Jeg er ca 170-72 cm høj og vejer omkring 72 kg.

følgende øvelser som jeg har kørt til mave : Dragon flags, weigted abscrunch og cabelcrunch

ved ikke lige hvor høj min fedt procent er MEN. jeg har en opustet/tyk ?, mave, men aligevel er det muligt at se mine mavemuskler hvis jeg spænder en lille smule,

Så læste jeg på en hjemmeside at hvis de INDRE mavemuskler ikke er trænet godt nok
så vil man få en oppustet mave.

Så hvordan træner man de indre og ikke de ydre(6pack) muskler ?
hvis det passer

Muddii skrev:
Jeg er ca 170-72 cm høj og vejer omkring 72 kg.

følgende øvelser som jeg har kørt til mave : Dragon flags, weigted abscrunch og cabelcrunch

ved ikke lige hvor høj min fedt procent er MEN. jeg har en opustet/tyk ?, mave, men aligevel er det muligt at se mine mavemuskler hvis jeg spænder en lille smule,

Så læste jeg på en hjemmeside at hvis de INDRE mavemuskler ikke er trænet godt nok
så vil man få en oppustet mave.

Så hvordan træner man de indre og ikke de ydre(6pack) muskler ?
hvis det passer

har du en dårlig kropsholdning?

tjek den her: artikler/bodybuilding/den-flade-mave-the-vacuum-pose-traening.html

fatboy16 skrev:

Muddii skrev:
Jeg er ca 170-72 cm høj og vejer omkring 72 kg.

følgende øvelser som jeg har kørt til mave : Dragon flags, weigted abscrunch og cabelcrunch

ved ikke lige hvor høj min fedt procent er MEN. jeg har en opustet/tyk ?, mave, men aligevel er det muligt at se mine mavemuskler hvis jeg spænder en lille smule,

Så læste jeg på en hjemmeside at hvis de INDRE mavemuskler ikke er trænet godt nok
så vil man få en oppustet mave.

Så hvordan træner man de indre og ikke de ydre(6pack) muskler ?
hvis det passer

har du en dårlig kropsholdning?

Det virker lidt sådan .
Hvordan tjekker man det helt ?

Gaxe skrev:tjek den her: artikler/bodybuilding/den-flade-mave-the-vacuum-pose-traening.html

Har hørt at den øvelse ikke hjælper ?

Muddii skrev:

fatboy16 skrev:

Muddii skrev:
Jeg er ca 170-72 cm høj og vejer omkring 72 kg.

følgende øvelser som jeg har kørt til mave : Dragon flags, weigted abscrunch og cabelcrunch

ved ikke lige hvor høj min fedt procent er MEN. jeg har en opustet/tyk ?, mave, men aligevel er det muligt at se mine mavemuskler hvis jeg spænder en lille smule,

Så læste jeg på en hjemmeside at hvis de INDRE mavemuskler ikke er trænet godt nok
så vil man få en oppustet mave.

Så hvordan træner man de indre og ikke de ydre(6pack) muskler ?
hvis det passer

har du en dårlig kropsholdning?

Det virker lidt sådan .
Hvordan tjekker man det helt ?

lidt svært at forklare. men google det, og find ud af hvordan en rigtig kropsholdning er og brug et spejl. Dine skuldre er muligvis skubbet frem og din lænd er nok også skubbet lidt frem. Det er hvertfald de hyppigste fejl imo

Muddii skrev:

Gaxe skrev:tjek den her: artikler/bodybuilding/den-flade-mave-the-vacuum-pose-traening.html

Har hørt at den øvelse ikke hjælper ?

Det er ikke det artiklen handler om.. titlen snyder, læs den

fatboy16 skrev:

Muddii skrev:

fatboy16 skrev:

Muddii skrev:
Jeg er ca 170-72 cm høj og vejer omkring 72 kg.

følgende øvelser som jeg har kørt til mave : Dragon flags, weigted abscrunch og cabelcrunch

ved ikke lige hvor høj min fedt procent er MEN. jeg har en opustet/tyk ?, mave, men aligevel er det muligt at se mine mavemuskler hvis jeg spænder en lille smule,

Så læste jeg på en hjemmeside at hvis de INDRE mavemuskler ikke er trænet godt nok
så vil man få en oppustet mave.

Så hvordan træner man de indre og ikke de ydre(6pack) muskler ?
hvis det passer

har du en dårlig kropsholdning?

Det virker lidt sådan .
Hvordan tjekker man det helt ?

lidt svært at forklare. men google det, og find ud af hvordan en rigtig kropsholdning er og brug et spejl. Dine skuldre er muligvis skubbet frem og din lænd er nok også skubbet lidt frem. Det er hvertfald de hyppigste fejl imo

Det virker som om at min lænd er sådan forskudt fremad hvilket for min røv til at se stor ud når jeg går . poster lige et billed

Tror gaxe skrev noget om det i en anden tråd. Det kan han sikkert selv henvise til.

Lystfiskeren skrev:Tror gaxe skrev noget om det i en anden tråd. Det kan han sikkert selv henvise til.

'Læser lige det hele i artiklen . men poster lige billederne imens

om man har dårlig holdning kan tjekkes hurtigt på ens underbukser. Kanten af underbukserne øverst skal være ca vandret. det er self ikke en endegyldig måde at tjekke det på, men det kan give et hint. Det var sådan jeg så det forklaret af riptoe, til et eller andet træningsseminar på googlevideo.

det du tænkte på lystfisker?

Gaxe skrev:om man har dårlig holdning kan tjekkes hurtigt på ens underbukser. Kanten af underbukserne øverst skal være ca vandret. det er self ikke en endegyldig måde at tjekke det på, men det kan give et hint. Det var sådan jeg så det forklaret af riptoe, til et eller andet træningsseminar på googlevideo.

det du tænkte på lystfisker?

Nemlig det var lige præcis det jeg tænker på, da jeg synes det er en ret let måde at kunne tjekke om man har dårlig holdning.

Kan i bedømme min holdning på billederne

Jeg synes din holdning er dårlig. Ikke helt vildt, men bestemt noget jeg ville rette op på.

Hvis det var dig på mit sted hvordan ville du så rette op på det

Muddii skrev:Hvis det var dig på mit sted hvordan ville du så rette op på det

enten har du ikke læst artiklen eller også har du sprunget en masse over. Der står forslag til sidst.

Jamen er det bare med at gå i ret stilling og lave overhead presses mens man står og sidde korrekt og ligge korrekt hele tiden. For man så bare automatisk korrekt holdning ?

Jeg har læst flere steder at man skal suge maven ind. (puste luften ud)

Træn maven rigtigt!

For at træne maven korrekt så den bliver flad, skal den suges ind når du laver øvelserne. Når man suger maven ind, sker der nemlig en slags sammensnøring den tværgående mavemuskel, som er den inderste af mavens muskler. Det er den samme muskel, der gør din mave flot og flad, når den er trænet rigtigt. Træner du maveøvelser uden at suge maven ind er det ligefrem spild af tid.

Maven skal suges ind, inden øvelsen går i gang, og det gælder om at opretholde spændingen gennem hele øvelsen. Du suger maven korrekt ind ved at trække navlen ind i retning mod rygsøjlen uden at bevæge ryggen. Sænk samtidig skuldrene.

DennisO skrev:Jeg har læst flere steder at man skal suge maven ind. (puste luften ud)

Træn maven rigtigt!

For at træne maven korrekt så den bliver flad, skal den suges ind når du laver øvelserne. Når man suger maven ind, sker der nemlig en slags sammensnøring den tværgående mavemuskel, som er den inderste af mavens muskler. Det er den samme muskel, der gør din mave flot og flad, når den er trænet rigtigt. Træner du maveøvelser uden at suge maven ind er det ligefrem spild af tid.

Maven skal suges ind, inden øvelsen går i gang, og det gælder om at opretholde spændingen gennem hele øvelsen. Du suger maven korrekt ind ved at trække navlen ind i retning mod rygsøjlen uden at bevæge ryggen. Sænk samtidig skuldrene.

Dette forsøges ofte implementeret i almindelig fitness træning, hvor mange trænere tror at maverulninger bliver bedre af at man ”suger navlen ind” – det gør de ikke nødvendigvis. Specielt fordi beskrivelsen med at suge navlen ind, ofte får folk til at gøre alle mulige forkerte ting med deres mave

Du bør også læse den artikel jeg har linket til

Mudii>> Det er ikke "bare" at gå rigtig og sidde rigtig. Det kræver træning. Men når du bliver bedre til det, så rettet du dig også op til mod en rigtig holdning. Udover de øverlser der er listet i artiklen, bilder jeg mig selv ind at core øvelser som planken har hjulpet mig i min holdning. At det skyldes military og andre ting, muligvis.. jeg føler(føler= ikke valid) dog at det har hjulpet mig.

Må også sige at jeg tror det hos mig er core styrken det har været lidt gal med. Mig har de ihvertfald hjulpet at træne Planks og at fokusere på at gå korrekt.

http://www.hesfit.com/men/comment/losin ... lvic-tilt/

måske kan denne artikel bruges

læs artiklen gaxe henviser til, og derudover artikelserien; "neanderthal no more"