Morgenvægt: 75,2 kg. Going down again.

I dag vil jeg prøve, som Jonatan har foreslået, noget smal FSQ. Men hvordan fanden skal jeg holde på stangen? Og hvordan skal jeg varme min lyske op? - hvordan strækker jeg den bedst ud osv.

J.L.N. skrev:I dag vil jeg prøve, som Jonatan har foreslået, noget smal FSQ. Men hvordan fanden skal jeg holde på stangen? Og hvordan skal jeg varme min lyske op? - hvordan strækker jeg den bedst ud osv.

Vl greb. Se et clean and jerk, som de gør.
Opvarmning ved jeg sgu ikke, men start stille ud.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:I dag vil jeg prøve, som Jonatan har foreslået, noget smal FSQ. Men hvordan fanden skal jeg holde på stangen? Og hvordan skal jeg varme min lyske op? - hvordan strækker jeg den bedst ud osv.

Vl greb. Se et clean and jerk, som de gør.
Opvarmning ved jeg sgu ikke, men start stille ud.

Altså, der hvor de smider stangen op, sådan? Det ser nemt nok ud, jeg prøver i dag!

Dagens træning:



I dag prøvede jeg kræfter med FSQ. FSQ vandt desværre. Jeg aner ikke hvordan man skal få stangen til at ligge ordentligt. Bah. Nå, men træningen var ok, dog ikke meget energi, og stadig doms i trapz og hams.

ROMANIAN DEADLIFT:

1 x 15 @ 60 kg.
1 x 17 @ 80 kg.
1 x 13 @ 100 kg.
1 x 10 @ 100 kg.
Ok.

LEG EXTENSIONS:

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.

PULLDOWNS: (wg oh)

1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
Smæk på i dag!

TOE RAISE:

1 x 15 @ 136 kg.
1 x 15 @ 136 kg.
1 x 15 @ 136 kg.
1 x 15 @ 136 kg.
God kontakt til læggen i dag.

CHINUPS:

1 x 7 @ BW.
1 x 6 @ BW.
1 x 7 @ BW.
Bad. Baad.

FLAT DB FLIES:

1 x 8 @ 18 kg.
1 x 8 @ 18 kg.
1 x 8 @ 18 kg.
1 x 8 @ 18 kg.
1 x 8 @ 18 kg.
SwÅlE.:

INCLINE BARBELL BENCHPRESS:

1 x 8 @ 65 kg.
1 x 8 @ 60 kg.
1 x 8 @ 57,5 kg.
Weak.

SEATED DB SHRUGS:

1 x 15 @ 25 kg.
1 x 15 @ 25 kg.
1 x 25 @ 25 kg. - Power shrug
1 x 25 @ 25 kg. - Power shrug

PUSHDOWNS:

1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 65 med mega syret total pis' majd chiit.

Har video af de 13x100 rdl, men min telefon gider ikke virke. Crazy.

Det behøves jo ikke være vl greb, du kan jo bare ligge den på skuldrene og så krydse armene.

http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA

Kolditz skrev:Det behøves jo ikke være vl greb, du kan jo bare ligge den på skuldrene og så krydse armene.

http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA

Det var præcis sådan der jeg troede man skulle holde også. Hmm. Okay så

J.L.N. skrev:

Kolditz skrev:Det behøves jo ikke være vl greb, du kan jo bare ligge den på skuldrene og så krydse armene.

http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA

Det var præcis sådan der jeg troede man skulle holde også. Hmm. Okay så

Du kan skifte mellem de to greb, den jeg linker til er klart den nememste, den anden er hård for håndleddene hvis man ikke er smidig nok.

Kolditz skrev:

J.L.N. skrev:

Kolditz skrev:Det behøves jo ikke være vl greb, du kan jo bare ligge den på skuldrene og så krydse armene.

http://www.youtube.com/watch?v=a5yNwUSiYpA

Det var præcis sådan der jeg troede man skulle holde også. Hmm. Okay så

Du kan skifte mellem de to greb, den jeg linker til er klart den nememste, den anden er hård for håndleddene hvis man ikke er smidig nok.

Ja, det fandt jeg ud af

Hvorfor vil alle være AF-atleter? Hvorfor er der ingen der vil være BB'ere? Kræver det mere? Er det sværere? Jeg vil gerne være bb'er. Mine hofter er nemlig for brede har jeg fået at vide. HÆHÆ

I går var jeg til 50 års fødselsdag, hvor kosten ikke spillede 100%. I dag har jeg dødsdoms i trapz og baglår. Weeeeee.

Nu står den på arbejde i 8½ time. Endnu mere weeeee!

J.L.N. skrev:I går var jeg til 50 års fødselsdag, hvor kosten ikke spillede 100%.

Hørte at I fik stegt flæsk og persille sovs, bare jeg havde været med

NicolaiN skrev:

J.L.N. skrev:I går var jeg til 50 års fødselsdag, hvor kosten ikke spillede 100%.

Hørte at I fik stegt flæsk og persille sovs, bare jeg havde været med

Gid jeg ikke havde været med

Dagens træning:



I dag prøvede jeg at frontsquatte. Og det gik pisse godt! Følg med længere nede:

ROMANIAN DEADLIFT:

1 x 20 @ 60 kg.
1 x 15 @ 85 kg.
1 x 10 @ 100 kg.
Weak.

FRONT SQUAT (SMAL):

1 x 12 @ stangen
1 x 8 @ 40 kg. - Her efter var mine quads fuldstændig blasted!
1 x 8 @ 40 kg. - Endnu mere!
1 x 8 @ 40 kg. - Video, og endnu mere PAIN IN THE QUADZ!
1 x 8 @ 40 kg. - Helt død!
Mærkede intet i lysken! Ikke mange kg., men det kunne mærkes, hvor det skulle mærkes.

BENT-OVER BARBELL ROWS:

1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
1 x 10 @ 65 kg.
Kørte som smurt.

PULLDOWNS: (WG OH)

1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 10 @ 70 kg.

STANDING BENT-OVER REAR LATERAL RAISES:

1 x 8 @ 7 kg.
1 x 8 @ 7 kg.
1 x 8 @ 7 kg.

CONCENTRATION CURLS:

1 x 10 @ 16 kg.
1 x 10 @ 16 kg.
1 x 10 @ 16 kg.

Det var det. Som I kan se, var det et ben/ryg/bi pas. Det skyldes, at jeg skal træne med Jakob Ven i morgen.



Min egen kommentar: Dybden synes jeg ser fin ud. Jeg skal lade være med at vandre så meget med stangen i starten. Negeren skal lade være med at gå ind foran JAKOB når han FILMER!

Dybden er fin på de første reps. Som du selv nævner er der ingen grund til at vandre så langt tilbage.

Jeg synes også du dropper rimelig hurtigt ned.

Jeg mangler stadig et program til når jeg begynder at bulke. Har kigget på SDH, men gider ikke når alle i andre kører det også. HAHA.

Kom med nogle forslag(:

Madsen123 skrev:Dybden er fin på de første reps. Som du selv nævner er der ingen grund til at vandre så langt tilbage.

Jeg synes også du dropper rimelig hurtigt ned.

Tak(:

Ja, jeg dropper hurtigt. Men der var nærmest heller ingen kg. på, så de fløj bare op og ned, eller. Nok ikke ned. Der faldt de. Ja, de faldt bare ned og fløj op!

Hehe men du kan godt komme dybere på de sidste, men jeg kan heller ikke squate uden lidt vægt på stangen, du skal bare træne den så kommer det

Madsen123 skrev:Hehe men du kan godt komme dybere på de sidste, men jeg kan heller ikke squate uden lidt vægt på stangen, du skal bare træne den så kommer det

Ja, det to-tre sidste kommer jeg ikke helt så langt ned, men nu er det også mere end et år siden jeg sidst har squattet, så mon ikke det kommer! Regner med at sætte mere vægt på, på mandag(:

J.L.N. skrev:Det var det. Som I kan se, var det et ben/ryg/bi pas. Det skyldes, at jeg skal træne med Jakob Ven i morgen.

Det er sødt af dig.

J.L.N. skrev: Negeren skal lade være med at gå ind foran JAKOB når han FILMER!

iJaxe skrev:

J.L.N. skrev:Det var det. Som I kan se, var det et ben/ryg/bi pas. Det skyldes, at jeg skal træne med Jakob Ven i morgen.

Det er sødt af dig.

J.L.N. skrev: Negeren skal lade være med at gå ind foran JAKOB når han FILMER!

Du er sødt af dig, okidoki(:

Lav dit eget bulk program.

Kæft han er grim ham der på dit billede. Wrestleren der.

Squatten - tag færre skridt, et med hvert ben er nok. jeg ville gå dybere. Du dropper for hurtigt, bliver ustabil og dine knæer ryster. Derudover, så væn dig til vl greb allerede fra starten af.

Spænd op i maven og hold knæene mere stabile.

Bnaz> Hvorfor er Vl grep at foretrække?

Madsen123 skrev:Bnaz> Hvorfor er Vl grep at foretrække?

Fordi så glider stangen ikke ned af armene.

Edit - og hvis du skla lave cleans på et tidspunkt.

Jeg foretrækker kryds grep, sidst jeg Front squatede prøvede jeg med Vl grep og mine håndled var ødelagte resten af dagen.

Madsen123 skrev:Jeg foretrækker kryds grep, sidst jeg Front squatede prøvede jeg med Vl grep og mine håndled var ødelagte resten af dagen.

Du foretrækker det, men du foretrækker det fordi det på kort sigt er den nemmeste løsning, det gør det ikke til den bedste.

Det har jeg heller ikke skrevet

Er der andre fordele ved Vl man bør kende til?

Madsen123 skrev:Det har jeg heller ikke skrevet

Er der andre fordele ved Vl man bør kende til?

Nu gør jeg selv meget lidt i front squat, men ALLE de gode frontsquattere jeg har mødt siger vl greb. På nær legkongen herinde fra, men han tæller ikke.

Bnaz skrev:Squatten - tag færre skridt, et med hvert ben er nok. jeg ville gå dybere. Du dropper for hurtigt, bliver ustabil og dine knæer ryster. Derudover, så væn dig til vl greb allerede fra starten af.

Spænd op i maven og hold knæene mere stabile.

Jeg ved, at jeg dropper hurtigt, det har jeg forklaret Madsen12345678910111213 Jeg ved ikke om det måske er videoen der gør det, men jeg synes altså jeg havde meget kontrol over mine ben, og sådan, da jeg løftede? Det var det jeg havde fokus på. Det samme med maven.
VL-greb, I just can't. Jeg løfter stangen med armene så, det kan jeg virkelig ikke.