Hej

Jeg har i min tid, prøvet mange forskellig træningsformer og stile, men jeg leder fortsat efter en stil og form, der passer til min krop.

Jeg kører lige nu 2-split, med 5x5 og 4x8 - afhængig af øvelserne. Jeg kører dag 1, dag 2, pause, dag 4, dag 5, pause, pause, osv.

Udover dette, har jeg sat mit kalorieindtag op - periodisk over et stykke tid. Jeg rammer nu ca. 37-3900 kcal/dagligt.

Mit store problem er, at det virker som om at min krop har utrolig svært ved at håndtere dette - som om programmet samt indtag af kcal er for meget ift. hvad min krop kan håndtere.

Dag 1 og 2, samt 4 går fint. Når jeg kommer til dag 5, så er jeg uden energi, og kan til tider føle mig små syg. Når jeg så starter forfra på dag 1, så kan jeg ikke løfte sammen antal kg. som jeg kunne på dag 1, ugen forinden. Jeg er derfor nødsaget til at tage 4-5 dage, hvor jeg ikke træner, eller har fokus på indtaget af kcal, for at kunne køre igen. Dog at bemærke, at cirklen starter forfra igen.
s
Jeg har alid set menneskekroppen som en dynamisk størrelse, som tilpasser sig til de udfordringer der bliver stillet, men er vores kroppe så forskellige, at ikke alle kan det? Jeg forstår det ikke.

Er der tale om overtræning, eller hvordan?

Væske får jeg nok af.

Gode råd modtages.

Du kunne evt prøve at træne mandag-onsdag-fredag-lørdag.
Det gør jeg nogle gange når jeg føler mig overtræt og jeg synes det hjælper meget med energi-niveauet.

Her er lige en mindre tjek liste:

Sover du nok ?
Nat tisser du ? For det kræver mere søvn gør jeg selv.
Får du kulhydrat nok ?
Drikker du i weekenden ?
Eller ændre døgn rytme ?
Prøvet at loade med kulhydrater søndag/dag 7
Prøvet med kaffe/koffein eller pre work produkt.
Motivations videoer er vejen frem.

Evt det bare er din motivation. Som skal have et kick hver mandag/dag 1

Sover du nok ?
Nat tisser du ? For det kræver mere søvn gør jeg selv.
Får du kulhydrat nok ?
Drikker du i weekenden ?
Eller ændre døgn rytme ?
Prøvet at loade med kulhydrater søndag/dag 7
Prøvet med kaffe/koffein eller pre work produkt.
Motivations videoer er vejen frem.

Evt det bare er din motivation. Som skal have et kick hver mandag/dag 1

Jeg får ca. 8 timers søvn om dagen, så det bør være nok. Nattisseri afhænger af væskemængden inden sengetid, men det er mere reglen end undtagelsen at det sker.

mht. kulhydrater får jeg mellem 4-600g om dagen.

jeg drikker ikke og min døgnrymte er den samme.

Jeg har ikke prøvet at loade med kulhydrater - jeg er ikke helt sikker på begrebet 'kulhydrat loading'

En banan og en kop kaffe ca. 30min før træning, plejer at gøre det for mig. Og motivationen er der, hvis energien er der

BloodJunkie skrev:Du kunne evt prøve at træne mandag-onsdag-fredag-lørdag.
Det gør jeg nogle gange når jeg føler mig overtræt og jeg synes det hjælper meget med energi-niveauet.

Jeg har overvejet det, men er ikke kommet længere end det. Jeg vil dog sige, at det er forsøget værd.

Hvor meget vejer du, hvor høj er du og hvor tungt kan du løfte?

JLYK skrev:Hvor meget vejer du, hvor høj er du og hvor tungt kan du løfte?

Jeg er på de sidste 2 måneder gået fra 81,4 til 87,2kg. Jeg er ca. 1.87 høj, og når du spørger hvor tungt jeg kan løfte, i hvilket forhold mener du?

Flyttet

Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

holstc skrev:Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

Uddyb gerne.

Fuglemanden skrev:

holstc skrev:Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

Uddyb gerne.

Han påpeger, at du muligvis blot er udmattet, fordi du ikke kan holde til en stor arbejdsbyrde. Ergo bør du skære ned på denne. Eller øge din arbejdskapacitet.

Garik skrev:

Fuglemanden skrev:

holstc skrev:Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

Uddyb gerne.

Han påpeger, at du muligvis blot er udmattet, fordi du ikke kan holde til en stor arbejdsbyrde. Ergo bør du skære ned på denne. Eller øge din arbejdskapacitet.

Pointen har jeg forstået, men hvad er årsagen til at man ikke kan holde til en så stor byrde? Jeg er i forholdsvis god form og ser fremgang på alle parametre.

Jeg gik for 2 mdr. siden fra 3-split ; hvor tanken var træning 3 dage i streg, med 1 dags pause, osv. Men det kunne min krop ikke klare, så nu er jeg på 2-split hvor jeg træner dag1, dag 2, pause, dag 3, dag 4, pause, pause. Jeg vil - når jeg kommer til kræfter igen, forsøge det en anden bruger foreslå.

Du siger 'øge din arbejdskapacitet' . Hvordan mener du?

Fuglemanden skrev:

Garik skrev:

Fuglemanden skrev:

holstc skrev:Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

Uddyb gerne.

Han påpeger, at du muligvis blot er udmattet, fordi du ikke kan holde til en stor arbejdsbyrde. Ergo bør du skære ned på denne. Eller øge din arbejdskapacitet.

Pointen har jeg forstået, men hvad er årsagen til at man ikke kan holde til en så stor byrde? Jeg er i forholdsvis god form og ser fremgang på alle parametre.

Jeg gik for 2 mdr. siden fra 3-split ; hvor tanken var træning 3 dage i streg, med 1 dags pause, osv. Men det kunne min krop ikke klare, så nu er jeg på 2-split hvor jeg træner dag1, dag 2, pause, dag 3, dag 4, pause, pause. Jeg vil - når jeg kommer til kræfter igen, forsøge det en anden bruger foreslå.

Du siger 'øge din arbejdskapacitet' . Hvordan mener du?

Hvis du altid er smadret på dag fem, kan det jo være, din krop ikke kan restituere sig fra de første fire dage?

Årsagen er, at man ikke er konditioneret til det eller man har lavet et dårligt program/følger en dårlig planlægning. Løsningen er at vænne sig til det (ved at blive ved eller programmere sin træning således, man stiger løbende i volumen eksempelvis).

Alternativt kunne det også være en ide at forbedre sin cardiovaskulære form, da dette ofte hjælper på konditionen og arbejdskapaciteten.

Garik skrev:

Fuglemanden skrev:

Garik skrev:

Fuglemanden skrev:

holstc skrev:Du har garanteret en horribel arbejdskapacitet.

Uddyb gerne.

Han påpeger, at du muligvis blot er udmattet, fordi du ikke kan holde til en stor arbejdsbyrde. Ergo bør du skære ned på denne. Eller øge din arbejdskapacitet.

Pointen har jeg forstået, men hvad er årsagen til at man ikke kan holde til en så stor byrde? Jeg er i forholdsvis god form og ser fremgang på alle parametre.

Jeg gik for 2 mdr. siden fra 3-split ; hvor tanken var træning 3 dage i streg, med 1 dags pause, osv. Men det kunne min krop ikke klare, så nu er jeg på 2-split hvor jeg træner dag1, dag 2, pause, dag 3, dag 4, pause, pause. Jeg vil - når jeg kommer til kræfter igen, forsøge det en anden bruger foreslå.

Du siger 'øge din arbejdskapacitet' . Hvordan mener du?

Hvis du altid er smadret på dag fem, kan det jo være, din krop ikke kan restituere sig fra de første fire dage?

Årsagen er, at man ikke er konditioneret til det eller man har lavet et dårligt program/følger en dårlig planlægning. Løsningen er at vænne sig til det (ved at blive ved eller programmere sin træning således, man stiger løbende i volumen eksempelvis).

Alternativt kunne det også være en ide at forbedre sin cardiovaskulære form, da dette ofte hjælper på konditionen og arbejdskapaciteten.

Super. Tak for besvarelsen. Værdsætter enhver hjælp til at gøre min træning bedre.

Jeg vil forbedre min kardiovaskulære form, samt justere lidt i mit træningsprogram og se hvordan det fungerer. Jeg har dog oplevet en klar progression siden jeg startede programmet, og er egentlig først her på 2. måned at jeg mærker disse udfordringer.

Jeg er enig i alt, hvad den gode Garik allerede har sagt.

Det du beskriver, er som du nok godt ved, tydelige tegn på en overreaching. Hvis man opnår en overreaching, er der som hovedregel to løsninger: At deloade eller at arbejde sig igennem det indtil dit CNS kan klare arbejdsbyrden.

Som Garik fortæller, kan du ved hjælp af en lineær progression over tid arbejde dig til en større arbejdskapacitet. Du kan dog også arbejde dig igennem det. Den første løsning er lettere og indeholder en mindre skadesrisiko, til gengæld er den meget langtrukken. Den anden løsning er hårdere og har en højere skadesrisiko, men den er meget hurtigere.

Personligt kan jeg bedst lide den anden løsning. Det er sjovere (hårdere), og det går hurtigere, og hvis du har en ordentligt teknik, har du allerede sænket skadesrisikoen voldsomt.

holstc skrev:Jeg er enig i alt, hvad den gode Garik allerede har sagt.

Det du beskriver, er som du nok godt ved, tydelige tegn på en overreaching. Hvis man opnår en overreaching, er der som hovedregel to løsninger: At deloade eller at arbejde sig igennem det indtil dit CNS kan klare arbejdsbyrden.

Som Garik fortæller, kan du ved hjælp af en lineær progression over tid arbejde dig til en større arbejdskapacitet. Du kan dog også arbejde dig igennem det. Den første løsning er lettere og indeholder en mindre skadesrisiko, til gengæld er den meget langtrukken. Den anden løsning er hårdere og har en højere skadesrisiko, men den er meget hurtigere.

Personligt kan jeg bedst lide den anden løsning. Det er sjovere (hårdere), og det går hurtigere, og hvis du har en ordentligt teknik, har du allerede sænket skadesrisikoen voldsomt.

Den anden løsning lyder også mest tiltalende for mig. Når I siger at arbejde igennem det, er det så 'blot' at blive ved, eller skal der knokles endnu hårdere?

Fuglemanden skrev:

holstc skrev:Jeg er enig i alt, hvad den gode Garik allerede har sagt.

Det du beskriver, er som du nok godt ved, tydelige tegn på en overreaching. Hvis man opnår en overreaching, er der som hovedregel to løsninger: At deloade eller at arbejde sig igennem det indtil dit CNS kan klare arbejdsbyrden.

Som Garik fortæller, kan du ved hjælp af en lineær progression over tid arbejde dig til en større arbejdskapacitet. Du kan dog også arbejde dig igennem det. Den første løsning er lettere og indeholder en mindre skadesrisiko, til gengæld er den meget langtrukken. Den anden løsning er hårdere og har en højere skadesrisiko, men den er meget hurtigere.

Personligt kan jeg bedst lide den anden løsning. Det er sjovere (hårdere), og det går hurtigere, og hvis du har en ordentligt teknik, har du allerede sænket skadesrisikoen voldsomt.

Den anden løsning lyder også mest tiltalende for mig. Når I siger at arbejde igennem det, er det så 'blot' at blive ved, eller skal der knokles endnu hårdere?

Bare fortsæt som du gør nu, så du konditionerer kroppen til den volume du udsætter den for nu. Men sørg for at vær obs på teknikken, og sørg for at sov og spis nok, så du ikke brænder helt sammen

Selvom det er lidt en kliche at sige, så synes jeg egentlig du skal lytte til din krop. Der er en grund til at du bliver så smadret, og så vidt jeg ved er det sgu ikke normalt at falde i styrke sådan eller være helt uden energi. Måske handler det ikke om selve træningen men er blot en kombination af måden du lever dit liv på og selve denne. Nogle gange kan det være fristende når man er træt, blot at kører endnu mere på og håbe på at det går væk, men jeg synes egentlig du skal tage hvad din krop fortæller dig seriøst. Du skal trods alt have den resten af dit liv, så ikke nogen grund til at kører den ned som ung:)

Flames skrev:Selvom det er lidt en kliche at sige, så synes jeg egentlig du skal lytte til din krop. Der er en grund til at du bliver så smadret, og så vidt jeg ved er det sgu ikke normalt at falde i styrke sådan eller være helt uden energi. Måske handler det ikke om selve træningen men er blot en kombination af måden du lever dit liv på og selve denne. Nogle gange kan det være fristende når man er træt, blot at kører endnu mere på og håbe på at det går væk, men jeg synes egentlig du skal tage hvad din krop fortæller dig seriøst. Du skal trods alt have den resten af dit liv, så ikke nogen grund til at kører den ned som ung:)

Når problemet er dårlig kondition, er din mening underordnet. I mange andre sammenhænge hælder jeg dog til din holdning. Det er dog aldrig specielt rart at komme i form.

holstc skrev:

Flames skrev:Selvom det er lidt en kliche at sige, så synes jeg egentlig du skal lytte til din krop. Der er en grund til at du bliver så smadret, og så vidt jeg ved er det sgu ikke normalt at falde i styrke sådan eller være helt uden energi. Måske handler det ikke om selve træningen men er blot en kombination af måden du lever dit liv på og selve denne. Nogle gange kan det være fristende når man er træt, blot at kører endnu mere på og håbe på at det går væk, men jeg synes egentlig du skal tage hvad din krop fortæller dig seriøst. Du skal trods alt have den resten af dit liv, så ikke nogen grund til at kører den ned som ung:)

Når problemet er dårlig kondition, er din mening underordnet. I mange andre sammenhænge hælder jeg dog til din holdning. Det er dog aldrig specielt rart at komme i form.

Har intet med kondition at gøre..
Vil være latterligt at fortsætte, når kroppen reagerer som den gør nu.

Old school skrev:

holstc skrev:

Flames skrev:Selvom det er lidt en kliche at sige, så synes jeg egentlig du skal lytte til din krop. Der er en grund til at du bliver så smadret, og så vidt jeg ved er det sgu ikke normalt at falde i styrke sådan eller være helt uden energi. Måske handler det ikke om selve træningen men er blot en kombination af måden du lever dit liv på og selve denne. Nogle gange kan det være fristende når man er træt, blot at kører endnu mere på og håbe på at det går væk, men jeg synes egentlig du skal tage hvad din krop fortæller dig seriøst. Du skal trods alt have den resten af dit liv, så ikke nogen grund til at kører den ned som ung:)

Når problemet er dårlig kondition, er din mening underordnet. I mange andre sammenhænge hælder jeg dog til din holdning. Det er dog aldrig specielt rart at komme i form.

Har intet med kondition at gøre..
Vil være latterligt at fortsætte, når kroppen reagerer som den gør nu.

Interessant med flere holdninger. Hvad er din holdning i så fald?

1. Spiser du overhovedet nok på din hviledage? - Og har du husket at forøge din mængde af mad, eftersom du er steget i vægt?
2. Laver du overhovedet noget cardio? - Går ind, som Garik også nævnte, og bevirker din arbejdskapacitet.
3. Lyt til din krop. -> Hvis du "burner through" det her plateau, så kan du risikerer, at du brænder dit CNS af. Not good.
4. Har du prøvet nogle helt andre split? Jeg har selv oplevet, at jeg ikke kunne klare et 2-split. Jeg rykkede derefter op til et 3-split, hvor det blev bedre, og min krop røg væk fra nogenlunde samme tilstand, som din krop har det på de sidste dage. Prøv et 4-split eller måske et 5-split. Hvis det hjælper, så er det nok vejen frem.
5. Lad vær med at arbejde dig igennem det. Det er vanvid. Kroppen reagerer på den måde, fordi den ikke kan klare det/føler ubehag.

Upcomer skrev:1. Spiser du overhovedet nok på din hviledage? - Og har du husket at forøge din mængde af mad, eftersom du er steget i vægt?
2. Laver du overhovedet noget cardio? - Går ind, som Garik også nævnte, og bevirker din arbejdskapacitet.
3. Lyt til din krop. -> Hvis du "burner through" det her plateau, så kan du risikerer, at du brænder dit CNS af. Not good.
4. Har du prøvet nogle helt andre split? Jeg har selv oplevet, at jeg ikke kunne klare et 2-split. Jeg rykkede derefter op til et 3-split, hvor det blev bedre, og min krop røg væk fra nogenlunde samme tilstand, som din krop har det på de sidste dage. Prøv et 4-split eller måske et 5-split. Hvis det hjælper, så er det nok vejen frem.
5. Lad vær med at arbejde dig igennem det. Det er vanvid. Kroppen reagerer på den måde, fordi den ikke kan klare det/føler ubehag.

Jeg vil mene at jeg spiser nok. ER steget i kcal eftersom jeg også er steget i vægt. Jeg tror bestemt ikke at der ligger en 'fejlkilde' her.

Jeg laver absolut intet cardio - jeg går og cykler engang imellem, men det kan jeg godt høre at jeg skal.

Jeg har prøvet 3-split, hvor jeg kører dag1,dag2,dag3,pause,dag4,dag5,dag6,pause,pause,osv. Men det var også for hårdt. 2-splittet her virker rigtig godt på min krop syntes jeg. Har også været god til at lytte efter, hvornår det har været for meget, men åbenbart ikke god nok.

Løsningen for mig lyder som om at lytte mere til min krop, begynde på noget cardio og så se hvad der sker.

"Brænde dit CNS af" - Lol, det er bare noget overreaching OP rammer midt i ugen. Hvis du rammer det hver uge, er du i seriøse problemer, og burde fixe det hurtigst muligt.

Hvor lang tid har du trænet, OP?

Hvordan ser din kost ud? Hvis den er lort, kan det også være medvirkende til lavt energiniveau.

Jeg forsøger at ramme 37-3900 kcal. Ca 4-600g kulhydrat, 190-200g protein og resten fedt.

Jeg spiser sundt og varieret, så jeg spiser ofte, og syntes at jeg har ret godt styr på min kost.

Jeg er fit for fight igen, efter 7 dages restitution.

Mit problem er/har været, tror jeg, at jeg har kørt utrolig hårdt, med max kg, hvilket har drænet min krop. Jeg forsøger derfor i dag, at skifte fra 5x5 med 60-120 sek pause mellem sæt til 4x6-8 med max 30 sek pause. Det bør i min optik ikke dræne/lægge ligeså stort pres på min fysik.

Det prøver jeg i et par uger. Hvis det heller ikke fungere, indlægger jeg hviledage mellem hver trænings session.

Ligeledes indlægger jeg nu 10 min intens cardio efter hver træningspas.

Hvis du har kørt tungt med den volumen, er det klart, at du er drænet. Men igen - mine råd/forslag gælder stadig. Og måske skulle du spise lidt mere/fokusere mere på restitution.

Fuglemanden skrev:Jeg forsøger at ramme 37-3900 kcal. Ca 4-600g kulhydrat, 190-200g protein og resten fedt.

Jeg spiser sundt og varieret, så jeg spiser ofte, og syntes at jeg har ret godt styr på min kost.

Jeg er fit for fight igen, efter 7 dages restitution.

Mit problem er/har været, tror jeg, at jeg har kørt utrolig hårdt, med max kg, hvilket har drænet min krop. Jeg forsøger derfor i dag, at skifte fra 5x5 med 60-120 sek pause mellem sæt til 4x6-8 med max 30 sek pause. Det bør i min optik ikke dræne/lægge ligeså stort pres på min fysik.

Det prøver jeg i et par uger. Hvis det heller ikke fungere, indlægger jeg hviledage mellem hver trænings session.

Ligeledes indlægger jeg nu 10 min intens cardio efter hver træningspas.

Ville nok bare forsøge mig med et par hviledage. Prøv at træne med en hviledag mellem hver træning. Jeg træner personligt Mandag-Onsdag-Fredag-Søndag uden problemer.

Dit problem er at du føler dig udkørt? Tror du så at intens cardio og en lille ændring i set/rep skemaet hjælper? At mindske pauserne giver da heller ikke nogen logisk mening?

Da kroppen reagerer forskelligt, fra person til person tror jeg godt at det kan have en indvirkning at skrue på antal reps samt hviletid mellem sæt.

Jeg søger min optimale træning, så derfor må der prøves noget forskelligt, da jeg så ved hvor meget min krop kan tage.

Du kan dog også sagtens have ret, og hvis tilfældet er, at det fortsat er for meget, må jeg skrue lidt op for maden, samt køre en hviledag imellem hver session, men det vides ikke før det er prøvet.

holstc skrev:Hvis du har kørt tungt med den volumen, er det klart, at du er drænet. Men igen - mine råd/forslag gælder stadig. Og måske skulle du spise lidt mere/fokusere mere på restitution.

This.

Og derudover svarede du ikke på, hvordan din kost ser ud? Kalorier og macros er én ting, men hvad spiser du?