Intermittent Fasting

Hej alle

Jeg cutter lige pt. på ca. 2100 kalorier, og kører en low-carb diet, hvor makrofordelingen hedder ca. 240g protein, 70g carbs, 80g fedt. Nu landet ligger sådan, at Ramadanen indtræffer om 2 dage for os muslimer, hvilket betyder at man ikke indtager mad eller væske fra solnedgang til solopgang. Grundlæggende minder dette meget om principperne bag diæten "Intermittent Fasting", så man kan godt tillade sig at kalde det for en komprimeret version af IF-diæten. Intermittent Fasting er en kontroversiel men fremvindende diæt, der bryder med mange af de gængse råd for Bodybuilding-verdenen.

Mit mål er at bevare så meget muskelmasse som muligt, mens jeg fortsat ønsker at reducere fedtprocenten. Jeg planlægger, at indføre 3 store måltider i de timer, hvor det er tilladt at indtage mad og drikke (ca mellem 22 og 03).
Jeg har researchet lidt på nettet, og har forstået det som, at det ikke er hensigtsmæssigt at følge en low-carb diæt (under 100g carbs om dagen, evt. nogen der kan forklare hvorfor?) når man faster. Planen er at at træne om natten efter jeg har brudt fasten ca. kl 22, og herefter skulle det især være vigtigt med et solidt måltid med nogen gode komplekse kulhydrater. Jeg kunne godt tænke mig at vide om det vil have nogen negative konsekvenser for mit fedttab, at jeg pludselig øger det daglige carb-indtag fra ca 70g til 150-200g om dagen, hvor det ellers normalt er anbefalet at man øger dem stille og roligt.

Tak på forhånd
Pablo

Anyone? Evt. nogen der kører IF?

Jason Blaha har lige uploadet en video omkring træning under ramadan.

Jeg ved ikke havd IF er:D

Brug søgefunktionen og læs gamle tråde. Mange kører, eller har kørt IF.

Kig også i denne tråd. Seritonin kommer med en masse guldkorn.

at-skippe-morgenmad-t80311.html?hilit=intermittent

Når du kun har fem timer at spise i (hvoraf du træner 1½) behøver du næppe at bekymre dig om at få for meget.

Legend skrev:Når du kun har fem timer at spise i (hvoraf du træner 1½) behøver du næppe at bekymre dig om at få for meget.

Så der skulle ikke værr noget galt i, at pludseligt øge indtager fra 70-80g til mere end det dobbelte?

phlipperen skrev:Jason Blaha har lige uploadet en video omkring træning under ramadan.

Jeg ved ikke havd IF er:D

Jeg kører en 4/20 IF i hverdagene. Og ramadanen er faktis bygget op omkring samme heldbreds-principper som IF, minus det med at kun indtage væske når solen er nede. Jeg vil råde dig til at drikke godt med vand i de timer hvor du må, og være så lidt fysisk aktiv som muligt i "dagstimerne" så at du ikke er for dehydreret.

Du kunne muligvis også ta lidt mindre proteiner og få lidt mere fedt, hvis du ikke er vant til at spise så meget i så kort tid. Alternativet er at begynde på IF før Ramadanen og så langsomt vænne kroppen til det ved at gå fra fx. ca 8 timer og ned til de 4-5 timer.

Nu faster jeg selv i noget der ligner 20-21 timer hver dag, og det burde ikke være det store problem for dig. Jeg kører selv med 2 måltider.

Da du først kan spise kl 22, er mit råd at lægge din træning fra cirka 19.30 til 21.30, hvorefter du kører hjem og bryder fasten med en måltid bestående af primært kulhydrater og protein lige efter træning.

Kl 24-01 kan du så tage dit andet måltid bestående primært af fedt og protein.

Det kører perfekt for mig.

Så kan du stadig bevare en naturlig døgnrytme og leve en normal hverdag. Jeg vil dog sætte vækkeuret til kl 3 for lige at drikke en halv liter vand. Det er jo væsken, der er det hårdeste at undvære så lang tid.

Nu får jeg godt nok lidt flere kalorier end dig, men jeg ligger lidt lavere i protein, og lidt højere i fedt og kulhydrat. Jeg får cirka 150 gram carbs, 200 gram protein og 120 gram fedt.
Nu ved jeg ikke hvordan din kostsammensætning er, men jeg ville nok øge carb-indtaget lige efter træning.

To gutter der faster 20 timer om dagen. Blaha nævnte det også.
Kan I linke til ideen bag det? Det er det IF?

Det er originalt inspireret af siden leangains.com, men jeg kører selv en HELT anden tilgang end det, Der bliver plæderet for på det site.

Fistandantilus skrev:Nu faster jeg selv i noget der ligner 20-21 timer hver dag, og det burde ikke være det store problem for dig. Jeg kører selv med 2 måltider.

Da du først kan spise kl 22, er mit råd at lægge din træning fra cirka 19.30 til 21.30, hvorefter du kører hjem og bryder fasten med en måltid bestående af primært kulhydrater og protein lige efter træning.

Kl 24-01 kan du så tage dit andet måltid bestående primært af fedt og protein.

Det kører perfekt for mig.

Så kan du stadig bevare en naturlig døgnrytme og leve en normal hverdag. Jeg vil dog sætte vækkeuret til kl 3 for lige at drikke en halv liter vand. Det er jo væsken, der er det hårdeste at undvære så lang tid.

Nu får jeg godt nok lidt flere kalorier end dig, men jeg ligger lidt lavere i protein, og lidt højere i fedt og kulhydrat. Jeg får cirka 150 gram carbs, 200 gram protein og 120 gram fedt.
Nu ved jeg ikke hvordan din kostsammensætning er, men jeg ville nok øge carb-indtaget lige efter træning.

Jeg er langt hen ad vejen helt enig med Fist, men såfremt du ikke har nogen energi til at træne ved 19-20 tiden, kan du med fordel spise et lille måltid og så træne. Prøv dig frem.

Fistandantilus skrev:Nu faster jeg selv i noget der ligner 20-21 timer hver dag, og det burde ikke være det store problem for dig. Jeg kører selv med 2 måltider.

Da du først kan spise kl 22, er mit råd at lægge din træning fra cirka 19.30 til 21.30, hvorefter du kører hjem og bryder fasten med en måltid bestående af primært kulhydrater og protein lige efter træning.

Kl 24-01 kan du så tage dit andet måltid bestående primært af fedt og protein.

Det kører perfekt for mig.

Så kan du stadig bevare en naturlig døgnrytme og leve en normal hverdag. Jeg vil dog sætte vækkeuret til kl 3 for lige at drikke en halv liter vand. Det er jo væsken, der er det hårdeste at undvære så lang tid.

Nu får jeg godt nok lidt flere kalorier end dig, men jeg ligger lidt lavere i protein, og lidt højere i fedt og kulhydrat. Jeg får cirka 150 gram carbs, 200 gram protein og 120 gram fedt.
Nu ved jeg ikke hvordan din kostsammensætning er, men jeg ville nok øge carb-indtaget lige efter træning.

Mange tak for inputtet, men jeg regner ikke med at have nogen energi til at træne ca. 19.30 (16-17 timer efter seneste måltid). Jeg havde forestillet mig, at bryde fasten ca. 22.00 med et forholdsvis let måltid bestående af en stor salat (godt med lidt fibre efter en lang fasten), lidt magert kød og lidt fedt i form af nogen nødder eller avokado. Derefter ville jeg træne og få en stor shake efter, efterfulgt af et solidt måltid bestående af noget kylling/kalkun/lean rødt kød, carbs i form af søde kartofler/ris, masser af grøntsager og noget sundt fedt. Inden fasten begynder ca. kl 03.00, ville jeg indtage det jeg normalt gør på dagens første 3 måltider: 3-4 kogte hele æg, langtsomt optagelige proteiner i form af skyr og hytteost, sunst fedt i form af mandler og så noget kylling/kalkun/rødt kød. På denne måde vil jeg forsøge at ramme mine kalorier og makroer på blot 3 måltider, istedet for de almindelige 6. Hvordan lyder det umiddelbart? Lige for at understrege, så vil jeg sigte efter at drikke 2-3 L vand i de timer jeg kan spise og drikke.

Du kan fint gøre det, du skriver i din plan. Det ser ud som om du har lagt tanker i det.

Det kan dog godt lade sig gøre at træne, med fuld energi, efter en faste på 18 timer. Jeg er selv sjældent under 20 timer, og har ofte gjort det med over 24 timer.

Det højeste nogensinde var lidt over 40 timer, men der kunne jeg godt mærke let reduceret ydeevne. Jeg havde dog dog en fin træning.

Mit råd til dig vil være, at du inden fasten næste år kører en tilvænningsperiode. På den måde finder du ud af hvad der virker bedst for netop dig. Og din krop vil også tage bedre i mod omlægningen.

Fistandantilus skrev:Du kan fint gøre det, du skriver i din plan. Det ser ud som om du har lagt tanker i det.

Det kan dog godt lade sig gøre at træne, med fuld energi, efter en faste på 18 timer. Jeg er selv sjældent under 20 timer, og har ofte gjort det med over 24 timer.

Det højeste nogensinde var lidt over 40 timer, men der kunne jeg godt mærke let reduceret ydeevne. Jeg havde dog dog en fin træning.

Mit råd til dig vil være, at du inden fasten næste år kører en tilvænningsperiode. På den måde finder du ud af hvad der virker bedst for netop dig. Og din krop vil også tage bedre i mod omlægningen.

Aha, det lyder jo ret fornuftigt

kan en pludselig drastisk øgning af carb-indtager have en negativ effekt på fedttabet, hvis jeg sørger for at skære i lidt af fedtet måske, for at stadig ligge i kalorieunderskud?

Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Fistandantilus skrev:Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Aha, giver god mening.

Jeg har lige et spørgsmål mere, da det her IF er ret nyt for mig :-)

Jeg er nu på 5.dagen i Ramadanen, og har lige noget jeg gerne vil have afklaret. Jeg forsøger at ramme mine makroer og kalorier i de timer jeg må indtage mad og drikke (22-03) . Lad os antage, at jeg indtager 2100 kalorier fordelt over 3 måltider mellem 22-03, eks. 22, 00, 03. Så faster jeg fra 03-22, og spiser igen fra 22-03. Jeg har nærmest vendt om på nat og dag, og er blevet i tvivl om hvor meget jeg indtager på et døgn. Hvad er et døgn for mig nu? :-) Hvordan ville du strukturere det? Du må endelig sige til, hvis du ikke helt forstår hvor jeg vil hen.

PabloA skrev:
Fistandantilus skrev:Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Aha, giver god mening.

Jeg har lige et spørgsmål mere, da det her IF er ret nyt for mig :-)

Jeg er nu på 5.dagen i Ramadanen, og har lige noget jeg gerne vil have afklaret. Jeg forsøger at ramme mine makroer og kalorier i de timer jeg må indtage mad og drikke (22-03) . Lad os antage, at jeg indtager 2100 kalorier fordelt over 3 måltider mellem 22-03, eks. 22, 00, 03. Så faster jeg fra 03-22, og spiser igen fra 22-03. Jeg har nærmest vendt om på nat og dag, og er blevet i tvivl om hvor meget jeg indtager på et døgn. Hvad er et døgn for mig nu? :-) Hvordan ville du strukturere det? Du må endelig sige til, hvis du ikke helt forstår hvor jeg vil hen.

Når klokken bliver 00.00 gendanner din krop og du har dermed indtaget 0 kalorier.

*spøg til side*

Din dag strækker sig fra: du står op -> du går i seng.

PabloA skrev:
Fistandantilus skrev:Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Aha, giver god mening.

Jeg har lige et spørgsmål mere, da det her IF er ret nyt for mig :-)

Jeg er nu på 5.dagen i Ramadanen, og har lige noget jeg gerne vil have afklaret. Jeg forsøger at ramme mine makroer og kalorier i de timer jeg må indtage mad og drikke (22-03) . Lad os antage, at jeg indtager 2100 kalorier fordelt over 3 måltider mellem 22-03, eks. 22, 00, 03. Så faster jeg fra 03-22, og spiser igen fra 22-03. Jeg har nærmest vendt om på nat og dag, og er blevet i tvivl om hvor meget jeg indtager på et døgn. Hvad er et døgn for mig nu? :-) Hvordan ville du strukturere det? Du må endelig sige til, hvis du ikke helt forstår hvor jeg vil hen.

Hvad et døgn er er sådan set ligegyldigt. Døgnet er en arbitrær størrelse i forhold til vægtmanipulation, der tilfældigvis passer ind i vores liv.
Jeg ville tælle hvor meget jeg spiste fra 22-03 og lade det være mit "døgn".

Legend skrev:
PabloA skrev:
Fistandantilus skrev:Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Aha, giver god mening.

Jeg har lige et spørgsmål mere, da det her IF er ret nyt for mig :-)

Jeg er nu på 5.dagen i Ramadanen, og har lige noget jeg gerne vil have afklaret. Jeg forsøger at ramme mine makroer og kalorier i de timer jeg må indtage mad og drikke (22-03) . Lad os antage, at jeg indtager 2100 kalorier fordelt over 3 måltider mellem 22-03, eks. 22, 00, 03. Så faster jeg fra 03-22, og spiser igen fra 22-03. Jeg har nærmest vendt om på nat og dag, og er blevet i tvivl om hvor meget jeg indtager på et døgn. Hvad er et døgn for mig nu? :-) Hvordan ville du strukturere det? Du må endelig sige til, hvis du ikke helt forstår hvor jeg vil hen.

Hvad et døgn er er sådan set ligegyldigt. Døgnet er en arbitrær størrelse i forhold til vægtmanipulation, der tilfældigvis passer ind i vores liv.
Jeg ville tælle hvor meget jeg spiste fra 22-03 og lade det være mit "døgn".

Super. Så gør jeg det rigtigt. Tak for det

Chelsea2013 skrev:
PabloA skrev:
Fistandantilus skrev:Hvis du bliver ved med at ligge på det samme antal kalorier, vil det som udgangspunkt ikke ændre det store. Din mave vil nok gøre lidt vrøvl, hvis den ikke er vant til store mænger carbs. Min skaber sig i hvert fald.

Der er dog det forbehold, at kroppen bliver bedre og bedre til at forbrænde fedt, jo mere den må klare sig på at leve af fedt, så du kan rykke noget i den balance.

Aha, giver god mening.

Jeg har lige et spørgsmål mere, da det her IF er ret nyt for mig :-)

Jeg er nu på 5.dagen i Ramadanen, og har lige noget jeg gerne vil have afklaret. Jeg forsøger at ramme mine makroer og kalorier i de timer jeg må indtage mad og drikke (22-03) . Lad os antage, at jeg indtager 2100 kalorier fordelt over 3 måltider mellem 22-03, eks. 22, 00, 03. Så faster jeg fra 03-22, og spiser igen fra 22-03. Jeg har nærmest vendt om på nat og dag, og er blevet i tvivl om hvor meget jeg indtager på et døgn. Hvad er et døgn for mig nu? :-) Hvordan ville du strukturere det? Du må endelig sige til, hvis du ikke helt forstår hvor jeg vil hen.

Når klokken bliver 00.00 gendanner din krop og du har dermed indtaget 0 kalorier.

*spøg til side*

Din dag strækker sig fra: du står op -> du går i seng.

Hehe, den lå nærmest til højrebenet den spøg. Ellers er vi enige :-)

Intermittent Fasting

Brugere online