fik trænet igen i søndags

Havde ungerne med ude i thor, hvor vi mødte Muggz, det store lokum, som har snyde gener. Detsværre fik martha en massiv styrtblødning (igen?), så træningen blev afkortet, desværre. Bagefter var jeg ude hos batmand til AK Thor sommerfest, igen sammen med ungerne. Det var sweeeeeet på alle tænkelige måder: fantastisk mad og supersøde mennesker. Vi fik østers, Braisserede (tror jeg) brisler, noget steg jeg ikke hørte hvad var, og selvfølgelig danske jordbær, med vanilleis og metaxa. Der var bare styr på det hele (to af medlemmerne er kokke)

Jeg nåede at få lavet følgende

Bænkpres
3x10@60

Bentåge
3x10@60

Ben bag
3x10@65

Det hele kører stadig rimeligt let..

Nåja, jeg har lige lavet min første to ugers vejning (egentlig er det kun 13 dage, da jeg hellere vil gøre det om mandagen end tirsdagen) og vejede ind på 84.3. Det er næsten 3 kg på 13 dage... Der har virkeligt været tømt ud...

Uha så de lavede Brisler i spise med Price og det så godtnok klamt ud, men har dog hørt fra mange, at hvis man ikke lige tænker over, at det er en kæmpe (thymus?) kirtel, så smager det skønt

Synd at det bette myr skulle bløde.

8800 skrev:Uha så de lavede Brisler i spise med Price og det så godtnok klamt ud, men har dog hørt fra mange, at hvis man ikke lige tænker over, at det er en kæmpe (thymus?) kirtel, så smager det skønt

Synd at det bette myr skulle bløde.

det smager helt fantastisk kan jeg godt afsløre

Martha's styrtblødning var af, ahem, mental karakter. Der gik ikke hul på noget...

Ahh, Københavnerslang for barnegråd. Not following

Håber også jeg henover sommeren kan få afprøvet lidt ting fra det fantastiske madprogram. Især den, hvor de ruller en svinekam og så steger den. Så er der flæskesvær hele vejen rundt

så blev der trænet lidt igen

Mandag var jeg BJJ for første gang i lang tid - faktisk siden jeg var i USA. Stilen i klubben her er ret anderledes, men det gik faktisk overraskende godt. vi havde 4 sparringsrunder til sidst, hvor den ene skulle passere fra guard og den anden skulle sweepe og jeg dominerede totalt i tre af runderne (vel af mærke uden at bare powere mig igennem) og gik lige op i sidste runde, men det også mod en fyr på 120, kg, så det har jeg det godt med.

Jeg fik ingen rigtige skader, men er øm på fødder, skinneben (Af guard) og i ansigtet (af at tvære ansigtet rundt i måtten og brystet på fremmede svedige mænd)

Dagens træning er akkompagneret af et link til abstractet på en artikel der rent faktisk viser en ergogenisk effekt af citrulline:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132
Jeg er dog en smule skeptisk fortsat da det er delvist i konflikt med nogle tidligere publicede resultater, men interessant ikke desto mindre.

tirsdag fik jeg brændt i the Gym og bagefter fik jeg hentet et nøglekort i ik99 hvor Simse og Mariannabolic brændte hjul

Bænkpres
3x10@65

Bentåge
3x10@65

Ben bagpå
3x10@70
1x5@80
stadig let.. nu skal jeg vist til at tage lidt større spring så jeg kan komme op på noget der ligner noget.

Rumænsk dødløft
3x10@80
også let

Laterals
1x10@10
5x10@11
blev kørt som supersæt mellem ben og rumænsk

EZ bar curl
2x10@40
1x12@30

Fransk pres
2x10@40
1x15@30

Decline GUSU situps
2x10@20
Det bee'

Weighted hypers (uden hofte)
2x10@20

Nu skal jeg til at trappe lidt hurtigere op, kan jeg mærke... det går lidt for sløvt

Jeg vil til at prøve at køre min flotmandstræning over til 2x2 split og så gøre det om morgenen fra nu af. Der kommer godt nok noget roskilde festival, så jeg bliver nok sat lidt tilbage, men derefter skal der brændes igen.

Som den supplement whore du er har du sikkert allerede bestilt et kg Citrulline swolinat

poul hansen skrev:Som den supplement whore du er har du sikkert allerede bestilt et kg Citrulline swolinat

lolz... ikke endnu, men det kommer sikkert...

så er der træning igen

Disse træninger er dedikeret til denne kloge kvinde.

Det var hende der opfandt tyngdekraften

torsdag i IK99
Havde Martha og min kammerat Kasper med
Ben bagpå
2x5@50
1x5@60
1x10@70
3x10@80
1x2@90
1x1@100
Jeg synes at jeg skal bruge meget krudt på at mobilisere ryggen ordentligt, for at det ikke skal bide. Teknikken ser dog crisp ud (inspiceret ved video) og bevægelsen føles egentlig fin nok. Der er ingenting bagefter, though, og det bliver ikke værre.

bænk
2x5@50
1x5@60
3x10@70

Lunges
2x6/6@40
flot. fik en fiber i venstre balle så stoppede her.

Sprang fransk pres over da jeg havde lidt ondt i albuen. Havde helt glemt hvor forsigtig man skal være med fransk pres...

Lavede også lidt gøgleri

Lørdag i the gym
Rows
2x8@50
1x10@60
3x10@70
2x10@70
kørte dem ret strict. Det bed godt

Rumænsk dødløft
1x10@60
5x10@90

GH raises
2x4@mig
synes let ikke det spillede. Det gjorde ondt i lårene og hvad ved jeg. Jeg skal nok lige rode lidt mere med indstillingen af maskinen.

EZ bar curl
3x10@40

W. hypers
3x10@mig+20

i dag (søndag) i the gym
Bænkpres
3x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@85
1x5@90
2x5@70
3x5@60

Ben foran
3x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x4@100 (failure på den femte)
5x5@70
Godt med skub i benern min træning, eller fravær af samme, det sidste år taget i betragtning. Tabte den forover på de 100

Frivend/pushpress (kørte nogle langsomme eccentriske reps)
3x1/3@50
2x1/3@60
5x1/3@70
supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)
10x5@mig

Hammer curl
3x10@22

Stiff-arm kickbacks
3x10@20

Laterals
3x8@14

Så var jeg fanme stegt. Jeg tror jeg bliver ømmmm

Jeg ved det er noget utålmodigt af mig allerede at skabe yderligere opmærksomhed omkring det, men jeg har smidt en post i diskussionen af din "Split: Hit eller Shit?"-artikel, som jeg håber du vil svare på

Hej Anders

Er der noget nyt om seminaret den 15. august eller hvordan ser det ud?

JensParbo skrev:Hej Anders

Er der noget nyt om seminaret den 15. august eller hvordan ser det ud?

ganske snart!

Det ser jeg frem til. Jeg var begyndt at frygte det var blevet aflyst, da det ikke rigtig er til at finde noget om det.

Var nede i IK99 og brænde idag. Jeg til at køre noget sheiko squat og måske noget smolov bønk, så der skulle sjusses nogle startvægte.

Hele ik99 cirkusset var i huset. Nøj, Tunen har mange store buler på sin krop. Man kan blive helt svimmel af at tænke på det.

Ben bag
3x5@50
1x5@80
1x3@90
1x2@100
1x1@110
1x1@120
Kunne måske have gået lidt tungere, men jeg tror nu nok sheikoen skal virke under alle omstændigheder

Bænk
2x5@60
1x5@70
1x3@80
1x1@90
1x1@100
jeg måtte, hvor pinligt det end er, faktisk løfte røven på de 100...

Frivend
1x5@50
4x5@80

Kropshævninger (uhg,smal)
1x5@mig
3x8@mig
weaksauce!

Dips
3x10@mig
hurtigt supersættet med curls

Stående BB curls
3x8@40

Disse træninger er dedikeret til figure skating:


var nede og brænde i the gym i fredags trods ok doms

Dødløft (oh)
2x5@60
1x5@10
1x4@130
4x3@140

Pushpress
2x3@50
2x3@60
2x3@70
1x5@80
Kort pause, og så...

Military press
1x8@50
Nuj, det brændte

Laterals
3x8@11


I går aftes, mens der var finale i et eller andet lortespil, var jeg i thor og brænde.

Smolov bænk
1x6@50
1x6@60
6x6@70

Sheiko OL squat
2x5@50
1x5@60
2x5@72.5
5x5@85
godt tryk i det hele

Rumænsk dødløft
5x5@100
let, men forsigtig på grund af at jeg ikke vil løbe ind i dooms

Leg curl
3x8@15
Lortelortelortemaskine

Laterals
1x8@16
2x8@13.5
2x10@11

Et-bens læg raises
2x15@mig+16
2x15@mig

Og så var det det

vejede mig forresten i dag. Glemte godt nok at få det gjort lige fra morgenen af, så det er nok lidt mere off end normalt, men jeg klikkede ind på 86,7, så nu er jeg oppe med over 5 kg siden PhD'en. Jeg tog noget fedt på på Roskilde, men ellers ser det ikke ud som om fedtprocenten er eksploderet. I de to uger før Roskilde var jeg faktisk begyndt at få en smule blodårer på maven, men de er væk igen nu... Jeg vil forsøge at få mig plattet til endnu en Dexa scanning om et par uger, så jeg kan se hvordan det står til...

Her er det endegyldige bevis på at mennesker nedstammer fra aberne


jeg fik desværre et smæk i lænden efter den sidste træning. Jeg ved ikke helt om det kome under selve træninngen, eller dagen efter. Jeg har desværre erfaret en gang i mellem, at hvis jeg kommer hjem fra træning og er træt i ryggen og efterfølgende sidder dårligt, så kan det godt sætte sig lidt. Jeg hælder til at det var det der skete.

Træning i onsdags i the gym. Kom 40 minutter før lukketid, så det gik STÆRKT
smolov bænk
2x5@60
7x5@75

Dødløft fra klods (doh)
2x5@60
1x5@100
1x5@120
1x5@140
3x5@100

Lunges
3x8/8@40

Kropshævninger (uhg, smal)
1x5@mig
3x5@mig+10
2x5@mig
fuck det brændte med så korte pauser

Power BB curls
2x8@50
2x10@40

Stiffarm kickbacks
4x8@35

Det var måske lidt et gamble at køre dødløft med en ryg der kke er 100%, men det gik og rent faktisk fik den det bedre efterfølgende, så fr en gangs skyld var det et gamble jeg vandt på.

Jeg har købt et skateboard til Gustav, som han meget gerne vil vise hvor god han er til at stå på, så jeg har fået brugt noget tid i bananana park. I går fik jeg lavet lidt pump til overkroppen derovre imens.

Armstrækninger
4x25@mig
supersættet med..

Body rows (med hævede fødder)
4x12

Blæret med mulighed for dexa scanning, det er da ikke noget almindelige dødelige kan komme til oder was?

Lol af aben, men altså, hvis man er fuld og trængende

Body rows = Inverted rows ??

Nej, jeg kan kun få adgang til scanneren ved at hægte mig på småforsøg de laver på afdelingen og ellers bare fedte godt for folkene på klinisk fysiologisk afdeling.

og ja, body rows er vel det samme som inverted rows. De har sådan nogle små hockey mål til at stå ovre i parken som er perfekte til formålet..

incognito skrev:
Jeg er desuden ikke den helt store fan af dips med meget vægt. Man kommer hurtigt op at køre med nogle ret dramatiske vægte i en øvelse, hvor skulderen let kommer i en udsat stilling. Jeg har tidligere kørt 10-15 reps med vægt, hvilket jeg snart tager op igen...

Faldt lige over det her efter en søgning om noget helt andet og tænkte "jeg har da lige en klog kommentar". Jeg har det nemlig på prcæis samme måde med dips og af samme årsag holder jeg mig primært i 8+ reps på denne øvelse og laver dem kun i ringe nu. Så giver det helt sig selv at man ikke bruger så meget vægt.

Aber er bare seje. Forrige gang jeg var i Zoo var der en chimpanse, der sad og sked i munden for derefter at spise det

Legend skrev:

incognito skrev:
Jeg er desuden ikke den helt store fan af dips med meget vægt. Man kommer hurtigt op at køre med nogle ret dramatiske vægte i en øvelse, hvor skulderen let kommer i en udsat stilling. Jeg har tidligere kørt 10-15 reps med vægt, hvilket jeg snart tager op igen...

Faldt lige over det her efter en søgning om noget helt andet og tænkte "jeg har da lige en klog kommentar". Jeg har det nemlig på prcæis samme måde med dips og af samme årsag holder jeg mig primært i 8+ reps på denne øvelse og laver dem kun i ringe nu. Så giver det helt sig selv at man ikke bruger så meget vægt.

At introducere større stabilitetskrav, så øvelsen bliver sværere, gør dog ikke hypertrofipotentialet bedre, tværtimod. Måden jeg imødegår det på, når jeg da kører dips er at køre højere reps og for et højere samlet volumen

To træninger mere under bæltet. Bænken føles tung, men det har den jo også gjort i starten af de andre smolov'er jeg har kørt... Lænden er stadig ikke helt kosher, men fortsat i bedring.

Disse træninger er dedikeret til Jeff Cooper, "A man's man"

Han har skrevet en masse kloge ting om skydevåben og martial philosophy. Specielt kan anbefales "To ride, shoot straight, and speak the truth"
http://en.wikipedia.org/wiki/Jeff_Cooper
Derudover var han totalt fucked konservativ republikaner

Fredag i the gym
Bænk
2x5@50
1x5@70
8x4@80

Laterals
2x8@16
3x8@13.5

OL squat
2x5@50
1x5@60
2x4@72.5
2x3@85
5x3@90
kørte fint og rimeligt let. Følte meget på dem pga lænden.

rumænsk dødløft
3x10@90
lidt med i vægt og langsommer reps for at passe på lænden igen

Leg curl
udgik pga The gyms latterlige leg curl maskine

Læg
missede jeg pga af tid.

Om aftenen var jeg på stranden oppe ved ålsgårde, hvor jeg drak mange øl med munden og sov den af på stranden. Som en sjov historie så vi omkring klokken 01 et lys der bevægede sig rundt under vandet 50-100 m ude, lidt længere nede af kysten. Vi snakkede en del om hvad fanden det kunne være og endte med at gå ned for at se nærmere på det. Vi anråbte den svømmende UFO (USO?) og erfarede at det var en dykker der svømmede rundt og kiggede efter havørreder... (?) Det fortsatte han så med indenfor vores synsafstand i 2-3 timer.... meget underligt...

Næste træning Søndag i the gym
Bænk
2x5@50
2x5@70
10x3@85
Kørt skiftevis med kropshævninger


Kropshævninger (ohg, medium bredde)
10x5@mig
skulle egentlig have været rows, men de blev udskiftet med kropshævninger, igen pga lænden

DB twist curl
1x8@11
1x8@13.5
1x8@16
3x8@18.5

kabel triceps ext.
6x8@45

Rollouts
1x8@mig
1x4@mig
stoppede her, da jeg allerede her kunne mærke at det var mere end rigeligt

Wt. hypers
1x20@mig+10
1x20@mig


Satser på at få klemt en træning ind i dag, da jeg er en dag eller to bagefter i planen.

Og så lavede jeg min morgenvejning i dag... Jeg klokkede ind på 88.3, hvilket nu betyder at jeg har taget næsten 7 kg på lidt under 6 uger. I virkeligheden er det bekymrende hurtigt i forhold til fedt gain, men det ser ikke ud som om det er helt galt. Der er ihvertfald stadig abs. Jeg har ellers slacket lidt på mad og kreatin den sidste uge da jeg har holdt ferie med ungerne, men det er åbenbart gået fint alligevel...

jeg har allerede kigget lidt på den. Jeg er lige ved at overveje om jeg skal samle kræfter til at blande mig... Jeg kommer velsagtens i the gym igen på fredag, lørdag og søndag. Alternativt i dag, fredag og lørdag. Så kan jeg nemlig undgå at skulle træne med tømmermænd efter summer BRO BOOM.

Gårsdagens træning i the gym
OL squat
1x5@60
2x4@72.5
2x3@85
5x2@95

Smolov bænk
1x6@50
1x6@70
6x6@75

Laterals
1x8@18.5 (liiiige lidt for tung)
3x8@16
1x8@13.5

OL squat
1x3@65
1x3@77.5
4x3@90

Rumænsk dødløft
3x8@90

Skulle have kørt lidt baglår og læg, men det nåede jeg ikke. Det var det første dobbeltpas med squat og det det kørte egentlig fint og jeg føler mig faktisk stærk, men jeg er så pissenervøs for min lænd og mit knæ at jeg føler alt for meget på det hele - jeg tør slet ikke løfte igennem, det er ret nederen, men nok meget sundt. Indtil videre holder både knæ og ryg jo.

aaargh, jeg er mange opdateringer bagud

Disse træninger er dedikeret til [url="http://people.ambrosiasw.com/~andrew/funny/bloodcyber.html"]bloodninja[/url]

Jdogg: Hey
QT-Pie: Hey
Jdogg: whats goin on
QT-Pie: Nothing. Who are you?
Jdogg: Jdogg. Wanna cyber?
QT-Pie: what does that mean?
Jdogg: what are you wearing?
QT-Pie: T-shirt. Jeans.
Jdogg: Garter belt?
QT-Pie: Ummm...no.
Jdogg: Are we gonna cyber or not?
QT-Pie: uh, okay.
Jdogg: Sweet, I start by rubbing your ass all around. You love this.
Jdogg: You're wet already. I can smell your p*ssy stink from here.
QT-Pie: WHAT?!
Jdogg: I execute standing position 12 from the Kama Sutra. Passion fills the room. Your head is close to the ceiling fan.
Jdogg: You leave everything to Jdogg.
Jdogg: I am completely inside of you. You are my dick puppet. I put on a little play.
QT-Pie: This is weird. I should go.
Jdogg: I drop you on the ground, and lay a stripe down your back.
QT-Pie: A stripe?
Jdogg: I need a sandwich.
QT-Pie: You're a freak.
Jdogg: I was great. You loved it.

torsdag
Bænk
2x5@60
7x5@80

Dødløft fra klods
2x5@60
2x5@100
2x5@120
2x3@140
2x5@120
2x5@100

Lunges
5x5/5@50

Kropshævninger (ugg, smal)
2x5@mig
1x5@mig+10
3x5@mig+20
1x5@mig+10

fredag
OL ben
1x4@60
1x4@72.5
2x3@85
6x3@90

Bænk
2x4@60
1x5@70
8x4@85

Laterals
2x8@18.5
3x8@16

OL ben
1x3@65
1x3@77.5
4x2@90

lørdag
Summer MO Bro Boom træning i the gymzorz
Frivend (det eneste jeg er stærkere end de fleste MOL'er i - lol)
3x3@50
3x3@80
2x2@90
2x1@90
2x1@100
1x1@105
2x2@80
Ikke nok krudt til 110 endnu. Det blev supersættet med dips

Dips
1x15@mig
2x20@mig
1x25@mig
1x15@mig
Frivend og dips er en overraskende god kombi

Herefter havde jeg besluttet at jeg ville give Crossfit benchmark træningen Fran et forsøg

Det er 21-15-9 reps i thrusters med 42.5 kg og pullups (må gerne være med kip) på tid.
Efter den første runde fik jeg revet et kæmpe stykke hud af den ene hånd på kropshævningerne og var samtidig med ret forpustet, så jeg tabte tællingen og lavede bare "nogen stykker", så jeg aner i praksis ikke om jeg fik det hele med. Det var hårdere end man skulle tro, så det skal helt klart beholdes...

Herefter stod den på Rio Bravo og stegt FLEX med persillesovs. Jeg endte med at blive aalt for fuld og løbe rundt og plukke frugter på christiania i undertrøje hele natten. Det blev jeg så forkølet af. Meget modent.

Tirsdag
Bænkpres
2x5@50
2x3@80
9x3@95
1x5@90
Alle de første sæt kørte så latterligt, så jeg tog lige et par ekstra til sidst for at overbevise mig selv om at der var overskud.. Det blev supersættet med kropshævninger

Kropshævninger (ohg, medium)
2x5@mig
10x7@mig

Det gav det sygeste pump i hele overkroppen... Alting strittede totalt. Undervejs fik jeg en enorm trang til at squatte, så det gjorde, selvom det er udenfor sehikoen. Undskyld Boris
OL ben
2x6@60
3x3@90
2x2@100
2x3@90

Alternating DB curl
2x8@21
1x8@18.5
1x8@16

Triceps pushdown
4x10@noget

Boom.

Jeg er desværre lidt bagud med programmet, så jeg må lige se hvordan det kan passes ind. Jeg vil tage træning nr. 9 i dag, og så 10 og 11 fredag og lørdag og 12 mandag. Så er jeg færdig med smolov delen, kun forsinket to dage eller sådan noget.... Nu får vi se om logistikken passer med børn og så videre... Det gode er at hvis jeg kan tage 5x90 efter 90 tunge sæt bænk, så svarer 90 nok til mit 8-10RM, hvilket burde betyde at mit 1RM er steget de 10 kg jeg håbede på (pleasepleaseplease)

Vi kan godt lige tage lidt mere bloodninja

Bloodninja: I lick your earlobe, and undo your watch.
Sarah19fca: mmmm, okay.
Bloodninja: I take yo pants off, grunting like a troll.
Sarah19fca: Yeah I like it rough.
Bloodninja: I smack you thick booty.
Sarah19fca: Oh yeah, that feels good.
Bloodninja: Smack, Smack, yeeeaahhh.
Bloodninja: I make some toast and eat it off your ass. Land O' Lakes butter all in your crack. Mmmm.
Sarah19fca: you like that?
Bloodninja: I peel some bananas.
Sarah19fca: Oh, what are you gonna do with those?
Bloodninja: get me peanuts. Peanuts from the ballpark.
Sarah19fca: Peanuts?
Bloodninja: Ken Griffey Jr. Yeaaaaahhh.
Sarah19fca: What are you talking about?
Bloodninja: I'm spent, I jump down into the alley and smoke a fatty. I throw rocks at the cats.
Sarah19fca: This is stupid.
Bloodninja: Stone Cold Steve Austin gives me some beer.
Bloodninja: Wanna Wrestle Stone Cold?
Bloodninja: Yeeaahhhh.
Sarah19fca: /ignore
Bloodninja: Its cool stone cold she was a bitch anyway.
Bloodninja: We get on harleys and ride into the sunset.

jeg indså lige at jeg iøvrigt havde glemt lidt ekstra træning i sidste opdatering... Før the gym i lørdags var jeg hjemme hos Guarden og sladre lidt, samt at træne en smule. Det blev til lidt leg med rolling thunder og jeg fik også lavet et par snatches med hans 48 kgs KB's

Træning i går i the gym

Squat
1x5@ 60
2x4@ 72.5
2x3@ 85
5x3@ 95

Smolov bænk
2x6@60
6x6@ 77.5
De første sæt vækkede nogle helt forfærdelige DOMS. Efter hvert sæt sad jeg bare og var helt bleg og kampsvedte fordi det gjorde så nas i patterne. Af samme grund blev pauser alt for lange. Fuck det var frygteligt

Laterals
5x8@16

Squat
1x5@ 60
1x5@ 72.5
5x5@ 85

Jeg skulle have lavet lidt mere, men var helt stegt... Så stod jeg og sladrede lidt med Femina/Cornelia...

Ny vejning. 88,8. Det går stadig fremad, men fik nok noget smidt noget væk på min kolossale brandert i weekenden plus efterfølgende tømmermænd og forkølelse...

incognito skrev:så er der træning igen

Disse træninger er dedikeret til denne kloge kvinde.

Det var hende der opfandt tyngdekraften

Noget siger mig, at hun vil komme til at fortryde denne "opfindelse" endag..

Endnu et par træninger under bæltet... I starten af sidste uge begyndte jeg lige pludselig fra den ene dag til den anden at døje med ondt i nakken og ondt i begge knæ. Jeg kan ikke helt gennemskue hvor det kommer fra, da jeg ikke rigtigt har gjort det nyt... Men jeg har sat farten en smule ned på det hele.. Resten af min sheiko i squat vil jeg forsøge at gennemføre i front squat og generelt forsøge at erstatte alle ting med en stang på nakken med noget andet...

Disse træninger er dedikeret til bacon

for bacon er godt

Træning fredag i the gym
Smolov bænk
2x5@50
1x5@70
7x5@ 82.5

Dødløft fra klods (doh, låsegreb)
2x5@60
2x5@100
2x5@130
2x3@140
2x3@160
2x5@130
2x5@100

Skulle egentlig have nået noget mere, men jeg var i dårligt humør over at min krop gjorde ondt og iøvrigt pissetræt..

Træning mandag i the gym
Her kørte Jøden nogle beskidte serier i squat.
Bænk
2x5@50
1x5@70
8x4@87.5

Front squat
1x5@60
1x5@70
2x4@80
5x4@90

Kropshævninger
4x8@mig

leg raises
4 sæt

Så skal der logges træninger igen

Disse træninger er dedikeret til den hedengangne komiker George Carlin, som er et af de viseste mennesker der har levet på jorden

I look at it this way... For centuries now, man has done everything he can to destroy, defile, and interfere with nature: clear-cutting forests, strip-mining mountains, poisoning the atmosphere, over-fishing the oceans, polluting the rivers and lakes, destroying wetlands and aquifers... so when nature strikes back, and smacks him on the head and kicks him in the nuts, I enjoy that. I have absolutely no sympathy for human beings whatsoever. None. And no matter what kind of problem humans are facing, whether it's natural or man-made, I always hope it gets worse.

Sådan! Couldn't agree more

Den første træning jeg skal have ud er det sidste smolov bænkpres pas... Det holdt hårdt, men det gik. Set i bakspejlet skulle jeg nok have sat mit max lidt lavere end det reelle, da det er min erfaring at det ikke nødvendigvis bliver bedre af at det bliver tungere. Jøden kommenterede i flere omgange at det lignede lort. det er bare fordi han er rødhåret.

Bænkpres
2x5@60
1x4@80
9x3@92.5
1x4@92.5
Det holdt hårdt.... Imellem de første sæt kørte jeg lidt kropshævninger

Kropshævninger (uhg, smal)
4x8@mig

Barbell curls
4x0@50

Rope tri pushdown
4x10@noget


Den næste træning var i går (lørdag) i thor, hvor jeg gangede op med en tømmermandsramt thyge til noget marathon udendørs træning

Råtræk/OH squat
2x5/5@20
3x5/5@40
1x5/5@50

Front squat
2x5@60
2x5@70
2x4@80
2x3@90
3x1@100
2x1@110
2x3@90
2x5@70
Boom

Supersæt A
A1 - Military press
2x5@40
2x5@50
1x5@60
1x5@70
2x5@60
2x8@50
1x10@50
1x8@50
Supersættet med kropshævninger

A2 - Kropshævninger (fra tagkant, ohg medium)
2x6@mig
2x8@mig
6x6@mig
2x4@mig
Man kan godt mærke at dårligt greb koster noget her... Til gengæld fik jeg ondt i fingrene

Supersæt B
B1 - BB curl
5x10@40
2x8@40
1x5@40

B2 - Fransk pres/california press
3x15@35
3x12@35
2x10@35
De sidste blev kørt back-to-back

Undervejs blev der kværnet 2 liter skummet og en af de grønne... Vi fik flexet af mange ungpiger på vej til stranden eller CCP og spurgt dem om de godt kunne lide stærke, smukke mænd. Thyge fik PR'et i død. Grats