iso øvelser

Nu har jeg set så mange gange at man skal holde sig for isolerings øvelser, men har aldrig rigtig forstået hvorfor.

Jeg kan godt forstå at man skal bruge de store basic øvelser, som aktivere flere muskler.

Men hvis man tager en øvelse som triceps kickback, det er vel en iso øvelse, men hvis man nu træner den tungt, så må den vel vokse?

Er der nogle som kan komme med en god forklaring?

Hvem har sagt at man skal holde sig fra iso-øvelser? :lol:

Nej, du skal ikke holde dig fra dem. Men dit program skal ikke lægge vægt på dem.

Som Fatty så korrekt skriver, så er der intet galt i iso øvelse - men et solidt program er baseret på basisøvelser.

P.s. Kickbacks er nok den mest ringe iso øvelse til triceps - prøv du hellere nogle tunge fransk press.

TheFatboy skrev:Hvem har sagt at man skal holde sig fra iso-øvelser?

Det kan godt være forfatteren tænker på denne artikel:
artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

DennisO skrev:Nu har jeg set så mange gange at man skal holde sig for isolerings øvelser, men har aldrig rigtig forstået hvorfor.

Jeg kan godt forstå at man skal bruge de store basic øvelser, som aktivere flere muskler.

Men hvis man tager en øvelse som triceps kickback, det er vel en iso øvelse, men hvis man nu træner den tungt, så må den vel vokse?

Er der nogle som kan komme med en god forklaring?

Jeg tror ikke der er nogen som decideret har sagt at man skal holde sig fra isolationsøvelser. Sagen er nærmere den at alt for mange fylder deres program op med alt for mange isolationsøvelser. Det bør altid være basisøvelserne som udgører grundkernen i ens program. Og i princippet kan du sagtens nøjes med basisøvelserne. Der er mange eksempler på folk som er kommet rigtigt, rigtigt langt med kun basisøvelser, når vi snakker om styrke og muskelmasse.

bay:
Jeg træner ikke den øvelse, det var kun for at give et eks.

Jagd:
Det var faktisk efter at have læst en tråd hvor du svare en der har nogle iso med i hans program, du skriver noget ala (og hvad skal man bruge det til)

Men nu har I alle sagt at man skal bruge basic, men ikke hvorfor, er det fordi at man skal træne alt for mange øvelser hvis man kun træner iso, fordi basic aktivere flere muskler i samme øvelse?

Grunden til at basisøvelser er bedere en iso øvelser er at de rammer flere muskler på samme tid, korrekt mester...

Udover det Bay, så syntes jeg ikke at Fransk pres er en god triceps øvelse, fordi det kræver at man køre den 120% korrekt, hvilket folk sjældent gør..

Dips ftw!

Dips er ikke en isolationsøvelse.

Fransk pres og overhead extensions er de triceps-isolationsøvelser, hvori man kan køre tungest. Desuden er de ub0r.

Bay skrev:P.s. Kickbacks er nok den mest ringe iso øvelse til triceps - prøv du hellere nogle tunge fransk press.

Jeg synes også at kickbacks er en skidt skidt øvelse, fransk press ligeså. Hvis det skal være en isolationsøvelse for triceps, så synes jeg personligt at pushdowns i kabeltrækket er bedst. Det er let at isolere triceps i kabeltrækket, og 9 ud af 10 burde kunne køre den med fin teknik allerede efter først instruks.

TheFatboy skrev:Dips er ikke en isolationsøvelse.

Fransk pres og overhead extensions er de triceps-isolationsøvelser, hvori man kan køre tungest. Desuden er de ub0r.

Ved da godt at dips ikke er en iso øvelse, men stadig den bedste Triceps øvelse imo!

Fransk pres er min yndlings øvelse til triceps. Ellers er one arm cable pushdown(hvis den hedder det), helt genial, efter min mening.
Træner du så ikke isoleringsøvelser?

Stiv skrev:Fransk pres er min yndlings øvelse til triceps. Ellers er one arm cable pushdown(hvis den hedder det), helt genial, efter min mening.
Træner du så ikke isoleringsøvelser?

Hvis det er mig du snakker til, så er jeg igang med HST

Og nej jeg har ikke noget Iso triceps øvelse..

Jeg køre
Bænk
Incline
Dips

det er nok hvad jeg har som rammer triceps

Xiva skrev:
Stiv skrev:Fransk pres er min yndlings øvelse til triceps. Ellers er one arm cable pushdown(hvis den hedder det), helt genial, efter min mening.
Træner du så ikke isoleringsøvelser?

Hvis det er mig du snakker til, så er jeg igang med HST

Og nej jeg har ikke noget Iso triceps øvelse..

Jeg køre
Bænk
Incline
Dips

det er nok hvad jeg har som rammer triceps

Til topicstarter. men tak for info :lol:

Henhold til Kickbacks:

Jeg har kørt dem nogle uger nu, og synes egentlig de rammer glimrende på triceps, hvis man presser armen en anelse ud fra kroppen i stedet for parallelt ned.

Eneste problem er, at range ikke er så omfattende.

jeg har kun 2 iso øvelser med og det er til triceps.

cabel pushdown med sådan et tov der er splittet i 2 og Dumbbell Lying Triceps Extension.

Jeg kan ikke ikke dips, da mine håndled ikke er stærke nok

Men takker for hjælpen, nu ved jeg hvorfor man ikke bruger iso øvelser så meget.

iso øvelser

Brugere online