Sen træning i dag, der var dog en masse flinke fyrer deroppe, så det var ikke helt slemt. JBTN, Slænget, Søren D, Jeppe, etc.. Jeg følte mig ikke videre oplagt, men jeg fik af vide at jeg var stor og shredded, så det højner altid moralen en smule


Træningen i dag

Upper - 8

Lower incline DB BP - 90 seks

wup
3 x 8 @ 43,5 kg
2 x 8 @ 41 kg

Pull ups - 60 seks

wup
5 x 8 @ bw + 10 kg

A1 CS BB rows - 60 seks mellem A'erne

wup
5 x 8 @ 80 kg

A2 Skulder pres

wup
3 x 8 @ 33,5 kg
2 x 8 @ 31 kg
Jeg er ret sikker på, at jeg kørte det her setup omvendt sidst, da min skulderpres var åndssvag tung, mens rows'ne var noget nemmere end sidst..

B1 DB seated alternating curls - 60 seks mellem B'erne

wup
2 x 8 @ 26 kg
2 x 8 @ 23,5 kg

B2 Rope extentions

wup
4 x 8 @ 70

DB shrugs + band pullaparts

3 x 12 @ 46 + 3 x 12 @ rødt band

Done for the day! Og så fulgte JBTN og jeg hjemad, samtidig med en snak omkring stor ryg og generelle muskelstørrelser. I morgen ved jeg ikke helt om jeg holder off, eller hvordan jeg skal kører de sidste par dage inden jeg har off både fredag og lørdag, da jeg skal til polterabend. Jeg tror jeg holder off og så træning onsdag og torsdag - det er nok bedst, da mine stænger stadig er godt ristet fra gårsdagens træning.

Det blev en utrolig sen træning i TG i dag, da jeg lige havde noget, der skulle laves, inden jeg kunne komme afsted. Jeg ramte TG kl. 2100 og var hjemme lidt over 2300 - lidt for sent til en intensiv bentræning, da jeg jo lige skal have pulsen ned, inden jeg kan sove, og det kan snildt tage et par timer

Lower - 8

Squat - 90 seks

wup
5 x 8 @ 120 - De er en lille smule tunge, da de 90 sekunder tager livet af mine ben!

A1 GHR decline - 60 seks

5 x 8 @ bw + 5 kg

A2 Ben pres

5 x 10 @ 240 - de blev lede, som forudsagt

B1 Leg ext. - 60 seks

wup
5 x 10 @ 75
B2 Leg curls

wup
5 x 10 @ 40

Calf raises

6 x 10 @ 18 plader

ss.

Hypers

3 x 12 @ bw + 5 kg

ss.

Abs

3 x 12-20 @ bw

2 x 1 min planken

Done for the day! I dag er det en tung 5'er, der skal klemmes ud til overkroppen, efter jeg har siddet her på CBS i 10 timer og forhåbentlig skrevet noget på mit speciale. Det skal altså til at blive færdig, så jeg kan slippe for denne frygtelige følelse af aldrig at kunne slappe af. Jeg har desuden besluttet, at jeg holder off fra og med fredag indtil mandag, hvor jeg starter nyt program - lige hvad det bliver har jeg ikke besluttet endnu, men det bliver meget BB! Jeg skal i hvert fald have en masse ben i programmet. Jeg tager gerne imod forslag, så kom bare med dem, mine kære loglæsere

Så er vi igang igen, efter en svinehård weekend. Fik 3 timers søvn fra torsdag til fredag, da jeg lige skulle hygge lidt med en veninde, inden turen gik til Gilleleje, hvor der skulle stilles en scene op. Jeg smuttede fra Gilleleje kl. 0400 lørdag morgen og var hjemme til min ene times søvn kl. 0530 i Svebølle. Jeg skulle op til Polterabend om lørdagen, nemlig. Blev stiv og smuttede hjem kl. 2300. Ikke særlig BB weekend.

Jeg er startet på nyt program i dag. og første dag, så således ud:

Ben + pres - tung

Squat tempo 40X1

1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 80
1 x 5 @ 100
1 x 5 @ 110
2 x 5 @ 120 - rigtig fin teknik, meget fokus poå det i dag, da min ryg ikke havde det helt optimalt efter weekendens strabadser.
2 x 5 @ 110 - mer' teknik

Hack squat tempo 40X1

1 x 8 @ +40
1 x 8 @ +70
1 x 6 @ +90
1 x 6 @ +100

Camber bar BP tempo 50X1

1 x 10 @ +50
1 x 8 @ +70
1 x 6 @ +80
2 x 6 @ +85
1 x 6 @ +80

High incline DB BP - tempo 40X1

1 x 15 @ 21
4 x 8 @ 31

DB incline flyers

3 x 10 @ 21

CG BP tempo 40X1

1 x 10 @ 60
3 x 5 @ 80

ss.

LR

1 x 15 @ 11
3 x 12 @ 16
1 x 10 @ 16

Rope pushdown

3 x 8 @ 60 -30 seks pause


Done for the day. Ny sidder jeg lige og spiser det sidste mad og så smutter jeg i seng! Træning træk i morgen, omkring kl. 1900. Kom frisk.

Så bliver der "mobil logget" for at quote en lækker og stærk fyr. Jeg fik ikke lige logget min træning i går, da jeg var alt for sent hjemme fra træningen til at jeg gad. Der blev trænet efter den nye Essensen approved struktur, så jeg skulle da smide baglår og ryg i samme træning - jeg er fan af den her opbygning!

Note: Jeg kører tempo 40X0 på stort set alle øvelser på mine "tunge dage"

Hams + ryg

GHR

1 x 10 @ BW
3 x 6 @ BW + rødt band
1 x 8 @ BW

Leg curls

2 x 8 @ 40
2 x 8 @ 35

BB CS rows

1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 70
2 x 8 @ 80
2 x 8 @ 70

CG pulldown

1 x 10 @ 80
4 x 6 @ 90

OA incline CS DB rows

3 x 10 @ 31

DB curls

1 x 10 @ 16
3 x 6 @ 26

SS.

Rear LR

3 x 10 @ 11

EZ curls

3 x 8 @ 40[code][/code]

SS.

DB shrugs

3 x 8 @ 41

og så en masse stræk. Hold nu kæft, hvor tog den logning lang tid!

Så var er aftentræning i TG feat "a lot of bros" dog smuttede de fleste kun 30 min inde i træningen - not cool. I dag skulle være en "Curcuit træning ish" med en masse teknik og OH squats

Forlår og pres

Alt undtaget CB BP blev kørt kontrollereet eller med Tempo 40X1

OH squat

1 x 12 @ stang
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 60
1 x 5 @ 65
1 x 5 @ 70 - easy, men sidder super lækkert. Første gang jeg kører den, men jeg er overbevist om, at jeg får en masse lækker corestyrke ud af det

CB BP Tempo 6140

1 x 10 @ +40
4 x 6 @ +50 - det gav et lækkert pump i patterne

Circuit

4 runder af BB squat --> DB BP --> KB SP P:120

8/8/8/8 --> 15/15/12/12 --> 10/10/8/8 - reps

OA OH EXT

3 x 12-10 @ 11 kg

Pushdowns

3 x 12 @ 75 stacken

Done for the day og så var det hjem og se film med Mogens og MakkerMark - pisse hyggeligt, selvom filmen vi så ikke var helt så realistisk(Jurassic Park III) - i følge Mogens, HAHAHA. Uden at sige mere, så have vi en fremragende aften

Jeg er arkæolog.

Mågens skrev:Jeg er arkæolog.

Ahhh, er det nu også en realistisk udtalelse, Mogens?

Se dog gode film i stedet for dårlige. I kunne fx have set The Wicker Man eller Season of the Witch i stedet.

Omtrent ligeså realistisk som at en dino der er større end en t-rex sniger sig ind på nogen :-D

The Juice skrev:Se dog gode film i stedet for dårlige. I kunne fx have set The Wicker Man eller Season of the Witch i stedet.

Det er nemlig kvalitetsfilm, din troller

Mågens skrev:Omtrent ligeså realistisk som at en dino der er større end en t-rex sniger sig ind på nogen :-D

Evolution, Mogens. T-rex kunne ikke snige sig ind på folk og derfor mistede den så sin edge til dette nye og fantastiske udyr med finne på ryggen. Realistisk - det tror jeg nok!

Nok om det - træningen nu..

Træningen i dag var en lidt highrep feel the pump kind of training. Egentlig ok. JBTN var der til at holde mig med selskab efter alle de andre bros var forsvundet for at tage hjem og lade op til Roskilde i morgen, som der er frygtelig mange fra TG, der skal på. Ikke mig desværre! Beermann var der også. Han skulle lige sige farvel inden han pakker sine sydfrugter og rejser til NOge i et halvt år. Lol, pakker sydfrugterne...

Baglår + ryg

Alle øvelser blev kørt meget kontrolleret

GHR

4 x 12 @ bw

ss.

Calf raises

6 x 12-18 @ 14 plader

ss.

Hypers

5 x 12 @ bw

Leg curls tempo 50X0

4 x 15 @ 25

ss.

Roman chair

4 x 10 @ bw

CG pullups

1 x 12 @ bw
4 x 10 @ bw

NG CS DB rows

5 x 15 @ 31

BB CS rows

3 x 12 @ 60
1 x 12 @ 60 --> 1 x 10 @ 50 --> 1 x 12 @ 40

Seated DB curls no rotation

3 x 15-12 @ 13,5

ss.

Rear LR

3 x 12 @ 11

Infront curls

3 x 15 @ 16

ss.

DB shrugs

3 x 15 @ 41

Done for the day og så lige i Netto med Jeppe og handle lidt lækkert. I morgen er der tidligere træning, da jeg skal til 30 års fødselsdag. Håber ikke det bliver alt for sent, da jeg skal op igen søndag og skrive speciale - FML!

Hvornår skal du aflevere speciale? Det er en pissefed fornemmelse, når man har forsvaret det og det er ude af verden. Et kæmpe pres, der bliver lettet fra ens skuldre

8800 skrev:Hvornår skal du aflevere speciale? Det er en pissefed fornemmelse, når man har forsvaret det og det er ude af verden. Et kæmpe pres, der bliver lettet fra ens skuldre

Skal egentlig først aflevere i november, men på grund af jobbet og start der, så skal vi aflevere i starten af august. Jeg glæder mig også som et lille barn til at få det ud af verden. Der er skrevet omkring 45 sider nu og vores dataarbejde er mere eller mindre done, så nu skal der "bare" skrives omkring vores resultater.

T-pain skrev:Beermann var der også. Han skulle lige sige farvel inden han pakker sine sydfrugter og rejser til NOge i et halvt år. Lol, pakker sydfrugterne...

Du er sød Marie


Træning i dag med Søren Lærling - pisse hyggeligt! Der blev squattet og presset. Amir og Jeppe var der også. Good times.


Forlår + pres

Squat

1 x 20 @ 60
1 x 20 @ 80
2 x 20 @ 100 - nem og pisse lækkert! Kørt meget kontrolleret i negativ fase og uden bælte. Core is getting stronger.

Bulgarian split squats

3 x 12 @ 12 kg

CB BP Tempo 50X0

2 x 15 @ 60
2 x 12 @ 15

DB incline BP Tempo 40X0

2 x 12 @ 31
2 x 10 @ 31

DB FLyers 40X0

3 x 12 @ 21

LR

2 x 15 @ 16
3 x 15 @ 13,5

ss.

Dips

3 x 15 @ bw

ss.

Rope pushdowns

3 x 12 @ 60

Doen for the day! I morgen er der off, hvilket jeg er ret stor fan af, da min krop lige har brug for afslapning

Det var nemlig good times - længe sidden vi har banket en træning af sammen.

Lærling skrev:Det var nemlig good times - længe sidden vi har banket en træning af sammen.

Gør virkelig ondt at finde ud af, på den her måde.

Lærling skrev:Det var nemlig good times - længe sidden vi har banket en træning af sammen.

Det var nemlig lang tid siden, måske det var derfor det var så godt?

MakkerMark skrev:

Lærling skrev:Det var nemlig good times - længe sidden vi har banket en træning af sammen.

Gør virkelig ondt at finde ud af, på den her måde.

Jeg ved det Makker, men du kan jo bare komme forbi til corporate tid, så kommer det ikke til at ske igen ;)

Så fik jeg en masse lækre Bodylab produkter ind af døren! Bum sagde det. Lækkerier til træningen

T-pain skrev:Så fik jeg en masse lækre Bodylab produkter ind af døren! Bum sagde det. Lækkerier til træningen

WP_000085.jpg

Sponsorz <3 Jeg vil også sponsoreres !

BigOzzy skrev:

T-pain skrev:Så fik jeg en masse lækre Bodylab produkter ind af døren! Bum sagde det. Lækkerier til træningen

WP_000085.jpg

Sponsorz <3 Jeg vil også sponsoreres !

Selvfølgelig vil du det, det er da også super lækkert, at de har gidet at tage mig ind i deres team! Stort tak til BODYLAB for det!

Desuden - lækker træning i dag. Du var ekstra flot i aftenens dulmende lys


Træningen i dag, blev en sen affære feat Jeppe og Ozzy - heldigvis da! Jeg skulle have trænet tunge ben, men pga. de ondeste DOMS i lang tid, har jeg skudt dem til onsdag. Det blev til en gang teknik til benene og tunge patter i stedet.


Teknik stænger + pres

Med mindre andet er skrevet så blev det kørt i Tempo 40X0

OH squat

1 x 12 @ stang
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x 6 @ 60

Squat m. puse i bunden Tempo 6320

4 x 3 @ 80

Camberbar BP

1 x 12 @ +30
1 x 8 @ +50
1 x 6 @ +60
1 x 6 @ +65
1 x 4 @ +70
1 x 6 @ +65

High incline DB BP

1 x 8 @ 31
1 x 8 @ 33,5
2 x 6 @ 33,5

DB flyers tempo 51X0

3 x 12 @ 21

LR kontrolleret

1 x 15 @ 13,5
3 x 10 @ 21
2 x 12 @ 16

ss.

CG BP

1 x 12 @ 60
3 x 6 @ 80

Pushdown

3 x 15-12 @ 75 -stack

Og det var så done for the day. Efterfølgende et kort bad feat JBTN aka. Jeppe big-quad! Desværre kun et kort bad I morgen bliver de tunge baglår også skudt til torsdagen sikkert stadig pga. DOMS. Så den står på highrep baglår og tung træk. Muligvis feat MakkerMark og Morgens? Hvem ved, det kan jo være, at jeg bliver overrasket. Desuden så ved jeg ikke, hvad de to brødre fabler om i deres log mht. min logning?? Synes I jeg slacker på den? Jeg har ellers logget samtlige træninger i længere tid nu - tror jeg. Kom endelig ind i denne opblussende debat

Jeg tror de er ude på at underminere dig, og derefter forkaste dig fra Det Ariske Broderskab. Det vil efterlade De To Brødre i en stærk magtposition der vil være grundlag for at udvide Broderskabet på sigt med dem på tronen.

Mågens skrev:Jeg tror de er ude på at underminere dig, og derefter forkaste dig fra Det Ariske Broderskab. Det vil efterlade De To Brødre i en stærk magtposition der vil være grundlag for at udvide Broderskabet på sigt med dem på tronen.

Nu skal du ikke bare skabe splid i Broderskabet, bare for splidens skyld. Det ville Makker ALDRIG gøre. ALDRIG SIGER JEG!

T-pain skrev:

Mågens skrev:Jeg tror de er ude på at underminere dig, og derefter forkaste dig fra Det Ariske Broderskab. Det vil efterlade De To Brødre i en stærk magtposition der vil være grundlag for at udvide Broderskabet på sigt med dem på tronen.

Nu skal du ikke bare skabe splid i Broderskabet, bare for splidens skyld. Det ville Makker ALDRIG gøre. ALDRIG SIGER JEG!

Aldrig

Det havde virket bedre, hvis man kunne se billedet, Mark. <3 Det er ikke første der er forsøgt at skabe splid på det seneste, Mark og jeg var også udsat for noget lignende i søndags. Der er et eller andet under opsejling.

JBTN skrev:Det havde virket bedre, hvis man kunne se billedet, Mark. <3 Det er ikke første der er forsøgt at skabe splid på det seneste, Mark og jeg var også udsat for noget lignende i søndags. Der er et eller andet under opsejling.

Det skal du ikke bestemme, du er ikke min far #splidunderopsejling

Nu virker det dog på magisk vis.

MakkerMark skrev:

JBTN skrev:Det havde virket bedre, hvis man kunne se billedet, Mark. <3 Det er ikke første der er forsøgt at skabe splid på det seneste, Mark og jeg var også udsat for noget lignende i søndags. Der er et eller andet under opsejling.

Det skal du ikke bestemme, du er ikke min far #splidunderopsejling

Nu virker det dog på magisk vis.

Nemlig, Aldrig

Du så også ret flot ud til træning i dag. Jeg føler mig meget beæret over lige at nå et glimt!


Træning i dag feat BigBoy! Lækker træk træning, selvom baglårene blev holdt lette. Tung ryg er bare lækkert. Jeg fik også lige reddet mig en 10'er i et af de sidste fag jeg manglede at få karakterer for. Ikke dårligt med 2 dages oplæsning. Jeg er i hvert fald tilfreds!

Alt i tempo 40X0 eller meget kontrolleret

Leg curls

4 x 20 @ 20

ss.

Hypers

4 x 12 @ bw

SL DB DL

3 x 15 @ 21

ss.

Calf raises

5 x 12-15 @ 15 plader

BB CS rows

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 80
4 x 8 @ 85
1 x 10 @ 70

Spade grip pulldown

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 80
1 x 8 @ 90
4 x 6 100

CS DB rows

4 x 8 @ 36

DB curls

1 x 8 @ 21
3 x 6 @ 26

ss.

Shrugs

3 x 10 @ 51

DB hammer curls

3 x 6 @ 26

ss.

Rear LR

3 x 8 @ 13,5

Done for the day! Lækkert lækkert! I morgen bliver det så tunge forlår og stille og rolig highrep og teknik med patterne.

Der kom desværre en meget lang arbejdsdag i vejen for min træning idag, men det tror jeg nu egentlig er fint nok, da jeg har de ondeste DOMS i kroppen stadig. Træningen med store ben og reppende pecs er rykket til i morgen. Det skal nok blive en lækker træning.

Vi i TG, får muligvis også fint besøg af MetteM på fredag, hvilket ville være fremragende. Hun kan altså også finde ud af at smede den

T-pain skrev:Vi i TG, får muligvis også fint besøg af MetteM på fredag, hvilket ville være fremragende. Hun kan altså også finde ud af at smede den

Hvor er du rar. JEG KOMMER!! 18h00! Flot, bliver det.

MetteM skrev:Hvor er du rar. JEG KOMMER!! 18h00! Flot, bliver det.

Så bliver der lige lavet en masse pr's fra din side - jeg kan mærke det

Dagens/ aftenens træning i selskab med JBTN, BigBoi, Amir, Marie, Mads etc. Jeg var rent faktsik ok oplagt til træningen, så efter en omgang af Bodylabs BCAA og en helvedes masse knækbrød, fik jeg nosset mig ned i TG til store forlår og pec træning. Der blev også lavet en lækker Wendler udrepper i squatten af Grann - 7 styks på 60 kg. Ikke dumt!

Tunge forlår + highrep pecs

Squat tempo 40X0

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 110
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 125
1 x 5 @ 130 - de sad alle sammen helt fremragende i dag.

Front squat tempo 40X0

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 90
2 x 5 @ 100

DB low incline BP tempo 40X0

1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 36
2 x 10 @ 36
1 x 12 @ 31

Camberbar BP tempo 50X0

2 x 10 @ +40
2 x 12 @ +30

Cable x-overs kontrolleret

3 x 15-10 @ 30

Dips tempo kontrolleret

3 x 17-12 @ bw

ss.

LR kontrolleret

1 x 20 @ 11
3 x 15 @ 16
2 x 10 @ 16 --> 2 x 12 @ 11
1 x 20 @ 11

Rope pushdowns kontrolleret

3 x 15 @ 55

Done for the day! Ikke dumt. I morgen er der som skrevet en baglår og rygtræning på programmet feat MetteM - det skal nok blive ren hygge. Efter træning skal jeg hjem på landet, da jeg skal til bryllup. Jeg spår en masse fulde mennesker og dumme kommentarer, men jeg er sikker på, at det nok også skal blive sjov og ballade. Derfor ingen træning i weekenden, men det skal vi jo nok få indhentet næste uge.