MSA skrev:

5teensig skrev:

MSA skrev:

5teensig skrev:Hvor høj er den klods du kører til i bænk, ca?

Puha der er 4 klodser, vil tro de er 2 cm hver ?

Du er efterhånden blevet modbydeligt stærk så jo! Det ser ud til der er fint tryk i bænken i hvert fald.

Ja det går godt i bænk pt, dit squat ser også rigtigt godt ud!

Tak skal du have

Mandags træning med aften holdet!

Rep / sæt

Squat boks:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ bælte - teknik:

5 x 2 @ 70
3 x 5 @ 100

Hjælpeøvelser:

6 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
20 x 3 Skrå mave

Onsdags træning med aften holdet & puls radio!

Rep / sæt:

Squat m/ udstyr: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
1 x 1 @ 90
1 x 1 @ 130 m/ bind & halv dragt
1 x 1 @ 150 m/ fuld udstyr
1 x 1 @ 160 m/ fuld udstyr

( jeg lå selv knæ bind )

* Det er længe siden jeg har haft dragt på, og det gik rigtigt fint. Alle løft var meget nemme og faktisk dybe nok! Den største kritik er at mine ben ryster hele vejen ned, fordi jeg ikke spænder nok i dem. Det kommer til at straffe mig på de høje kilo hvis jeg ikke får lavet det om!

Smal bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte: **

5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 100

** Min ryg beklagede sig lidt her, så den slap med et kort pas dødløft. Skal snart lige til kiropraktoren igen.

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab wheel

Lækker squat Hvordan ser stævneplanerne ud i foråret, skal du være stærk?

Friche skrev:Lækker squat Hvordan ser stævneplanerne ud i foråret, skal du være stærk?

Hey! Jeg tager DM og en runde liga ved ikke hvor meget det ellers bliver til, måske et par bænk stævner! Vil gerne have fokus på vægt og teknik efter DM og så blive monster til DM 2012!
Jeg håber på et godt stævne til DM her i marts med 3 pr's og et dansk mesterskab i 66kgs klassen. Regner med at kunne veje ind på 62 ca så har jeg taget 2-3 kg på!

Hvordan går det med dig skal du ikke snart stille op igen ??

Okay, det lyder jo ganske fornuftigt. Skal du op i vægt bagefter så?

Nja, jeg gider ikke rigtigt udstyrstræning pt, men måske nordland til den tid. Døjer også med noget fiber og der er nattearbejde på la bar hver weekend hvilket heller ikke just hjælper på weekendtræningerne

Friche skrev:Okay, det lyder jo ganske fornuftigt. Skal du op i vægt bagefter så?

Nja, jeg gider ikke rigtigt udstyrstræning pt, men måske nordland til den tid. Døjer også med noget fiber og der er nattearbejde på la bar hver weekend hvilket heller ikke just hjælper på weekendtræningerne

Okay, nå men det kan da være man skulle tage nordland, hvis du kommer ! Ja jeg skal op i vægt allerede nu, skal veje vægt klassen ud, men det tager jeg stille og roligt!

MSA skrev:

Friche skrev:Okay, det lyder jo ganske fornuftigt. Skal du op i vægt bagefter så?

Nja, jeg gider ikke rigtigt udstyrstræning pt, men måske nordland til den tid. Døjer også med noget fiber og der er nattearbejde på la bar hver weekend hvilket heller ikke just hjælper på weekendtræningerne

Okay, nå men det kan da være man skulle tage nordland, hvis du kommer ! Ja jeg skal op i vægt allerede nu, skal veje vægt klassen ud, men det tager jeg stille og roligt!

Lyder som en fornuftig plan. Det skal nok give nogle gode kilo på stangen

Er jeg virkeligt så stor en attraktion at du vil køre til århus for at se mig

Lørdags træning med Lars & diverse !

Morgenvægt: 61,7 kg

Rep / sæt

Squat m/ bælte: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
3 x 2 @ 95

* God omgang, skal bare være lidt mere hård i bunden, så skal det nok blive rigtigt godt.

Bænk m/ trøje & klods (11 cm høj): **

5 x 2 @ 60
5 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på..

2 x 1 @ 100
2 x 2 @ 120
2 x 2 @ 130

** God omgang, men puha hvor er den trøje blevet stram. 2 KG krops vægt kan mærkes nu, det munder lidt ud i at jeg har tendens til at løfte mit hoved fra bænken. Det bliver spændende at se hvad det giver !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Dips m/ elastik @ BW
10 x 3 Sitting rows
12 x 3 Mave


SUPER OMGANG IDAG !

Mandags træning med aften holdet!

Havde egentligt ikke forventet det store, en træls dag på arbejdet. Lidt ondt i ryggen, og generelt ikke oplagt, men det blev faktisk en god omgang

Rep / sæt:

Squat boks u/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Bænk m/ blå elastik ca 20kg:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 65

Dødløft m/ udstyr: *

5 x 2 @ 75
5 x 2 @ 100
2 x 1 @ 140
2 x 1 @ 160
2 x 1 @ 170

* Kom bedre frem med brystet idag, og skubbet lå på hælene. Det var vel faktisk en PR i 2'er, og kun 7.5 kg fra min max 1 rep.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Upright rows
6 x 3 Skrå bænk m/ hv
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

Onsdags træning med aften holdet & VAGN !!!

Rep / sæt

Squat m/ udstyr: *

5 x 2 @ 60
3 x 2 @ 80
1 x 1 @ 100 m/ bind
1 x 1 @ 150 m/ udstyr
1 x 1 @ 160 m/ udstyr
2 x 1 @ 170 m/ udstyr - PR 2'er

* Vagn sagde jeg sku ta 2 ! Og det var med selv lagte bind !

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad Flies
10 x 3 Ab wheel

Fælles træning i AaSK lørdag kl. 11.00 !

Fælles træning lørdag med mange mennesker!

Rep / sæt

Squat m/ bælte: *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 5 @ 80

* Stille og roligt squat idag.

Bænk m/ trøje: **

5 x 2 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110
1 x 1 @ 115
1 x 3 @ 120 - PR 5 kg

** Der var rigtig godt gang i pat kassen idag, og alle løftene var med overskud. Det går super godt lige for tiden!

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave

SUPER FÆLLES TRÆNING I AASK MED EN STEMNING DER SAGDE SPAR 2 !

Mandags træning med aften holdet !

Rep / sæt

Squat boks m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 3 @ 70
3 x 3 @ 80

Bænk m/ blå elastik ca 20kg:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Dødløft m/ udstyr: *

5 x 2 @ 70
3 x 2 @ 100
3 x 1 @ 120
1 x 3 @ 150 m/ dragt

* Skulle være let og teknisk, men det blev til en omgang lort idag.

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå mave m/ 15kg

Onsdags træning med aften holdet !

Rep / sæt

Squat m/ udstyr: Teknisk *

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 1 @ 90
1 x 1 @ 120 m/ bind
1 x 2 @ 150 m/ fuldt udstyr

* Lette ben idag for at øve teknik, det sidste sæt på 150 kg sad lige skabet. Fik timet mit tryk i bunden helt perfekt. Håber jeg kan gøre det til DM også !

Smal Bænk:

6 x 1 @ 50
6 x 2 @ 60
4 x 4 @ 70

Dødløft fra knæ m/ bælte:

5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 100
3 x 3 @ 120

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Pull-ups @ BW
10 x 3 Flad flies
10 x 3 Ab Wheel

God omgang idag, nu ser jeg frem til fælles træning lørdag, hvor nordjyske tv kommer og filmer, så skal den have max gas !!!

Er alene igen i min vægt klasse til DM, og det er selvom jeg er gået op i 66 kgs klassen..

Så jeg har kun mig selv at konkurrere med igen !

MSA skrev:Er alene igen i min vægt klasse til DM, og det er selvom jeg er gået op i 66 kgs klassen..

Så jeg har kun mig selv at konkurrere med igen !

så er du da sikker på en medalje

Storelyyyn skrev:

MSA skrev:Er alene igen i min vægt klasse til DM, og det er selvom jeg er gået op i 66 kgs klassen..

Så jeg har kun mig selv at konkurrere med igen !

så er du da sikker på en medalje

Ja hvis ikke man bommer ud

Jeg er faktisk sikret 4 medaljer hvis jeg ikke bommer ud haha.

Hehe, så start med lidt lavere vægte

Fælles træning lørdag, og så var der et film hold fra Aalborg! Så vi kommer sku i fjernsynet

Rep / sæt

Squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 90

Bænk m/ trøje: *

5 x 1 @ 40
5 x 1 @ 50
3 x 2 @ 70
1 x 1 @ 80

Trøje på:

1 x 1 @ 100 halvt ned
1 x 1 @ 110
1 x 1 @ 115

* De 115 kg sad lige i skabet idag !

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Pushdown
10 x 3 Biceps
10 x 3 Sitting rows
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 20kg

God træning idag, det var sku underligt at blive filmet under træning

Mandags træning med aften holdet !

Rep / sæt

Boks squat m/ bælte:

5 x 2 @ 50
3 x 5 @ 70

Bænk m/ elastik blå ca 20kg:

3 x 3 @ 50
3 x 3 @ 60

Dødløft m/ bælte:

5 x 2 @ 75
3 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

8 x 3 Upright rows
8 x 3 Pushdown
6 x 3 Skrå bænk m/ hv
20 x 3 Skrå mave

Let træning i den her uge op til DM lørdag!

Træning onsdag kl 6.30 i AaSK!

Sidste lette pas inden DM på lørdag, det blev en tidlig træning da jeg har en date med Henning G iaften !

Rep / sæt

Bænk:

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

Squat m/ bælte:

5 x 3 @ 50
3 x 3 @ 70

Dødløft fra knæ:

5 x 2 @ 70
3 x 3 @ 100

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Ab wheel

DM 2011

Netop kommet hjem fra et godt DM i Tårnby. Optakten til DM var sådan set gået fint, og der var lagt op til en par PR's i den nye vægt klasse!


Squat

1. forsøg: 170 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 185 kg - godkendt 3-0
3. forsøg: 195 kg - godkendt 2-1 PR 15kg

* Rigtig god omgang i squat, Skotten mente der var til 195kg i tredje, så det prøvede vi bare så Jeg kan lugte 200kgs klubben !


Bænk:

1. forsøg 115 kg - underkendt 2-1
2. forsøg 115 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 120 kg - underkendt 3-0

* Æv bæv, det som man havde store forventninger til gik ikke så godt. I mit første løft glemmer jeg at presse halvvejs, så jeg får en lille ned gang i bevægelsen - underkendt. 2nd løft gik fint! De 120 lander dårligt på brystkassen, så den blev teknisk ringe og kom kun halvvejen. De er der næste gang!

Dødløft:

1. forsøg 160 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 165 kg - godkendt 3-0
3. forsøg 182.5 kg - godkendt 2-1 PR 5kg

* Dødløften var det som jeg havde mindst forventninger til, det var gået meget ringe op til DM. Jeg starter MEGET lavt pga det, og første løftet var fint. I andet forsøg går der noget galt med sedlen ( LOL SKOTTY ), så vi tog da lige 165 kg for at spare på kræfterne til 3rd Det hele ender ud i at vi hopper på 182.5 kg i tredje i håb om at lave 400 point samlet, og over alt forventning får jeg dem hevet op til et godkendt løft !!!!


Total: 492.5 kg - PR 32.5 kg
Point: 399.467 - PR 5 ca
Placering: 1
Indvejning: 63,45 kg

AaSK blev nr 2 i bedste klub !

Alt i alt kan jeg selvfølgelig ikke være andet end tilfreds, jeg fik desværre ikke 400 point, det var sku decimalerne der gjorde udslaget. Jeg har helt klart tre klare mål i år 4xx points, 500 kg samlet og 200 kg i squat !

Tak til Michael, Skotten & Lars !

Så blev der uploaded videoer fra DM !

Mandags træningen bliver sprunget over idag, der er mange DOMS i ryggen idag. Trænger vist til en lille pause

Onsdags træning med aften holdet!

Skulle bare lige ind og røre mig lidt i idag, sådan bliver det vist hele ugen. Kroppen trænger til lidt let træning..

Rep / sæt

Smal Bænk:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70
5 x 2 @ 50

Squat boks m/ stang

5 x 5

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Stem m/ hv
10 x 3 Sitting rows
15 x 3 Skrå mave

Tillykke med de gode løft til DM. Det var synd du ikke fik 120 op i bænken, der var ellers kæmpe overskud på de 115. Sådan så det i hvert fald ud. Og sikke en squat.

Jeg havde håbet på fællestræningen i morgen, men er blevet syg og skadet på samme tid.

Andars skrev:Tillykke med de gode løft til DM. Det var synd du ikke fik 120 op i bænken, der var ellers kæmpe overskud på de 115. Sådan så det i hvert fald ud. Og sikke en squat.

Jeg havde håbet på fællestræningen i morgen, men er blevet syg og skadet på samme tid.

Tak for det min ven.. Ærgeligt at du ikke kan komme i morgen, du må tage revance næste gang. Så må du se af at blive rask og skadesfri ( håber ikk det er noget alvorligt ).

Fælles træning lørdag med alle sammen !

Rep / sæt

Bænk m/ elastik blå ca 20 kg:

10 x 1 @ stang
5 x 1 @ 50
5 x 2 @ 60
3 x 3 @ 70

Squat boks m/ bælte:

10 x 1 @ stang
5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Biceps
10 x 3 Dips @ BW
10 x 3 Skrå mave m/ vægt 15kg

Stille og rolig dag, mens de andre gav den gas !!!!

Mandags træning med aften holdet!

Havde været til kiropraktor inden dagens træning, så jeg havde alt for ondt i hoften til at kunne lave squat eller dødløft. Det må vente til onsdag...

Rep / sæt

Bænk m/ stop:

5 x 2 @ 50
5 x 3 @ 70

Hjælpeøvelser:

10 x 3 Upright rows
10 x 3 Pushdown
10 x 3 Skrå bænk m/hv
10 x 3 Ab wheel