Det da underligt du ikke kan squatte over 180 hvis du kan lave 50x100 og 20x140 ?

Biiver skrev:Jeg forudser en større upcoming battle. Google har ikke den store tiltro til dig

Vi må afgøre det på en 20 repper i dybe ben!

BigBoy --> Jeg er stolt!

ST.K --> I know, men jeg er en repper, jeg repper med alt, men når det kommer til 1RM er jeg ikke den bedste.. Der bliver arbejdet på det!

DBM --> Nu var de 20 x 140 dybe ben, jeg håndboldsquatter jo ikke - hehe.. Du kommer bare

Jeg er da ikke i tvivl om, at du laver dyyyyyyyybe ben. Jeg lavede ditto med 120kg! Laver du så også snart 20 reps med 1,5 x BW?

[quote=”NBM”]
DBM --> Nu var de 20 x 140 dybe ben, jeg håndboldsquatter jo ikke - hehe.. Du kommer bare [/quote]

Måske er det derfor at du har tynde ben

Yod --> Det er faktisk meget muligt, eftersom dine ben er godt deropad

DBM --> Ja ja, det der % - regning kan jeg jo ikke bruge til noget - hehe

Idag var der fællestræning med Mark med efterfølgende cafe-besøg med ham og Pat-kas.. Super hyggeligt og fed træning!

Har snakket lidt med drengene og blevet enig med migselv om at starte et 3-split fra i morgen af, samtidig - næsten - starter jeg en diet, så jeg lige kan se hvordan det ser ud når jeg kommer lidt ned i BF. Skal bare ned på en 98-99 kg, for lige at se og så tager vi den derfra. Har snakket med Essensen om en plan, så nu må vi se hvordan det går.

Upperbody

DB BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 8 @ 51
1 x 5 @ 56
1 x (6) @ 56
1 x (8) @ 51 --> 1 x (8) @ 41 --> 1 x 10 @ 31
Damn det var tungt efter 5 dage, hvoraf 3 af dem var intro til studiet!

Weigted chins

1 x 12 @ bw
1 x 6 @ + 10
1 x 6 @ + 20
1 x (5) @ + 30
1 x (4) @ + 30
1 x (3) @ + 30 --> 1 x 7 @ bw

Push pres

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 80
1 x (3) @ 100 Puha, det er godt nok lang tid siden jeg har lavet den her øvelse, så for søren den var tung, men det kunne jo være at den skulle lægges ind i det nye split?

ss.

T-bar rows

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 90
1 x 10 @ 110

Low to high cable flyers

2 x 12 @ 30
1 x 10 @ 30

ss.

Lateral raise

1 x 12 @ 16
2 x 10 @ 21

Dips

3 x 15 @ bw

ss.

DB curls

1 x 10 @ 21
2 x 8 @ 26

Overhead extensions

3 x 8 @ 16

ss.

Concentration curls

1 x 8 @ 16¨
2 x 6 @ 18,5

Done!

Så var der Skuldre og arme idag - igen, da jeg har lovet mig væk til en gang brutal bentræning i morgen med Mark..

Skuldre & Arme

Seated BB shoulder pres

1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 70
2 x 6 @ 80 non lockout --> 1 x 12 @ 50

Lateral raise - up the rack, no breaks

Feel the burn!!

1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 6 @ 21
1 x 20 @ 9 --> 1 x 15 @ 11 --> 1 x 12 @ 13,5 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 6 @ 18,5

DB front raise

1 x 10 @ 18 ,5
2 x 8 @ 23,5
1 x 10 @ 18,5

Cable behind the back lateral raise

3 x 12 @ 15

ss.

rear db lateral raise

3 x 12 @ 11

BB curls

1 x 15 @ 30
1 x 10 @ 50
2 x 7 @ 60

ss.

Triceps extensions FM

4 x 12 @ 2x50

In front hammer curls

3 x 10 @ 21

Dips

3 x 15 @ bw

Done! Nu er jeg så også helt mørbanket i mine delts!! Ben i morgen ved en 16 tiden, nok..

Ben i dag! Sad faktisk, efter jeg var kommet hjem, og faldt lidt i søvn foran computeren, mens jeg så lidt nye BB videoer. Så var måske ikke helt så oplagt, som jeg havde håbet på. Så røg der så noget dejlig musik på pc'en og kaffe i koppen og så var der ellers stemning i NV! Nu skulle der squattes - og det blev der!

BEN & abs

Squat

1 x 15 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 3 @ 160
1 x 2 @ 180 PR Boom! Det var nemt, hmmm eller..
1 x 0 @ 190 Fail.. Den er der næste uge!
1 x (7) @ 150 Skulle reppe ud her, men fik overbalance på den 7'ende og epic-failede og har nu en meget øm og rød ryg pga. stangen Damn det gjorde ondt! Så kan jeg jo bare lære at squatte ordentligt!

SLDL

1 x 12 @ 70
3 x 12 @ 100
1 x 15 @ 100

FM squat med smal stand

1 x 12 @ 300
1 x 15 @ 300
1 x 12 @ 300

ss.

Leg curls

1 x 12 @ 30
2 x 12 @ 40

Walking lunges

2 runder med en 45 kg sandsæk på ryggen

Donkey calf raise

1 x 25 @ + 40
1 x 30 @ + 40
1 x 20 @ + 40
1 x 20 @ + 40 --> 15 @ bw

ss.

HLR 4-5 x 12 @ bw

Done! Og der var dejligt selskab i The Gym idag. Makker Mark, Juice, Jes, Cornelia, Karim Karim, mads og coach birdman.. Lækkert! Der blev snakket længe efter træningen og der blev snakket beskidt - det dejligt engang imellem.

Doms træning idag med Mark.

Bryst & ryg

Incline BB BP

1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 80
2 x 6 @ 110
1 x 4 @ 110 --> 1 x 8 @ 80 --> 1 x 15 @ 50

ss.

Rack pulls m/ stop

1 x 12 @ 70
1 x 10 @ 120
1 x 8 @ 170
2 x 6 @ 200
1 x 6 @ 190 --> 1 x 5 @ 170 --> 1 x 10 @ 120

Low incline DB pres

1 x 10 @ 41
2 x 7 @ 46

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw

Low to high cable flyers

1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25

ss.

FM cable pull downs

1 x 10 @ 160
1 x 8 @ 160
1 x 10 @ 120

Face pulls

1 x 12 @ 25
2 x 12 @ 32,5

ss.

Shrugs

3 x 10 @ 41

Done!

Sure is strong in here.


Var der ikke noget med en 50 x 100 video der lå gemt et sted?

Thx Lyngbeck!

Jo den var oppe, men den blev fjernet igen, da serveren den lå på ikke var så glad for besøg.. Men jeg skal lige prøve at få fat i den igen, så jeg kan få den lagt her i bloggen! Det er altid dejligt, at der er andre end en selv, der har lidt interesse for ens træning

Den video skal du altså lige have nappet og smidt på jydetuben.

Jeg skal da gøre et ærligt forsøg

Stille og rolig træning idag, da jeg lige har trænet bryst og ryg igår, men kan ikke holde pause idag, da jeg ikke har tid til at træne i morgen. Så er det jo bare op på hesten igen og igang!

Skuldre & arme

DE mili pres m/ bands 30 sek. pause

1 x 10 @ stang + blåt band
1 x 5 @ 30 + blåt band
3 x 5 @ 40 + blåt
3 x 5 @ 30 + blåt

Supersets af Lateral raise/BB front raise/wide upright rows

3 runder af

15 @ 16/12 @ 20/12 @ 40

Single arm DB curls

1 x 10 @ 16
2 x 10 @ 21
1 x 10 @ 18,5

ss.

Overhead ez extensions

1 x 15 @ 30
1 x 12 @ 40
1 x 8 @ 50
1 x 7 @ 50

21's

1 x 21 @ 30
2 x 21 @ 35

ss.

Dips

3 x 15 @ bw(108,8 kg til morgen)

Done!

Du burde maxe i squat noget oftere Mikkel Leicht.

Legend --> vi giver den da lige en chance hver uge

I dag var DE bryst ryg med makker Mark..

Bryst/ryg

BB BP m/ dobbelt gul band

1 x 10 @ 50 u/band
2 x 6 @ 50
6 x 3 @ 80

ss.

Chins

2 x 10 @ bw(107,7 i morges u tøj)
4 x 8 @ bw

Incline DB BP m/ gult band

3 x 10 @ 31

DB rows B2B med makker

1 x 15 @ 51
1 x 12 @ 61
1 x 10 @ 71

Low to high flyers

3 x 12 @ 30

ss.

FM horisontal rows

3 x 10 @ 160

Done for the day. I morgen er det så ME skuldre/arme.. Boom!

Dejlig træning igen idag, med makker Mark.. Der var fyldt op med lækre mennesker i TG Idag! Juice, Guntanamo, Jhansen, Birdman, SVea, marks possy und so...

ME skuldre/arme

DB skuldre pres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 10 @ 31
2 x 6 @ 41
1 x 5 @ 41
1 x 4 @ 41 --> 1 x 6 @ 31 --> 1 x 10 @ 21

Up the rack lateral raise

20 @ 11 --> 15 @ 13,5 --> 12 @ 16 --> 10 @ 18,5 --> 6 @ 21
20 @ 9 --> 15 @ 11 --> 12 @ 13,5 --> 10 @ 16 --> 6 @ 18,5

BURN!

DB front raises B2B med makker

3 x 8 @ 21

Cable behind back laterals

3 x 10-12 @ 15

Rear laterals

3 x 12 @ 11

BB curls

1 x 15 @ 30
1 x 8 @ 50
3 x 6 @ 60

ss.

Skulls

1 x ?? @ ??
1 x 12 @ 40
3 x 8 @ 50

In front hammer curls

3 x 8-10 @ 23,5

ss.

Rope pushdowns

3 x 12 @ 60

Done.. Så er der ME ben på programmet i morgen! Glæder mig sgu lidt

NBM skrev:
Up the rack lateral raise

Jeg fik et astmatisk anfald bare af at se på det Det så VILDT ud!!

Det trækker også altid lidt tænder ud

Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 120
1 x 3 @ 150
1 x 1 @ 170
1 x 0 @ 190 Så prøver vi bare en anden approach!
2 x 3 @ 160
1 x 10 @ 150

SLDL

1 x 12 @ 60
4 x 12 @ 100

FM squat

1 x 12 @ 300
2 x 8 @ 400

ss.

Leg curl

1 x 12 @ 35
2 x 12 @ 45

Abs 'n donkey raises

5 sæt donkey + 4 sæt HLR

Done for the day! Og nu vil jeg smutte i seng.

Idag var det så bryst & ryg med Mark!

Bryst & ryg

DB low incline BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 10 @ 41
1 x 7 @ 51
2 x 6 @ 51
1 x 7 @ 51 --> 1 x 8 @ 41 --> 1 x 12 @ 31

ss.

BB rows

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 100
1 x 10 @ 130
2 x 10 @ 140
1 x 6 @ 160 --> 1 x 8 @ 120 --> 1 x 20 @ 80

BB incline BP m/stop

1 x 10 @ 60
1 x 3 @ 100
2 x 6 @ 80

ss.

Chins

1 x 6 @ bw
1 x 5 @ + 10
2 x 3 @ + 20
1 x 3 @ + 20 --> 1 x 4 @ + 10 --> 1 x 4 @ bw

Low to high flyers

1 x 12 @ 30
2 x 10 @ 30

ss.

FM rows

3 x 10 @ 160

Done! Fridag i morgen, så ingen træning..

Er desuden startet min diæt her i mandag, så glæder mig lidt til hvordan styrken kommer til at være om nogle uger. Nu må vi se

Husk at holde mig opdateret omkring diæten så vi kan tweake om nødvendigt (: Btw - angåene squatten; jeg husker en log mand sagde noget om det måske ikke var det rette approach at køre til max hver eneste uge

Luk!

Springer lige over at logge min træning fra igår, men det var skuldre og arme der blev presset.

Idag var det DE ben der skulle ødelægges!

DE ben

Squat m/ bands

1 x 15 @ 50
1 x 6 @ 50 resten med dobbelt blå bands
1 x 6 @ 80
1 x 3 @ 110
4 x 3 @ 120
5 x 3 @ 80 B2B med makker

SLDL

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 100

Lunges

5 runder af 14-16 skridt @ 16 kg i hver hånd B2B med makker

Donkey raises

5 sæt + drop sæt i sidste @ 40-72 kg af 20-30 reps

+ core af russian twists & 4 sæt abs

Done!

Sammen med Makker Mark og en masse mennesker i TG, var der DE bryst/ryg idag..

DE bryst & ryg

BB BP m/dobbelt gult band

1 x 12 @ 50 u/band
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 70
5 x 3 @ 90

ss.

Chins

2 x 12 @ bw
4 x 10 @ bw

DL m/blå bands

1 x 10 @ 60 u/bands
1 x 6 @ 60
1 x 3 @ 100
2 x 3 @ 130

ss.

Incline DB BP m/gult band

3 x 12 @ 33,5

Low to high flyers

3 x 12-15 @ 30

ss.

FM wide pulldowns

2 x 12 @ 160
1 x 12 @ 140

Done for the day.. Men men.. Så er det ME skuldre og arme der står for skud i morgen! Kan man andet end glæde sig??

Så er den første uge med diæt gået og det ser helt fint ud. Masser af energi og styrke stadig - skulle der jo forhåbentlig også være!

Start: 108,0 Kg
Uge 1: 106,0 Kg

Lad os se hvordan det udvikler sig.

Har desuden også lige kontaktet K.fardan for at få gjort noget ved min lænd. Den har gjort ondt i lang tid nu(2 år) og nu synes jeg så at det var på tide. Nu må vi se om han kan hjælpe mig(keeping you updatet).

ME skuldre & gunz

Seated DB shoulder pres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 7 @ 41
1 x 4 @ 43,5 kom helt ud af balance på den første rep og så bliver den sgu tung at arbejde med!
1 x 6 @ 41
1 x (6) @ 41 --> 1 x 12 @ 26 --> 1 x 15 @ 18,5

Ubehagelige DB lateral raises!! Up and down the rack again no breaks!

1 runde af:

20 @ 11 --> 15 @ 13,5 --> 12 @ 16 --> 8 @ 18,5 --> 12 @ 16 --> 15 @ 13,5 --> 20 @ 11 --> 25 @ 9

AV AV AV! Det var jo bare dumt!

Front raises

3 x 10 @ 21

Lateral cable raises from the back

3 x 10 @ 15

ss.

Facepulls

4 x 15 @ 35

Hammercurls

1 x 10 @ 26
3 x 6 @ 31

ss.

1 sæt dips @ 15 med bw men det gjorde lidt vrøvl med min pecsene så det stoppede der.

OAOHDBEXT (Bork tribute abbriviation)

1 x 10 @ 16
2 x 8 @ 18,5

EZ curls

2 x 12 @ 50
1 x 12 @ 40

ss.

Rope pushdowns

3 x 12 @ 60

Done for the day og så er det store ben i morgen!

NBM skrev:OAOHDBEXT (Bork tribute abbriviation)

Det er da også totalt fjollet at skrive det hele navn. Haha.

Up & Down the rack laterals er forresten noget der giver kuglerunde skuldre. Det er jeg 100% sikker på. Dog er jeg en anelse skuffet over du kun gjorde det en gang

Bork skrev:Det er da også totalt fjollet at skrive det hele navn. Haha.

Up & Down the rack laterals er forresten noget der giver kuglerunde skuldre. Det er jeg 100% sikker på. Dog er jeg en anelse skuffet over du kun gjorde det en gang

Det er det da nemlig. Det er jo derfor jeg har taget den til mig

Enig, men jeg blev simpelthen overrasket over, hvor modbydeligt det egentlig var. Næste gang min gode Hr. Bork, næste gang kommer der flere!!

Idag var det så ben, men pga. min lænd ville jeg ikke køre noget vildt og voldsomt.

Det blev til 2 sæt @ 5 rep @ 160 i squatten. Som forresten kørte helt fint. Derefter blot noget gøgleri bare for at få lidt blod gennem skinkerne.. I morgen er der bryst / ryg, så nu må vi se hvordan det spiller...

Idag med Makker Mark og en masse dejlige fyrer fra TG.

Bryst & ryg

Incline BB BP

1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 80
2 x 5 @ 110
1 x 4 @ 110
1 x 4 @ 110 --> 1 x 10 @ 80 --> 1 x 15 @ 50

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
1 x 6 @ + 10
1 x 5 @ + 20
2 x 5 @ + 30
1 x 4 @ + 30 --> 1 x 4 @ + 20 --> 1 x 4 @ + 10 --> 1 x 5 @ bw

DB flat BP B2B med makker

1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 8 @ 41

DB rows

1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 61
2 x 10 @ 71

Low to high flyers

1 x 15 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 10 @ 30

ss.

FM rows

3 x 10 @ 160

Done for the day! Fridag i morgen

Så nuppede jeg lige en DE bentræning idag. Hygge med makker Mark i TG kl 0900 i morges.

DE Ben

Sauat m/blå dobbelt bands

1 x 12 @ 50 u/ bands
1 x 6 @ 50
1 x 3 @ 80
6 x 3 @ 110 vi valgte at lægge vægten lidt under sidste uges, da den gerne ikke skulle blive for tung

DB SLDL

1 x 12 @ 31
3 x 12 @ 41

Walking lunges ca. 14-16 skridt

4 runder af sandsæk på 35-45? kg

Donkey raises

6 sæt af 25 - 30 reps @ 40 - 72 kg

FM standing rope, abdominal muscle

3 x 20 @ 75