Inverted rows med belastning

Hej folkens.
Da jeg ønsker at variere min ryg-træning lidt, overvejer jeg at køre denne øvelse til ryggen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... neRow.html

Har I gode erfaringer med den?

Det bør måske nævnes, at jeg træner hjemme.

Er selv lige begyndt at lave øvelsen, kan klart anbefale den

Synes det er en virkelig god erstatning for BOR, da jeg har lidt problemer med lænden, og så brænder den dejligt i ryggen!

Tror bare hurtigt den bliver for nem, men er sikker på der er en kreativ måde at tilføre belastning på øvelsen, evt. lægge en sandsæk på brystet osv osv.

Prøv den ihvertfald

Jeg har selv kørt øvelsen før og den er ganske udemærket.
Evt. Hold dig oppe i toppen i 2 sek, når øvelsen begynder at blive for let.
Eller smid nogle vægtskiver på brystet.

Hæv benene så du lægger mere vandret. Det øger sværhedsgraden i øvelsen.

Kør den unilateralt og evt med en håndvægt i den frie?

1banjo1 skrev:Kør den unilateralt og evt med en håndvægt i den frie?

Det giver et skævt træk.. Når man har eleveret fødderne, så kan men evt. begynde at lægge vægtskiver på brystet.

Plejer at smække plates på maven/brystet, hvilket fungerer ganske fint. Det kræver dog en spotter, som flytte skiverne for dig.

Hvor bredt plejer I at holde?

Pind skrev:Hæv benene så du lægger mere vandret. Det øger sværhedsgraden i øvelsen.

Præcis, fødderne på en bænk.

Køb evt. en vægtvest, eller hav en rygsæk omvendt på, fyldt med skiver eller lignende.

Takker

Hvor bredt plejer du at holde?

Ole_S skrev:Takker
Hvor bredt plejer du at holde?

En Knytnævne bredere end skulderbredde.

Okay, tak.
Og det med bænken og rygsækken vil jeg bestemt prøve, når det andet bliver for let

Jeg tænker bare at en vægtvest hurtigt bliver for let? De fleste vel kun i henholdsvis 5,10,15 kg?

Jeg ved selvfølgelig ikke, hvor hurtigt man stiger i kilo i denne øvelse.. Det er vel som almindelig BOR?

Ole_S skrev:Jeg tænker bare at en vægtvest hurtigt bliver for let? De fleste vel kun i henholdsvis 5,10,15 kg?

Jeg ved selvfølgelig ikke, hvor hurtigt man stiger i kilo i denne øvelse.. Det er vel som almindelig BOR?

Prøv den nu lige først

Du kører mere strict end i BOR, og den er hårdere end du tror.

Prøve hvad, øvelsen?
Den er fast i mit nuværende program.

Hvis du mener belastning, vil jeg bestemt give det et forsøg

Ole_S skrev:Prøve hvad, øvelsen?
Den er fast i mit nuværende program.

I første indlæg lyder det som om du ingen erfaring har med øvelsen (?)

Det kan jeg godt se. Det er et gammelt indlæg.

Jeg ville bare ikke oprette et nyt emne - tænkte at jeg lige så godt kunne spørge i det samme emne fremfor at oprette et nyt

Ole_S skrev:Det kan jeg godt se. Det er et gammelt indlæg.

Jeg ville bare ikke oprette et nyt emne - tænkte at jeg lige så godt kunne spørge i det samme emne fremfor at oprette et nyt

Ahh, havde ikke lige set datoen

Inverted rows med belastning

Brugere online