Tak tak Mass Det går dog den anden vej i øjeblikket, men som man altid sige, så ser man bare større ud cuttet! Du var desuden meget flot at se på i aftes, bare ærgerligt, at du ikke lige kom 1 time før

NBM skrev:
Alene i TG idag - altså uden makker!

Ham trænede jeg med!!!1 Han ville ikke tro på, at jeg havde stillet op i bodyfitness i 2008, selvom jeg havde træningstasken til at bevise det Til gengæld lovede han at i alle ville tage mig ud og vise mig byen, når min søn rejser til Thailand til oktober for at finde sig en brud. Jeg forudser good times!!

Den Judas

Jamen selvfølgelig skal vi da det! Vi maler byen rød og alt det der..

Boom! TIlbage på banen med Makker Mark. Der var good times i TG idag og en masse dejlige BB'ere at kigge på!

DE bryst & ryg

Bænk m/ dobbelt blå bands

1 x 12 @ 50 U/ Bands
1 x 6 @ 50
6 x 3 @ 65

ss.

Chins

1 x 16 @ bw
1 x 14 @ bw
1 x 12 @ bw
3 x 10 @ bw

Incline DB m/ gul band

3 x 10 @ 38,5

ss.

CG pulldowns i FM med hold i bunden

3 x 10 @ 2x75

Low to high flyers

3 x 12 @ 30

ss.

Wg pulldowns FM

2 x 10 @ 160
1 x 12 @ 120

Done for the day. Så er der ME skuldre & arme i morgen til en aftentræning kl. 2000 i TG.

Så var der lige tid til at logge de sidste to dages træning!

Onsdagens træning stod på ME skuldre og arme!

ME skuldre og arme

Seated shoulder pres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 6 @ 41
1 x 5 @ 41
1 x 4 @ 41
1 x 8-10 @ 36

Up the rack

1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18 --> 1 x 8 @ 21 --> 1 x 6 @ 23,5
1 x 20 @ 7 --> 1 x 15 @ 9 --> 1 x 12 @ 11 --> 1 x 10 @ 13,5 --> 1 x 8 @ 16 --> 1 x 6 @ 18,5

upright rows

3 x 12 @ 50

ss.

Cable laterals

3 x 12 @ 15

DB curls

1 x 10 @ 21
3 x 6-8 @ 26

ss.

CG BB to bords(4 klodser)

1 x 10 @ 70
3 x 7-8 @ 100

Priest hammer curls

3 x 6 @ 16

ss.

Dips

3 x 12-20 @ bw

Done!

Så var der træningen idag, der blev kortet lidt af, da jeg ikke lige havde tid til mere. Jeg startede så også dagen med en god gang flytning til 5. sal, så var godt udmattet i bentøjet inden jeg kom til TG. Der var dog en masse dejlige mennesker idag, så det gjorde ikke så meget

ME Ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 8 @ 150
1 x 7 @ 150
1 x 5 @ 150 Jeg var sgu lidt træt
1 x 16 @ 130
1 x 12 @ 130

SL DL

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 100
3 x 8 @ 120

Leg ext

3 x 12 @ 100

ss.

Leg curls

3 x 12 @ 40 -45

ss.

Abs FM

6 sæt @ 20 reps

ss.

Calf raises i FM

4 sæt @ 15 - 20 reps

Done for the day og så op til CBS for at lave regnskabanalyse igen igen.. Nå ja, men man skal vel bruge tiden på et eller andet fornuftigt Træning i morgen kl 1230 i TG.. Be there!

Du har lige fået SÅ meget plus i min bog for at tage hjem fra neeexus og logge træning.

Mass --> Det er det der skal til jo

Træningen idag med Makker Mark. Der var igen good times i TG, med højt humør og gode mennesker! Der var lidt udsolg i energien idag pga. den tunge bentræning igår, men nu er der også off-dag.

ME Bryst & ryg

Incline BB BP

1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 80
1 x 5 @ 110
1 x 4 @ 110
1 x 8 @ 100
1 x 7 @ 100
1 x 12 @ 80
1 x 8 @ 80

ss.

Chins

1 x 8 @ bw
1 x 6 @ + 20
1 x (5) @ + 40
1 x 3 @ + 40
1 x (6) @ + 30
1 x 4 @ + 30 --> 1 x 8 @ bw

Flat DB BP

3 x 10 @ 41

ss.

Yates rows

1 x 12 @ 70
3 x 10 @ 110

Low to high flyers

3 x 12 @ 30

ss.

FM rows

3 x 12 @ 160

Done for the day!! Off-dag i morgen..

Træning med Makker Mark idag. Slet ikke en dårlig træning.. Godt med energi og lækkert at få sovet lidt ud her i weekenden!

DE skuldre & arme

Military pres

1 x 10 @ 30
1 x 8 @ 40
1 x 6 @ 50
1 x 6 @ 60
3 x 6 @ 70
3 x 6 @ 60
3 x 6 @ 50 B2B med makker

DB lying lateral raises

3 x 12 @ 11

Upright rows WG

1 x 12 @ 40
2 x 15 @ 40

ss.

Face pulls

1 x 15 @ 40
2 x 15 @ 50

DB curls

3 x 12 @ 21

ss.

CG BB BP

1 x 12 @ 70
1 x 15 @ 80
1 x 10 @ 90 --> 1 x 10 @ 70

infront hammer curls

2 x 12 @ 21
1 x 12 @ 18,5

ss.

Dips

3 x 15 @ bw

Uhh der var mange dejlige mennesker i TG idag! Masser af BB'ere og dejlige damer(Pelin, Corn, Partins dame & til slut Svea).. Træningen idag med Makker Mark.

DE ben

Squat

SPEED IS KING!

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
10 x 3 @ 120 SPEED! B2B med Makker

DB SL DL

3 x 12 @ 41 B2B med Makker

Leg ext

3 x 15 @ 80 B2B med Makker

Donkeys

4 sæt x 25-30 @ 72

Finisher

Walking lunges @ 21 kg DB's

4 runder af ca. 15 skridt

Done for the day! I morgen er det DE bryst & ryg, så det skal nok bliver BB. I TG fra ca. 17-18 tiden!

Der var masse af flotte fyre og damer i TG idag, det var dejligt! Jeg var alene i det, da den anden del af Det Ariske Broderskab var i IKEA med damen.

DE bryst & ryg

BB BP m/dobbelt blå bands

1 x 12 @ 50 u/bands
1 x 6 @ 50
6 x 3 @ 70 var ikke så hurtig som håbet..

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
3 x 10 @ + 10
2 x 8 @ + 10

Incline DB BP

2 mins pause, ca.

1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 9 @ 41

DB rows

1 x 10 @ 51
1 x 10 @ 61
2 x 10 @ 71

Low to high

1 x 15 @ 30
2 x 12 @ 30

ss.

FM pulldowns

3 x 15 @ 140

Done for the day og OFF i morgen, det bliver dejligt

Det var tidligt op idag, da jeg både skulle lave regskabsanalyse opgaver og på arbejde i Holte bagefter, da jeg havde et møde der Det skulle da ikke holde mig fra at have en fremragende træning idag, med den bedste styrke jeg har haft i meget lang tid! Jeg begyndte med kreatin i mandags og jeg responderer jo - som sædvane - utrolig godt på det! Taget i betragtning af at jeg er i 5 uge af min diæt, så synes jeg at en styrke fremgang er ret fornuftig..

Idag feat. (desværre kun til at starte med) Juice og hansen og eller SL Mads, Frederik, gangster Steen og Svea + div!

ME skuldre og guns

Shoulder pres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
1 x (5) @ 43,5
2 x 5 @ 41
1 x 14 @ 31

Up the rack laterals

1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 6 @ 21
1 x 20 @ 9 --> 1 x 15 @ 11 --> 1 x 12 @ 13,5 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 6 @ 18,5

BURN!!

DB front raises

3 x 8 @ 21

ss.

Cable laterals

3 x 10 @ 15

BB curls

1 x 10 @ 50
2 x 8 @ 60

1 x 10 @ 50

ss.

Dips

1 x 10 @ bw
1 x 10 @ + 20
1 x 8 @ + 40
1 x 6 @ + 40
1 x 10 @ + 20

DB Hammers

3 x 8 @ 26

ss.

OAOHEXT

1 x 10 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 12 @ 13,5

DONE! I morgen er det store ben det gælder!! Uhh, kan man andet end glæde sig??? ;)

Hvad tid rammer du i dag?

Morten H --> Jeg manglede dig i aftes! Det er det eneste jeg har at sige!

Idag stod den på golf hele dagen, derefter hjem og sove og så BB! Dejlig fredag

ME ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 130
2 x 6 @ 160
1 x 4 @ 160
1 x 3 @ 160, den var lidt tricky, da Jokke prøvede at guide mig til noget a'la low-bar squats. Man skal ikke skifte teknik i sidste topsæt! Så meget kan jeg da afsløre...
1 x 10 @ 130, af bakning

SL DL

1 x 12 @ 70
3 x 12 @ 110

FM hacks

3 x 10 @ 300

ss.

Standing leg curls

1 x 12 @ 40
2 x 12 @ 50

Calf raises FM

4 x 20 @ 200

ss.

HLR

4 x 12 @ bw

Finisher

2 dobbeltrunder (frem og tilbage)

x ca. 30 skridt i alt @ 21 kg DB's

Og så i bad!

So sorry beefydude.dk. Jeg er dernede kl. 12 i dag, hvis du er game.

ME bryst og ryg

Flat DB pres

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 10 @ 41
1 x 8 @ 51
1 x 5 @ 56
1 x (6) @ 53,5 - Kom dårligt fra start!
1 x 7 @ 51 --> 1 x 8 @ 41 --> 1 x 10 @ 31

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
1 x 6 @ + 20
2 x 4 @ + 40
1 x 6 @ + 30 --> 1 x 8 @ bw

Yates rows

1 x 15 @ 70
3 x 12 @ 110

ss.

Incline BB BP

1 x 10 @ 60
3 x 6 @ 90

Rope rows

3 x 12 @ 160

ss.

Cable crossovers

1 x 15 @ 30
2 x 12 @ 50

Done for the day! Off-dag i morgen og så kører vi jo bare på igen fra mandag af..

DE skuldre og arme

Mili pres

1 x 12 @ 50
1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 70
2 x 3 @ 80
3 x 6 @ 70
3 x 6 @ 60
3 x 6 @ 50 30 sek. pause. Speed!

incline lying laterals

3 x 12 @ 11

Upright rows

3 x 12-15 @ 50

ss.

lateral raise

3 x 12 @ 16

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50

Seated DB curls

3 x 15 @ 13,5 (5+5+5)

ss.

Dips

1 x 30 @ bw
1 x 25 @ bw
1 x 20 @ bw

Infront hammer curls

3 x 12 @ 21

ss.

CG BP

3 x 7 @ 90

Done!

Husk lige at smid dine nemme opskrifter op, gerne både noget til cut og bulk

Jamen det er bare peanutbutter, havregryn, lidt mælk og protpulver. Så blanding efter dine egne præferencer ;) Havregrynskugler in your face §!

hvad med de der muffins ?

De var jo Steen der brystede sig med dem ;) Men ellers er det bare 100g havregryn 200 g æggehvider 90 g protpulver noget mørk chokolade og lidt sød, blot til at smage(evt. mandelessens). Og så i ovnen i 40 min ved 160 grader. Boom!

Hvad med et billede af formen?
Essensens video er efterhånden et stykke tid siden

Nders med det samme formen siger god for det, så skal jeg nok få skudt et pic eller to Lige nu er jeg ikke helt tilfreds. Er igang med 6 uge af diæten, så om 3 stykker skulle jeg gerne kunne være bekendt at smide lidt op ;)

Jeg har også tænkt på at vi skal have en videoopdatering når du er nået ned hvor du gerne vil have så folk kan se fremgangen fra din off season video (:

Agreed Esse, men det tager jo nok lidt længere end jeg først havde regnet med. Jeg er dog en tålmodig mand, så det gør ikke så meget, så længe der hele tiden er fremgang at spore.

NBM skrev:Agreed Esse, men det tager jo nok lidt længere end jeg først havde regnet med. Jeg er dog en tålmodig mand, så det gør ikke så meget, så længe der hele tiden er fremgang at spore.

Det tager altid længere tid end man regner med, det satans cut.

Ja det er noget værre noget det cut

Så stod den på DE ben idag. Feat. en masse dejlige mennesker i TG her til aften bl.a. KarimKarim, Lærlingen, J.hansen(senere) Jess, Albue-Henrik und so..

Fin træning, men var ikke helt i stødet.

DE ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 3 @ 120
10 x 3 @ 135 Speed - nogenlunde da!

DB SLDL

3 x 15 @ 41

OL EXT

Skiftende ben(uden pauser)

1 x 15 @ 100
1 x 12 @ 100
1 x 8 @ 100

Walking lunges

3 runder Frem og tilbage

3 x ca 14 skirdt frem @ 23,5 og 3 x ca 14 tilbage @ bw

Pauser efter bw sættene

Donkeys

3 sæt @ 25-30 reps

HLR

3 x 10 @ + 5

Done for the day. Træning i morgen kl. 20 i TG endelig med Makker Mark igen <3

NBM skrev:Træning i morgen kl. 20 i TG endelig med Makker Mark igen <3

JAAAAAAA!!! Så skal vi holde FlexFest Jeg tror faktisk efterhånden, at jeg træner mere med Mark end dig. Jeg er bekymret for jeres forhold. Måske skulle i snakke med nogen om det!!

SVea skrev:

NBM skrev:Træning i morgen kl. 20 i TG endelig med Makker Mark igen <3

JAAAAAAA!!! Så skal vi holde FlexFest Jeg tror faktisk efterhånden, at jeg træner mere med Mark end dig. Jeg er bekymret for jeres forhold. Måske skulle i snakke med nogen om det!!

Enighed. Store problemer. Jeg tror også at jeg har mere sex med Mark, end Troels har. Højst bekymrende!

Jeg mener klart, at I begge skal have lidt hjælp til psyken inden jeg skal!

Torsdag 12