Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Jeg kan godt li' din blog, mon der snart kommer nyt indlæg?

Jaja, nu skal jeg nok komme i gang med bloggen igen...

Så fik jeg fanme trænet igen... Det skulle egentlig have været karate, men skæbnen ville at det blev vægte istedet. Efter to forkølelser, hvoraf den ene i virkeligheden viste sig at være en halsbetændelse, problemer med ryggen, ondt i mit knæ (skaden fra USA), personlige issues, stress og usund livsstil, så prøvede jeg at træne igen og det var sweet. Jeg kunne bare mærke hvordan kroppen pressede dårligdommene ud igen

Anygays. Det var i går i IFI hallen, som jeg ikke har været i over et år

15 minutters mobilisering og opvarmning

supersæt A
A1 - OL squat (armada squat om man vil - med ekstra meget hælkile)
3x8@60
A2 - Dips
3x12@mig

Supersæt B
B1 - Pistols
3x3/3
B2 - Military press
3x8@40

Supersæt C
C1 - Dødløft fra klods (2 skiver)
2x8@60
1x8@80
1x8@100
C2 - Get up sit up
3x10@20

Supersæt D
D1 - Pulldowns (uhg, smal)
2x8@60
2x8@70
D2 - W. hypers
3x15@mig+15

15 minutters mobilisering, prehab og udstrækning

I dag er mit knæ ømt, men det har det jo været efter træning siden jeg startede efter skaden. Det bliver dog ikke værre, ser det ud til. Generelt har lægerne dog sagt at hvis den træningsinducerede ømhed ikke er blevet bedre til næste forår, skal jeg overveje om jeg vil skæres i... Ryggen er fin nok (men træt). knock on wood.

Godt med en WO. Trænede desværre ikke i går, men så din besked for sent.
Vi skal have givet dine quads en omgang rolling med nedløbsrøret. Jeg vil vædde med de er mega tensed up. Prepare for torture.

SandyFrink skrev:Godt med en WO. Trænede desværre ikke i går, men så din besked for sent.
Vi skal have givet dine quads en omgang rolling med nedløbsrøret. Jeg vil vædde med de er mega tensed up. Prepare for torture.

fjols. Jeg skal fanme give dig en omgang vestre fængsel massage med happy ending med nedløbsrøret. :lol:

ihvertfald hvis jeg ikke var så pisseøm over det hele...

Efter min DOMS var overstået, var jeg til karate igen lørdag. Det var en helt almindelig sabaki træning med lidt sparring. Selve træningen var fin ok og jeg høstede udover de obligatoriske prygl også et par blodvabler på tæerne... Sådan er det at holde pause fra barfodssport

I dag var jeg i ifi hallen og brænde lidt

10 min mobilitetstræning

Squat
2x8@70
2x8@70 (box)
box squat var bedre end almindelig.

1ben benpres
2x8@50

Frivend
2x8@50
2x5@70

Bænkpres
4x5@70

chest-supported rows
4x8@50

10 minutters mobilitetstræning og udstrækning

Selvom det selvfølgelig er opstartsvægte, så, fuck hvor jeg føler mig puny...

Jg har prøvet mig frem emd lidt forskellige stillinger og teknikker i squat og det ser ud til at jeg har fået mig noget posterior pelvic tilt, som generer min lænd. Jeg tror måske at min knæskade har gjort at jeg har kompenseret lidt på en måde som har ført til mine lænde problemer... The bottom line er nok ihvertfald at jeg må droppe alm squat indtil videre. Derudover må jeg nok neddrosle underkropstræningen i en periode, indtil jeg har fået styr på det... Det giver mig så bare en legitim undskyldning for at disco'e den aw'. Så skal der satme brændes guns og patværk i det næste stykke tid...

Hej Incognito.

Hvad gør du så ved, at du tilter i Squat?

Får samme problem, og er det ikke et fleksibilitetsproblem?

incognito skrev:Jg har prøvet mig frem emd lidt forskellige stillinger og teknikker i squat og det ser ud til at jeg har fået mig noget posterior pelvic tilt, som generer min lænd. Jeg tror måske at min knæskade har gjort at jeg har kompenseret lidt på en måde som har ført til mine lænde problemer...

Er det noget, som man godt bare kan få? jeg lider i høj grad af det, men kan se på billeder, at jeg har haft det lige siden jeg var barn (eller det er medfødt).

Lærling skrev:Hej Incognito.

Hvad gør du så ved, at du tilter i Squat?

Får samme problem, og er det ikke et fleksibilitetsproblem?

det er faktisk noget der er relativt nyt. Jeg har kigget lidt videoer fra for et år siden og der gjorde jeg det ikke... Jeg synes ikke der burde være en grund til at jeg skulle være blevet mere usmidig, tværtimod.

Det betyder selvfølgelig ikke at jeg ikke vil forsøge at se om det kan afhjælpes ved noget fleksibilitetstræning. Men helt generelt tror jeg ikke på at den slags kan forklares alene ved at man er for svag en bestemt muskel eller for usmidig i en anden. Jeg tror mere det på en mærkelig måde handler om dårlige vaner (motormønstre). At det godt kan være en kombination, er jeg selvfølgelig klar over, men der er for mange der prøver på at lappe på den slags ting bare ved at strække ud eller styrke ting...

Er det noget, som man godt bare kan få? jeg lider i høj grad af det, men kan se på billeder, at jeg har haft det lige siden jeg var barn (eller det er medfødt).

Nu skal man passe på hvad man kalder posterior pelvic tilt. Jeg snakker ikke om hvilestillingen (som jeg tror du gør). Min holdning i hvile er fin nok. Det er først under dybe squats at jeg taber hoften (mere end jeg har gjort før, hvilket jeg tror min knæskade har noget med at gøre).

Jeg har en meget personlig motivation for at finde lige præcis den problemstilling interessant, for jeg er sjovt nok skadet i mine knæ og taber hoften big time i squat. Og jeg er ikke sikker på, at jeg gør det rigtige for at behandle det.

incognito skrev:Nu skal man passe på hvad man kalder posterior pelvic tilt. Jeg snakker ikke om hvilestillingen (som jeg tror du gør). Min holdning i hvile er fin nok. Det er først under dybe squats at jeg taber hoften (mere end jeg har gjort før, hvilket jeg tror min knæskade har noget med at gøre).

Okay, men er det så ikke bare mangel på smidighed og ikke p. pelvis tilt? jeg troede bare, at hele p. pelvic tilt-fænomenet skyldtes at bækken var tiltet og fænomenet var kronisk uafhængigt af positur, eller hvad man nu siger.

krang skrev:
incognito skrev:Nu skal man passe på hvad man kalder posterior pelvic tilt. Jeg snakker ikke om hvilestillingen (som jeg tror du gør). Min holdning i hvile er fin nok. Det er først under dybe squats at jeg taber hoften (mere end jeg har gjort før, hvilket jeg tror min knæskade har noget med at gøre).

Okay, men er det så ikke bare mangel på smidighed og ikke p. pelvis tilt? jeg troede bare, at hele p. pelvic tilt-fænomenet skyldtes at bækken var tiltet og fænomenet var kronisk uafhængigt af positur, eller hvad man nu siger.

Når man taler om p. pelvis tilt i squat er jeg ganske sikker på, at man KUN mener i squat og ikke i andre sammenhænge. Incognito må lige rette mig, hvis jeg er galt på den her.

Lærling skrev:
krang skrev:
incognito skrev:Nu skal man passe på hvad man kalder posterior pelvic tilt. Jeg snakker ikke om hvilestillingen (som jeg tror du gør). Min holdning i hvile er fin nok. Det er først under dybe squats at jeg taber hoften (mere end jeg har gjort før, hvilket jeg tror min knæskade har noget med at gøre).

Okay, men er det så ikke bare mangel på smidighed og ikke p. pelvis tilt? jeg troede bare, at hele p. pelvic tilt-fænomenet skyldtes at bækken var tiltet og fænomenet var kronisk uafhængigt af positur, eller hvad man nu siger.

Når man taler om p. pelvis tilt i squat er jeg ganske sikker på, at man KUN mener i squat og ikke i andre sammenhænge. Incognito må lige rette mig, hvis jeg er galt på den her.

præcis

Vægte i går i IFI hallen

nå så fik jeg tid til at træne lidt igen... Jeg har haft en pause på grund af mit knæ som stadig driller efter en brækket knæskal, og en dårlig lænd som jeg tror stammer fra knæet på en måde. Derudover har der været lidt personlige forhold som ikke har gjort det nemmere... Nu håber jeg dog på at jeg kan få startet op igen, uden at min krop brokker sig alt for meget.

Vægten er dalret helt ned til 83-84 kg hvilket er det laveste i meget, meget lang tid. Jeg er begyndt på Bill Starr med bænk, frivend og box squat samt en smule assistance arbejde. Kosten er den almindelige suppleret med 3 liter skummet/dag og 5 g kreatin.

Bænk
1x8@20
1x5@60
1x5@70
1x5@75
1x5@80
1x5@82,5
OMG jeg er blevet puny

Frivend
1x5@50
1x5@55
1x5@60
1x5@65
1x5@70
Det kunne godt have været lidt tungere, men mine tomler var ved at blive revet af... Låsegrebet kræver lige lidt tilpasning

Squat
Jeg kunne mærke en smule i lænden, så jeg eksperimenterede lidt med box, placering af stang og fødder
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@75
Jeg har ikke besluttet endelig hvad jeg skal køre med fremover

Kropshævninger
2x8@mig
kunne allerede nu mærke DOMS'en var ved at sætte ind

Dips
2x12@mig
avs

Næste gang skal jeg nok køre frivend, bænk, squat, som Bill siger

Den forholdsvis store mængde mælk er der nogen større mening med det eller er du bare en mælkegris?

Jeg er selv en mælkegris og er god for 1-2 liter om dagen. Gode og billige prots

Du får dødsdoms i patten af den omgang der.

8800 skrev:Den forholdsvis store mængde mælk er der nogen større mening med det eller er du bare en mælkegris?

Jeg er selv en mælkegris og er god for 1-2 liter om dagen. Gode og billige prots

jeg kan bedre lide mælk end proteinpulver. Desuden er det for mig en let måde at få spredt proteinet ud over dagen.

Multiallergikeren skrev:Du får dødsdoms i patten af den omgang der.

Check

fuck, hvor jeg fik lede doms efter den sidste omgang. jeg fik først trænet igen torsdag eller fredag og det var sgu ikke sjovt....

Frivend
1x5@50
5x5@70
easypeasy

Squat
1x5@40
5x5@60
gjorde lidt ondt i knæet, men jeg var forsigtig

bænkpres
1x5@5
4x5@40
det gjorde så mega nas i pattøjet. Mine DOMS var hverken helt eller haævt ovre, men jeg havde besluttet at jeg ville laave bare en lille smule.

Decline getup situp
3x10@mig

45grader hypers
3x10@mig@15

Rumænsk dødløft
2x10@70
meget let, men instant doms

Mine baglår har været helt stegt siden da, så jeg er først klar til at træne igen nu (eller næsten klar). Jeg vil forsøge at klemme en træning ind i eftermiddag eller aften...

Hej Anders

Har du helt droppet bloggen? Eller kan du bare ikke overskue det?

mind_body_soul skrev:Hej Anders

Har du helt droppet bloggen? Eller kan du bare ikke overskue det?

neej, jeg har bare så meget at se til for tiden og så synes jeg det er svært at få passet det hele. Jeg regner da stærkt med at vende tilbage i blogland på et tidspunkt...

Og så er der sket noget helt usædvanligt... Jeg har rent faktisk været nede og træne... I går var jeg nede i the gym og smede den lidt. Femina, Krumborg, DBM og sikkert flere fra MOL/bb.dk var i huset.

Personlige forhold,flytterod, ombygning, en PhD der presser lidt og så en datter med det vildeste vuggestuesyndrom (siden oktober eller november har hun været syg over halvdelen af tiden), har fucket alt hvad der minder om planlægning og træningsmuligheder op, men jeg håber meget at der er ved at være ro på igen. Sidst jeg trænede lagde jeg mærke til at jeg har noget sværere ved at stabilisere over det knæ, der driller, så jeg vil implementere lidt træning for knæstabilitet fremover. Såfremt alt går vel og jeg nu kan komme rigtigt i gang igen, vil jeg lave lidt stations/cirkeltræning her fra starten, så jeg kan få lidt work capacity op igen.

opvarmning/stabilitet
Overhead squat
3x8@20
1x8@30
Kørte helt fint. Der var ikke nok ballade med at knække i ryggen forneden under squat og ikke nogen smerte i knæet. 40 kg næste gang med krydsede fingre

Lunges/udfald til ustabilt underlag
3x8@30

Basis
Stationstræning A
kørt med ad hoc pauser, men så hurtigt som muligt
A1 - Frivend
6x5@60

A2 - Military press
6x5@40

A3 - kropshævninger (uhg, smalt greb)
6x5@mig

Supplement
Decline crunches
1x10@mig
2x10@mig+10

45graders hypers
1x10@mig
2x10@mig+10

Rumænsk dødløft
1x20@60
instant onset muscle soreness

Her dagen efter har jeg fået god fullbody doms. Så bliver det spændende om det bliver til dooms i morgen.

godt at se du er igang igen..

incognito skrev: Så bliver det spændende om det bliver til dooms i morgen.

Jeg går ud fra, det så er doooms i dag? YES!

det må jeg sige ja til... :mrgreen:

nææ, men dog. Efter endnu en omgang børnepest har jeg fået trænet igen

Pistols (på ustabilt underlag)
3x3@mig
puha, de var svære. flere reps næste gang

Stationstræning A
A1 - bænkpres
10x5@60

A2 - chest-supported rows
10x5@50

A3 - dødløft
10x5@100

Argh, det var sgu hårdt. Jeg har høestet massive doms på den omgang. Det har bidt en smule i det dårlige knæ. Nu ved jeg også snart om jeg skal opereres...

jeg har forresten forfattet en blog post
http://kropblog.dk/

incognito skrev: fået trænet igen

...

jeg har forresten forfattet en blog post
http://kropblog.dk/

Congrats!

... lækkert-nørdet blogindlæg, i øvrigt

så skulle du bare se den næste jeg brygger på

jeg fik trænet igen (yes, IGEN)

denne gang var det karate plus submission rassling i karate klubben. Det var først halvanden times karate og så en times submission.

Fuck jeg har ondt mange steder i dag....

nyt blogindlæg for de interesserede...

http://kropblog.dk/forskning/cyberdieting.htm

incognito skrev:nyt blogindlæg for de interesserede...

http://kropblog.dk/forskning/cyberdieting.htm

Thx...

jeg kunne også godt lide den næst nyeste.. udsprang den af diskussionen med hamper ?

Med al den aktivitet så kommer bloggen sku i farvoritter igen :hihi:

Gaxe skrev:
incognito skrev:nyt blogindlæg for de interesserede...

http://kropblog.dk/forskning/cyberdieting.htm

Thx...

jeg kunne også godt lide den næst nyeste.. udsprang den af diskussionen med hamper ?

Med al den aktivitet så kommer bloggen sku i farvoritter igen

det gjorde den nemlig. Jeg har bare tænkt på det virkeligt mange gange, så det var rart endelig at få ud... JEg er ved at flytte bloggen til en ny host, så den kommer nok snart til at se lidt bedre ud og desuden bliver den også hurtigere...

Gaxe skrev:
incognito skrev:nyt blogindlæg for de interesserede...

http://kropblog.dk/forskning/cyberdieting.htm

Thx...

jeg kunne også godt lide den næst nyeste.. udsprang den af diskussionen med hamper ?

Med al den aktivitet så kommer bloggen sku i farvoritter igen

En lektion kan næppe kaldes diskussion.

Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Brugere online