Leeroy skrev:For at besvare dit spørgsmål, Manutd: Vi bruger stasebånd når det kommer til occlussion træning.
Vores nye stasebånd er af langt bedre kvalitet end de tidligere stasebånd. De tidligere havde en tendens til at give sig for meget, så man kunne reelt set ikke stramme dem tilpas nok. Med de nye stasebånd er det faktisk muligt at stramme dem for meget.

Spanks.
Do you haz links, and if so, can i haz?

Mapsen skrev:...

Mapsen, dit store lokum. Godt at se dig i live og promovere vores log med NUMSER. I søndags var jeg hos en veninde, som bød mig på mad. Det sagde jeg ja til. Så kiggede jeg på hendes numse, da hun numsede rundt i t-shirt og trusser.
Hvad synes du om dit forløb ved Shooter? Gør han dig til et MASS MONSTER?

manutd skrev:

Leeroy skrev:For at besvare dit spørgsmål, Manutd: Vi bruger stasebånd når det kommer til occlussion træning.
Vores nye stasebånd er af langt bedre kvalitet end de tidligere stasebånd. De tidligere havde en tendens til at give sig for meget, så man kunne reelt set ikke stramme dem tilpas nok. Med de nye stasebånd er det faktisk muligt at stramme dem for meget.

Spanks.
Do you haz links, and if so, can i haz?

Jeg har været så heldig at få dem gratis. De er fra en klinik hvor de bl.a. bliver brugt når der skal tages blodprøver på folk.
Skal prøve at se om jeg kan finde et link. Hvis jeg kan, sender jeg det over PM til dig, friend.

Gary Oak skrev:

Mapsen skrev:...

Mapsen, dit store lokum. Godt at se dig i live og promovere vores log med NUMSER. I søndags var jeg hos en veninde, som bød mig på mad. Det sagde jeg ja til. Så kiggede jeg på hendes numse, da hun numsede rundt i t-shirt og trusser.
Hvad synes du om dit forløb ved Shooter? Gør han dig til et MASS MONSTER?

Numser<3
Det tror jeg han gør, Gary. På sigt i hvert fald. Mine glutes bliver store kan jeg love dig for, de har desuden været domsed siden vi startede forløbet. Mass on my ass!

Gary Oak skrev:

Mapsen skrev:...

Mapsen, dit store lokum. Godt at se dig i live og promovere vores log med NUMSER. I søndags var jeg hos en veninde, som bød mig på mad. Det sagde jeg ja til. Så kiggede jeg på hendes numse, da hun numsede rundt i t-shirt og trusser.
Hvad synes du om dit forløb ved Shooter? Gør han dig til et MASS MONSTER?

Hvorfor numsede hun rundt i t-shirt og trusser? Havde du nedlagt hende?

Apropos numse; mine glutes er sovset ind i DOMS efter squatten fra i tirsdag. Det er en glædeligt overraskelse, at de er domsed til.

Jannik: Det ville komme mig som en overraskelse, hvis Gary ikke havde nedlagt hende.

Denne træning var lidt bedre, end træningen som tog sted dagen før.

A1) 5° Decline db presses - T40x0 - P90-120
6 x 47,5kg
5 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
6 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
7 x 43kg
6 x 43kg
10 x 41kg - Kontrolleret ecc.

A2) WG pull ups, thumbless - T10,1x0 - P90-120
3 x 10kg
2 x 10kg
2 x 10kg
2 x 10kg
2 x 10kg
2 x 10kg
3x
3x
3x
2x

B1) 30° Incline db presses - T30x0
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg

B2) BB rows - P60
20 x 70kg
12 x 100kg
10 x 100kg
12 x 90kg
20 x 70kg

C1) Flat db flies
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
15 x 21kg
15 x 21kg

C2) Wide grip pulldowns, thumbless - T2011
8 x 63 --> 8 x 56
8 x 63 --> 8 x 56
10 x 56 --> 10 x 49
10 x 56 --> 10 x 49
10 x 56 --> 10 x 49

Så lavede jeg et sæt shrugs, hvilket må være mere end rigeligt. Det er noget værre lort.

A1) RDL - T40x0
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 166kg
8 x 151kg

.. Gary grinte af min microloading.

A2) Bulgarian split squat, rear foot elevated
10x
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
.. Meh..

B1) GHGR - T30x0
10 x 20kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 35kg

B2) db squat, sb - T40x0
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Unilateral leg extensions - T2012 - Occ
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40 + 50 x 40*
* 30 første med resisted ecc.

Lying leg curls - T2010 - Occ
12 x 75 --> 10 x 60 --> 12 x 45 --> 15 x 30

3 sæt ABS supersettet med 3 sæt reverse hypers.

I kender sikkert typen, som spiller kostbar og som ikke vil have sex lige med det samme - af principielle årsager. Hun er den type. Det er så pisse irriterende, når det ligger i kortene at man skal bolle, men at hun så insisterer på at vente. Men selvfølgelig endte jeg med at bolle hende. Det var vådt og larmende - åbenbart for åbent vindue. Hovsa.

GARY MOTHERFUCKING OAK
YOU CAN'T IGNORE MY GIRTH!

Anyways, jeg 'trænede' i går. Jeg gad virkelig ikke, men jeg fik lavet min kryponit pres, nogle BOR og eccentric only pullups. Kun et pas tilbage i cyklusen, så bevæger jeg mig mod noget mere BODYBUILDING. Jeg burde seriøst uppe min reprange for en tid. Jeg tænker umiddelbart upper/lower split med fri leg den næste uge eller to, featuring godt med BTN presses for at afspænde skulderen. Det ligger lidt i kortene at Leeroy starter på Hatfield's ABC - måske hopper jeg med på det. KOM GERNE MED FORNUFTIG INPUT PÅ DETTE, VENNER.

Dagens sang:

Lækkert stykke musik, Gary.

I dag har jeg brugt dagen på at læse, og lave programmet færdigt. Det skal nok blive utroligt lækkert. I går trænede jeg guns&delts, og det vil jeg da logge.

A1) 15° Decline cg bb presses - T40x0
5 x 95kg
4 x 102,5kg
3 x 110kg
5 x 100kg
4 x 100kg
.. Der var vel 4-5sek. konc. på treeren på 110kg. Det var jævnt tæt på, at der var en nedadgående bevægelse.

A2) Incline db curls - T40x0
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
4 x 23,5kg
4 x 23,5kg
4 x 23,5kg

A3) Fransk pres - T30x0
12 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

A4) Reverse grip ez-bar preacher curls - T30x0
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
11 x 25kg
10 x 25kg

B1) Military press - T30x0
8 x 40kg
8 x 50kg
4 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg

B2) Lateral raise - T2010
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

C1) Spider curls - T2012
3 x 12 x 10kg
C2) Lateral raise
3 x 20 x 5kg

Prehab + occ. til armene.


Dagens sang:

Jeg har strikket et ABC workout sammen. Det afviger sig dog lidt fra almindelig ABC, da jeg har implementeret principperne fra Lyle McDonald's Periodization for bodybuilders , så det er endt ud med en dejlig bastard. Det regner jeg med at begynde på snartest.

Leeroy --> Ennio Morricone <3 Det så episk det kilder i mavsen og man tror man sidder på en hest.

Godt Gary det er sundt at bolle. Jeg opdagede også engang at jeg havde fornikeret mere eller mindre ligeud til en brunch cafe på nørrebro. Det gjorde det ikke bedre at det var lige i primetime, men sådan er det når man først skal på morgenværtshus.

Joaqúin Grande skrev:Leeroy --> Ennio Morricone <3 Det så episk det kilder i mavsen og man tror man sidder på en hest.

Godt Gary det er sundt at bolle. Jeg opdagede også engang at jeg havde fornikeret mere eller mindre ligeud til en brunch cafe på nørrebro. Det gjorde det ikke bedre at det var lige i primetime, men sådan er det når man først skal på morgenværtshus.

Ennio Morricone er fantastisk. Jeg hører tit Ectasty of gold, fordi den er så vanvittigt god. Jeg elsker den slags episk filmmusik. Det er et superb soundtrack, til en superb film.
Apropos episke soundtracks, så er det jo ligeledes noget der følger med under sex. Det er sjældent man har god sex, musestille - men det hænder under ninjasex/snigersex.

Gary Oak skrev:

Joaqúin Grande skrev:Leeroy --> Ennio Morricone <3 Det så episk det kilder i mavsen og man tror man sidder på en hest.

Ennio Morricone er fantastisk. Jeg hører tit Ectasty of gold, fordi den er så vanvittigt god. Jeg elsker den slags episk filmmusik. Det er et superb soundtrack, til en superb film.

Fantastisk musik, fantastisk film. Den er stensikker i top tre over mine all-time favourite film nogensinde.

Gary havde en meget simpel, men voluminøs træning. Det er approved.

Runde 1 + runde 2

A1) Ol squat
5 x 120kg + 5 x 100kg
5 x 110kg + 5 x 90kg
5 x 100kg + 5 x 90kg
5 x 90kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 80kg
5 x 80kg + 5 x 70kg

A2) Ol safetybar squat
12 x 75kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 55kg
12 x 55kg + 12 x 45kg

A3) Garyboard squat
25 + 20
20 + 20
15 + 15


30° Incline db presses - T3010 - P45-60
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

15° Decline cg bb presses - T30x0 - P60
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

A1) Flat db flies
20 x 16kg
15 x 21kg
15 x 21kg
20 x 16kg

A2) Hanging leg raise - P30
15x
15x
15x
15x

I morgen træner jeg ben.

Jeg har svært ved at gennemskue, i hvilken rækkefølge du kører dine A-øvelser. Kører du OL-squat-->SB squat-->Garyboard squat*3 efterfulgt af 3 sæt ol squat eller er det ol squat-->sb squat*3 efterfulgt af ol squat-->Garyboard squat*3 pr. runde?
Help an idiot out, please.

manutd skrev:Jeg har svært ved at gennemskue, i hvilken rækkefølge du kører dine A-øvelser. Kører du OL-squat-->SB squat-->Garyboard squat*3 efterfulgt af 3 sæt ol squat eller er det ol squat-->sb squat*3 efterfulgt af ol squat-->Garyboard squat*3 pr. runde?
Help an idiot out, please.

Ol squat --> Safetybar squat --> Ol squat --> safetybar squat --> Ol squat --> Garyboard squat --> Ol squat --> Safetybar squat --> Ol squat --> Garyboard squat --> Ol squat

Jeg kom bare til at lave en omgang garyboard squats for meget. Det var jævnt dumt. Mine quads er jævnt ristede i dag.
Jeg træner ben igen senere i dag, sammen med Gary. Det bliver lækkert.

Jeg synes desuden du bør angive hvilken type workout du laver.
Som jeg lige nævnte for Leeroy, så regner jeg først og fremmest med kun at lave én runde, samt evt. at cutte en smule på volumen af de tunge sæt. Min arbejdskapacitet er lort, særligt på nuværende tidspunkt. Leeroy har arbejdskapacitet som en fucking hest. Eller okse. Sæt en okse og Leeroy op imod hinanden om at pløje en mark. Chancen er at oksen først bliver træt.

Er pauselængden blot den tid det tager at skifte øvelse (udover mellem runderne, selvfølgelig)?

Som Gary skriver imponerer din WC, leeroy.

Umiddelbart holder jeg ingen pause mellem øvelserne, udover den tid det tager at skifte vægte og gå til næste øvelse. Det skete da, at jeg lige stod en 10 sekunder for at få styr på vejrtrækningen, så jeg kunne være mere rolig mens sættet var i gang.

Tak venner. I er søde <3 Om min WC er imponerende, er op til jer at bedømme.

I dag fandt jeg ud af, at jeg er omtalt som ham med den store røv, og de store ben. lol. Jeg er selv af den overbevisning at mine ben først lige er blevet acceptable, og fortjener ikke den slags omtale.. Endnu. Men det behagede mig da.

RDL - T40x0
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
12 x 130kg
.. Varierende grebsbredde. Startede med et semi-bredt greb, men for hvert sæt, holdte jeg smallere og smallere. Meget god kontakt til glutes.

Wide grip pull ups, thumbless - T10,1x0
3x
4x
4x
3x
3x
4x
3x

Seated cable row, cg - T2012
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63
20 x 63 - T20x0

BB curls - T3-20x0
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


I mellem sættene på mine curls lavede jeg en masse prehab.

5° Decline db presses - T30x0 - P120
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
.. Der var vel til i hvert fald 12 reps i de første sæt. Ganske nemt, men det skulle det også gerne være.

Behind the neck presses - T4010
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg
6 x 40kg

15° Decline cg bb presses - T40x0
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

dbohext
4 x 12 x 31kg

Lateral raise
20 x 8kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

+ fire sæt rear delt uangivet kilo x uangivet reps.

Så foam rollede jeg mine quads med en VL-stang, hvilket fik mig til at græde en smule. Derefter lavede jeg en god portion ekstra prehab.

Det slog mig, at det er længe siden jeg har logget. Så i får lige nogle opdateringer.

28/4
Kryptonit pres 10x3, 90 kg. God fart og ganske overkommeligt.
BTN press 40 kg x 8 @ 3 sæt - ahhhh, the shoulder release. So much pleasure
Machine Rows ad libitum:
Lats: 50 x 10 @ 5 sæt, unilateral
Mid back: 35 x 10 @ 5 sæt bilateralt, 35 x 10 @ 3 sæt unilateralt

29/4
OL Squat: 130 x 3 / 150 x 2 / 150 x 2 / 150 x 2 / 110 x 3 / 110 x 3
GM : 60 x 7 / 60 x 7 / 60 x 7
BTN Press: 40 x 8 / 40 x 7 / 40 x 6
Incline CS Row EO: 14 x 15 / 14 x 12 / 14 x 10
Incline curls Occlusion, myoreps/RPT. DAT PUMP!
Steopups w/dumbbells in hands: 2 x 10 x 10 reps @ 3 sæt

1/5
OL Squat:
120 x 3
120 x 3
140 x 2
140 x 2
drop til 90 x 10 T3120

CG Decline Bench T51X1
60 x 8
60 x 8
60 x 8

T-Bar Rows
50 x 10
50 x 10
50 x 8

Low Inclines Flies
10 x 10
10 x 10


... Giv evt. et bud på hvorledes i synes om den forskellige formatering. Den nederste er den mest traditionelle, da den er letlæselig, men også irriterende lang at skrive. Den i midten er nærmest identisk til notationen i min bog.

Jeg valgte at uppe volumen på ryggen i dag. Det var jævnt dejligt. Hvad der ikke er jævnt dejligt, er den følelse jeg har i mine quads. Jeg føler mig delvist handicappet. Mere SMR inc.

T-bar row - P120
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 70kg --> 22 x 50kg --> 30 x 25kg

Goodmornings - T4220
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
.. Uden bælte.

A1) WG cable row - T2011
15 x 56
15 x 63
12 x 63
12 x 63

A2) Seated leg curl - T3011
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Fem sæt shovelgrip pulldown, med fokus på at aktiverer lats endnu mere.

Incline db curls - T40x0
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg

Also, dagens sang:

I bliver nogle store og stærke svin, venner.


Her er et fantastisk nummer til jer.

You're way too kind, Mapsen. Dejligt nummer iøvrigt <3

Jeg må muligvis se mig slået af mandagens C-workout til quads. De sidste par dage har jeg ivrigt prøvet at få fremgang, så jeg i det mindste kan gå normalt (og selvfølgeligt derved træne quads igen), ved at foam rolle dem efter træning med en VL-stang, foam rolle dem herhjemme med foam roller, kagerulle og lacrosse bold, og spist en masse anti-inflammatorisk mad. Hvis der er bare en smule fremgang til i morgen, så skal jeg squatte i morgen. hahaha.

5° Decline db presses - T30x0 - P120
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
.. Det kan være jeg går efter at lave 10 x 10 næste gang...

Behind the neck presses - T4010
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Runde 1 + runde 2

A1) 15° Decline cg bb presses - T40x0
5 x 90kg + 5 x 90kg
5 x 85kg + 5 x 82,5kg
5 x 80kg + 5 x 75kg
5 x 70kg + 5 x 70kg
5 x 70kg + 5 x 65kg
5 x 65kg + 5 x 60kg

A2) Pushdown
12 x 65 + 12 x 60
12 x 60 + 12 x 50
12 x 50 + 12 x 45

A3) Robe pushdown
40 x 25 + 35 x 30
40 x 20 + 33 x 25
.. Her bandt jeg mine hænder fast til rebet, så jeg var sikker på at kunne holde ordentligt fat, så det ikke var mine underarme der gav op.

Lateral raise
20 x 10kg
4 x 15 x 13,5kg

Benene var ikke just friske, men de kunne presse lidt. Jeg svedte helt abnormt meget i dag.

Hack squat - T30x0 - Archer tribute
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
.. Slæden er ikke medregnet.

RDL - T4110
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
.. Ændrede tempoet, da mine straps ikke kunne sidde ordentligt fat, fordi jeg svedte så meget. lol. Mine haser var tilmed vanvittigt stramme i dag, så jeg kunne ikke køre meget tungere, alligevel.

Runde 1 + Runde 2

A1) WG chest supported t-bar row
5 x 70kg + 5 x 70kg
5 x 65kg + 5 x 65kg
5 x 60kg + 5 x 60kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 55kg + 5 x 55kg
5 x 50kg + 5 x 50kg

A2) WG pulldown
12 x 50 + 12 x 50
12 x 50 + 12 x 50
15 x 40 + 15 x 40

A3) Inc. chest supported db row
40 x 10kg + 35 x 10kg
35 x 10kg + 30 x 10kg
.. De første 20 reps er kørt med elbows out, de sidste med elbows in.

5 x 15 til læggen.

I dag har jeg lavet vigtige ting, så som at: Vaske tøj, gøre lejligheden rent, spise god mad, sove og lignende. Det er essentielle ting i livet.

Som i nok kan gætte, har mine ben det ikke meget bedre.

Om lidt vil jeg spise nogle frilandsæg.

Joaqúin Grande skrev:http://rappers.mdaniels.com.s3-website-us-east-1.amazonaws.com/

Haha, sjovt - jeg har næsten lige set det på reddit. Jeg kommenterede at jeg fandt det sjovt, at de rappere med det største vokabularium generelt var rigtig gode, mens dem med et mindre var direkte ringe.

DMX: VUF VUF.
Lil Wayne: Blablabla, money and pussy.

Giv desuden CunninLynguists et lyt. Strange Journey 1 og 2 (3'eren er OK, men ikke på højde), A piece of Strange (ganske enkelt et lille mesterværk), Oneirology.
Apropos ingenting, så fulgte jeg din "opskrift" i din log. Det var lækkert, men manglede lige en stor tår rødvin før det blev rigtig godt. Men meget (god) mad, til flere dage - approved herfra.

Desuden trænede jeg også lørdag. Tombola fullbody.

Hack Squat: 80 x 10 // 80 x 8 // 80 x 8 // 80 x 10 // 80 x 8 // 80 x 10
Machine Pullover: 45 x 15 // 60 x 10 // 60 x 8 // 60 x 6 / 60 x 6
CS T-Bar Row: 45 x 10 // 45 x 8 // 45 x 8 // 45 x 8 // 45 x 8
45 grader Incline DB press 31 x 6 @ 4-5 sæt
Seated DB curls
Læg i maskine

Det minder mig om Gorillaz - selvom det jo slet ikke er det samme. But still, lyden får mig til at tænke på Gorillaz.

Hvad synes I om Gorillaz?