Er der nogen der har erfaring med X-rep træning, altså partials, udført i den position hvor musklen er stærkest(typisk midrange positionen).
Jeg mangler øvelser for quadderne, og sissy squat er ikke en øvelse jeg bryder mig så meget om.

Selv har jeg gode erfaringer med x-rep træning, er gået fra 133 til 140 kg på lige knapt 4 mdr og har tabt kropsfedt samtidig med. Kombineret med en Whey shake med creatin(1/3 før og 2/3 efter træning), samt en Casein shake før visselul.

chribbe skrev:Selv har jeg gode erfaringer med x-rep træning, er gået fra 133 til 140 kg på lige knapt 4 mdr og har tabt kropsfedt samtidig med. Kombineret med en Whey shake med creatin(1/3 før og 2/3 efter træning), samt en Casein shake før visselul.

7kg muskelmasse+ på 2mdr! ikke clean! det er fysisk umuligt.

x reps går jeg ugfra at du bare kører til du ikke kan mere.. det giver et fedt pump ja, men rent masse mæssigt er det ikke optimalt.
hvorfor kan du ikke lide s.squat?

kuglen skrev:

chribbe skrev:Selv har jeg gode erfaringer med x-rep træning, er gået fra 133 til 140 kg på lige knapt 4 mdr og har tabt kropsfedt samtidig med. Kombineret med en Whey shake med creatin(1/3 før og 2/3 efter træning), samt en Casein shake før visselul.

7kg muskelmasse+ på 2mdr! ikke clean! det er fysisk umuligt.

x reps går jeg ugfra at du bare kører til du ikke kan mere.. det giver et fedt pump ja, men rent masse mæssigt er det ikke optimalt.
hvorfor kan du ikke lide s.squat?

Kuglen du misforstå.... Han er steget 7kg i øvelsen..

det tror jeg ikke sniper.. fra 133-140 samtid med at han har tabt kropsfedt lyder for mig som om han har gainet 7kg lean mass... topic starter hvem har ret?

kuglen skrev:

chribbe skrev:Selv har jeg gode erfaringer med x-rep træning, er gået fra 133 til 140 kg på lige knapt 4 mdr og har tabt kropsfedt samtidig med. Kombineret med en Whey shake med creatin(1/3 før og 2/3 efter træning), samt en Casein shake før visselul.

7kg muskelmasse+ på 2mdr! ikke clean! det er fysisk umuligt.

x reps går jeg ugfra at du bare kører til du ikke kan mere.. det giver et fedt pump ja, men rent masse mæssigt er det ikke optimalt.
hvorfor kan du ikke lide s.squat?

Til Kuglen. Jo det er faktisk rigtigt. Jeg har gainet 7 kg på omkring 4 mdr. Og jeg er clean. Synes det er for tabere at bruge krudt, så står man ikke selv bag sig fremgang.Men kan godt forstå dit reply. De andre i mit center taler også om det, men hvad kan jeg gøre?. Folk tog mig også for at være dørmand, før jeg begyndte at træne, har stor ben og rygmasse(genetics)

Jeg er også steget meget i squat, dødløft, men ikke bænk, underligt nok.

Grunden til jeg ikke bryder mig om sissysquat er at den bare føles unaturligt for mig, det er ikke fordi jeg ikke mestrer øvelsen. Det er vel bare ikke en af mine favoritøvelser. Ville såmænd høre om der er nogen der har forslag til substitut.

ha sniper! jeg fik ret nu mopper jeg dig ikke mere idag det lover jeg.

7kg lean mass på 4 mdr er fandeme flot! det er der mange der ikke engang kan gaine på 1år

lunges er evt en mulighed istedet for sissysquat..

Damn you kuglen, så havde du ret.. Hvad ligger din BF på, så kan lidt af begrundelsen måske ligge der..

sniper skrev:Damn you kuglen, så havde du ret.. Hvad ligger din BF på, så kan lidt af begrundelsen måske ligge der..

Jeg ved det ikke, har ikke mulighed for at måle det, men kan got tåle at tabe noget kropsfedt. Det underlige er ´bare at jeg taber mig fedtmæssigt, bliver mindre i hovedet og på maven. Folk kommentere det ofte, at jeg da taber mig, og jeg kan bedre være i mit tøj, så min fedtprocent er faldet.

Nu skal jeg snart begynde at rippe op, cykler 20 km til/fra arbejde hverdag, og begynder snart at manipulere med kulhydraterne(lever relativt fedtfattig i forvejen).Ender på 125-128 kg om 4 mdr.

Lidt off-topic - Men flot fremgang der Chribbe =D> held og lykke med cuttet Kunne iøvrigt være spændende med en log for en masiv herre som dig

chribbe skrev:Er der nogen der har erfaring med X-rep træning, altså partials, udført i den position hvor musklen er stærkest(typisk midrange positionen).
Jeg mangler øvelser for quadderne, og sissy squat er ikke en øvelse jeg bryder mig så meget om.

Selv har jeg gode erfaringer med x-rep træning, er gået fra 133 til 140 kg på lige knapt 4 mdr og har tabt kropsfedt samtidig med. Kombineret med en Whey shake med creatin(1/3 før og 2/3 efter træning), samt en Casein shake før visselul.

som udgangspunkt er et stort bevægeudslag altid at foretrække. PArtial reps har selvfølgelig værdi som en variations mulighed, men stort bevægeudslag bør være at foretrække.