NBM skrev:DL'en kommer dog ikke til at lide under det, da jeg nok skal være en viking alligevel.

Jeg kommer og klapper!

Lækker træning i dag med en DL-oplagt Karim på pletten til et løft på 312,5 kg - up yours DL! Det kan man jo ikke lade være med at være lidt beæret over at have set. Jeg glæder mig meget til TSK!


Zero12 - lækker træning i dag, men næste gang skal der heppes lidt mere, når jeg skal reppe med DL'en


Wendler 531, Uge 2, Dag 2


DL

Opv.
3 x 142,5
3 x 162,5
8 x 182,5 - der var mere i tanken, men kunne mærke, at jeg tabte den lidt på den sidste rep og valgte derfor at stoppe. Måske jeg kan få det samme op næste gang, bare med 192,5. Jeg satser på en god 6'er, men man ved aldrig

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 35

Squat

Opv.

5 x 10 @ 90

A1 Hammer curls

3 x 10 @ 23,5

A2 Side bends

3 x 10 @ 41

B1 Abs

3 x 10 @ bw

B2 Preacher curls

3 x 10 @ 13,5

Calf raises, seated

5 x 10 @ 35

Done for the day. Nu skal der ske en offdag i morgen, og det huer mig ikke! Jeg er ikke fan af offdage! Der er enten gøglerdag eller bænk på torsdag, afhængig af, om jeg kan tage mig sammen til at komme tidligt op på lørdag for at squatte. Det sker nok ikke. Jeg skal desuden op og se LOC i Nordsjælland et sted med en homie og hans bror på torsdag, det skal nok blive epic.

Jeg synes ikke lørdag skal være tidligt. Jeg synes det skal være omkring 13-14-tiden!

BigBoi skrev:Jeg synes ikke lørdag skal være tidligt. Jeg synes det skal være omkring 13-14-tiden!

Det kan meget vel være, da jeg skal hjælpe Moses med at flytte, og han siger, at vi sagtens kan være færdige til en god omgang træning kl. 1530 senest! Bum!

Stærkt dødløftet! Du kommer uhyggeligt stærkt tilbage synes jeg.. Skal jeg begynde at kigge mig over skulderen ?? Og er det en konspiration at du har fået mig til at køre et program uden DL mens du selv høvler tunge 8'ere af ??

Ses vi fredag i TG?

ChristofferOzzy skrev:Stærkt dødløftet! Du kommer uhyggeligt stærkt tilbage synes jeg.. Skal jeg begynde at kigge mig over skulderen ?? Og er det en konspiration at du har fået mig til at køre et program uden DL mens du selv høvler tunge 8'ere af ??

Ro på, Ozzy. Du skal jo kun køre programmet 4-5 måneder mere Jeg har jo lovet dig at jeg i hvert fald nok skal hente dig. Men bare rolig; Det gør Troels også

ChristofferOzzy skrev:Stærkt dødløftet! Du kommer uhyggeligt stærkt tilbage synes jeg.. Skal jeg begynde at kigge mig over skulderen ?? Og er det en konspiration at du har fået mig til at køre et program uden DL mens du selv høvler tunge 8'ere af ??

Takker Oz Wizard, men jo, det er præcis derfor. Du skal nok blive slap inden du får set dig omkring. Slap, men flot som aldrig før!

Mågens skrev:Ses vi fredag i TG?

Ja da. Det kommer selvfølgelig an på, hvad tid du har tænkt dig at dukke op? Jeg ved ikke, hvad tid jeg er der, men du kan jo smide et hint omkring din tid, så vil jeg prøve at imødekomme den

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:Stærkt dødløftet! Du kommer uhyggeligt stærkt tilbage synes jeg.. Skal jeg begynde at kigge mig over skulderen ?? Og er det en konspiration at du har fået mig til at køre et program uden DL mens du selv høvler tunge 8'ere af ??

Ro på, Ozzy. Du skal jo kun køre programmet 4-5 måneder mere Jeg har jo lovet dig at jeg i hvert fald nok skal hente dig. Men bare rolig; Det gør Troels også

What Makker said

Jamen jeg regner med kl. 16 - da jeg kan se på TG væggen at Marky Mark og Ozz træner kl. 17, samt Salty Salt træner kl. 15 ;o)

Mågens skrev:Jamen jeg regner med kl. 16 - da jeg kan se på TG væggen at Marky Mark og Ozz træner kl. 17, samt Salty Salt træner kl. 15 ;o)

Det skal ikke være en umulighed, at jeg er at finde i TG mellem 15-18 så! See you there!

Træning i dag med Makker Mark og i godt selskab bl.a. fornøjet af: Salte BOB, Karim, Patkas, BigBoi, Frederik og en masse andre godtfolk. Jeg gik ind til BP'en med det mindset, at jeg bare skulle have de 5, men men, mine kære loglæsere, som I kan se, så fik jeg en mere


Wendler 531, Uge 2, Dag 3


BB BP

Opv.

3 x 90
3 x 101
6 x 113,5 - det kommer lige så stille snigende.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

WG pull ups

3 x 10 @ + 5

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

Opv.

3 x 10 @ 18,5

OH cable extentions

Opv.

3 x 10 @ 50

Done for the day. Nu sidder jeg i dejligt selskab af Mkker Mark, Essensen og Mågen og vi skal til at se Looper og spise proteinkage Det bliver lækkerier! I morgen skal der flyttes for Moses og trænes stænger, hvorefter der skal spises igennem med drengene fra studiet - håber på hjemmelavede burgerer.

Det blev til en go'e 3 timers flytning fra 5. til 3. sal for den gode Hr. Mosees. Det var super hyggeligt, men tror det tog lidt saft ud af stængene til squatten, der var i sigte da jeg ramte TG. Jeg fik dog, hvad jeg ville have takket være en masse god backup fra Makker Mark og Dixen.



Wendler 531, Uge 2, Dag 4


Squat

Opv.

3 x 135
3 x 145
7 x 155 - den var tunge, men der havde også været til flere.

RDL

Opv.

5 x 10 @ 90

Hack squat

Opv.

3 x 10 @ + 80

A1 Leg ext.

3 x 10 @ 60

A2 Evil wheel

3 x 10 @ bw

B1 EZ curls

Opv.

3 x 10 @ 40

B2 HLR

3 x 10 @ bw

Done for the day. Så er der lidt gøglerdag i dag, inden jeg skal på arbejde. Det er meget stille og roligt. Så går det løs med sidste uge af Wendler i morgen, mandag, hvor det er mili, der står for skud.

Skodtræning i dag. Det var et tomt TG, på nær et par drenge og presset gik ad H til, da jeg blev svimmel da jeg pressede den første rep og fik derfor ikke flere, selvom der egentlig var til mere.


Wendler 531, Uge 3, Dag 1


Mili pres

Opv.

5 x 60
3 x 70
1 x 77,5 - og så blev jeg svimmel og blev nødt til at racke'e stangen. BS! Hva fanden, jeg fik min 1' er.
3 x 5 @ 50 - som straf

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 85

CG pull ups

3 x 10 @ + 5

DB rows

3 x 10 @ 56

Lat pulldowns

Opv.

3 x 10 @ 85

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

Pushdowns, rope

3 x 10 @ 40

Done for the day! I morgen er der DL, og det skal helt sikkert nok gå bedre!!!

Der blev da trænet igennem i dag igen, på trods af en lorte træning i går. Der var en helt masse gode fyrer og kvinder i TG, da jeg var nået lidt ind i træningen og det bliver man jo glad i skallen af! DL'en gik som forventet. Nu er der to dage tilbage indtil den står på deload - første gang i denne omgang - jeg må hellere overholde den, selvom jeg ikke har lyst



Wendler 531, Uge 3, Dag 2


DL

Opv.

5 x 152,5
3 x 172,5
6 x 192,5 - der var også til en til, men teknikken skal stadig ikke være lort, når jeg stopper. Den var dog tung nok.

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 35

Squat

Opv.

5 x 10 @ 90 - jeg fik af vide af Juice, at jeg havde en pisse flot squat. "hvis man skulle filme en med en pæn squat, så skulle det være dig" - ihhh, hvor det dog varmer indeni, når han siger sådan noget til mig!

A1 Hammer curls

3 x 10 @ 23,5

A2 Side bends

3 x 10 @ 41

B1 Abs

3 x 10 @ bw

B2 Preacher curls

3 x 10 @ 13,5

Seated calf raise

5 x 10 @ 40

Done og så på arbejde. Off i morgen, så der sker ikke det store, men igang med BB BP på torsdag, så det vil jeg se frem til hele dagen i morgen

Træning i dag med MakkerMark - god en af slagsen. Der var lidt boys in the Gym bl.a. Zero12, YoungOneBB etc. BB BP gik som forventet i dag, så der er ikke de store overraskelser.


Wendler 531, Uge 3, Dag 3


BB BP

Opv.

5 x 95
3 x 107,5
3 x 120 - stille og roligt.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 36

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Pull ups WG

Opv.

3 x 10 @ + 5

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

Opv.

3 x 10 @ 18,5

Rope pushdowns

3 x 12 @ 40

Done for the day. I morgen bliver en gæstetræning i Target på Amager - good times. Jeg håber på at kunne få en god spotter til min squat. Jeg er der omkring kl. 12, måske lidt før. Derefter er det julefrokost og en masse anabolsk mad og sprut. Næste uge er Deload, så lidt sprut må jeg godt indtage. Lørdag og søndag står i SL'ens tegn, da jeg meget gerne vil ud til TSK og stytte op omkring CPL, Karim, Kirk og Jess. Jeg vil self også råbe af Moses - rigtig højt endda!

Den stod på træning i Target i går, inden den så stod på Yolofrokost, som selvfølgelig stak af.

Træningen gik fint og squatten var jeg nu også ret godt tilfreds med. Der havde nok været til lidt mere, men jeg holder stadig lidt tilbage i tanken. Feat Mogensen - som var meget flot og swole.


Wendler 531, Uge 3, Dag 4


Squat

Opv.

5 x 130
3 x 145
5 x 162,5 - mer' endnu, det var jo næsten speed work , godt spottet af Mogensen med sin meget mandlige stemme.

RDL

Opv.

5 x 10 @ 90 - lige i baglårene!

Hack squat

Opv.

3 x 10 @ + 80

A1 Lex - aka. leg extensions MakkerMark tribute

Opv.

3 x 10 @ + 80

A2 Evil wheel

3 x 10 @ bw

B1 HLR

3 x 12 @ bw

B2 Incline curls

Opv.

3 x 10 @ 18

Calf raises

5 x 12 @ ?

Done. Så er der deload uge og det skal nok blive fuldstændig uinteressant. Der er TSK i morgen i Tårnby, hvor jeg forhåbentlig skal se en masse flotte mennesker løfte tunge ting.

Lækker træning med MakkerMark i dag. Desværre var der bare en mindre glitch i Makker, da han talte mig ned på milipressen og tvang mig ud i en 8'er der fejlede, da jeg havde holdt den en anelse for længe over hovedet. Not approved, men han var ekstra sød mod mig resten af træningen, hvilket gjorde op for hans lille fuck up tidligere <3

Makker og jeg selv besluttede os, kl. 2200 i går, at vi skulle springe vores planlagte deload over, da vi føler os friske til en ny cyklus og desuden er deloads ikke noget vi benytter os af særlig tit. Vi tager skadespauser i stedet. Jeg ser ingen sammenhæng.


Wendler 531, Uge 1, Dag 1


Mili pres

Opv.

5 x 55
5 x 62,5
7 x 71 - 8 skulle have været der, da de første 5 sad lige i skabet. Det var en fejl, der ikke genter sig!

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 41

BB BP

Opv.

3 x 10 @ 85

Makker Mark fulgte med mig i øvelserne efter mili pressen i dag, det kan være vi lige skal skrue ned for de allerede ikke-eksisterende pauser?

Pull ups CG

Opv.

3 x 10 @ + 5 - de var lidt tunge i dag.

DB "fra helvede" rows

3 x 10 @ 61

Lat pulldowns

Opv.

3 x 10 @ 90

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

Rope pushdowns

3 x 10 @ 45

Done for the day.

Efterfølgende tog jeg og 8 andre bro's + Makkers kæreste på The Bronx og spiste lækker burger og kartofler(undtaget Makker, da han ville være cuttet til vores kommende yolofrokost, så han bestilte en salat - undskylder på forhånd for snitching Makker) Det var pisse hyggeligt og tror vi nåede at vende hele verdens situationen inden vi rejste os og gik. Dejlig dag med træning og burger. I morgen står den på DL, så må vi se, hvad jeg kan trække op der.

Jeg er stor fan af at I dropper deload

Mågens skrev:Jeg er stor fan af at I dropper deload

Det er vi også Forresten skal du have tak for sidst. Det var hygge at træne lidt med dig igen!

I næste cyklus kunne i lægge alle 4 ugentlige pas sammen til en træning, og så snuppe de 3 nye dage mandag, onsdag og fredag. Deload lørdag og ny cyclus søndag

Carsten2002 skrev:I næste cyklus kunne i lægge alle 4 ugentlige pas sammen til en træning, og så snuppe de 3 nye dage mandag, onsdag og fredag. Deload lørdag og ny cyclus søndag

Hvis jeg nu forstår dig helt rigtigt, så mener du, at vi skal tage alle tre ugers Wendler i en enkelt en og så starte en ny en hver uge? Meget sarkastisk tilføjet til loggen, Carsten 2002 Så skal man nok blive stærk!

I er så retarderede at i ikke overholder de deloads. Gør nu bare som programmet foreskriver. Jeg kunne forstå hvis det ikke var en særligt vigtig del af programmet, men det er jo helt essentielt.

Hvis I ikke kan finde ud af at deloade, er Wendler ikke noget for jer (som jeg i øvrigt bemærkede overfor dig da du startede det - og forsikrede mig om, du godt kunne finde ud af det).

[Troels-mode]Fuck dig Svane, du er alligevel bare tynd og har skader! Jeg kan gøre lige hvad der passer mig![/Troels-mode]

En lille teaser fra T-pains træning i dag. STAY TUNED FOR THE COMPLETE STORY:

essensen skrev:I er så retarderede at i ikke overholder de deloads. Gør nu bare som programmet foreskriver. Jeg kunne forstå hvis det ikke var en særligt vigtig del af programmet, men det er jo helt essentielt.

Hvis I ikke kan finde ud af at deloade, er Wendler ikke noget for jer (som jeg i øvrigt bemærkede overfor dig da du startede det - og forsikrede mig om, du godt kunne finde ud af det).

Swan, de tp Wendler jeg har kørt, har været så relativt "lette", at jeg ikke engang har svedt. Dette er grunden til at vi springer denne deload over. Næste bliver nok et must.



Desuden til Juice: Nice one


Takker Makker Mark. Som I, mine kære loglæsere, kan se, så gik DL'en som forventet. Det blev til en "nem" 12'er på 180. Easy weights!

Træningen var med en masse goodguys, som også var med på BBurger i går. Makker mark, Ozzy, Bodylab, Zero, Prossy, Saltyness etc.


Wendler 531, Uge 1, Dag 2


DL

Opv.

5 x 140
5 x 160
12 x 180

GHR

3 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 10 @ 40

Squat

Opv.

5 x 10 @ 95 - jeg fik af vide af Birdman, at jeg havde en flot squat, og jeg kunne hente en masse kg med dragt, hvis jeg habde lyst til at prøve det. Selvfølgelig efter jeg er blevet stærk.

Side bends

3 x 10 @ 41

Hammer curls

3 x 10 @ 26

Abs

3 x 10 @ bw

Preacher curls/b]

3 x 10 @ 13,5

[b]Standing calf raises

5 x ? @ ?

Done for the day. I morgen bliver der gøglet med Prospekt omkring 1600 tiden, da Makker åbenbart har for travlt med at please sin mor. Det er også i orden. Det skal nemlig til engang i mellem!

T-pain skrev:

Mågens skrev:Jeg er stor fan af at I dropper deload

Det er vi også Forresten skal du have tak for sidst. Det var hygge at træne lidt med dig igen!

I lige måde!

Flere fællestræninger i TarGet i det nye år ;o)

Massere af fællestræninger i Target!


Jeg havde en dejlig træning med Makker Mark i dag også feat Klee.



Wendler 531, Uge 1, Dag 3


BB BP

Opv.

5 x 85
5 x 100
8 x 111 - der var også til 9, men jeg tror jeg blev lidt bange for, at der også skulle være til 10

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 41

DB skulderpres

3 x 10 @ 26

Pull ups WG

Opv.

3 x 10 @ + 5

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 95 - blev nødt til at tage et ekstra sæt her, da Makker sagde, at der skulle mere på stangen.

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

Opv.

3 x 10 @ 18,5

Rope pushdowns

4 x 12 @ 45

Done for the day og så skal der bare slappes af indtil i morgen, hvor den står på 5+ med squatten. Det er altså en dejlig øvelse, så nu må vi se, hvad der er til på de 150. Muligvis i TG kl. 1400 feat Makker Mark ellers kl. 1300 feat Klee og alle andre.

Makker Mark og jeg fik lige taget lidt billeder i går også, så dem skal i da ikke snydes for.

Vægten siger pt. 96,5 kg, så er ikke gået helt vanvittig mht. bulk, men har da nuppet 8,5 kg på siden DM.

Big n Strong!