg slev skal sige det... de føltes ikke engang specielt gode, så der kunne godt dukke nogle kg op her snart..

Military press
2x5@20
2x5@30
2x5@40
2x5@50
2x5@55
3x5@60
4x5@55
2x5@50
Det kommer lige så stille igen... der går nok lige nogle dage før jeg skal lave skulderpres igen...

Kropshævninger, uhg
2x6@mig
12x5@mig+10
Nok lidt for lette

Rumænsk dødløft
3x10@80
bare lige for at få lidt stræk på underkroppen

så skal der opdateres igen... jeg er bagefter med en masse træninger, så nu springer jeg nogen over igen og så skal jg ellers til at tage mig sammen... Det var en baroverkrops, udendørstræning uden ved Thor, sammen med thyge (tjr) og ungerne...

http://video.ak.fbcdn.net/cfs-ak-snc6/7 ... 8c3e238af8


Frivend
2x5@50
2x5@60
1x5@70
1x5@80
1x3@90
1x3@100
2x1@110
0x1@115 (blaaah)
6ishx100
Jeg har tilsyneladende byttet min tendens til at hoppe ud til siden, når det bliver tungt i frivend, med et lunge. I virkeligheden skal jeg nok bare holde mig på 90-100 kg og så gå lidt ned i knæ når jeg griber den... blaaah.. den erstattes af hang cleans de næste 3-4 gange...

Military
2x5@20
2x8@30
2x5@40
2x5@45
4x5@50
4x5@55
6x5@50
2x10@40
2x8@40
så var der lukket og slukket i pres-opperne... Det blev supersættet med først kropshævninger og sidenhen curls

Kropshævninger
i en liste over en af overdækningerne ved en dør. Pænt hårdt for grebet
2x8@mig
14x6@mig
og så ville hænderne ikke længere

BB curls (OL bar)
4x8@40

Front squat
2x8@40
2x8@60
4x8@80

så er der trænings igen. Det var i the gym

jeg har haft nogle stabile doms siden i lørdags

Bænkpres (4 sek. eccentrisk)
2x8@20
2x8@40
1x8@50
1x8@60
2x6@70
2x8@70
supersættet med en masse band pullaparts. Kørte fint, det er store sager ;o) Så kan man snart komme tilbage på sporet med at få sig et anstændigt bænkpres igen...

incline db pres (4 sek eccentrisk)
4x10@16

Skullcrushers
4x10@21
det er bekendtskab som jeg ikke har leget med i lang tid.. det skal jeg igen..

reb triceps ext.
3x10@noget

Hvordan går det med skaderne? Har du fulgt mine anbefalinger og er begyndt på test og dianabol? Hvor meget vejer du? Hvor handler du som oftest? Og hvad ønsker du dig til jul?

Det var alt i første omgang!

Martin88 skrev:Hvordan går det med skaderne? Har du fulgt mine anbefalinger og er begyndt på test og dianabol? Hvor meget vejer du? Hvor handler du som oftest? Og hvad ønsker du dig til jul?

Det var alt i første omgang!

skulderen er på 80-90%
jeg er ikke begyndt på test og thai, men jeg forestiller mig det hver aften, for at se om jeg kan få noget placebo
jeg vejer 94 med mindre det er lang tid siden jeg har tømt løgene
jeg handler mest i netto på tagensvej. Den er faktisk rimeligt bummer, men det er bælli'
og jeg ønsker mig en robotstøvsuger, den store imac, et surround sound system, en motorcykel og en halv million i kontanter. aim for the sky, bitches.

jeg er begyndt udgravningen til min bathule og har anlagt de første investeringer der skal give mig råd til røgbomber og kastestjerner

Halløjsa Incognito

Nu ser jeg at du igen søger prøvekaniner til dit Dr. Dooms Disco program, og det får mig til at tænke på, om du skal bruge resultaterne til noget forskning eller, om det simpelthen bare er for at se om det program, du har strikket sammen virker efter hensigten?

The Little Kid skrev:Halløjsa Incognito

Nu ser jeg at du igen søger prøvekaniner til dit Dr. Dooms Disco program, og det får mig til at tænke på, om du skal bruge resultaterne til noget forskning eller, om det simpelthen bare er for at se om det program, du har strikket sammen virker efter hensigten?

Det er slet ikke til forskning. Det er bare årstid for the gun show ;o)

incognito skrev:

The Little Kid skrev:Halløjsa Incognito

Nu ser jeg at du igen søger prøvekaniner til dit Dr. Dooms Disco program, og det får mig til at tænke på, om du skal bruge resultaterne til noget forskning eller, om det simpelthen bare er for at se om det program, du har strikket sammen virker efter hensigten?

Det er slet ikke til forskning. Det er bare årstid for the gun show ;o)

Det er jo rigtigt nok. Kunne godt forestille mig at hoppe på det igen. Nu er det efterhånden noget der ligner halvandet år siden, jeg sidst var på det, og dengang var det med fine resultater, så hvorfor ikke? Er alligevel ved at køre træt i noget 3split. Seks træninger om ugen var måske ikke mig alligevel, og slet ikke i mit center som lukker tidligt fredag, lørdag og søndag

incognito skrev:skulderen er på 80-90%
jeg er ikke begyndt på test og thai, men jeg forestiller mig det hver aften, for at se om jeg kan få noget placebo
jeg vejer 94 med mindre det er lang tid siden jeg har tømt løgene
jeg handler mest i netto på tagensvej. Den er faktisk rimeligt bummer, men det er bælli'
og jeg ønsker mig en robotstøvsuger, den store imac, et surround sound system, en motorcykel og en halv million i kontanter. aim for the sky, bitches.

jeg er begyndt udgravningen til min bathule og har anlagt de første investeringer der skal give mig råd til røgbomber og kastestjerner

Det er godt at høre, at du har fået styr på skaderne. Tror også på placebo-effekten er bedre end rigtige anaboler! Well, 94kg er jo heller ikke en skidt vægt, når du stadig mangler de sidste procenter for at være rehabbed..

Kan man købe nogen af de ønsker du nævner i din netto? Jeg tænker især på, at man da burde kunne klare en halv million i kontanter der, hvis man lige ramte det rigtige tidspunkt!

Har du og Anders egentligt fået justeret/lavet jeres program færdigt? Nu hvor jeg er rehabbed (99,9%) ville jeg gerne give mig i kast med det indenfor en overskuelig fremtid - skal lige have bygget lidt styrke og arbejdskapacitet op igen, men ellers så var det planen at bruge dit program mere eller mindre slavisk.. Er det i en sådan tilstand nu, at det kan betegnes som færdigt/justeret?

Forestillede mig at begynde om 6-9 ugers tid med henblik på (måske) at ramme et DM i 2012, og hvis jeg vinder, skal du naturligvis nok få crediten

Martin88 skrev:

incognito skrev:skulderen er på 80-90%
jeg er ikke begyndt på test og thai, men jeg forestiller mig det hver aften, for at se om jeg kan få noget placebo
jeg vejer 94 med mindre det er lang tid siden jeg har tømt løgene
jeg handler mest i netto på tagensvej. Den er faktisk rimeligt bummer, men det er bælli'
og jeg ønsker mig en robotstøvsuger, den store imac, et surround sound system, en motorcykel og en halv million i kontanter. aim for the sky, bitches.

jeg er begyndt udgravningen til min bathule og har anlagt de første investeringer der skal give mig råd til røgbomber og kastestjerner

Det er godt at høre, at du har fået styr på skaderne. Tror også på placebo-effekten er bedre end rigtige anaboler! Well, 94kg er jo heller ikke en skidt vægt, når du stadig mangler de sidste procenter for at være rehabbed..

Kan man købe nogen af de ønsker du nævner i din netto? Jeg tænker især på, at man da burde kunne klare en halv million i kontanter der, hvis man lige ramte det rigtige tidspunkt!

Har du og Anders egentligt fået justeret/lavet jeres program færdigt? Nu hvor jeg er rehabbed (99,9%) ville jeg gerne give mig i kast med det indenfor en overskuelig fremtid - skal lige have bygget lidt styrke og arbejdskapacitet op igen, men ellers så var det planen at bruge dit program mere eller mindre slavisk.. Er det i en sådan tilstand nu, at det kan betegnes som færdigt/justeret?

Forestillede mig at begynde om 6-9 ugers tid med henblik på (måske) at ramme et DM i 2012, og hvis jeg vinder, skal du naturligvis nok få crediten

jeg fik ikke kommenteret på lænden, forresten... De mangler lige lidt, men det kommer da. Hvis jeg mangler noget, både styrkemæssigt og æstetisk, er det i overkroppen, så det går nok.

Vi skal have justeret anders' program, idet han har lidt knas med knæene. jeg har ikke helt fundet ud af hvordan, men det kommer her i weekenden...

jeg fik selv trænet i går. to gange endda

var først i the gym

Pushpress (4 sek eccentrisk)
2x6@40
4x6@60
bare lige for at få lidt tilvænning så jeg kan komme i gang igen. Skuldrene føltes i øvrigt totalt døde. jeg ved ikke om det er lidt efterslæb fra i lørdags.

Prøvede mig med lidt seated front press, men skuldrene var for ristede

OL squat (4 sekunders eccentrisk)
4x10@80

om aftenen var jeg ude og besøge heffehurtig, hvor den stod på lidt havetræning

Bænkpres (det gamle bænkpres stativ fra Thor)
2x8@50
2x8@60
2x6@70
1x6@80
1x10@90
1x6@70 (superslow)
2x6@60 (superslow)
hvem skulle have troet det. jeg har faktisk en smule sovs i patterne, selvom jeg kun har trænet let. Til gengæld tror jeg at jeg får syge doms i mine chesticles...

Front squat
4x8@70

Hvordan går livet som selvstændig. Kan du få det til at fungere og løbe rundt?

ja, det er ok

jeg vil sige at det kræver noget tilpasning at drible så mange småjobs som det drejer sig om. Jeg er blevet noget bedre til at at bruge min kalender, men kan stadig blive meget bedre. Så der er noget struktur jeg skal blive bedre til, men netto så arbejder jeg mindre og tjener mere end før, så på et rent pragmatisk plan er det helt sikkert ok. Men der kommer forskellige muligheder til løbende, og jeg bliver rodet ind i forskellige ting som potentielt kan blive meget interessante.

Når der dukker fede jobs op, så søger jeg dem stadigvæk. F.eks. har Team Danmark lige slået en konsulentstilling op, som jeg frygteligt gerne ville slå kløerne i ;o)

Når der dukker fede jobs op, så søger jeg dem stadigvæk. F.eks. har Team Danmark lige slået en konsulentstilling op, som jeg frygteligt gerne ville slå kløerne i ;o)

Hvad indebærer sådan en konsulentstilling (skal man fx rådgive atleter osv.)?

Corbin skrev:

Når der dukker fede jobs op, så søger jeg dem stadigvæk. F.eks. har Team Danmark lige slået en konsulentstilling op, som jeg frygteligt gerne ville slå kløerne i ;o)

Hvad indebærer sådan en konsulentstilling (skal man fx rådgive atleter osv.)?

sådan noget, ja ;o)

jeg har ikke været så dygtig

i thor forrige lørdag
OL squat
2x6@50
2x6@80
4x8@100
bum! så havde jeg lige en dag med gode ben

Military press
2x5@30
1x5@35
1x5@40
1x5@45
1x5@50
1x5@55
1x5@60

Kropshævninger (uhg, medium)
3x5@mig
2x5@mig+5
1x5@mig+10
1x5@mig+15
1x5@mg+20
1x4@mig+25 (WTF- weaksauce)
og så hjem igen

i the gym tirsdag eller onsdag

Bænkpres
2x6@50
1x6@60
1x6@70
6x6@80
2x10@60 (superslow og korte pauser)

chest-supported rows
2x6@50
1x6@60
1x6@70
6x6@80
2x10@60 (superslow og korte pauser)

incline DB curls
3x8@18.5

Skullcrushers
3x8@26

Rear laterals
3x8@8
i thor fredag, tror jeg
OL squat
2x6@50
4x8@80

leg curls
2x10@25
og så var mine hammies stegt. mon ikke man skulle forsøge at køre det her legcurl noget mere? Det tror jeg nok

Decline wt. crunches
3x6-8@mig+20

Lunges
4x5/5@50
dø, baller, dø

Push press
3x5@50
2x5@60
1x5@70
1x5@75
1x5@80
Wham bam thank you mam

det ser da ellers rimelig dygtigt ud Anders

Martin88 skrev:det ser da ellers rimelig dygtigt ud Anders

ah skal man ikke træne oftere end hver anden dag for at det kan tælles som at være dygtig?

incognito skrev:

Martin88 skrev:det ser da ellers rimelig dygtigt ud Anders

ah skal man ikke træne oftere end hver anden dag for at det kan tælles som at være dygtig?

Du af alle mennesker burde kunne argumentere for, at frekvens skal ses i et større perspektiv