så var jeg ovre i power studio og træne da ifi hallen er lukket i disse dage... Det blev en super træning

OL squat
2x5@60
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
1x5@130
1x8@100
Der var simpelthen fænomenalt godt tryk i hjulene... Noget af det bedste jeg har haft... set i bakspejlet, skulle jeg nok have haft 135 eller 140 på stangen også, men sådan er det så let at være bagklog

Bænkpres
1x5@60
1x5@80
1x5@90
1x5@95
1x5@100
1x8@80
Igen var der overraskende godt tryk. jeg strainede ikke af hensyn til skulderen og 5 reps med hujjer i patten uden at straine må siges at være noget af det bedre jeg har lavet...

Rumænsk dødløft
1x8@100
3x8@120

Kropshævninger
1x8@mig
1x7@mig
1x8@mig
Brændte lige lidt på det andet sæt...

Laterals
1x8@11
1x9@13,5
1x10@11
1x8@9
Brændt AW'!

jeg forudser noget MAJOR doms coming up.....

træning i LVK for en gang skyld. Fint sted.. Mødte balckice fra MOL

Frivend + opadstød
2x3@50
2x3@70
1x2@80
2x1@90
1x1@100
1x1@105
0x1@110 (missede opadstødet)
Det var meget sjovt... Den tror jeg jeg holder fast i fremover

Ben foran
1x5@50
1x5@80
2x5@100
1x3@110
2x5@80
Ind i mellem lavede jeg lidt dips

Dips
1x6@mig
1x8@mig
1x6@mig+10
1x6@mig+20
1x6@mig+30
1x6@mig+40
1x1,5@mig+50
1x20@mig
Og så var jeg brændt af

Træk til bryst
1x8@100
1x8@95
1x6@90
1x6@90
1x7@85
1x8@80
under et minuts pause imellem... Hårdt

Laterals
1x8@10
1x8@12,5
1x10@12,5
1x8@10

EZ bar curls
1x10@45 + 4 farced

Solid træning =D>

Vilde Dips =D>

jow tak

jeg kan aldrig holde op med at undres over hvor hurtigt det vender tilbage...

træning i ik99... lille rolig omgang...

Ben bagpå
2x3@50
2x4@80
1x4@100
5x2@110

Dødløft fra boks (omkring 12 cm)
1x3@80
1x3@110
1x3@140
1x3@160
3x1@180
Det er godt nok en træls højde at starte den i

Der var ikke så meget pop i noget som helst, så jeg tog det stille og roligt. Fik dig kæwet den aw' til failure med Guarden, Max-to-the-power og Feriedoktoren. Fik også hærget lydmiljøet lidt med et par blide kærlighedsserenader til Tunen....

træning i lørdags i ifi hallen

Ben foran
2x5@50
2x3@80
1x2@100
1x1@110
1x1@120
Godt tryk hele vejen igennem... Der er 5-10 kilo endnu

Bænkpres
2x5@60
1x5@80
1x3@90
1x3@100 (pheeew. den bee)
1x10@80

Siddende rows
1x10@60
1x10@70
1x10@80
1x10@70

Laterals
3x10@10

Søndag var jeg ovre i ifi hallen igen, den gang i gymnastik salen for at tumle med junior. Jeg fik undervejs øvet mig lidt på muscle-ups i ringene... det blev til

Jump-assisted muscleups
25x1@mig

Jeg forsøgte også at vride mig op til håndstand i ringene (hedder det et press-up?) og det var faktisk meget tæt på at lykkes.

Der har været nogle barske dage med meget arbejde og dem kommer der flere af i januar, så træningen kommer nok til at være so-so i de næste 3-4 uger.... suk...

så fik jeg trænet lidt igen.... Det har ikke stået helt stille, jeg har bare ikke haft tid til at logge skidtet... JEg har brugt en masse tid og energi på at holde noget kursus....

Frivend
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@85

Bænkpres
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@85

Squat
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@105

Smal bænk/EZ bar curl supersæt
1x8@50/10@30
1x8@50/11@30
1x6@50/8@30

Gluteham raise/woodchops supersæt
1x3@mig/8@70
1x3@mig/8@60
1x3@mig/8@60

Quick'n'dirty - det tog 40 minutter

Hvordan gik det med dit træningskursus? var det en succes ?

Ja, det kursus der? Hvordan gik det?

Sig mig er du medlem af 4 centre eller hvad? Jeg kan se du engang imellem er i powerstudio, har du noget imod at vise mig hvordan man frivender, hvis jeg ser dig deroppe en dag?

8800 skrev:Hvordan gik det med dit træningskursus? var det en succes ?

ja, jeg syns det gik godt... Noget af materialet skal omstruktureres og selve skemaet skal nok også laves om, men det gik overordnet set godt, ja...

Smeden skrev:Ja, det kursus der? Hvordan gik det?

Sig mig er du medlem af 4 centre eller hvad? Jeg kan se du engang imellem er i powerstudio, har du noget imod at vise mig hvordan man frivender, hvis jeg ser dig deroppe en dag?

Det kan vi godt finde ud af, men det ska nok lige aftales da det er sjældent jeg kommer i PW

Træning i forgårs i IFI hallen

Ikke noget frivend da min ene tommel er fucked

OL squat
2x5@50
2x5@80
1x3@100
1x1@110
3x1@120

Military press/Træk til bryst (uhg) supersæt
4x6@50/6@100

Dips/upright ros supersæt
4x15@mig/10@30

træning i går i ifi hallen med junior og den bedre halvdel

Havde besluttet mig for at prøve at køre mine øvelser igennem som stationstræning i håb om at jeg så ville kunne komme hurtigere igennem træningen... Det kunne jeg så ikke... Der blev altså igennem træning taget et sæt i alle øvelser, hvorefter der blevet endnu et sæt i alle øvelser osv.

Frivend
2x5@50
1x5@70
4x5@80
2x8@70

Bænkpres
2x5@50
1x5@70
4x5@80
2x8@70

Front squat
2x5@50
1x5@70
4x5@80
2x8@70

Det var dælme hårdt... og ikke nogen fordel at køre det som stationstjuhej....

så har jeg besluttet mig for at kaste mig over george turner 10x10... nu må der sgu noget struktur på træningen igen...

Bænkpres
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
Havde sat vægten konservativt, da det er meget lang tid siden jeg har kørt reps, men jeg havde tilsyneladende nogle DOMS fra i onsdags der vågnede... Det var ihvertfald ret hårdt at komme igennem.... Derfor satte jeg vægten på rows'ene lidt længere ned

BB rows (ohg, meget froverbøjet)
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
2x10@45
Det var sgu også ret hårdt... men det føles nu fedt nok

Det hele tog under 45 minutter... Najs

Squat og dødløft imorgen....

incognito skrev:så har jeg besluttet mig for at kaste mig over george turner 10x10... nu må der sgu noget struktur på træningen igen...

Bænkpres
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
Havde sat vægten konservativt, da det er meget lang tid siden jeg har kørt reps, men jeg havde tilsyneladende nogle DOMS fra i onsdags der vågnede... Det var ihvertfald ret hårdt at komme igennem.... Derfor satte jeg vægten på rows'ene lidt længere ned

BB rows (ohg, meget froverbøjet)
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
2x10@45
Det var sgu også ret hårdt... men det føles nu fedt nok

Det hele tog under 45 kvarter... Najs

Squat og dødløft imorgen....

Ser spændende ud med dit George Turner - er virkelig et godt program imo, personligt tror jeg aldrig jeg har fået bedre gains end på GT10x10

Meen 45kvarter var da en voldsomt lang træningstid

Spændende du har kastet dig ud i GT 10x10 - det er også et fedt program, men hårdt

Har træningen været ustruktureret på det sidste ?

incognito skrev:så har jeg besluttet mig for at kaste mig over george turner 10x10... nu må der sgu noget struktur på træningen igen...

Bænkpres
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
Havde sat vægten konservativt, da det er meget lang tid siden jeg har kørt reps, men jeg havde tilsyneladende nogle DOMS fra i onsdags der vågnede... Det var ihvertfald ret hårdt at komme igennem.... Derfor satte jeg vægten på rows'ene lidt længere ned

BB rows (ohg, meget froverbøjet)
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
2x10@45
Det var sgu også ret hårdt... men det føles nu fedt nok

Det hele tog under 45 kvarter... Najs

Squat og dødløft imorgen....

Ser spændende ud med dit George Turner - er virkelig et godt program IMO, tror aldrig jeg har haft bedre gains end på GT10x10

Meeen 45 kvarter var da virkelig en lang træningstid

PS. har du ændret i programstrukturen? så vidt jeg husker skal man da kører squat og DL sammen med leg curls og calfs?

Nick187 skrev:

incognito skrev:så har jeg besluttet mig for at kaste mig over george turner 10x10... nu må der sgu noget struktur på træningen igen...

Bænkpres
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
Havde sat vægten konservativt, da det er meget lang tid siden jeg har kørt reps, men jeg havde tilsyneladende nogle DOMS fra i onsdags der vågnede... Det var ihvertfald ret hårdt at komme igennem.... Derfor satte jeg vægten på rows'ene lidt længere ned

BB rows (ohg, meget froverbøjet)
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
2x10@45
Det var sgu også ret hårdt... men det føles nu fedt nok

Det hele tog under 45 kvarter... Najs

Squat og dødløft imorgen....

Ser spændende ud med dit George Turner - er virkelig et godt program IMO, tror aldrig jeg har haft bedre gains end på GT10x10

Meeen 45 kvarter var da virkelig en lang træningstid

PS. har du ændret i programstrukturen? så vidt jeg husker skal man da kører squat og DL sammen med leg curls og calfs?

jojo, jeg skal også køre baglår og læg, men det tæller ikke lige så meget...

og skidtet tager jo lang tid med de obligatoriske 10-15 minutters pause imellem hvert sæt

ja det er selvfølgelig klart nok når squatten og dødløften er overstået så er der ikke det man ikke kan klare

vil faktisk mene du skal op på de 30 minutters pause mellem dine worksets hvis det skal fungere ordentligt

jeg har prøvet med 45 minutter, hvor man så kan eksperimentere med PWO meals efter hvert sæt, men de bryder sig ikke om fonduegryder og snobrød i centeret, så den måtte jeg droppe.

incognito skrev:jeg har prøvet med 45 minutter, hvor man så kan eksperimentere med PWO meals efter hvert sæt, men de bryder sig ikke om fonduegryder og snobrød i centeret, så den måtte jeg droppe.

Seriøst ? mage til smålighed fra centerets side af skal man vist lede længe efter du burde overveje et centerskift med den åbentlyse undertrykkelse af medlemmernes frihed

Må man så heller ikke curle i squatracket?

træning i ifi hallen med junior og kvinden

OL squat
2x5@50
2x5@70
2x10@90
2x10@85
2x10@80

Ben curl
2x5@35
2x10@45
2x10@40
2x10@35

Dødløft
2x5@50
2x5@80
1x6@90
1x6@100
1x6@110
1x6@120
1x6@130
1x6@140
1x6@145
Ævs... tog faktisk et sæt for meget....

Stående læg (i smith)
2x10@60
2x10@55
2x10@50
YEs det er puny... jeg har ikke trænet læg i LANG tid og det ses... Men hvad fanden skal man også med store lægge udover at det ser fedt ud?

Derefter stod den på tumling med junior i gymnastik hallen ovenpå... Undervejs lykkedes det mig faktisk at lave en rigtig muscle-up i ringene...

incognito skrev:Stående læg (i smith)
2x10@60
2x10@55
2x10@50
YEs det er puny... jeg har ikke trænet læg i LANG tid og det ses... Men hvad fanden skal man også med store lægge udover at det ser fedt ud?

you said it:

incognito skrev:udover at det ser fedt ud?

min træning har jo generelt ikke været sønderligt præget af kosmetiske hensyn, ihvertfald på samme måde som de fleste andre. Jeg træner jo f.eks næsten ikke arme og bruger væsentligt mere tid på at træne ben og bagkæde end jeg bruger på presseøvelser, hvilket resulterer i at jeg har ret stor ben + røv, men en rimeligt almindelig overkrop....

Kan vi ikke få et billede af stængerne?

ser hvad jeg har....

træning i går i ifi hallen

stødte ind i det tårnhøje helvede

Siddende DB skulderpres
1x5@16
1x5@18.5
1x5@21
2x10@21
2x10@18.5
2x10@16
4x10@13,5

Incline DB curl/fransk pres supersæt
2x10@18.5/10@45
2x10@16/10@40
2x10@13.5/10@35
2x10@11/10@30
2x10@11/10@30
Kæft det gav blod piberne....

Det var nok lidt for let generelt, men det er jo nogle øvelser jeg ikke har lavet i meget, meget lang tid og det er jo bedre at starte for lavt end for højt, så det er ok

GT10x10 i ifi hallen

Bænkpres
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x10@72,5
1x10@67,5
1x8@67,5 (failure - lige en anelse for kort pause)
2x10@62,5
2x10@57,5
2x10@52,5
Kæft hvor føler man sig dog puny, når man ligger med så små vægte.... Triceps var totalt dybstegt fra i forgårs, så der måtte nok kæmpes lidt mere for det, end normalt.... Glæder mig til at have en bænkpres/rows dag, hvor jeg ikke er brændt af fra start af... Fik farligt pump i patkasser'n, though

BB rows (godt foroverbøjet, ohg)
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x10@70
2x10@65
2x10@60
2x10@55
2x10@50
Puh, den var lee...

Det tog omkring 3 kvarter...

træning i ifi hallen i går

Skvaaaaat
2x5@50
1x5@70
1x5@80
1x5@90
2x10@92,5
2x10@87,5
2x10@82,5
Rigtigt godt skub i hjulene. Ville næsten sige at det var let, hvis ikke fordi det var let... Kæft det bliver godt, når der kommer lidt flere kilo på

Dødløft
1x6@100
1x6@110
1x6@120
1x6@130
1x6@140
1x3@142,5
Fuck det lort... Min ryg kan bare ikke holde til at lave tungt dødløft efter noget rimeligt hårdt squat.. Den står på rumænsk for 6x10 fremover....

Ben curl
2x10@45
2x10@40
2x10@35

Stående læg i smith
2x10@62,5
2x10@57,5
2x10@52,5

træning i mandags i ny form, da der var en pedantisk instruktør, som ikke ville lukke mig ind i ifi hallen.... Der lå nemlig en flok gamle mennesker på gulvet derinde og lavede mavebøjninger... så er det jo indlysende at jeg ikke kan straffe jernet... jeeeesus

Siddende DB pres
2x5@16
2x5@20
2x10@24
2x10@22
2x10@20
2x10@18
2x10@16
rimeligt overkommeligt... tror godt jeg kan lave den med 30'erne...

Siddende DB curl/fransk pres supersæt
2x10@20/10@45
2x10@18/10@40
Fik sgu en fibersprængning i venstre triceps under første sæt, men fortsatte. Efter fire sæt gjorde det dog for nas til at jeg kunne fortsætte. Nederen.

Fiberen er ved at være i orden igen, så nu kan jeg snart bænke igen...

Jeg forstår allerede Tunens aversion op GT programmet. Der er for mange ugentlige træninger (4-5 stykker) til at det er realistisk og passe og da frekvensen på underkropstræning er så lav,bliver man monster