OL squat, heels raised 5cm - T50x1
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
.. Seks sekunders ecc. på nogle af gentagelserne, men gennemsnittet er nok nærmere fem.

Standing one-armed db presses - T30x0
10 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg

A1) Leg extensions
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

A2) Leg presses
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
.. Forhåbentligt sker det aldrig nogensinde igen.

Læg i benpres - T20x2
10 x 150
10 x 175
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Reverse hypers, step ups med BODYWEIGHT og lidt mere prehab.

FREEDOOOOOOOOM!


Lower:
Squat:
120 x 5, 120 x 5, 120 x 5, 120 x 5, uden bælte, ~3 sek eccentrisk.
140 x 4 -> 120 x 5 -> 90 x 5 -> 70 x 4, med bælte. Fik det dårligt af dropsæt, men det var fandme nemt. Min lænd og kondi giver op før benene.

Goodmornings:
70 x 5, 70 x 4, 70 x 5

Leg extensions:
Noget med occlusion.
Noget uden occlusion.

45 degree bozo hyperZ
Noget med lænderunding
Noget uden lænderunding

Dagens træning er en tribute til Manutd.

A1) GHR, barbell behind the neck - T4-3010 - P90
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
20 x 20kg
15 x 20kg

A2) Pull ups, thumbless - T30,0x1 - P90
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1x
1x

B1) Barbell row - T2010
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

B2) Close-grip pulldown - T2012
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Runde 1 + Runde 2

C1) 55° Incline zottman curl - T40x0
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 18,5kg + 5 x 18,5kg
5 x 16kg + 5 x 16kg
5 x 16kg + 5 x 16kg
5 x 14kg + 5 x 14kg
5 x 14kg + 5 x 14kg

C2) 45° Incline db curl - T20x0
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg
12 x 13,5kg + 12 x 11kg
12 x 11kg + 12 x 11kg

C3) db hammer curl
25 x 10kg + 25 x 10kg
30 x 7kg + 30 x 7kg

I mellem runde 1 og 2 lavede jeg følgende:

D1) Lying leg curl - T20x0
4 x 15 x 50
D2) db pullover, bottom partials
2 x 15 x 21kg
2 x 20 x 16kg

Leeroy skrev:A2) Pull ups, thumbless - T30,0x1 - P90
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1 x 10kg
1x
1x

wow

Imponerende pull ups, hva'?

Jeg var presset allerede inden træningen begyndte. Jeg havde indtaget så meget mad inden træning, at jeg var absurd bloated. På vej til træning, blev jeg også ramt af et par kvalmende følelser. Mine triceps var meget medtaget inden træningen startede, så er det også op ad bakke.

More calories, more work. Less ego, more muscle.

OL squat, heels raised 5cm - T50x1 - P120-180
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 120kg --> 8 x 100kg --> 12 x 80kg --> 15 x 50kg
.. Dropsættet er med bælte, og uden alverdens tempomanipulering. Dog var hhv. 80kg og 50kg udført non-lockout.

Runde 1 + Runde 2

A1) 5° Decline db presses - T40x0
5 x 43kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg
5 x 41kg + 5 x 41kg

A2) 30° Incline db presses - T2-3010
12 x 26kg + 12 x 21kg
12 x 21kg + 12 x 21kg
12 x 21kg + 12 x 18,5kg

A3) Flat db presses - T3020
25 x 10kg + 25 x 10kg
30 x 7kg + 30 x 7kg

I mellem runde 1 og runde 2, lavede jeg:

John Meadows split squat, front foot elevated - T3010
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
.. Supersættet med to andre ben øvelser.

B1) Læg i benpres - T20x2
5 x 12 x 125
B2) DBOHEXT - T2010
5 x 10 x 31kg

DYBE DIPS - T4010
5x
5x
5x
5x
5x
... Ekstrem belastning.

Så tog jeg over på en bænk og nød de kvindelige forbikørende cyklister, mens jeg kværnede min shake. Så tog jeg hjem og spiste endnu mere mad.

Jeg trænede i dag. Nåede at hilse på LEEEEEEEROY og BIG JAY.

Dagens træning er en tribute til GARY.

Runde 1 + Runde 2

A1) 75° Seated db presses - T40x0
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg
5 x 31kg + 5 x 31kg

A2) Lateral raise - T2010
12 x 13,5kg + 12 x 13,5kg
12 x 13,5kg + 12 x 11kg
12 x 11kg + 12 x 11kg

A3) Rear delt - T~2020
30 x 4kg + 30 x 4kg
25 x 4kg + 25 x 4kg

Runde 1 + Runde 2

B1) Barbell row
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg
5 x 100kg + 5 x 100kg

B2) Close-grip pulldown - T2010
12 x 70 + 12 x 70
12 x 70 + 12 x 63
12 x 63 + 12 x 63

B2) Incline chest-supported db row - T3020
30 x 11kg + 30 x 11kg
25 x 11kg + 25 x 11kg
.. De første ~15-20 reps er udført med elbows out, resten med elbows in.

Lige som sidste gang er det kørt: Delts --> Back --> lille pause --> Delts --> Back

C1) DYBE DIPS - T4010
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
.. Overskud til en god portion mere.

C2) Seated db hammer curl - T4010 - P60-90
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg
5 x 21kg

+ Prehab

Gennemført på noget der minder om 90min.

Jeg forstår ikke hvordan du kører dine runder, ven. Hvordan ser det ud?

Jeg skriver det da gerne igen, udelukkende for din skyld, ven.

1 -> 2 -> 1 -> 2 -> 1 -> 3 -> 1 -> 2 -> 1 -> 3 -> 1

Hvor 1 i dag ville være OL squat, 2 safetybar squat og 3 værende garyboard squatz. Pause holdes først når alle sættene er overstået.

Runde 1 + Runde 2

A1) OL squat - Langsomt
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 120kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 115kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg
5 x 110kg + 5 x 110kg

A2) OL safetybar squat, heels raised 5cm - T2010
12 x 65kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 65kg
12 x 65kg + 12 x 55kg

A3) Garyboard squat - T~3020
25x + 25x
25x + 25x

.. Første runde kørte så smertefrit, som det nu kan. Halvejs igennem anden runde var jeg døden nær. Udført uden bælte, igen.

5° Decline db presses - T30x0
5 x 10 x 41kg
3 x 8 x 41kg
2 x 10 x 35kg

+ 10 sæt læg (fem sæt læg i benpres supersettet med donkey calf raises), 5 sæt Tibialis, nogle sæt Poliquin Step ups og mave.

Ben i morgen <3

Har I set videoen hvor den gode Hans Pilgaard forsvarer en sagesløs hjemløs mand? Det er mig en gåde, at folk kan finde på at opføre sig sådan. Og så alligevel ikke; folk er nogle idioter.

Tak, venze <3

Det ser jammerligt ud. Ikke desto mindre er det vanvittigt at du kører dette træningspas og efterfølgende har tænkt dig at træne ben i morgen. Er du træt af at leve?

Jeg så videoen. Med fare for at en eller anden skriger GODWIN'S LAW LOL, så kommer det egentlig ikke som noget stort chok at folk dengang kunne finde på at smide andre folk i gaskamre, når så mange folk i dag stadig er det rene shit for brains.

Jmt skrev:Tak, venze <3

Det ser jammerligt ud. Ikke desto mindre er det vanvittigt at du kører dette træningspas og efterfølgende har tænkt dig at træne ben i morgen. Er du træt af at leve?

Jeg så videoen. Med fare for at en eller anden skriger GODWIN'S LAW LOL, så kommer det egentlig ikke som noget stort chok at folk dengang kunne finde på at smide andre folk i gaskamre, når så mange folk i dag stadig er det rene shit for brains.

Jeg tror følelsen af, at være træt af at leve, var størst midtvejs gennem anden runde. Just for the record; jeg træner selvfølgeligt ben i dag, og ikke i morgen <3

Jeg aner ikke hvad der går gennem hovedet på folk, når de kan finde eller anden form for glæde, ved at nedgøre et menneske i en sådan grad, og tilmed et menneske som i forvejen har virkeligt svære betingelser.

Hvorfor 2 bendage i streg? Har du suicidal thoughts eller bliver der blot kælet lidt ekstra for hams i dag ift. quads?

Til min overraskelse var mine quads og glutes allerede i dag fuldstændigt ristede. Normalt plejer der at gå en dag ekstra, før det sådan kan mærkes. Dog ikke denne gang. Det komplicerede min kærtegnelse af baglårene en del. Det er i hvert fald hårdere at træne baglår når ens glutes allerede er ramt af DOMS. Men det gik nu fint nok alligevel.

Jeg har ingen suicidal thoughts, kære ven. I hvert fald ikke endnu. Men vi kan godt sige at der blev kælet lidt for hams i dag.

Runde 1 + Runde 2

A1) GHR, Barbell behind the neck - T40x0
5 x 55kg + 5 x 40kg
5 x 50kg + 5 x 40kg
5 x 45kg + 5 x 40kg
5 x 40kg + 5 x 40kg
5 x 40kg + 5 x 40kg
5 x 40kg + 5 x 40kg

A2) RDL - T2010
12 x 120kg + 12 x 100kg
12 x 110kg + 12 x 100kg
12 x 100kg + 12 x 100kg

A3) Lying leg curl - T3020
25 x 30 + 25 x 30
25 x 30 + 30 x 20

.. Jeg vil ikke udelukke at jeg slackede i anden runde.

B1) DYBE DIPS - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. Tungt

B2) Calf press - T20x2
10 x 150
10 x 175
8 x 200
8 x 200
8 x 200

B3) Donkey raises - T2011 - P60
15x
15x
15x
15x
15x

DYBERE DIPS - T3010
10x
10x
10x
8x
8x

I dag var der bodybuilding featuring Gary The Oak og Big J! Meget af tiden tilbragt alene, men også noget af tiden sammen. Big J havde tilbragt det meste af natten i byen, men var alligevel frisk nok til at presse 11 reps med 52kg i db presses.. med overskud. For derefter at lave 8-10 reps med 44kg i incline db presses. Gary squattede på livet løs. Dog ikke med livet som indsats.
Jeg selv svedte helt vildt meget. Jeg fik også lavet ti sæt barbell rows alterneret med ti sæt unilaterale db presses. Det gik faktisk fint, under omstændighederne; min krop er fuldstændigt smurt ind i DOMS. Min morgenvægt er stadig nedadgående - I morges vejede jeg 94,00, så jeg har smidt i omegnen af syv kilo. Jeg vil godt vove at sige, at jeg har tilføjet lidt masse på ryggen og lidt på gluteus. Måske er det bare noget mine øjne gerne vil se, men jeg tror dog det er realiteten - Heldigvis.

Når ja; Big J sluttede træningen af med at presse 38'erne i skulderpres for x antal reps (Her må Gary komme med svar, thi han spottede Big J!). Jeg selv sluttede træningen af med en masse bottom partial db pullover - Got to expand dat ribcage. Sidste sæt blev udført med manual resistance courtesy of Gary - Meget John Meadows approved.

I morgen er planen at jeg skal squatte, presse lidt tunge vægte og lave en masse dips. Nu må vi lige se med førstnævnte.

Jeg troede, at I var bodybuildere?

Tager til syden og lufter mine gunz. Have fun guys, stay massive

Jeg er gået hen og blevet tynd. Det er desværre også gået ud over styrken. Det er trods alt forventeligt at styrken gradvist er nedadgående, i løbet af et cut. Morgenvægten sagde 92,0 i går, så den stod på refeed og en lille smule diabetus.
Til trods for manglende logning, så kører træningen nogenlunde som smurt; set bort fra det mindre tab af styrke. Der går heldvis ikke længe, før der kommer ~2 ugers kalorieroverskud, før der køres lidt ned igen.

ol squat
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

+ One and a quarter squat, PQ step ups og en masse hams og glutes.

Nu vil jeg fortsætte hovedrengøringen.

Jeg er kommet hjem fra ferie. Det gjorde jeg natten til tirsdag. Siden da har jeg trænet tre gange. Ligenu er det temmelig tombolabaseret træning, men det er OK, indtil jeg får strikket noget sammen. Jeg tænker lidt at fortsætte på noget a lá ABC, men med væsentlige forskelle. Noget jeg ikke gider skrive om, medmindre i gider høre det. Jeg tilbragte min ferie i det sydspanske, hvor der var lækkert og jeg hyggede mig med mine kammerater i en luksuriøs lejlighed. Vi drikkede sangria, Gin og Tonic og øller. Mange øller. Ikke fordi vi deciderede festede ret meget, men vi hyggede os og slappede af. Typisk med en mild, men rar buzz. Pigerne i det spansk går oftest i lårkorte shorts, som bliver presset til det yderste - fandme lækkert at se så mange, store dejlige numser. Det vrimlede med britere, som typisk var lette at spotte på både udseende og væremåde. Ligeså danskere, selvom de var i mindretal. De viste ikke deres numser, thi de ikke var store og flotte. De går i kedeligt tøj og er kedelige. Jeg gifter mig med en spansk numse, med brune øjne.
Jeg har fået svar fra mine eksaminer og har kun én jeg skal til reeksamen i. Tilfredsstillende og forventet med den absurde dumpeprocent vi har.

I dag trænede jeg det her:
Squat
150 x 4, 150 x 2, 150 x 2, 110 x 12
Nemt. Jeg burde blive bedre til at presse mig selv, så kunne jeg godt have fået 2-3 mere på topsættet. Varmen, min dårlige kondi og opspænd er afgørende faktorer, ikke styrken i benene.

Goodmornings, FFE @ SB
70 x 5, 80 x 5, 80 x 5, 80 x 10.
Også ganske nemt. 10'eren var god.

Meadows split squat, FFE på stepbænk
bw, bw, bw
VMO destruktion.

Jeg tænker lidt at fortsætte på noget a lá ABC, men med væsentlige forskelle. Noget jeg ikke gider skrive om, medmindre i gider høre det.

Jeg lytter gerne. man kunne jo gå hen og blive klogere

Mamba skrev:

Jeg tænker lidt at fortsætte på noget a lá ABC, men med væsentlige forskelle. Noget jeg ikke gider skrive om, medmindre i gider høre det.

Jeg lytter gerne. man kunne jo gå hen og blive klogere

Øh ja, jeg har ikke tænkt så meget udover det som jeg lavede oprindeligt.
A: Store øvelser af ~80% af 1RM for 4-6 reps. Fokus er mekanisk stress med langsom excentrisk.

B: Mellemstore/Iso øvelser af moderat vægt (60-75%) for 8-15 reps, afhængigt af øvelsesvalg, muskelgruppe osv. Fokus på muskeludtrætning/da pumpZ.

C: Annihaltion, men til mindre grad end hvad et C workout (ift Hatfields forskrift). Jeg har syntes at C workouts var "for meget" og er i troen om, at det er mere end hvad der egentlig er behov for. Nu har jeg også typisk lavet to runder og kunne have nøjes med én, men idéen er jo at udsætte sig selv for en kombination af mekanisk og metabolsk stress på tværs af flere typer muskelfibre - noget som jeg tror kan gøres ved at vælge én compound øvelse med høj intensitet til nær failure, efterfulgt direkte af én iso/mellemstor øvelse af lettere vægt over lang tid til failure (nær failure). Som Lyle McDonald skriver i sin blog under indlægget "Peroidzation for bodybuilders", han forslår selv én øvelse udført kontinuert over en periode op mod 2 minutter. Som han beskriver, så er det svært for mange at lave noget som squat kontinuert i 2 minutter og derfor er isoøvelser typisk at foretrække. Jeg tænker selv en mellemting, hvor man starter med en stor øvelse, et sæt balls out og så efterfølger det med noget let iso, kontinuert over X tid. Et eksempel kunne være tung OL squat for 6 reps til DB squat eller leg press af 1½ minut.

Så opbygningen af det er egentlig ikke meget anderledes end hvad jeg lavede før, men jeg har følt at det er overkill at køre tradionelle C workouts. I hvertfald med to runder, med den frekvens. Leeroy må gerne komme med indspark, da han jo har nydt af at det - og har lavet to runder ved hver workout. (Selvfølgelig med det in mente, at Leeroy har en højere arbejdskapacitet end en yakokse). Selve strukturen for hvornår jeg skulle lave hver workout er noget jeg ville lave om, da jeg forhen flettede det ind i et 3 split (bryst/ryg, quads/hams, skulder/arme), men synes det er kedeligt og uinteressant.

For at snakke om noget helt andet, så kunne jeg også godt droppe den mere "avanceret" bodybuilding periodisering, men i stedet lavet noget basic styrkeorienteret træning (5/3/1, Greyskull whatever) efterfulgt af lidt BB'ish sideøvelser. Min presstyrke er halter og er noget jeg burde fokusere på.
I det hele taget er jeg faktisk åben for idéer for næsten hvad som helst. Typisk gider jeg ikke bruge 5-6 dage i træningcenteret, hellere 4 dage. Jeg har læst en del på DoggCrapp, som jeg faktisk godt kan lide idéen af - dog har jeg netop læst en fyr på Reddit som har kørt det over et år med dårlige resultater, med forklaring af det er fordi det mangler volumen.

Giv gerne nogle bud, venzer. Leeroy vil gerne lave lavfrekvent AM/PM, men siden jeg skal arbejde de næste 2-3 uger frem og læse til eksamen derefter, for så at starte i skole igen, så bliver det ikke aktuelt for mig at være med.

Hvad angår det, om du skal lave en eller to runder, kommer helt an på dagen og hvordan stjernerne står placeret i galaksen. Lad være med at skrive det i sten, at du SKAL lave to runder hver gang. Hvis du har fysisk overskud (i den forstand, at du ikke er helt i kulkælderen, da C-workouts er ret modbydelige), så lav to runder. Hvis stjernerne ikke lige står snorlige i galaksen, så lav en runde.

Det bliver ikke noget højt AM/PM split denne gang. Another time, my friend.


Siden sidst er jeg begyndt at cykle en del. Det hænger sammen med, at mine dagligdage tilbringes sammen med andre mennesker, lige pludseligt. Nogle af dem, er, hvad jeg ville betegne som skæve eksistenser. Dem hælder jeg til, at bruge tiden med. Så vidt det nu er muligt. Cyklingen er ret demotiverende, da den foregår konstant opad bakke, og som regel i modvind. Så jeg dukker op næsten badet i sved. Det er straffen for at være en næringrøv. Jeg kunne jo "sagtens" betale for den offentlige transport, men den er som regel afsindig uduelig og til tider utilregnelig, og så vil jeg hellere bruge de penge på føde. You win some, you lose some.

AM

A1) 30° Incline db presses - T40x0 - P90
4 x 41,5kg
4 x 41,5kg
3 x 41,5kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

A2) Pull ups - T30x0 - P90
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

B1) 15° Decline bb presses - T3010 - P00
12 x 80kg
10 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg

B2) Chest-supported db row - T2011 - P90
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
9 x 31kg

Cable row, wide grip - T3010 - P45
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Så tog jeg hjem og spiste nogle protz og fatz. Dernæst sov jeg lidt. Så gik jeg en tur, og kiggede på numser. Så tog jeg hjem og sov lidt igen. Haha. Så spiste jeg de der farlige carbs.

PM

A1) 45° Incline db presses - T20x0 - P00
12 x 31kg
12 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg
15 x 26kg
12 x 26kg

A2) Pull ups - T30,0x0 - P90
2x
1x
1x
1x
1x
1x

B1) Flat db flies - T3110
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg
10 x 21kg

B2) Close grip cable row - T3010 - P60
15 x 70
15 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

30° Incline cs db row - T2010 - P30
25 x 11
22 x 11
20 x 11


Jeg skal snart have et bad, igen. Man kan ikke en gang sidde stille i denne varme, uden man begynder at svede igen.

Apropos stjerner og galakser:

Ej ok, har lige slettet et indlæg om AHT. Så spændende ser det egentlig heller ikke ud.

Nå.

HEJ venner, har I det godt?

Udover manglende numser at befamle, så går tingene ganske fint. Eller til at bruge som kødhat.

Jeg vågnede helt konfus, og min første tanke var noget ala "hvilken dag er det?". Mig hovedet føltes noget tung i det, så jeg kogte noget vand, hældte det i en kasserolle og tilsatte noget pebermynte. Så satte mig til at indånde dampene fra det kogende vand. Jeg fik det gradvist bedre. Natural Healing.

AM

A1) Front squat - T40x0 - P90
5 x 90kg
4 x 95kg
3 x 100kg
2 x 100kg --> 2 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
3 x 90kg

A2) Lying leg curls - T40x0 - P90
4 x 90
3 x 90
3 x 90
4 x 85
4 x 85
3 x 85
5 x 80

Deficit snatch-grip deadlift - T4111 - P90
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

+ PQ step ups med vægt, ABS & Calves.

Det er meget vigtigt at notere, at der er snakke om PR i llc.

PM

A1) OL squat - T40x0 - P00
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg

A2) Bulgarian split squat, front foot elevated - T3010 - P10
12 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

A3) Leg extension - T2011 - P90
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

B1) DB RDL, Forfod hævet 5cm - T40x0 - P00
6 x 49
6 x 49
5 x 49

B2) GHGR - T3010 - P00
12x
12x
12x

B3) Lying leg curl - T2010 - P60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

+ Step ups, ABS & Calves.

Jeg havde planer om at se en masse film i dag, men eftersom at jeg nærmest intet internet har haft i løbet ad dagen, så er de planer spoleret. Jeg håber at kunne gøre det i morgen. Ellers må det blive torsdags. Jeg har spist i omegnen af hele 60g kostfibre i dag.

Godt med gang i loggen igen.

Følger lige med her

Jeg bliver så pisseliderlig og kortluntet i den her varme. I dag var der tre unge fyre der fløjtede efter mig på Vesterbro Torv, men de stak af da jeg løb efter dem. Min kondition tillader heller ikke meget mere end korte sprints, så det var mere symbolsk end seriøst. En lille pige på en bænk var flad af grin over optrinnet, mens hendes mor så meget beklemt ud.

Jeg elsker sommer.

Gary:

Dog skider jeg ikke gigant turds, min krop har efterhånden affundet sig med større mængder kostfibre.

El Grande:
Nummeret er værdsat.

Høvding:
Jeg elsker også sommeren. Jeg elsker også vinteren. Det er som om jeg ikke når, at værdsætte sommeren inden det bliver vinter. Der kommer til overgangsperiode, hvor jeg skal vænne mig til varmen, som gør mig mere eller mindre uduelig. Så når jeg lige at have vænnet mig til det, så bliver det køligere og køligere. Vice versa med vinteren. Vinteren er jo også en skøn tid.

I onsdags lavede jeg PR i DIPS. Det blev til fire reps med 40kg i bæltet med T40x0. Torsdag var helt off. Dog lavede jeg en masse SMR derhjemme. Jeg sov også meget. Og så film.

AM

A1) 30° Incline db presses - T40x0 - P10
3 x 41,5kg
3 x 41,5kg
3 x 41,5kg
2 x 41,5kg
6 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

A2) Pull ups - T40x0 - P120
3 x 15kg
3 x 15kg
3 x 15kg
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

B1) 5° Decline db presses, neutral grip - T3010 - P10
10 x 31kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

B2) 30° Incline chest-supported db row - T2011 - P90
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Close-grip cable row - T3010
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

PM

A1) 55° Incline db presses, neutral grip - T41x0 - P00
5 x 31kg
5 x 31kg
6 x 28,5kg
6 x 28,5kg

A2) 30° Incline db presses, neutral grip - T30x0 - P00
10 x 26kg
15 x 21kg
12 x 21kg
12 x 18,5kg

A3) Flat db presses, neutral grip - T2010 - P60
25 x 16kg
30 x 13kg
25 x 13kg
25 x 11kg

A4) Wide grip pull ups, thumbless - T30,0x1 - P10
1x
1x
1x
1x

A5) Wide grip cable row - T3010
15 x 56
15 x 56
15 x 56
15 x 56

A6) Close-grip pulldown - T2011 - P60
20 x 42
25 x 35
25 x 35
25 x 35

+ Prehab.

Jeg er sikker på at Gary The Massive Oak, snart pryder loggen med noget logning. Jeg ved i hvert fald, at han smeder den.