Det er da helt sikkert en mulighed,da jeg har en aftale om noget opgave senere på dagen..

Det var en ordre.

Le Gend --> Jamen i så fald : Heard mein herrfürer! 1200 urh morgen!

The Arian Brother 2.0 var igen samlet og på trods af en sløv opstart(altså inden træning) fra min side blev det jo en fremragende en af slagsen i dag! Samtidig var der samlet SVea og Corn - to stærke kvinder til at heppe The Arian brothers igang! Biiver var svag og gik lige efter vi ankom - tsk tsk. Det kan vi jo ikke bruge til noget konstruktivt!

DE bryst & ryg

BB BP Speed m/ stop på brystet!

1 x 10 @ 50
1 x 6 @ 80
10 x 3 @ 110 - og af en eller anden grund var de overraskende lette og hurtigere end først antaget. Lækkert.

ss.

Chins

10 x 8 @ bw - nemt med god fart.

Incline DB BP

1 x 10 @ 43,5
2 x 8 @ 43,5

Rope t-bar rows

3 x 12 @ 60 - har åndssvagt ondt i mine håndflader lige nu. Det var ikke sådan ligetil at holde i det reb.

Crossovers(called mid-hits, da jeg nu ikke krydser dem)

1 x 15 @ 40
2 x 12 @ 40

ss.

FM horisontal rows

1 x 12 @ 160
2 x 10 @ 160

Done! Og så var det med fulde fart til døgn Getto, da jeg mangloede min broccoli blanding til mit aften måltid. Karim tribute med musikken hjemad - Kidd med "jeg har ikk' lavet penge(jeg har lavet damer)" - awesome anthem Karim mer' af det i TG

Hej flotte fyr

Både dig og Mark får også lige det her billede

Last one

Fornuftige delt-kanoner alligevel, min kære BB-broder.

Nice nice nice!!!

Tak tak all three Så skal der lige 6 kilo mere af, så tror jeg også at taljen kan være sig bekendt - det er altid der det ryger sidst! Så skal der nok komme et billede af fronten

Træning idag med Makker Mark - som også ses på billedet(til højre)! Fremragende en af slagsen feat: Le Gend, Biiver, De-man, SVea und so..

ME skuldre & arme

Mili/push pres

1 x 10 @ 50
1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 70
1 x 3 @ 80
Herfra push
1 x 4 @ 90
1 x 5 @ 90
1 x 8 @ 80
1 x 10 @ 80

Up the rack lateral raise

1 x 20 @ 11 --> 1 x 15 @ 13,5 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 x 8 @ 21 --> 1 x 6 @ 23,5
1 x 20 @ 9 --> 1 x 15 @ 11 --> 1 x 12 @ 13,5 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 8 @ 18,5 --> 1 x 6 @ 21

Front raises

3 x 8 @ 23,5

ss.

Cable laterals

2 x 12 @ 15
1 x 15 @ 12,5

DB hammer curls

1 x 8 @ 26
2 x 8 @ 31

ss.

CG BP til klods(3)

1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 100
1 x 4 @ 120
1 x 6 @ 110

DB curls

3 x 10 @ 21

OAOHEXT

1 x 10 @ 16
2 x 8 @ 18,5

Done and done! I morgen er der BEN, så hvem skriver en tid jeg skal være der, så vi kan få vores swole on????

Udgangspunktet på efterskolen 63,5 kg på det tidspunkt

ME ben
Stræk og andet opv.

Squat'

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 120
1 x 3 @ 140
2 x 3 @ 160
1 x 1 @ 180
1 x 0 @ 180 - det var dog fordi mine shorts og bælte låste sig ?? Hmm, det var i hvert fald ikke min skyld
1 x 6 @ 140
1 x 8 @ 140
1 x 10 @ 140 - easy shit og så i underdrenge Tha freedom!

SL DL

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 100
3 x 10 @ 130

Leg ext

1 x 15 @ 100
3 x 10 @ 140

ss.

Leg curls

1 x 12 @ 40
3 x 12 @ 50

Donkeys n' abs

4 sæt @ 20 -30 reps + 3 sæt HLR @ 12 reps

Walking lunges

2 runder frem og tilbage @ ca. 30 skridt i alt @ 21 kg DB's

Done! Så er jeg til brormands førdselsdag i dag ude på landet, så ingen træning til mig. Kommer stærkt igen i morgen i TG kl 1300, hvor der bliver skudt ME bryst og ryg af!

NBM skrev:Kommer stærkt igen i morgen i TG kl 1300, hvor der bliver skudt ME bryst og ryg af!

Jeg regner også med en Gymtur i morgen. Så får jeg lige fikset en USB stick til dig

Jamen det lyder da som en helt god ide:) Regner også med at Gul Kasket kommer! Det kunne jo være at vi er heldige at dr kommer en masse flotte BB'ere udover os tre - uha, det ville være dejligt:)

essensen skrev:Jamen det lyder da som en helt god ide:) Regner også med at Gul Kasket kommer! Det kunne jo være at vi er heldige at dr kommer en masse flotte BB'ere udover os tre - uha, det ville være dejligt:)

Essensen = NBM

Det ovenstående er jo så selvfølgelig skrevet af mig:)

Så kan man bare lære at logge af alle steder, så jeg ogsÅ kan finde ud af det:)

Hehe hvordan gik det til? Har du hacket essensens konto? Pas på med overtage hans person. Du ender med at være skadet og i søvnunderskud

8800 skrev:Hehe hvordan gik det til? Har du hacket essensens konto? Pas på med overtage hans person. Du ender med at være skadet og i søvnunderskud

Ja, man skal passe på med det skidt NBM bor på mit værelse pt og jeg gætter på han har brugt min computer - har du det dit svin? (du ved det betyder ekstra husleje for slitage af elektroniske medier)

essensen skrev:

8800 skrev:Hehe hvordan gik det til? Har du hacket essensens konto? Pas på med overtage hans person. Du ender med at være skadet og i søvnunderskud

Ja, man skal passe på med det skidt NBM bor på mit værelse pt og jeg gætter på han har brugt min computer - har du det dit svin? (du ved det betyder ekstra husleje for slitage af elektroniske medier)

Haha! Ja for fanden det går ikke:)

Nej, rører ikke den lorte Imac:) Jeg bruger jo den telefon du brugte inden du smuttede. Så har der bare ikke været andre inde på kontoen efterfølgende. Intet hack eller trylleri!:)

NBM skrev:

essensen skrev:

8800 skrev:Hehe hvordan gik det til? Har du hacket essensens konto? Pas på med overtage hans person. Du ender med at være skadet og i søvnunderskud

Ja, man skal passe på med det skidt NBM bor på mit værelse pt og jeg gætter på han har brugt min computer - har du det dit svin? (du ved det betyder ekstra husleje for slitage af elektroniske medier)

Haha! Ja for fanden det går ikke:)

Nej, rører ikke den lorte Imac:) Jeg bruger jo den telefon du brugte inden du smuttede. Så har der bare ikke været andre inde på kontoen efterfølgende. Intet hack eller trylleri!:)

huh, hvilken tlf?

Hmm, ja hvilken telefon:) Natalies gamle IPhone.

NBM skrev:Hmm, ja hvilken telefon:) Natalies gamle IPhone.

Jeg vidste da ikke du havde den - hvorfor har du den?

Jeg købte den, da min anden jo - som du ved - er noget lort. Gav 300. for den, så det var jo lige til at overkomme.

Det er til at overleve, ja. Fik jeg slettet billederne af min schlong der lå på den?

Der er lige kommet noget dumt i vejen, så jeg er forhindret Så jeg regner med at du træner for os begge i dag. Og også for Mark naturligvis!!

Lol du har jo næsten fordoblet din kropsvægt siden efterskolen. Kan du ikke skrive til ude og hjemme og bede dem for en gangs skyld lave en artikel om hvordan du gainede 50 kg?

Esse --> Nej, de er der stadig - soon to be seen in this log!

SVea --> Var lidt skuffet da du ikke dukkede op og Juice, Karim og Hansen heller ikke gjorde, men der blev trænet for jer alle sammen!

MooDY --> Haha, jo det skal jeg nok lige se på Gider snart heller ikke se på flere artikler om, "How to lose weight". Det jo nemt, spis mindre - der er bare folk der skal have det ind med en ske!

I dag blev der trænet bryst og ryg - dejligt! Det var kun dejligt fordi jeg havde Gul kasket, Zha Apprentice og FrederikCBS til at bakke mig op.

ME bryst & ryg

Incline BB BP

1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 80
2 x 8 @ 100
2 x 7 @ 100
30 sek. pause
1 x 8 @ 80

ss.

BB rows

1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 110
3 x 8 @ 140
1 x 6 @ 140 -->strip 1 x 8 @ 110 --> strip 1 x 10 @ 70

Flad DB BP

1 x 10 @ 46
1 x 7 @ 46
1 x 10 @ 41

ss.

Chins

3 x 10 @ bw (102,7 morgen)

BB chest supp. rows Apprentice approved!

3 x 12 @ 70 m/stop i bunden

ss.

Decline DB BP

3 x 10 @ 41

DB shrugs

1 x 12 @ 51
3 x 12 @ 61

Done! Off i morgen igen, da dagende lige blev forskudt lidt i denne uge. On track igen på tirsdag!

Nu er jeg jo bekendt et dovent svin, så derfor vil jeg høre, om du ikke gider fortælle lidt omkring dit cut?

Tænker på ting som:

Hvornår du startede
Startvægt
Vægt nu
Cardio
Tilgang til kost

Jo da, alt for mine faste "lurkers"

Startede for snart 6 uger siden og her har du så udviklingen indtil idag.
1. 108,0
2. 106,0
3. 105,2
4. 104,0
5. 103,3(startede kratin her)
6. 103,2
idag 102,7 kg = -5,3 kg so far.

Skulle gerne ned, hvor det ser godt ud(98kg) regner jeg med og hvor jeg stadig har det godt - fremgang og kan holde mig vågen til forelæsningerne Her skal der i hvert fald nok komme nogle helkrops billeder og der kommer nok også nogle sammenlignings billeder, når jeg når de 100 kg, hvorfra jeg har billeder på vej op i kg - altså under mit bulk.

Cardio er mine træninger dvs. ingen excess cardio - hvorfor dog, når jeg taber mig som jeg gør på +3800 kcal på træningsdage og +3600 kcal på off dage??? Sig mig lige det?

Tilgangen til kost ville mange (alm.) mennesker jo nok beskrive som en smule religiøs/konservativ i forhold til den kostplan der foreligger. Jeg er glad for mine rutiner og synes klart det er lettere at strukturere min hverdag omkring dem. Jeg har ikke drukket i 8 uger nu(eller lige der omkring) og det er ikke fordi jeg ikke har mulighed for det, men tænker det ville være lidt spild og kræfter i køkkenet og træningcenteret, hvis jeg går ud og drikker mig pløret hver weekend! No alkohol. Det betyder dog imidlertid ikke, at jeg ikke går i byen, jeg drikker bare vand nu. Det er således også langt nemmere at kende forskel på de "søde" og de "lækre" piger - eller mere ligeud, de lidt klammere der bliver nødt til at have personlighed og så de snot dumme damer, som du egentlig bare vil have med hjem fordi de er hotte!

Bare spørg løs

Boom! 2 kilo den første uge. Væk med væsken. Ellers 1 kilo pr. uge.

Kan du fortælle lidt omkring din kostplan? Eller er den topsecret?