Gårsdagen træning blev hovedsagligt med fokus på quads, da min baglårssmæld ikke var gået i sig selv. Jeg skullw jo lige prøve det ud, da jeg stod op. Bare et par step ups tænker jeg, for lige at se, hvor meget der kan trykkes med. Smæld sagde det så igen, og der blev ikke trænet "normal" ben dag Jeg håber jeg er klar til vores tunge DL på tirsdag!

Desuden tager de korte pauser livet af en!

Dagens træning Feat Yod Manut og ikke mange andre.

A-GVT & Density Hybrid Uge 9/12 Dag5/5 - Density, Shoulder & Back

Opvarmning

stræk til skulderen og rotator cuff training

DB shoulder press 30 sek

1 x 20 @ 11
1 x 20 @ 16
1 x 12 @ 26
5 x 8 @ 31, sidste blev kun til 6, da jeg tror jeg snuppede 9 i 4, men havde statisk hold i 4 sek i 90 grader, før den blev hjulpet op

Lateral raise 30 sek

5 x 8 @ 16 kg

BB front raise 30 sek

5 x 8 @ 20

T-bar rows 30 sek.

1 x 8 @ 60
5 x 8 @ 80

FM lat Pull downs 30 sek

1 x 15 @ 60
5 x 8 @ 75

Rope straight arm pull downs 30 sek

5 x 8 @ 65

chest supp. rear lateral raise 30 sek.

5 x 8 @ 11

God omgang træning feat. Yod Manut, samt en masse flotte BB'er SL i The Gym!

ADD var på besøg i The Gym og jeg følte mig helt speciel, da de bad mig om at pisse i en kop! Det lyder lidt usselt, men der skal ikke meget til at gøre mig glad!

Nå, men hen til træningen der gør forhåbentlig gør mig større!

A-GVT & Density Hybrid Uge10/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Opvarmning

Pec stretch + rotator

A1 Bænk 100 sek

1 x 15 x @ 60
2 x 8-10 x @ 90
10 x 4 @ 112,5 sidste 5 sæt var der igen kun til den negative del, og faktisk slet ikke til sidste rep på de 2 sidste Den var tung! Igen!
ca. 3-4 sek negativer

A2 BOR, 100 sek

1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 100
10 x 4 @ 140
Fin vægt, men kan nu bedre lide at reppe med den.


B1 DB mili press, da jeg ikke kan få tunge nok håndvægte op til at køre push press med

5 x 7-8 @ 31 kg

B2 Chins UH, 90 sek

5 x 6 x @ bw+20 kg
Den var uhyggelig tung!


DB Hammer curls

1 x 8 @ 26 kg
3 x 6 @ 36 kg

ss.

Overhead DB triceps extension

1 x 8 @ 16
3 x 6 x @ 21

Det er da en fuldstændig latterlig tung vægt i BOR du kører med, hvordan er de udført? Du må være et skur.

Den skal være lidt tung, men er da også glad for BOR. De er udført med bælte og med dobbelt overhånds greb mm. andet er skrevet

A-GVT & Density Hybrid Uge10/12 Dag2/5 - A-GVT Lower body

Feat. Yod Manut til en fremragende træning! Er stadig godt brugt.

Opvarmning

Mobility + forskellige øvelser til baglåret

A1 DL, OH m/ straps 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 15 x @ 100
1 x 8 x @ 120
1 x 4 @ 140

10 x 4 @ 165
den var fin nok, lidt tung.. /m stop på hver rep. Jeg var lidt bange for mit baglår, men det holdt


A2 Leg extensions 100 sek

1 x 12 @ 80
1 x 12 @ 100
1 x 12 @ 120

10 x 4 @ 150
Der blev både kørt langsom negative og langsomme koncentriske.

B1 smal stand hack squat FM

4 x 8 @ 400

B2 leg curls

1 x 8 @ 40
3 x 8 @ 50

C1 Calf raise

3 x 10 - 12 @ 340

C2 Standing rope crunches

3 x 15-20 @ 75

Bob Harris skrev: Du må være et skur.

Korrekt.

Maskinen skrev:

Bob Harris skrev: Du må være et skur.

Korrekt.

Pjat med dig. Gigantor er slet ikke stor.

http://www.youtube.com/watch?v=vwZ2hH_P ... r_embedded

I er sgu alle sammen søde

BTW Yod Manut, Kevin Levrone ROCKS!

Hård træning efter endnu en dag på kontoret

Feat: Yod Manut

A-GVT & Density Hybrid Uge10/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench B2B

1 x XX @ 11
1 x XX @ 16
1 x XX @ 26
1 x 15 @ 36
4 x 8 @ 46
1 x 7 @ 43,5
1 x 8 @ 41


Incline DB Bench B2B

4 x 8 @ 33,5
2 x 8 @ 31

FM Flyes B2B

6 x 8 @ 80

A1 BB Curls

6 x 8 @ 47,5

ss, B2B.

A2 CG Bench

5 x 8 @ 75
1 x 7 @ 75

B1 FM Cable Curls

6 x 8 @ 70

ss, B2B.

B2 Rope pushdowns i row-tower

6 x 8 @ 150

Hej Tykke.
Er det fordi du gerne vil være ligesom Yod at du er blevet så tyk?

Kærlig hilsen.

Hej Skinny old man

Jep, det var planen

Fredagens træning feat. Yod Manut samt en masse andre flotte BB'ere. Bl.a. Hansen. J, Bodylab Frederik, Karim Karim, Henrik albue(lige til sidst), Maskinen + vedhæng(ved ikke hvad denne makker hedder?? Mas du må stoppe med at skifte dem ud hele tiden!), Und so...

Det gik godt med den hamstring jeg ellers havde problemer med sidst, jeg kan mærke lidt nu, men det går forhåbentlig væk til i morgen!

A-GVT & Density Hybrid Uge 10/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Opvarmning

skumrulleri og stræk til glutes og hams

Leg extentions 30 sek

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
6 x 8 @ 120

Step ups 30 sek

6 x 8 @ 45 kg

Bulgarin spilts 30 sek

6 x 8 @ 21 kg DB

FSQ 30 sek

Den var brutal, ingen pauser overhovedet!

6 x 8 @ 85

Complex:

5 runder af 10-15/xx/15/10

FM calf raises @ 300
bw standing calf raises
Rope crunches @ 75
Ab wheel

Træningen blev uden min trofaste makker, da han skulle på kursus idag

Den var tilgengæld fyld med flotte mennesker, i hvert fald var der en dejlig morgenfrisk Karim der prydede min træning positivt! Senere joinede bl.a. Cornelia, Essensen + vedhæng og Anders.. Og en masse jeg ikke lige kendte..

A-GVT & Density Hybrid Uge 9/12 Dag5/5 - Density, Shoulder & Back

Opvarmning

stræk til skulderen og rotator cuff training

DB shoulder press 30 sek

1 x 20 @ 13,5
1 x 15 @ 23,5
1 x 12 @ 23,5
2 x 8 @ 33,5
4 x 8 @ 31, dog var sidste noget tung, da den stoppede ved 6 rep! Fuck 30 sek. pause!!

Lateral raise 30 sek

6 x 8 @ 18,5 kg

BB front raise 30 sek

6 x 8 @ 25

T-bar rows 30 sek.

1 x 8 @ 60
6 x 8 @ 85

FM lat Pull downs 30 sek

6 x 8 @ 75

Rope straight arm pull downs 30 sek

6 x 8 @ 65

Rack pulls 90 sek, lige under knæ

1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 120
4 x 10-12 @ 170, kæft det brændte i min nedre ryg og glutes!!

chest supp. rear lateral raise 30 sek.

6 x 8 @ 11

Done for the day og så er der weekend!

NBM skrev: Maskinen + vedhæng(ved ikke hvad denne makker hedder?? Mas du må stoppe med at skifte dem ud hele tiden!)

Det er Caspah!!

Træning idag Mandag, igen uden Mr. Yod.

A-GVT & Density Hybrid Uge11/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Feat Yod Manut

Opvarmning

Rotator

A1 incline Bænk 100 sek

1 x 12 x @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 6 @ 100
10 x 3 @ 107,5 kun en lille halv fail i sidste rep i sidste sæt! Kanono
ca. 4 sek negativer (blev lige gjort opmærksom på at mine første 6 sæt, var noget længere end 4 sek. De var også tunge)

A2 Chins 100 sek, OH

1 x 10 @ bw
1 x 6 @ bw + 10 kg
10 x 3 @ bw + 35 kg Heavy shitzz, men de kom da nogenlunde op.

B1 upright rows

3 x 8 x @ 60

B2 Yates rows

1 x 8 x @ 100
3 x 8 @ 130

B3 Dips

3 x 6-8 x @ bw+40 kg

DB Hammer curls

1 x 10 @ 26
2 x 6 @ 36

ss.

DB overhead triceps extension

1 x 10 @ 16
2 x 8 x @ 21

NBM skrev:Træning idag Mandag, igen uden Mr. Yod.

A-GVT & Density Hybrid Uge11/12 Dag1/5 - A-GVT Upperbody

Feat Yod Manut

Troels, du laver for meget Copy/Paste!
Men gode træninger, glæder mig virkelig til at se hvad det bliver til om nogle måneder. Især hvis du kommer af med din anoreksi...

>> Hansen Ja det kan du jo nok have ret i. Det er bare så dejlig nemt Og den med anoreksien, den er straks værre! Jeg prøver sgu at spise de nødvendige kalorier for at overleve, men det som om jeg står lidt i stampe på de 106..

Træningen igår var tung og modbydelig, men bliver ikke logget, da jeg er lidt utilfrds med mit baglår, der går i stykker på mit 7' worksæt i squatten Der var 150 på stangen, der var 4 sekunders negativer og der var blod i quads'ne! resten er ikke noget at skrive om...

Der er til gengæld pat/arme træning, der rykket til idag, da jeg har overskud og ikke har tid fredag.

Er forresten lige blevet Bachelor i Economics and business administration med en 10' i mit bachelorprojekt i Personal Finance. Og er samtidig - også idag - blevet optaget på min kandidat(Cand. merc. FIR) Boom! Det er en fremragende dag idag

NBM skrev:Træningen igår var tung og modbydelig, men bliver ikke logget, da jeg er lidt utilfrds med mit baglår, der går i stykker på mit 7' worksæt i squatten

Fibersprængning??

NBM skrev:Er forresten lige blevet Bachelor i Economics and business administration med en 10' i mit bachelorprojekt i Personal Finance. Og er samtidig - også idag - blevet optaget på min kandidat(Cand. merc. FIR) Boom! Det er en fremragende dag idag

Tillykke med det

Mic >> Det er det ikke, for jeg kan ikke mærke den efterfølgende. Kunne bare mærke at jeg i hvert fald ikke skulle forsætte! Den er god igen til den tunge DL på tirsdag, så det er forhåbentlig ikke så slemt..

Og mange tak!

En god onsdags(torsdags) træning i selskab med masser af dejlige mennesker!

Feat: Yod Manut

A-GVT & Density Hybrid Uge11/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Opvarmning

Rotator + udstræk af pecs med band

Decline DB Bench B2B

1 x XX @ 10
1 x XX @ 21
1 x XX @ 31
1 x 10 @ 41
6 x 8 @ 46
1 x 8 @ 41

Det gik jo fint.

Incline DB Bench B2B

5 x 8 @ 33,5
1 x 7 @ 33,5
1 x 8 @ 31

FM Flyes B2B

7 x 8 @ 80

Yod manut vil ikke have større guns, så jeg var on my own i de sidste øvelser

A1 BB Curls

7 x 8 @ 50

ss

A2 CG Bench

6 x 8 @ 75
1 x 7 @ 75

B1 FM Cable Curls

7 x 8 @ 70

ss

B2 Rope pushdowns

7 x 8 @ 70

Herefter tog jeg i Netto og fulgte Hansens råd om bulk og købte 2 kg fuldkorns pasta og en masse andre dejlige ting, som jeg har tænkt mig at indtage over de næste få dage.

det er seriøst swole at køre 8'ere på 46 i db dec back to back, får du db'ne i toppen eller smider du dem selv op?

NBM skrev:Yod manut vil ikke have større guns, så jeg var on my own i de sidste øvelser

Wut!?

Moody >> Det giver også et forfærdeligt dejlig pump i patkassen! Jeg smider dem selv op, det er ikke der problemet ligger, hvis der er nogle, tror mere de kommer ved "zhe acid build up" Det kan være rart at have en makker der er klar, hvis en af DB's skulle styrte ned i hovedet på en!

Mogensen >> I know right? Hvem vil ikke have større guns???

Det skal dog siges, at det er nogle ordentlige køller han render rundt med og såfremt han gerne vil være bedre proportioneret(hvilket han gerne vil), ville det nok ikke være helt dumt at skifte de øvelser ud med noget mere pat/ryg/skuldre.

Mogensen skrev:

NBM skrev:Yod manut vil ikke have større guns, så jeg var on my own i de sidste øvelser

Wut!?

Den er sikker hver gang. Det der ingen der kan forstå.

Yod is sporting 19 inch guns and a 40 inch waistline.

NBM skrev:Er forresten lige blevet Bachelor i Economics and business administration med en 10' i mit bachelorprojekt i Personal Finance. Og er samtidig - også idag - blevet optaget på min kandidat(Cand. merc. FIR) Boom! Det er en fremragende dag idag

Congrats! Så gik alt jo efter planen - godt gået Troels!

FIR er hardcore. Personal finance? kom ud af skyggen og gå corporate

@ Øbro >> Thanks!

@ Moody >> Ja det er hardcore, men det er "FIR eller FERIE!" Nu er det jo bare sådan at det var det eneste fag der blev udbudt som finansiering Dog er det ret spændende! Corporate FTW, det er der der er penge!

Torsdagens træning blev holdt lidt lettere i skulderpres da vi lige havde kørt pat pas dagen forinden.

A-GVT & Density Hybrid Uge 11/12 Dag5/5 - Density, Shoulder & Back

Opvarmning

stræk til skulderen og rotator cuff training

DB shoulder press 30 sek

1 x 20 @ 13,5
1 x 15 @ 23,5
1 x 12 @ 23,5
7 x 8 @ 31 , de sidste var lidt sløve.. Var nok kun til 6 reps i de to sidste sæt.

Lateral raise 30 sek

7 x 8 @ 18,5 kg

BB front raise 30 sek

7 x 8 @ 30

T-bar rows 30 sek.

1 x 8 @ 60
7 x 8 @ 85

FM lat Pull downs 30 sek

7 x 8 @ 75

Rope straight arm pull downs 30 sek

7 x 8 @ 70

chest supp. rear lateral raise 30 sek.

7 x 8 @ 11

lørdagens træning

A-GVT & Density Hybrid Uge 11/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Opvarmning

skumrulleri og stræk til glutes og hams

Leg extentions 30 sek

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 8 @ 100
7 x 8 @ 120

Step ups 30 sek

7 x 8 @ 45 kg

Bulgarin spilts 30 sek

7 x 8 @ 23,5 kg DB

FSQ 30 sek

Den var led ved min lænd denne gang.. Desværre.

7 x 8 @ 85

Complex:

4 runder af 15/xx/15/10

FM calf raises @ 240
bw standing calf raises
Rope crunches @ 75
Hanging leg raises


Nu står den på alt for tung upperbody senere, så følg med i hvordan det går!