Iso-øvelser

Wassup

Spørgsmålet lyder på, hvornår man skal sætte sine isoøvelser ind - til sidst i ønskede muskelgruppe eller til sidst i prorammet, hvor man tager alle sammen? Håber det er til at forstå. Målet er hypertrofi

/Tak på forhånd!

Jeg ville umiddelbart placere dem sidst i hver enkelt muskelgruppe.

Maleren skrev:Wassup

Spørgsmålet lyder på, hvornår man skal sætte sine isoøvelser ind - til sidst i ønskede muskelgruppe eller til sidst i prorammet, hvor man tager alle sammen? Håber det er til at forstå. Målet er hypertrofi

/Tak på forhånd!

Jeg ville placere dem efter de store basale øvelser hvis energien er til det.

Tak til begge

Kommer an på dit program. Nogle bruger det i starten, som pre-exhaust.
Men "normalt" vil man smide iso-øvelser, ind til sidst.

The Rookie skrev:Kommer an på dit program. Nogle bruger det i starten, som pre-exhaust.
Men "normalt" vil man smide iso-øvelser, ind til sidst.

Altså som de 2 andre har skrevet?

Normalt ville man placere iso-øvelser til sidst i programmet. f.eks. hvis man nu har et 2-split der hedder: bryst-skulder-tri-mave, ben-ryg-biceps. så ville man på bryst dagen først køre bænk, derefter f.eks. dumbell bænk (incline eller decline måske), så skulder præs, og laterial raise, hvorefter man kører en øvelse for triceps, og til sidst mave. <- dette vil være tilfældet i det typiske split

Basis øvelse bryst (bænk pres f. eks) -> bryst iso -> skulder basis (military) -> skulder iso (lateral / front raises) -> triceps iso.. Håber du forstår

Det er i hvert fald sådan jeg ville gøre det

Xander93 skrev:Basis øvelse bryst (bænk pres f. eks) -> bryst iso -> skulder basis (military) -> skulder iso (lateral / front raises) -> triceps iso.. Håber du forstår Det er i hvert fald sådan jeg ville gøre det

Sådan har jeg også gjord

men synes Madsi1312 fik det til at lyde som om man skal tage iso-øvelser til sidst i passet??? Ret mig hvis jeg tager fejl

Madsi1312 skrev:Normalt ville man placere iso-øvelser til sidst i programmet. f.eks. hvis man nu har et 2-split der hedder: bryst-skulder-tri-mave, ben-ryg-biceps. så ville man på bryst dagen først køre bænk, derefter f.eks. dumbell bænk (incline eller decline måske), så skulder præs, og laterial raise, hvorefter man kører en øvelse for triceps, og til sidst mave. <- dette vil være tilfældet i det typiske split

Madsi1312 skrev:Normalt ville man placere iso-øvelser til sidst i programmet. f.eks. hvis man nu har et 2-split der hedder: bryst-skulder-tri-mave, ben-ryg-biceps. så ville man på bryst dagen først køre bænk, derefter f.eks. dumbell bænk (incline eller decline måske), så skulder præs, og laterial raise, hvorefter man kører en øvelse for triceps, og til sidst mave. <- dette vil være tilfældet i det typiske split

jeg ville køre abs på ben, ryg, biceps dagen, da man automatisk træner abs på squat, dødløft og visse row´s

Maleren skrev:
The Rookie skrev:Kommer an på dit program. Nogle bruger det i starten, som pre-exhaust.
Men "normalt" vil man smide iso-øvelser, ind til sidst.

Altså som de 2 andre har skrevet?

Ikke nødvendigvis. Google Pre-exhaust.
Men ellers er isolations øvelser til sidst. Evt. som superset eller triset.

The Rookie skrev:
Maleren skrev:
The Rookie skrev:Kommer an på dit program. Nogle bruger det i starten, som pre-exhaust.
Men "normalt" vil man smide iso-øvelser, ind til sidst.

Altså som de 2 andre har skrevet?

Ikke nødvendigvis. Google Pre-exhaust.
Men ellers er isolations øvelser til sidst. Evt. som superset eller triset.

Troede til at starte med, at det bare var en form for opvarmning, men kan se at det er hvor man starter med at udmatte en muskelgruppe isoleret - kunne være man skulle prøve det engang. Nogen erfaring med det?

Mener du til sidst, som efter ALLE basis-øvelserne, eller som i efter hver gruppe, som f.eks. bryst: bænkpres --> incline bænk ---> flyes(iso-øvelse)?

Iso øvelser først er reevant hvis du har en meget svag muskel der skal forbedres. HUsk bare at passe på teknikken. Det er ikke let at holde god teknik når en af musklerne i en basis øvelse er trættet inden man kører basisøvelsen.

Maleren skrev:
The Rookie skrev:
Maleren skrev:
The Rookie skrev:Kommer an på dit program. Nogle bruger det i starten, som pre-exhaust.
Men "normalt" vil man smide iso-øvelser, ind til sidst.

Altså som de 2 andre har skrevet?

Ikke nødvendigvis. Google Pre-exhaust.
Men ellers er isolations øvelser til sidst. Evt. som superset eller triset.

Troede til at starte med, at det bare var en form for opvarmning, men kan se at det er hvor man starter med at udmatte en muskelgruppe isoleret - kunne være man skulle prøve det engang. Nogen erfaring med det?

Mener du til sidst, som efter ALLE basis-øvelserne, eller som i efter hver gruppe, som f.eks. bryst: bænkpres --> incline bænk ---> flyes(iso-øvelse)?

Som paul siger, husk teknikken..
Ja, har lidt erfaring med det. Mine ben og bryst, respondere ret godt på pre-exhaust.

Poul Haacker skrev:Iso øvelser først er reevant hvis du har en meget svag muskel der skal forbedres. HUsk bare at passe på teknikken. Det er ikke let at holde god teknik når en af musklerne i en basis øvelse er trættet inden man kører basisøvelsen.

Så som nybegynder, burde man egentlig heller bruge energien på at køre et par ekstra sæt i basis-øvelserne og generelt give den lidt mere gas der, i stedet for at proppe 3-5 iso-øvelser ind?

The Rookie skrev:Som paul siger, husk teknikken..
Ja, har lidt erfaring med det. Mine ben og bryst, respondere ret godt på pre-exhaust.

Teknikken vil blive hukset! Men til sidst, når man begynder at blive rimlig udmattet, så sker det jo at teknikken begynder at slacke lidt?
Pre-exhaust skal prøves engang

Ja, prøv dig frem. Juster vægten, så du ikke går på kompromis med teknikken.

Iso-øvelser

Brugere online