Har haft en helt forrygende sidste tre dage. Specialet er afleveret, der er blevet trænet og jeg havde en fremragende dag/aften/nat i går med ikke mindre en en masse bros og broinder. Der var at spotte: Makker, Salt, Grann, Copah, APB. Tak for en fed aften +1!
Træningen hed noget 10 x 10 i frontsquat og DB BP med 60 seks pause. Der skulle rammes hurtige muskler så valget faldt på en omgang 10 x 10, da jeg havde lidt travlt.

Specialet i hænderne på min partner in crime



I dag bliver der ligget brak og nydt en masse dejlige proteinopskrifter - kage, pandekager og is med tilhørende store mængder cal free chokoladesovs. Senere skal Makker, APB og jeg ned og heppe på Jobs, når han fødselsdagsudrepper i squat. Bro-backing.

Her har I lige et lille billede af min morgenmad i dag. Proteinpandekager med blåbær og chokolade(80%) med proteinis lavet på græsk yoghurt med Bodylabs nye blåbærsmag, hele blåbær samt chokoladestykker(80%) og en masse sovs, chokoladesovs Det var lækkert!



I morgen bliver der trænet tunge squats og pres. Tune in later.

Var lige forbi din log og lod mig inspirere af din PHAT, A-GVT hybrid ting fra side 5 og frem.
Et rigtig godt eksempel på hvordan de 5 dage med hhv. 3 dages hypertrofi og 2 dage power kan skrues sammen efter ens eget behov og evner. Du burde smide en kopi af programmet op under "Anmeldelse af programmer".

Jeg kan mindes du skrev programmet var hårdt, men ikke hvor stort udbyttet var?
Er der noget du ville gøre om?

Tillykke med opgaven! Dejligt at få den ud af verden, tænker jeg?

Har du en god opskrift på proteinpandekager (Læs: Den du har brugt ovenfor)?

Nygren skrev:Var lige forbi din log og lod mig inspirere af din PHAT, A-GVT hybrid ting fra side 5 og frem.
Et rigtig godt eksempel på hvordan de 5 dage med hhv. 3 dages hypertrofi og 2 dage power kan skrues sammen efter ens eget behov og evner. Du burde smide en kopi af programmet op under "Anmeldelse af programmer".

Jeg kan mindes du skrev programmet var hårdt, men ikke hvor stort udbyttet var?
Er der noget du ville gøre om?

Jamen hej med dig, det er altid dejligt at se, der er nogle, der går hele loggen igennem

Det var nemlig super hårdt og udbyttet stod ikke helt mål med indsatsen. Det skal dog nævnes, at det var super underholdende at køre, og man keder sig i hvert fald ikke! Skal du kære det, skal du ikke ligge i underskud, da det ville være alt for tærende på kroppen ellers! Det jeg fik mest ud af, var nok squatten, men som jeg skriver, så skal det lægges mærke til, at mit udbytte kommer efter 6 måneder med meget fattig træningsindsats pga. udveksling.

Garik skrev:Tillykke med opgaven! Dejligt at få den ud af verden, tænker jeg?

Har du en god opskrift på proteinpandekager (Læs: Den du har brugt ovenfor)?

Det er ubeskrivelig lækkert

Ja da. Sweet potato pandekagerne på proteinopskrifter.dk. Jeg brugte bare blåbær og mørkt chokolade i også.

T-pain skrev:

Nygren skrev:Var lige forbi din log og lod mig inspirere af din PHAT, A-GVT hybrid ting fra side 5 og frem.
Et rigtig godt eksempel på hvordan de 5 dage med hhv. 3 dages hypertrofi og 2 dage power kan skrues sammen efter ens eget behov og evner. Du burde smide en kopi af programmet op under "Anmeldelse af programmer".

Jeg kan mindes du skrev programmet var hårdt, men ikke hvor stort udbyttet var?
Er der noget du ville gøre om?

Jamen hej med dig, det er altid dejligt at se, der er nogle, der går hele loggen igennem

Det var nemlig super hårdt og udbyttet stod ikke helt mål med indsatsen. Det skal dog nævnes, at det var super underholdende at køre, og man keder sig i hvert fald ikke! Skal du kære det, skal du ikke ligge i underskud, da det ville være alt for tærende på kroppen ellers! Det jeg fik mest ud af, var nok squatten, men som jeg skriver, så skal det lægges mærke til, at mit udbytte kommer efter 6 måneder med meget fattig træningsindsats pga. udveksling.

Tak for svaret, havde nu håbet på du ville have skrevet det gav godt
Ja; din log var nem at gå igennem fordi du skrev noget i stil med uge 5/12 - Dag... osv... Meget overskueligt

Pisse lækker træning i dag. TG var fyldt med Bros og inder. Der var både lidt rep out i squatten samt et 200 kg max rep til APB - BEAAST! Og den var nem. Jobs var nija med kameraet i dag, og Makker var fyldt med energi og det blev jo faktisk kun bedre jo længere ind i træningen vi kom. Vi har også lige haft et kig på diæten i weekenden og har lavet lidt om i den. Han var virkelig lækker at se på i dag - jo jo, drenge, men i så ham jo ikke. Han bliver vild til NC og endnu bedre til DM, det er jeg slet ikke i tvivl om.

Jeg vil også gerne lige smide en undskyldning til Ozzy bro for at have "glemt" ham i lørdags - jeg har det faktisk rigtig skidt med det

Nok om det. Træningen blev således:

Tung Forlår + pres

Squat kontrolleret

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
1 x 6 @ 110
1 x 3 @ 120
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 140
1 x 25 @ 120 - jobs har video af den. Der var til mange flere. Skyder nok på, at jeg kunne have reppet 35, hvis jeg havde givet den gas. Den rev dog stadig i både ben og lunger. Tak for en dejlig opbakning bros!

Hack squat t:50X0

1 x 10 @ + 70
2 x 8 @ + 100

DB BP t:40X0

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
2 x 8 @ 41
2 x 6 @ 41

Incline smith BB BP t:40X0

4 x 10 @ 70

Dips kontrolleret

1 x 15 @ bw
3 x 8 @ + 20

BTN kontrolleret

1 x 12 @ 30
4 x 8 @ 40

Pushpres i lat pulldown b2b med Makker

3 x 12 @ 40

Rope pushdowns b2b med Makker

3 x 12 @ 40

Done for the day! I morgen er der stor ryg og lidt baglår. Det skal nok blive en dejlig kl. 1900 træning igen feat Makker og Saltefanden!

Nygren skrev:Tak for svaret, havde nu håbet på du ville have skrevet det gav godt
Ja; din log var nem at gå igennem fordi du skrev noget i stil med uge 5/12 - Dag... osv... Meget overskueligt

Jeg ville dog give det et skud, hvis du er i lidt bulk. Det var virkelig hårdt og sjovt. Det er i hvert fald noget af det, som jeg synes er fedt ved at prøve vidt forskellige programmer. Det skal være anderledes en gang i mellem Hvis du har disciplin til at få hold pauserne, så er det virkelig noget, der trækker tænder ud.

Pandekager til morgenmad, 25x120kg i squatten uden at gå all-out og snart kandidat... Pis nu af med dig

8800 skrev:Pandekager til morgenmad, 25x120kg i squatten uden at gå all-out og snart kandidat... Pis nu af med dig

+1

8800 skrev:Pandekager til morgenmad, 25x120kg i squatten uden at gå all-out og snart kandidat... Pis nu af med dig

Ja, du har ret, det er ikke helt dumt lige nu! Har desuden fået min dato for forsvar. 30. august. Skulle jo også bare være kandidat inden den. 1. September. Det kunne jo ikke være timet meget bedre

MakkerMark skrev:

8800 skrev:Pandekager til morgenmad, 25x120kg i squatten uden at gå all-out og snart kandidat... Pis nu af med dig

+1

+2 SWOOOOOOLLLLEEEEEEE

spændende emne for øvrigt, fx og fixed income redder lidt at det ser ud til overordnet at handle om equities

Så du har arbejde pr 1. (2.) september? Og forsvarer en fredag, så du kan crunke bagefter. Amen hallo. Det kører!

Moody skrev:

MakkerMark skrev:

8800 skrev:Pandekager til morgenmad, 25x120kg i squatten uden at gå all-out og snart kandidat... Pis nu af med dig

+1

+2 SWOOOOOOLLLLEEEEEEE

spændende emne for øvrigt, fx og fixed income redder lidt at det ser ud til overordnet at handle om equities

Haha, jo tak. Jo, det var spændende, da vi startede. "Renter og valutakursers påvirkning på virksomheders værdi." Ikke dumt, men det er vel altid stramt til slut

8800 skrev:Så du har arbejde pr 1. (2.) september? Og forsvarer en fredag, så du kan crunke bagefter. Amen hallo. Det kører!

Jep, jeg er jo allerede startet, men første fuldtidsløn tikker ind sammen med sidste studieløn om 14 dage - jeg glædermig lidt

Her er desuden videoen til jer alle. Ja, jeg skal jo have lov til at trække vejret mellem reps

Troels no sweat ! Du skal ikke have dårlig samvittighed !
Jeg har din ryg og vi indhenter det bare når du acer kandidaten..

Anyways jeg aner jo ingenting om det du læser men hvis det er noget med fixed income som jeg kunne se en eller anden kommenterede så søg lige job i BankInvest i Nordhavn. Jeg har lavet flyttearbejde der. De har en sprød kantine og der arbejder en lækker tøs på 4. sal som har været med i Paradise.

Paradise = Slut
BankInvest = Brains
Brains = Penge

Hahaha det var ufrivilligt sjovt at jeg lige opdagede jeg havde skrevet "Troels no sweat" i din log ... som om!
Din sved PR er for vild !

BigOzzy skrev:Troels no sweat ! Du skal ikke have dårlig samvittighed !
Jeg har din ryg og vi indhenter det bare når du acer kandidaten..

Anyways jeg aner jo ingenting om det du læser men hvis det er noget med fixed income som jeg kunne se en eller anden kommenterede så søg lige job i BankInvest i Nordhavn. Jeg har lavet flyttearbejde der. De har en sprød kantine og der arbejder en lækker tøs på 4. sal som har været med i Paradise.

Paradise = Slut
BankInvest = Brains
Brains = Penge

Haha, jeg tror bare jeg holder mig til et job ad gangen, Bro. Men du har ret i dine "statements"

BigOzzy skrev:Hahaha det var ufrivilligt sjovt at jeg lige opdagede jeg havde skrevet "Troels no sweat" i din log ... som om!
Din sved PR er for vild !

Meget sjov

Du er massiv.

Det match med Romaleos og tights - jeg var blown away. Flot og stærk er du også

T-pain skrev:Jeg ville dog give det et skud, hvis du er i lidt bulk. Det var virkelig hårdt og sjovt. Det er i hvert fald noget af det, som jeg synes er fedt ved at prøve vidt forskellige programmer. Det skal være anderledes en gang i mellem Hvis du har disciplin til at få hold pauserne, så er det virkelig noget, der trækker tænder ud.

Jeg går i gang med noget der minder om det meget snart. Endnu en gang tak for inspiration

Vitus skrev:Det match med Romaleos og tights - jeg var blown away. Flot og stærk er du også

+1 på den - dine tights overgår mine Nike Pro Combat i nogenlunde samme kulør med længder

Stærkt squattet!

That's just freaking awesome! Hmm, må vist hellere spænde hjelmen.

Jeg er også vild med mine tights på dig.

Martin88 skrev:Du er massiv.

Much appreciated, M88. Hvordan går det med din egen form. Spiller den igen efter alle de skavanker jeg syntes du rendte rundt med for noget tid siden?

Vitus skrev:Det match med Romaleos og tights - jeg var blown away. Flot og stærk er du også

Jeg var også vild med det! Det er jo selvfølgelig Makkers fortjeneste. Brofittin' tights!

Garik skrev:+1 på den - dine tights overgår mine Nike Pro Combat i nogenlunde samme kulør med længder
Stærkt squattet!

Åh, jeg er sikker på, at dine tights + ser aldeles fremragende ud og tak for roserne for squatten.

R.L. skrev:That's just freaking awesome! Hmm, må vist hellere spænde hjelmen.

Haha, der skal bare squattes igennem Jeg skal nok lave noget lækkert i squatten, når jeg lige kommer lidt mere ind i bulk perioden!

MakkerMark skrev:Jeg er også vild med mine tights på dig.

DVD night

Nygren skrev:

T-pain skrev:Jeg ville dog give det et skud, hvis du er i lidt bulk. Det var virkelig hårdt og sjovt. Det er i hvert fald noget af det, som jeg synes er fedt ved at prøve vidt forskellige programmer. Det skal være anderledes en gang i mellem Hvis du har disciplin til at få hold pauserne, så er det virkelig noget, der trækker tænder ud.

Jeg går i gang med noget der minder om det meget snart. Endnu en gang tak for inspiration

Smid endelig et program og en tilbagemelding på resultaterne min vej! Enten i loggen eller PM.

Du må have haft et rimelig voldsomt skema/program den sidste tid med træning, speciale og fuldtidswork Kan du skitesere en dag just for the lolz?

Overlegen stil i videoen.

8800 skrev:Du må have haft et rimelig voldsomt skema/program den sidste tid med træning, speciale og fuldtidswork Kan du skitesere en dag just for the lolz?

Overlegen stil i videoen.

Det har været ret så presset, vil jeg gerne indrømme. Hmm jo det kunne jeg da nok godt. Man-torsdag hed den. Op kl. 0630 og på arbejde indtil 17-1900 afhængig af, hvor presset vi var, så hjem og vende(tager 45 min hjem fra arbejde) og få noget mad i skrutten. En time til halvanden efter hjemkomsten var det så op at træne. Dvs. 19-2000 indtil 2200-2230, hvor jeg rammer hjemfronten igen for at spise de sidste måltider og så i seng omkring 0000-0030. fre-søndag hed den op kl. 0700 og op på skolen indtil 16-1700 og så hjem og vende og få noget mad og så træning om lørdagen og fri fra træning om søndagen.

Nogenlunde sådan har det set ud i 5 måneder. Men det er jo ikke fordi min hverdag er anderledes, nu har jeg bare fri i weekenden



Nå, men der blev trænet en omgang baglår og træk med Makker i dag. Makker dikterede baglår til sidst, så sådan blev det altså. Man må jo føje sig for diæten
Der var en masse bros, som jeg snart ikke behøver at nævne herinde, da det er standard for TG at primetime er blevet rykket et par timer fra 15-16 til 18-19 - jeg er fan!

JBTN kom omkring sluttid til et herligt gensyn. Nu skal han også til at være flot i skoene, da hans VL's blev stjålet i Spaninen. Hvem fanden stjæler meget brugte VL-sko fra turister?? Idioter!

Baglår og tung ryg

Pull ups kontrolleret B2B med Makker

1 x 15 @ bw
1 x 12 @ bw
4 x 6 @ + 20
1 x 15 @ bw
1 x 10 @ bw

DB rows kontrollreret

1 x 8 @ 51
3 x 8 @ 66

CS BB rows kontrolleret B2B med Makker

1 x 15 @ 50
4 x 8 @ 70

DB shrugs

3 x 20 @ 51

ss.

Cable rear LR

3 x 15 @ 15

GHR t:40X0

3 x 10 @ bw

ss.

BB curls

3 x 12 @ 40

Leg curls t:40X0

3 x 15 @ 30

ss.

DB curls

3 x 10 @ 21

Hypers t:30X0

1 x 20 @ bw
3 x 12 @ + 10

ss.

Abs

3 x 20-12 @ bw

ss.

Calf raises

6 x 20-12 @ 14 plader

Done og så i bad med en skrællet Makker og en kraftigt overvægtig Saltefanden.

T-pain skrev:

Martin88 skrev:Du er massiv.

Much appreciated, M88. Hvordan går det med din egen form. Spiller den igen efter alle de skavanker jeg syntes du rendte rundt med for noget tid siden?

Jo tak, det går udmærket. Roder lidt med et genvinde styrken nu, hvor jeg kan træne 100% igen. Det giver dog plads til at benene kan få indhentet overkroppen, så jeg klager slet ikke. Jeg tror det bliver et produktivt efterår/vinter.

Misundelsesværdig gang benbøjninger du kan lave - det er specielt nice, når du også et højt krapyl.

Martin88 skrev:Jo tak, det går udmærket. Roder lidt med et genvinde styrken nu, hvor jeg kan træne 100% igen. Det giver dog plads til at benene kan få indhentet overkroppen, så jeg klager slet ikke. Jeg tror det bliver et produktivt efterår/vinter.

Misundelsesværdig gang benbøjninger du kan lave - det er specielt nice, når du også et højt krapyl.

Det er da fedt at høre, at du kan køre 100 % på med træningen igen! hehe, det er jeg sikker på det bliver.

Jo tak da. Jeg bliver jo nødt til at få det til at lyde, som om jeg laver et eller andet godt



Træningen i dag var i lidt ensom mejestat. Alle bros gik inden jeg kom ordentlig igang. Salt og barbellz blev der lidt længere, så det var lige til at klare. I morgen er heldigvis off, da jeg startede træningen i dag ud med voldsomme DOMS i hele kroppen. Mest i ryggen. Den blev jo smedet dejligt i går.

Forlår og pres circuit

Squat t:50X0 dynamisk P:45-60 seks

2 x 10 @ 60
6 x 3 @ 100

Leg ext P:30 seks

2 x 20 @ 60
2 x 15 @ 60

Push press

1 x 15 @ 50
3 x 6 @ 70
1 x 15 @ 50

3 runder af: Incline DB BP + Dips + Pushups deficit P:60 mellem runderne

8 @ 31 + 8 @ bw + 8 @ bw Kontrolleret alle tre(t:30X0)

Ez pushdowns + rope OH ext P: 30 mellem runderne

3 x 15 @ 75 + 3 x 8 @ 30

Done for the day! Nu skal jeg have noget mere mad og så skal jeg i seng. Jeg pønser lidt på at gå tidligt fra arbejdet i morgen, da min mor kommer til KBH for at hygge med sine to sønner og ene svigerdatter. Vi skal ud at spise på samme restaurant, som jeg var på med min specialemakker i lørdags - Retour, der ligger omme bag Det Kongelige Teater i midtbyen. Kongen af bearnaise kaldes manden bag den lækreste sovs jeg har fået i lange tider. Så det ser jeg meget frem til

Så var der lækker træning feat Makker og en helvedes masse bros! Det var dog godt nok vådt i TG i dag, så jeg nåede da igennem to t-shirts. Der kommer ikke nogen længere historie i dag, mest fordi jeg er træt og skal nå en lur inden jeg skal ind at høre Bøgse Juice være DJ i det københavnske natteliv - det skal nok blive hyggeligt, da en masse af TG-bros'ne tager med.

Baglår + rygstykker highrep

Hypers kontrolleret

1 x 25 @ bw
3 x 20 @ + 10

ss.

Abs

3 x 20 @ bw

ss.

Calf raises

6 x 12-25 @ 12 plader

DB SLDL kontrolleret

1 x 15 @ 31
4 x 12 @ 36

Leg curls t:40X0

3 x 15 @ 30

NG DB CS rows kontrolleret

1 x 20 @ 21
5 x 15 @ 31

CG pulldown kontrolleret

2 x 15 @ 70
2 x 12 @ 70

Meadow rows

3 x 15 @ 40

Simu. DB curls kontrolleret

1 x 15 @ 11
3 x 12 @ 16

ss.

Cable rear LR

1 x 20 @ 15
2 x 15 @ 15

EZ curls

3 x 15 @ 30

ss.

BB shrugs

1 x 20 @ 70
3 x 15 @ 100

Done for the day og så i bad med Makker. Nu vil jeg spise noget mere mad, fordi jeg kan og så vil jeg lige nappe 1 times tid.