Inspiration til tunge maveøvelser

Jeg har haft lidt problemer med at finde de perfekte maveøvelser. Jeg vil gerne træne tungt, så altså ikke noget med 800 crunches.
Jeg har leget med en del forskellige øvelser. Weighted crunches, maskinen i cenret, leg raises af forskellig art, samt et par stykker flere som jeg ikke kender noget navn på.
Jeg er åben for alt.

-på forhånd tak ; )

Weighted decline crunches er god for mig!

Hanging leg raise, Evil wheel (AB-wheel, barbell-rollouts)

Decline weighted crunches synes jeg ofte jeg kan mærke lidt i ryggen, og føler på den måde ikke det rammer min mave ordentligt. Dog kører jeg dem også indimellem, i mangel på bedre ;D

Hanging leg raises er den eneste gode øvelse jeg har i mit program pt. føler jeg. Evil wheel og dragon flags hører jeg så meget godt om, men har ikke lige turde eksperimentere, da de virker ret sygo. Nogle forslag til at få startet godt på evil wheel?

Start på knæene, så er det meget overkommeligt.

Kolond skrev:Nogle forslag til at få startet godt på evil wheel?

Ja! Anskaf dig et... :wink:

Alternativt så brug en lige stang med 2, løst påsatte, skiver.. Det er en rrrrrrrigtig go' øvelse.

Dragon Flaps... :strong:

Perfekt, det vil jeg give en chance næste gang. Tak for hurtig feedback ; )[/quote]

3 sæt Dragonflags
2 sæt Lumber Jacks i alle fire retninger

+ de obligatoriske squats og dødløfts

Cable Kneeling Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Er en af mine favoritter.

Egebo skrev:Cable Kneeling Crunch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Er en af mine favoritter.

Præcis.. SUPER øvelse

Cable kneeling crunches har jeg været lidt i gang med, men finder den ikke vanvittig god. Kan være min teknik halter lidt.

Dragon flags er måske lidt for sygo endnu, men ellers tak for de gode forslag ; )

Bay skrev:3 sæt Dragonflags
2 sæt Lumber Jacks i alle fire retninger

+ de obligatoriske squats og dødløfts

Hedder det ikke flaps ? som i at det er som en drage vinge der basker ? da man jo skal op og ned med benene... istedet for at kalde dem et drage flag, som i et dannebro flag? for flag er vel bare hvor man holder sig udstrakt vandret fra et objekt.

Kolond skrev:Cable kneeling crunches har jeg været lidt i gang med, men finder den ikke vanvittig god. Kan være min teknik halter lidt.

Dragon flags er måske lidt for sygo endnu, men ellers tak for de gode forslag ; )

Hvis du kigger på linket med video af øvelsen så skal du IMO have lårene mere lodret. Altså skal du have overkroppen mere fremad. Prøv evt. at sætte en stol bag numsen så du kan mærke om du "sætter" dig for meget ned..

Inspiration til tunge maveøvelser

Brugere online