Hej der ude!

Jeg kunne godt lige bruge lidt hjælp her.
Jeg er i gang med at skære den sidste fedtprocent væk inden sommer. Jeg har været i gang i 50 dage nu, MEN... Nothing happens..

Jeg er 184cm
vejer 71kg
kører push-pull-legs med 4 pas om ugen.

Jeg ligger på et kalorieunderskud på ca 500kcal, med macros der ser sådan her ud: 45% pro., 30% kul. og 25% fedt.

For 3 uger siden begyndte jeg på cardio, hvor jeg kører LISS 4-5 gange om ugen af 45 min. Jeg gør det om morgenen før morgenmad. Jeg kan IKKE (til stor ærgelse) ikke træne HIIT pga. tidligere skade i hasen.

Jeg ved godt at nogle vil sige at jeg ikke har brug for at cutte med den vægt ift. højde, men jeg mangler også kun en smuuule før at abs'ne er der.

Men jeg ser ingen udvikling?? at all.. Kan jeg gøre noget anderledes? Eller skal jeg blot holde fast? Jeg mener, der burde i det mindste være sket bare en smule, om end ikke på vægten...

skru op for cardio eller ned på mad. du skal jo huske at justere dit kcal indtag når du taber dig, så mindre mad eller mere cardio

kør 2 split istedet hvis du kun kører 4 træningspas om ugen!!!.. og så gør som ovenstående har skrevet.

Flyttet

Når du siger, der ingenting sker, er det så visuelt eller taber du dig ikke?

Hvis det er det sidste, skal du indtage færre kalorier, da du ikke er i underskud.

Det er både visuelt og på vægten.. eller en 300g er der vidst røget, men heller ikke mere.
Men er der nogle der kan forklare mig, sådan rent fysiologisk set, hvorfor der ikke sker noget? Jeg mener, jeg indtager 500 kcal under ligevægtsindtaget og har rigeligt meget cardo + træning på? ELLER sende mig videre.. )

du er ikke i kalorie underskud.....

jonasdw skrev:Det er både visuelt og på vægten.. eller en 300g er der vidst røget, men heller ikke mere.
Men er der nogle der kan forklare mig, sådan rent fysiologisk set, hvorfor der ikke sker noget? Jeg mener, jeg indtager 500 kcal under ligevægtsindtaget og har rigeligt meget cardo + træning på? ELLER sende mig videre.. )

¨
Problemet er, at du ikke ligger i underskud. Du kan ikke stole på ligevægtsberegnere på nettet. Når du taber dig omkring et halvt kg ugentligt ligger du ca. 500 kcal i underskud. Hold øje med, hvad du spiser og hold så øje med vægten. Det er vægten, der fortæller dig, om du ligger i underskud eller overskud.

Hvis du har brugt et program til at finde dit ligevægtsindtag, skal du vide det ikke er præcist. Der er 1000 faktorer som de beregnere ikke tager hensyn til. Så selvom programmet måske siger du er i underskud, er du ikke... Enten det eller så er du et unikt eksempel som bryder naturens love ;)

HolgerDanske1995 skrev:Enten det eller så er du et unikt eksempel som bryder naturens love ;)

Haha, lad os ikke håbe det!
Jeg har nok set mig lidt for blind på den generelle model, på trods af at jeg har forsøgt mig forskellige steder!
Jeg prøver at cutte lidt yderligere af ugentligt ind til jeg taber omkring 500g pr uge!
Tak for hjælpen til alle. :-)